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焦慮也沒關係！：與焦慮和平共存的生活法則

為了解決開 燈 一直閃的問題，作者思小妞 這樣論述：

　　焦慮不是病。 　　這個時代，每個正常人都有點焦慮， 　　沒有焦慮才不正常。                    　　和你一樣焦慮的人可能多到超乎想像！他們每天都被這些困惑折磨： 　　●對生活的人事物充滿不安全感 　　●急著把事情做完，忽略疲倦感 　　●要求完美、更好，給自己壓力 　　●花太多的時間、力氣卻覺得是應該 　　●擔心、焦慮引發人際關係緊張，抱怨別人不配合 　　●坐立不安，感覺緊張或心情不定 　　●容易疲勞 　　●注意力不集中，腦筋一片空白 　　●易怒 　　●肌肉緊繃 　　●難以入睡、睡著後無法保持良好睡眠、覺得睡不飽 　　●心悸、呼吸不順、腸胃問題 　　明明很努力還是心慌慌

？發愁事沒完沒了、壓力大如山？ 　　其實，會讓我們腦袋、身體當機的不是「危險」，而是「恐懼」！ 　　96%的人都有焦慮的事情，我們越感到焦慮，生活就越糟糕。在生活和工作中，焦慮時我們本能地什麼都不做，內心對未來充滿擔憂，直到被無力感完全侵蝕。其實，焦慮不是病。不要試圖去緩解、對抗、超越，它只是在提醒我們，未來的生活超出了我們的控制，我們需要去改變。焦慮，是因為你想表現得更優秀！ 　　 　　作者深度剖析現代人常見的六大焦慮，以哲學、社會學、心理學、管理學等理論與案例分享，提出與眾不同的思考角度與解決方法，幫助你解決問題，控制情緒，提升自我價值與能力， 面對人生六大焦慮，帶你無痛化解內心焦躁。

　　存在焦慮：與其苛求親密無間，不如學會和自己相處 　　★「親密無間」的真相是：你撰寫了劇本，希望有人如實演出。 　　但沒有誰有義務懂你，無須按照你的意志編排他的人生。 　　★所謂長大，就是逐漸學會一個人玩的過程。 　　日子本來就是各過各的，老混在一起的群居生活，是原始人過的。 　　★一個人的生活可以鬆散，但不能鬆垮。 　　因此能把獨身生活過得很好的人，至少證明了他很勤奮。 　　成長焦慮：沒人有權告訴你，幾歲時「應該」做些什麼 　　★你也被網路瘋傳的那些〈30歲前應該知道的15件事〉搞得超焦慮？ 　　實際上，學著用「不應該」去看待「應該」，才是你最該學會的事。 　　★真正決定你高度的從來都

不是眼界（也就是體驗和見識）， 　　而是能「耐得住性子往下沉」的深度：用心、行動和等待。 　　★世界上最有誠意的一句話是：吃虧要趁早。 　　早點吃虧，早點長記性——還好是現在這個年紀，還好一切都來得及。 　　選擇焦慮：人生最大的失敗不是輕易放棄，而是搖擺不定 　　★感到迷茫，其實是件好事：這代表你在乎。 　　真的很難做決定？思小妞教你快速選擇的五大高效撇步。 　　★工作中，多勞未必真的就是能者，也可能是有病。 　　記住，能者多勞、多勞多得，才是最有誠意的感謝。 　　★「努力」和「成功」二者間確實有關聯，但絕非因果關係。 　　你只要記住，該堅持的時候咬緊牙關，該放棄的時候別硬逞強。 　　社交

焦慮：克制社交、學會獨立，你會越來越出色 　　★這個時代，可說是人到用時方恨少。 　　你有五分鐘能充飽電的手機，卻再也沒人能陪你講兩小時電話。 　　★斷絕假社交，你的人脈裡只需留下五種人： 　　能談正事、能談心事、能陪你玩樂、能做榜樣、給你尊重的。 　　★此外，還要小心那些老愛跟你說「隨便、都好」的人 　　——這些人表面沒主見，骨子裡其實超有事！ 　　職業焦慮：職場拚的不只是實力，而是…… 　　★只拚技術、業績的時代早過去了；現代職場，內外兼修才是王道。 　　你不一定要有高顏質，但專業、整潔的外在形象絕不能少。 　　★你的人生才剛剛開始，所以別把第一份工作太當回事。 　　重要的是過程中，你是

