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創傷療癒手冊:不被往事定義,走出複雜性創傷後壓力症候群C-PTSD
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為了解決鑽水泥牆技巧 的問題,作者艾瑞爾.許瓦茲 這樣論述:
長踞亞馬遜書店心理分類榜Top 1 亞馬遜書店近5千名讀者留言,平均4.5顆星好評 擺脫創傷往事,活出整全自我的身心復原指南! 面對未解的創傷往事,有人選擇逃避,在心裡築起一道高牆, 久而久之,便喪失了現實感或自我感; 有人為了轉移痛苦,選擇傷害自己, 產生了羞恥、無助、焦慮、恐慌、情緒失調等症狀…… 這些未解的創傷往事,將深深影響你我去過上理想生活的能力。 本書帶你安全地深入創傷源頭,解鎖過往陰影, 讓每一道傷痕,都通往更完整的自己。 「這本書是救命稻草。」 「這本傑作幫助很大,讓我接受創傷。」 「針對複雜性PTSD寫得最好、最有幫
助的書。」 「它為我抹去多年的傷害,療癒力量很驚人。」 C-PTSD最好的一本療癒工具書 卸下往日創傷,是對自己深切的照顧 未解的過往創傷會對生理與心理健康帶來重大的影響,對於長期重複性的創傷,比起PTSD多了一個「C」的複雜性創傷後壓力症候群,已逐漸受到學者與實務工作者重視,世界衛生組織在 2019 年還首度納入國際疾病分類中。 這本以複雜性創傷後壓力症候群為主軸的書,自2017年出版至今,在亞馬遜書店解離症、行為主義心理學類中長踞第一名。有不少實務工作者、專攻心理學的讀者異口同聲地說:這是最好的療癒工具書,會推薦給客戶做為復原之路的資源。 臨床心理師艾瑞爾.
許瓦茲博士以透徹的創傷心理學與生理學知識,指引出與創傷和解的療癒地圖,探索你的復原之路:了解複雜性創傷後壓力症候群的症狀、提供詳細的治療方向解說,加上案例和練習,以及專業指導與治療,最後並給予提示和反思。內容完整,實例豐富,能帶你卸下創傷,不再被往事定義,找回整全的自我。 本書特色 1. 案例和練習:藉由正向策略的C-PTSD活動,發現自己的創傷實例。 2. 專業指導:探討常見的C-PTSD 診斷和常見的C-PTSD 治療方法。 3. 提示和反思:應用學到的對策,並透過富有洞察力的筆記提示,喚醒覺察力,深入了解內在的自己。 名人推薦 ★洪仲清、胡嘉琪、鄧善庭 專文推薦
〈好評推薦〉 周志建,資深心理師、故事療癒作家 周慕姿,諮商心理師 洪培芸,臨床心理師、作家 海苔熊,心理學作家 留佩萱,美國諮商教育與督導博士 蔡宜芳,諮商心理師、作家 蘇絢慧,諮商心理師 各界盛讚推薦 凝視過去的傷口,是為了好好活在當下。感謝許瓦茲博士在知識上的引領,並且整合理論與實務,還有當事人的反饋,讓療癒之路能更明朗,走在路上也感覺有同伴!──洪仲清,臨床心理師 過去的創傷縱使仍在,但你終能笑看過往,活出洞然明白的生命意義。書名副標「不被往事定義」真是太重要了!正如同我時常在演講時提到的,我們會被過去影響,但不會被過去所決定!──洪培芸,
