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我要瘦下來：養好腎，一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

為了解決運動消耗熱量的問題，作者木村容子,西澤實佳 這樣論述：

　　想瘦，就要一次到位、不做白工！ 　　以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。　 　　◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。 　　【吃太多、吃太飽＝食毒體質】 　　-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。 　　‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 　　【體內循環不良＝瘀血體質】 　　-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。 　　‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。 　　【容易水腫＝水毒體質】 　　-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。 　　‧吃

比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。 　　◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵 　　以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。 　　一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。 　　◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、

規律運動，效果也有限。 　　我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能： 　　〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。 　　〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。 　　〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。 　　當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！ 　　◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位! 　　保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸

胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！ 　　﹝飲食建議﹞ 　　‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。 　　‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。 　　﹝穴位按壓﹞ 　　‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。 　　‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。 　　﹝運動重點﹞ 　　‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環

，打造下半身的肌肉量。 　　‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。 　　◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！ 　　‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。 　　‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓） 　　‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。 　　‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。 專業推薦 　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉 中醫師 　　晨光

健康營養專科諮詢中心／趙函穎 院長 　　御絨中醫診所／廖婉絨 院長  

運動消耗熱量進入發燒排行的影片

跳繩運動對國小學童體適能之影響 - 以花蓮縣德武國民小學為例

為了解決運動消耗熱量的問題，作者陳明志 這樣論述：

隨著十二年國教新課綱的改變,學校的體育課程相比過去已逐漸被壓縮,學童的體適能在著重智育發展的觀念中,相對的受到影響,研究者為花蓮縣立德武國小之教師,該校學童皆是原住民,正常來說原住民學童的體能表現會優於都市學童,但受到近年來飲食西化以及習俗漢化的影響,因此伴隨學生成長的是都市學童常見的問題,例如肥胖、體能變差,及偏食影響學童健康之因素。本研究旨在探討跳繩運動介入學童體適能之影響,分為實驗組 13 人 (實施跳繩運動) 與對照組 13 人(未實施任何訓練),其研究方法為體適能檢測,並將所蒐集的資料以統計方法加以分析、整理、歸納,本研究顯著水準設定為α= .05。本研究第一項結果:在體適能方面,

經由 12 週的活動進行,無論男童或女童在身體質量指數(BMI)、仰臥起坐(肌力)及立定跳遠(瞬發力)與八百公尺跑走(心肺耐力)之前後測結果上,均有顯著差異。本研究第二項結果:在運動生理方面顯示,在長期跳繩練習後,從實驗組學童與對照組學童骨質密度數據加以比較,可得出接受跳繩訓練學童對比對照組學童的骨質密度數據更為優異之結果。結論:跳繩運動確實有助於增進學生體適能,尤其過重體位的學生可以降低 BMI,此外,瞬發力,心肺適能及骨質密度亦有明顯提昇的效果。關鍵詞:跳繩運動、心肺訓練、體適能、骨質密度

最強超慢跑法

為了解決運動消耗熱量的問題，作者田中宏曉 這樣論述：

「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法， 不會喘也不會累，能消耗走路的兩倍熱量， 輕鬆減重不復胖，遠離代謝症候群！ 不需特別技巧大家都能學會， 就算現在才開始，你也能在三個月內跑完全馬！   　　你是否為了健康想要開始跑步，卻對自己的體力沒信心？你覺得跑步很累所以無法持續？你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間？你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛？因為有高血壓所以不敢跑步？你是跑步初學者可是想跑完全馬？你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到SUB‐3目標？有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱，不愛跑步的你也會愛上，那就是「超慢跑運動」！ 　　每個人都擁有「跑步才能」， 　　跑步從來就不是痛苦的運動，

　　只要從「超慢跑運動」開始， 　　用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步， 　　你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧！ 　　不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始，無需準備運動也無需肌力訓練，且不會對膝蓋與心臟造成負擔，每次1分鐘的少量多次運動也OK，可以有效率地降低體脂肪，還能降血壓、降血糖、活化腦部！   　　改變你所知道的「跑步常識」： 　　★不要用讓自己痛苦的速度跑步 　　★不要用腳跟先著地的方式跑步 　　★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋 　　★不需要做準備運動 　　★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練 　　★只做一分鐘零星的運動也OK 　　★只要有一些長度，在家或辦公室裡也可以訓

練 　　★不會讓膝蓋疼痛，也不會對心臟造成負擔 　　★能消耗走路的兩倍熱量 　　★能下降血壓、血糖，增加好膽固醇濃度，活化腦部 　　「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究！ 　　從運動生理學觀點出發， 　　最快得到成效的科學式訓練， 　　讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策， 　　讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。   　　從初學者到以SUB-3為目標的跑者都適合閱讀， 　　本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅！ 本書特色 　　1、提供不累、不喘、不會受傷的跑步方法，用走路的速度慢慢跑，卻能消耗走路的兩倍熱量，有效率地減重、減脂、降血壓、降血糖、活化腦部，對健康十分有益！ 　

　2、解決關於跑步的所有煩惱及彙整跑者想知道的知識，從運動生理學探討，具科學根據及實例，並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。 　　3、不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處，不愛運動的人看了也想動起來！ 認同推薦 　　極地冒險家 林義傑 　　極地超級馬拉松運動員 陳彥博 　　（依姓氏筆畫排序）

透過使用Unity遊戲來提升長者體適能

為了解決運動消耗熱量的問題，作者趙志成 這樣論述：

健康是現代人容易忽略的議題，特別是高齡化的社會。因此，本論文將透過手持裝置、遊戲及MoLoSport互動式娛樂健身車的互相結合來使人們運動。而所提出之Unity Game將可透過健身車所送出的轉速數值及使用者的控制按鈕來進行控制，進而提升運動的頻率。此外，本文將根據老年人的負擔能力來計劃個人運動處方管理，以改善老年人身體機能衰退之問題。