否清楚明白自己的貢獻和收穫是什麼。 　　★每天上班就在等月底發薪？別用「打工思維」去工作。 　　——誰在這個時代求穩、不變，誰就會被淘汰。 　　愛情焦慮：沒人有義務永遠愛你，但每一個愛你的人都是行動派 　　★年輕時你以為「人生＝愛情」，但其實人生是「愛情＋其他很多事情」。 　　賀爾蒙帶來的激情褪去後，只有各方面的匹配，才撐得起共同的生活。 　　★別再抱怨前任了！他／她可能是你這輩子遇過最好的老師。 　　分手後每一次計較，最後傷害的都只是自己。 　　★長久悼念一段戀情不代表你情長，只證明你無法承擔自己的抉擇。 　　相愛時，好好愛；不愛時，好好散。你該繼續往前走了。 　　本書專治擾亂你生活的各

種焦慮，徹底轉變焦慮的負面心理模式， 　　學習與焦慮和平共存，重獲淡定人生。 本書特色 　　◆面對焦慮 　　焦慮就像地心引力，看不見、摸不著，但只要你生活在地球上，就永遠不可能擺脫。既然不能擺脫，那就接受吧！ 　　◆認識焦慮 　　人再怎麼焦慮，大抵不脫職場、愛情、成長、自我認同、社交等面向，作者從六大層面剖析焦慮，透過理論、自身經驗與案例分享，顛覆既定印象，讓你重新認識焦慮，透視內心的恐懼與需求。 　 　　◆把焦慮當愛人 　　面對與剖析自身情況後，不妨更進一步積極接受，視焦慮為愛人，深深擁抱它，和諧共處。這樣才能把焦慮帶來的負能量轉變為正能量，找回生活掌控感，突破人生困境。 　　◆與焦

慮共舞 　　這本書雖然沒有直接教你如何克服、戰勝焦慮，但作者用了自己的觀點和方法，幫大家「搞定」焦慮：那就是找到焦慮的根源、然後把問題解決、把事情做好，與焦慮和平共存，它就會成為讓你變得更好的利器。 名人推薦 　　律師娘／林靜如 　　暢銷作家／螺螄拜恩 　　臨床心理師／曾心怡 　　臉書粉專／瞎妹休日委員會   作者簡介     思小妞 　　知名教育培訓師。　　 　　現居美國，曾任中國頂尖教育諮詢公司培訓師，擅長個人發展、職業規畫諮詢與培訓。 　　曾為復旦、上海交大、華東師範大學等名校的600名學生提供諮詢。 　　經常於網上發文討論職涯與兩性相關議題，多篇文章曾被《清華南都》、《思

想聚焦》、《十點讀書》、《有書》、《悅讀》、《北美留學生日報》等微信公號瘋狂轉載。 　　新浪博客：思小妞的犄角旮旯的博客 　　blog.sina.com.cn/u/2670261272   推薦序 擁抱焦慮，才能掌控自己／律師娘 推薦序 與焦慮共舞／螺螄拜恩 推薦序 讓焦慮成為敲破舒適圈的槌子／瞎妹休日委員會   自序 請把焦慮當愛人   第一章 存在焦慮：與其苛求親密無間，不如學會和自己相處 •學會和自己好好相處 •維持高水準的獨身生活 •何必一定要脫單？ •別去苛求親密無間 •一個人好好過，從整理開始   第二章 成長焦慮：沒人有權告訴你，幾歲時「應該」做些什麼 •學