臨床心理師、作家 面對長期複雜創傷,像是在暗夜中到一個充滿危險的地方旅行,我們更需一張詳盡的地圖,標示出哪些地方可能會有地雷區。感謝本書的作者,用多年鑽研與治療複雜創傷的經驗,將這張地圖整理出來。──胡嘉琪,諮商心理學士、華人創傷知情推廣團隊召集人 複雜性創傷後壓力症候群,經常混合其他的憂鬱焦慮症狀,有的時候連當事人也不知道自己怎麼了,努力想要使自己正常化,可是這個過程又非常痛苦,往往徘徊在自我厭惡和社交困難當中。我覺得這本書是一個很棒的自我協助手冊,願我們在傷口當中,都能夠找到自己的力量。──海苔熊,心理學作家 很開心看到複雜性創傷後壓力症候群越來越被重視。這本書以簡單、清
晰的語言介紹,也提供相當多有助緩和焦慮的技巧,是一本適合專業人士及一般社會大眾的好書。──鄧善庭,諮商心理師、發瘋心理師 這是一本為所有曾經歷過童年創傷的人所寫的實用手冊。手冊裡不僅有立刻就可以上手的正念技巧,也有引導讀者進行反思的練習。心理治療師許瓦茲博士,善用她以身體為本、豐富的治療經驗,打造了這本幫助你照顧自己的說明書。──巴柏‧邁博格(Barb Maiberger), 《EMDR精要》(EMDREssentials)作者、EMDR訓練單位邁博格機構的創辦人 許瓦茲博士在這本書裡,結合了創傷治療領域中精闢又深刻的知識,與充滿同理心、謙遜的理解。本書是寫給受複雜性PTSD
所苦的人。當面對這個再尋常不過的創傷所經歷的動盪混亂時,本書是非常有用的導航指南。──貝蒂‧卡農(BettyCannon,Ph.D.),《沙特與精神分析》(SartreandPsychoanalysis)作者、應用存在治療的創辦人 我強力推薦這本書,尤其是在童年時期遭受創傷、忽視,後續還為之所苦的人。本書會一步步帶領你發現豐富的療癒資源,並幫助你踏上整全的旅程。另外,會運用身心技巧的身心治療師,應該也會覺得本書包容性高、互動性強,相當實用。──凱西‧斯蒂爾(KathySteele),《療癒攸關創傷的解離》《應對與創傷相關的解離》《被困擾的我》合著者 本書提供讀者超有用的方法來進行深
度的體感治療,並佐以正念技巧來提升身心的穩定性,進而增進整體身心健康。無論你正處於生命中的什麼階段,許瓦茲博士所注重的「身心整全療法」,都能夠為你強化身心的韌性。──多娜‧羅伊‧丹尼爾(DonnaRoeDaniell),臨床社工人員,平衡生活的指導與心理治療創辦人 很多為創傷壓力所苦的人會在治療初期感覺很挫折。在本書中,懂得同理的艾瑞爾‧許瓦茲博士帶領讀者善用瑜伽與正念技巧,為自己打造一套練習方式,來達到療癒創傷的效果。──羅伯‧史瓦爾(RobSchware),回饋瑜伽基金會執行長 從創傷中療癒,無疑是一段對付劇烈痛苦與折磨的深刻旅程。在本書中,艾瑞爾‧許瓦茲博士以她獨特的觀點出發
,用強化韌性與成長的角度來理解複雜性PTSD的療癒,並提供我們深具支持力的要領來療癒創傷與悲傷。──溫蒂‧斯特恩(WendyStern),悲傷支持網路創辦人暨執行長 這是一本既全面又好用的手冊,幫助我們了解並轉化複雜的創傷。本書用好讀又有感的小故事引領讀者探索創傷和療法,口語化到適合日常運用。本書更邀請讀者書寫和反思練習,藉此回顧與整合書中所學的知識,讓閱讀整本書的過程不吸收資訊,更是親身體驗。──J‧萊恩‧肯尼迪(J.RyanKennedy),心理學博士、Noeticus諮商中心與培訓機構執行長
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不再秒崩潰!不大吼大叫的淡定教養法:24個父母穩定情緒策略x 14項親子共好教養工具