會用「不應該」去看問題 •接受有瑕疵的自己 •真正決定你高度的不是眼界 •有一種幸運，叫吃虧要趁早 •什麼才是最好的時間管理？ •抵抗懶癌，只需要這七招   第三章 選擇焦慮：人生最大的失敗不是輕易放棄，而是搖擺不定 •關於人生，你是不是誤會了什麼？ •別用努力來掩飾你的懶惰 •自己挖的坑，自己填 •人生不一定非要有所成就 •為什麼你沒想像中成功？ •感到迷茫，其實是件好事 •你以為的能者多勞，是一種病 •你也有選擇困難嗎？看這裡   第四章 社交焦慮：克制社交、學會獨立，你會越來越出色 •你的人脈只需要五種人 •小心那些喜歡說「隨便」的人 •給別人最有價值的回饋 •別用「打工思維」去工作 •

獨立，讓你越來越出色   第五章 職業焦慮：職場拚的不只是實力，而是…… •職場拚的不只是實力 •別把第一份工作太當回事 •如何避免職場上的暗箭？ •三十歲以後的職場人生，怎麼過？ •你是否已患有職場憂鬱症？ •能混就混、唱衰公司……別當職場囚徒   第六章 愛情焦慮：沒人有義務永遠愛你，但每一個愛你的人，都是行動派 •沒人有義務永遠愛你 •前任是你最好的老師 •愛情裡的三觀一致 •選擇伴侶才不是什麼終身大事 •每一個愛你的人，都是行動派 •愛就是「你要盲目支持我」？ •前任的婚禮要不要參加？   自序 請把焦慮當愛人 把焦慮當愛人？開玩笑吧！ 　　焦慮是人類的天敵，隨便翻開一本與焦

慮相關的書或文章，都能看到許多專業人士的分析。焦慮產生的害處，可謂舉不勝舉，例如：焦慮造成的基本款傷害是失眠，那種幾週、幾個月的長期失眠，對生活和工作產生的破壞難以估計。而這還只是焦慮造成的低危傷害，更恐怖的是，焦慮會直接導致死亡率上升。 　　美國一項研究顯示：高度焦慮的男性和女性，因為患上了一種叫「心房纖維性顫動」的疾病，容易使人抽搐和死亡，所以死亡率比正常人高了二三％。 　　除了對身體、生命造成的巨大傷害外，患有焦慮症的人在精神上也飽受折磨。他們通常難以表達、無法控制自己的情緒，甚至作為人的基本情緒的喜、怒、哀、懼，也出現表達紊亂、難以自控的情況，這勢必對人際關係帶來巨大的不良影響。

更不幸的是，焦慮還會遺傳給下一代，這種遺傳並非生物遺傳，而是焦慮症形成的認知和行為模式，會反映在家長的教養方式上，進而影響孩子的行為習慣。例如，如果你患有焦慮症，你會情緒失控、喜怒無常、訓斥、責駡孩子，甚至常常對生活抱有負面想法，這些都會對他們的一生造成毀滅性的破壞。 　　總之，焦慮幾乎是百害而無一利的傢夥，而愛人呢，至少他／她的人物設定是用來親密相處、終身為伴的，體驗起來應該是溫暖的。焦慮與愛人是完全相反的兩件事物，我們怎麼可能把焦慮當愛人，與它保持一輩子的親密？ 　　先別急，我知道焦慮這傢夥不是省油的燈，人類也想盡各種方法要消滅它，不過在這之前，我們不妨先換個角度看焦慮。問大家兩個問題

： 　　問題一：你能擺脫焦慮嗎？ 　　也許你讀過很多克服焦慮的書、聽過很多相關課程、甚至做過專業的心理諮詢和治療，可依然焦慮對不對？學業、工作、家庭關係、未來、存款、房子……生活中的每一件事都很難教人不憂心。 　　另外，說句落井下石的真心話，相信我，如果你才剛出校園不久、尚未結婚、沒有孩子就為諸多事情而焦慮，那你焦慮的旅程才剛剛起步。 　　焦慮就像地心引力，你看不見、摸不著，但只要你生活在地球上，就永遠不可能擺脫。既然不能擺脫，那就接受吧，光接受還不夠，這樣顯得勉強，你得真心接受、熱情擁抱。這樣才能把焦慮帶來的負能量轉變為正能量，讓自己變得更好。 　　問題二：焦慮一定糟糕嗎？ 　　