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為了解決鑽水泥牆技巧 的問題,作者吳蕙名 這樣論述:
大吼大叫是最傷神又無效的教養方式 吳蕙名老師教你把話說進孩子心裡面 ‧讚美的學問: NG 「你真乖!」—太籠統,孩子不知自己哪裡乖、以後要重複哪項行為。 OK 「我看到你收拾玩具了,真乖!」—讓孩子知道你肯定此行為,而更願意維持下去。 NG 「你能把玩具收好很棒,但我希望你下次玩其他玩具也都要收拾好。」—在誇讚後加上另一個期待,會讓孩子覺得你另有企圖。 ‧「不可以」→「你可以」: 與其用「不可以」制止孩子,不如用「你可以」提供其他選擇。 ‧他「又」…… → 他有沒有「可能」是…… 先別認為孩子「又來了」,想想他有沒有「可能是因為
……」 沒有人天生是完全為另一人而活,要先照顧好自己,再教養孩子; 大人比孩子更有能耐,改變親子關係要從父母做起; 允許自己和孩子都有犯錯的空間,把目標放在「夠好」即可; 準備好以上心態,循著「省力教養地圖」, 一起朝向「你好,孩子也好」的目的地前進! ◎「費力無效→省力有效」的教養修練過程 她,留美碩士,曾是五天飛四城市的外商總經理,因老公外遇而成了單親,獨力撫養有情緒障礙的亞斯兒。為了謀生,她將教養分工外包給24hrs保母,卻發現孩子被養成不會剝香蕉皮的廢人,親子關係也變得陌生。讓她被迫把教養模式全部打掉重來,淬鍊出一套講求合作、重視關係的「親子雙人舞」策略
,將親子互動調整到最佳狀態。 ◎省力教養金字塔第一層:建立良好關係 小孩都會想討好自己喜歡的人,如果親子關係良好,孩子會為了想讓父母繼續愛他,而更願意委屈自己,來配合父母的指令,即使反抗,頻率及力道也會較低;另一方面,父母對子女的包容度也會變大,畢竟人會對與自己關係好的人較為寬容,因此也會減輕或減少親子間的爭執。 ◎省力教養金字塔第二層:互動時機評估 有時,教養策略無效是因為父母或孩子的狀態不佳,例如:小孩常因沒睡飽、太累、生病而脾氣變差,這時,若你還勉強他做事,他會很容易反抗。再者,假使你是在疲憊或著急時要求孩子做事,他很可能會因你的口氣焦躁而心生反感、不願聽話。本書分享
評估雙方情緒狀態的工具,幫助你選擇對的教養時機,也會告訴你在時機不當時,可緩解怒氣的四招情緒中斷術。 ◎省力教養金字塔第三層:淡定養成術 家長常有一種迷思──只要孩子聽話,我就不會生氣了,殊不知孩子的行為只是引發情緒的導火線罷了,家長如果內在沒有炸藥,就算點燃導火線,也不會爆炸的。本書傳授二十四個能讓情緒淡定的策略,例如:說故事、裝弱、縮小自己等,讓在親子雙人舞中扮演引導者的家長,能先把自己調整到平穩心態,再用自身的穩定來協助孩子處在平靜中,在彼此身心狀態都正常的前提下,管教效果是最大的。 ◎省力教養金字塔第四層:教養工具大補帖 因每個人的個性和期待都不同,加上又有親子適配
性的變數,很難有全世界通用的教養計策,家長要準備豐富的策略,才能見招拆招,讓管教時時維持有效。本書將介紹二十一項教養工具,提供大家以玩「教養戳戳樂」的心情嘗試運用。 <省力有效教養祕訣精選> ‧暴怒時先捏自己大腿,或離開現場 ‧用「說故事」避開孩子的地雷 ‧把孩子當成隔壁鄰居以減少得失心 ‧「裝弱」來激發孩子的責任感 ‧不把孩子當成自己的所有物 ‧放手讓孩子面對痛苦,他才會自願改變 ‧用自言自語術,讓孩子模仿你的思考方式 本書特色 拒絕無效要求、無效溝通、無效教養! 徹底改善爸媽與孩子互動的即行指南 今年就看這一本 從心出發的感動教
養 通過地獄級考驗的實戰手冊! 從親子衝突驚動警方上門,到母子一同追劇、做家事, 吳蕙名老師由自身成功教養情緒障礙兒的經驗出發, 結合專業背景與助人歷練,教你驗證有效的教養策略, 找到親子共好的互動節奏,擁有無可取代的幸福。 為孩子放棄自己,忙到連生病都不敢? 孩子總是說不聽,不是拖延、反抗就是陽奉陰違? 管教時容易理智斷線,暴走後又對孩子感到抱歉? ◎給忙碌家長的教養懶人包!一本融合心理、教育、特教、家庭教育及身心靈安頓等專業知識的教養祕笈 ◎47個父母淡定、孩子乖乖聽話的「省力教養金字塔」策略 ◎修練過書中的互動訣竅、溝通技巧、淡定養成術,
除了能改善親子關係,也能成為更好的自己 ※ 隨書附贈〈24個父母淡定策略一覽表〉,貼家中牆上、吸冰箱上提醒自己!爸爸媽媽再也不大吼大叫! 口碑推薦 余湘 智邦投資股份有限公司董事長 「從外商高階主管成為過動兒子的母親,Amanda一路的旅程讓我們看見,陪伴孩子也是重新認識自己的過程。這是一本實用又溫暖的書。在每個孤單無力的時候,這本書將帶給我們最直接的力量,是值得每位父母放在家中隨手閱讀的貼身筆記。」 謝馨慧 台灣奧美集團董事總經理 「從時尚教母,到專業諮詢關顧問,吳蕙名教人從外表的美麗,到內在情緒的穩定,她無疑是一位教導父母內外兼修的親子關係教練。」
黎建球 輔仁大學前校長 「在關係中建立認知,在認知中建立共識,在共識中建立互動,在互動中建立相知,在相知中發展關係。」 王豫元 前中華民國駐教廷特命全權特任大使 「人類科技日益進步,特殊孩子卻成「文明病」。蕙名以無盡的愛及故教宗若望保祿二世揭櫫的「無所畏」精神療癒特殊孩子。」 魏瑋志(澤爸) 親職教育講師 「養育孩子,是個重新認識自己的歷程。帶著孩子跳起雙人舞,建立更好的親子關係。」 周敦懿 苗栗特殊教育學校校長 「我走過,我懂你,一本讓你放寬心的教養書。」 彭菊仙 親子作家 「最省力的教養是讓孩子自己就能管理好自己,這本書提供父母如何讓孩子自
己願意、自己想通、不需要大人強迫的策略,這些策略非常簡單易行,是忙碌父母能輕鬆教養的好書。隨手翻閱,隨時都能充電,很容易內化成自己的教養習慣。」 王豫元 前中華民國駐教廷特命全權特任大使 / 余湘 智邦投資股份有限公司董事長 / 吳東亮 台新金控董事長 / 吳淡如 知名作家 / 卓惠珠(花媽) 「幫助高功能自閉與亞斯伯格」臉書版主、作家 / 周育如 清華大學幼教系副教授 / 胡展誥 諮商心理師 / 神老師&神媽咪(沈雅琪) 資深教師 / 彭菊仙 親子作家 / 劉弘仁 台北市立關渡醫院身心科主任 / 潘榮吉 輔仁大學兒童與家庭學系助理教授 / 黎建球 輔仁大學前校長
/ 謝馨慧 台灣奧美集團董事總經理 / 魏瑋志(澤爸) 親職教育講師 / 羅筠 北市聯醫中興院區兒童發展評估療育中心主治醫師/ 羅寶鴻 蒙特梭利親職教育專家
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