美國的最新研究發現，居安思危（焦慮的文藝說法）、適度快樂的人，往往比安於現狀、高度快樂的人學歷更高、更富有，甚至更健康。 　　美國伊利諾大學的研究人員設計了六項調查，受訪對象涉及九十六個國家，近十二萬人。在一項自我評價生活滿意度的調查中，將生活滿意度評為八分或九分的人，普遍比自評生活滿意度為滿分十分的人收入更高。 　　而且從焦慮的起源來看，它是人類在與環境鬥爭、生存及適應的過程中發展出來的情緒，對於幫助我們面對具挑戰性和危險性的活動時，有相當積極的意義。所以，適度維持焦慮狀態是有好處的。 　　我自己的一個切身感受是，焦慮的確能讓我保持一種積極向上的狀態。我的第一份工作是一家著名的外資五○

○強企業，試用期結束時，每位新入職的員工都需要參加一次轉正職考試，滿分一百分，至少得有九十分才能留任；每個人有一次重考的機會，如果第二次還不合格就要捲鋪蓋走人。最恐怖的是，考試科目裡有我最頭疼的數學測試。備考期間，我夜夜失眠、掉頭髮、情緒一直高度緊張。當初面試時我可是過五關斬六將，從上百人裡殺出重圍的，試用期又異常辛苦，我可不想在這最後關頭前功盡棄。 　　這種狀態持續了近一個月，在我考完並通過後才逐漸結束，我還記得終於脫離苦海時，當天晚上我做了個夢，夢裡有一隻巨大的黑頭蒼蠅盯著我，一動不動，像是要吃了我，我也死死盯著它，然後它突然飛走了。當時的我非常焦慮，但事後我回憶了一下，自己確實挺喜歡那

種狀態的。當時的我處於一種緊張、競爭、但又不至於讓我「奔潰」的壓力中，日子異常繁忙；我沒時間去想剛分手的戀情、為鄉愁感嘆，只保持專注的狀態以完成一件事，並把它做到最好。 　　所以，焦慮並非一無是處，當你能用最大限度去Hold住焦慮時，它就能成為讓你變得更好的一件利器。 　　其實焦慮真的挺像愛人的，尤其是那種結婚多年的老夫老妻——你和他天天相處、習慣了彼此，他的全部小缺點和小毛病你都知道。但那些缺點和毛病又不至於讓你氣炸到離婚（雖然拍桌子喊過無數遍），或許是你沒有勇氣；或許是你知道即使分開了，下一個伴侶未必就有現在這個好，而且再好的人都有缺點和毛病，終究還得重新適應，但人生哪有那麼多時間耗費

在不斷嘗新上啊。 　　我們不能因為另一半的一點小問題就拿婚姻當兒戲，同樣，也不能因為焦慮伴隨我們左右就糟蹋自己的人生。 　　那我們如何克服焦慮呢？呃，對不起，這本書不講這個。 　　「前面說了半天焦慮，你竟不告訴我方法？搞什麼啊！」……各位請息怒，這本書雖然沒有直接教你如何克服、戰勝焦慮（我一直懷疑焦慮真的能被克服或戰勝嗎？）。但它用了自己的方式幫大家「搞定」焦慮：那就是找到讓你產生焦慮的根源、然後把問題解決、把事情做好（聽起來很簡單吧？）。 　　讓我們焦慮的事有哪些呢？我統計了一下，包括：總覺得時間不夠用、對未來的迷茫、工作上的煩心事、愛情的困擾、獨處時的胡思亂想、讀書（或學習）時常在

白做工……在這本書裡，我正是從這些病根兒入手去解決焦慮的。 　　例如關於愛情，我們總會為彼此能不能有個好結局、能不能天長地久而擔心。我反而覺得別去苛求親密無間的關係，因為「沒有誰有義務懂你，非得按照你的劇本編排自己的人生不可」。抱著這樣的想法去看待一切關係，你就會清爽很多。 　　關於迷茫，我們總覺得這種狀態很糟糕，好像一團漿糊困住了自己。而我的看法是，迷茫其實是一件好事，像是一個警示燈號，它一直閃著，正好說明瞭你尚未沉淪，想辦法保持不沉淪的警醒姿態，生活就不會虧待你。 　　還有這個時代備受稱讚的堅持和勤奮，我們都認為這兩者是治療焦慮的良藥，但我認為它們很有可能是一種變相的懶惰，你只是在感

動自己罷了，勤奮和堅持過後反而會讓自己更焦慮。 　　以及，在職場方面，我們都篤信工作要拚實力，但如果你真的只拚實力，那就輸定了。 　　我就不劇透了，還是請移駕看正文吧。 　　總而言之，糾正另一半的小毛病和缺點不是靠打壓、威脅、隱藏、逃避，而是找到這些缺點產生的根源，然後一點一滴藥到病除。焦慮也是如此，對它我們要胸懷寬大、行動精準！ 推薦序一 擁抱焦慮，才能掌控自己 律師娘／林靜如 　　拿這個例子來說明很奇怪，不過簡單又淺白，大家就姑且聽聽吧！ 　　有一次我在百貨賣場買了杯現壓的精釀生啤酒，金黃色的瓊漿玉液裝在透明的外帶杯裡，八分滿不附蓋子，就讓顧客可以邊走邊喝。我心情大好地一手

推著十一個月大女兒的娃娃車，一手拿著外帶的精釀白啤酒暢飲，旁邊跟著我九歲大的兒子，準備去找老公會面。這時走在一旁的兒子，一直反覆地跟我說：「媽媽，妳的啤酒杯沒有蓋子。」 　　一開始我沒有意會到他的焦慮，只是隨口「嗯……嗯……」地敷衍應和著。後來他實在重複這句話無數次到我無法忽略的時候，我才轉頭問他：「你是擔心媽媽的啤酒打翻嗎？」兒子立刻點頭如搗蒜，緊張的情緒寫滿在臉上。 　　我笑了出來，這是多小的事啊！卻讓他幾百公尺的路程一直惶惶不安。於是，我開始認真處理他的焦慮：「首先，媽媽覺得啤酒很好喝，所以我會很小心，慢慢走，不會打翻它。再來，假設媽媽真的打翻它了，會怎麼樣嗎？不會啊！不會有員警把媽

媽抓去坐牢的，太陽一曬，啤酒馬上就蒸發到天空去了。」 　　就這樣一段話，兒子立刻安心地走他的路，不再擔心我的啤酒會打翻了。為什麼要舉這個例子呢？在本書中，作者提到一點：焦慮會遺傳給下一代，這種遺傳並非生物遺傳，而是焦慮症形成的認知和行為模式，會反映在家長的教養方式上，進而影響孩子的行為習慣。 　　對於這個論點我相當有感，身為一個母親，我常常在路上看到焦慮的媽媽，因為控制不了孩子的行為而動怒、發飆。我也非常能夠理解，雖然這些行為對孩子很不好，容易在童年回憶裡留下陰影，但通常都是肇因於媽媽對於孩子脫序行為的過度焦慮及擔憂，最終導致情緒失控。 　　我不只認同作者所說的，焦慮會教養式地遺傳，我甚

至認為，焦慮會病毒式地感染。當你身邊都是雲淡風輕式的人，你的步調也會跟著放慢；當你身邊總是焦躁易怒的人，你真的很難淡定。 　　回到我跟兒子的啤酒杯事件，當引發你焦慮的事件發生的時候，通常來自於你對某件事情的不確定感與不安全感。例如說，兒子的自信心與心理強度不夠，他擔心打翻啤酒，路人的眼光會讓他無地自容。但事實上，不僅路人可能不在乎，甚至啤酒打翻這件事，發生的機率也不高。 　　可是，生活中，會引發我們焦慮的事件非常多，包括配偶離異、兄弟鬩牆、父母離世、老闆裁員、同事霸淩等，這些都是不可能百分之百預防和控制的。因此，就如同作者所說的，我們只能與焦慮共存、擁抱焦慮，甚至把焦慮當愛人，才能夠掌控自

己的內心，不傷人，也不傷己。 　　（本文作者律師娘林靜如，自述：「從全職媽媽意外成為作家，從作家意外成為廣播主持人，從主持人意外成為娘子軍的女頭目，我的人生是一連串意外，推著我走的，是不認輸的主婦氣概。」 　　 　　擅長以溫暖卻又洞悉人性的文字，將法律結合人心，說出動人的故事，臉書擁有二十八萬追蹤者，並成立「娘子軍行銷有限公司」，率領女性建立自己的品牌，為自己創造屬於自我的生涯與幸福。著有《說好的幸福呢？律師娘的愛情辯護》、《轉身的幸福》、《離婚事務所》、《為幸福，再勇敢一次》、《世界這樣殘酷，我們仍然溫柔以對》五本作品。） 推薦序二 與焦慮共舞 暢銷作家／螺螄拜恩 　　我的人生中一

直有位不合格的舞伴隨傍在側，我們舞不出輕快流暢的華爾滋；也踏不出恬靜圓熟的狐步，總是齜牙裂嘴互踩對方痛處；僵硬的肢體彼此牴觸，一路坑坑疤疤期待樂音劃上休止符，可惜舞曲永不結束。 　　這位令人深惡痛絕的舞伴名叫「焦慮」（它與焦仁和絕對沒有親戚關係），在大考前、面試前、提案前等種種緊要關頭，總無視個人意願，端起虛假的微笑道：「來吧！我們跳支舞！」，便不由分說攬起我的腰（不幸中的大幸是我還有腰），跌跌撞撞滑進舞池，搞砸所有可能成功的事情。 　　後來我發現，幾乎人人身後都伴隨著這位隱形的舞伴，它不僅現身於重大事件，連日常亦翩然降臨。例如當你對未來規畫感到迷茫、為職場升遷萬分緊張，感到愛情前景沒有夢

想之際，焦慮便會牽住你的手，腳尖一個旋轉，種種思慮直接從十八層地獄墜入第十九層。你只能拍拍屁股，裝沒事地站起來乾笑：「還好，多了一層，價格不變。」 　也許你受夠了這般小丑似的愚弄，想狠狠一腳踢走它。所以翻閱了市面上所有關於焦慮的書籍、每星期做一次心理諮商，或滿頭大汗　做著熱瑜伽……最後當你為束在腳上的紅鞋些微鬆動而欣喜時，猛然一看，原來焦慮依舊陰魂不散……。 　　等等！別急著撕書！因為本書作者提出了一個嶄新到讓人跌破眼鏡的觀點，假如你無法擺脫焦慮，不妨視其為愛人，深深擁抱它，與焦慮和諧相處（就像在電影院你儂我儂地互相用嘴餵爆米花）（好，這句是我加的）。現居美國，曾任頂尖教育諮詢公司培訓師的

作者思小妞認為，既然焦慮無法克服，何不找出產生焦慮之根源，把事情做好，甚至將其轉化為一把傍身利器。 　　以第三章的〈選擇焦慮〉來講，從古至今，人們始終難以脫離將權力、名聲與金錢作為衡量成功的一把尺，以此區分自己是魯蛇（loser）或溫拿（winner），深深為個人成就焦慮。然作者認為，人生不一定非要有所成就，甚至直言此為假命題，「定義成功」比「追求成功」更有意義，我們可以從平凡生活中尋找人生的意義。 　　再例，許多人不擅拒絕，被「能者多勞」這頭銜一扣，陀螺似地忙到惶惶不可終日，引發諸多身心疾病。而作者指出，如果你真是對方眼中的「能者」，對方就應給予真正的尊重和誠意回報感謝，如金錢、假期或職

位。而非空口講些漂亮話敷衍了事。「能者多勞」後面還少一句「多勞多得」不是嗎？為何我們要為自己應得的感到慚愧，或貌似謙卑地索求？ 　　考慮到焦慮之形式千變萬化，除了以上例子，本書作者深入分析現代人常見的六大焦慮：「存在焦慮、成長焦慮、選擇焦慮、社交焦慮、職業焦慮和愛情焦慮」，以哲學、社會學、心理學、社會心理學、管理學等堅實理論及案例為論述基礎，貼近大眾生活，提出觀點與眾不同、條理分明、下筆犀利之解決方法及看事情的角度，洞見透澈。全書質量均佳，而且內容竟然毫不枯燥，雅致幽默的文筆具高度可讀性，稱本書為心靈雞湯簡直是汙辱了雞湯（咦），請稱呼其為「心靈氣泡水」，泉水採自安地斯山脈之永凍層，喝之冷冽開

胃兼發人深省哪～（拿香檳酒杯乾杯）。 　　（本文作者為暢銷作家，但迄今沒見過有人第一次就能正確寫出「螺螄拜恩」，累積至目前為止看過三十種不同寫法。念了個跟大學無關的研究所，又做了份和研究所不相干的工作，在人生的路上迷途已成為一種僅次於如廁的好習慣。電影是糧食，電玩是愛人，閱讀是靈魂，吐嘈是生命。畢生最驕傲的事是用嘴剝蝦和單手擒蚊。） 推薦序三 讓焦慮成為敲破舒適圈的槌子 臉書粉專／瞎妹休日委員會 　　我的第一份工作帶給我相當嚴重的焦慮感。 　　大學生的畢業集體焦慮：找工作，我也同樣經歷過。一開始我以為那樣的焦慮已是我的極限，所以在我接到錄取通知的電話，欣喜若狂。 　　可是我從未想

過，這將是我短短人生之中，最痛苦的一年，這只說明瞭我的人生經驗過於貧乏。那時的主管像是全知全能的天神，我總是會被一個又一個考題擊倒，怎麼做似乎都達不到要求。依稀記得到職剛滿半年，搭著每天通勤的公車，都想著：「今天就遞辭呈吧！」但是一想到要與老闆共處一室的焦慮，竟嚴重到讓我一拖再拖。 　　一方面覺得好氣又好笑，對主管的焦慮慢慢轉化為憤恨，這樣的情緒反倒成為我上班的動力，困獸被逼到了穀底，只想拚個你死我活。當時手中有個專案，只想著：我要做到完美，我要讓他覺得我無可取代，然後我要在他最需要我的時候，狠狠地離開他。 　　揣著這個大夢，工作的繁忙與挨罵雖然不曾中斷，我卻莫名地感到一絲異樣的輕鬆。

　　已經離開這份工作好幾年了，但在讀這本書的時候，那一段時光卻一直讓我回憶。現實中，想當一個無憂無慮的人，簡直是天方夜譚。生命的成長來自不斷地毀滅與重生，「長大」這件事，往往伴隨著傷心，是內在的突破，必須靠內省以達成，外力難以介入。 　　如果用運動來比喻的話，適當的焦慮就像有點累的慢跑，不至於讓你氣喘吁吁，但也不是太輕鬆的事情。所以大部分人無法享受這個過程，雖然你的理性知道，持之以恆的運動對身心靈是好的；但你的感性拒絕讓自己陷入不輕鬆的狀態。 　　實際上，將焦慮提升至欲望，就能變成不斷向前的動力。（不見得是功成名就，而是你個人冀求的終極目標——每天躺在床上一事無成也可以。） 　　再繼續聊

聊我的主管，當我的王子復仇記展開之時，他卻開始對我推心置腹，很多事放手讓我做了，外出時會閒話家常了，旅遊時也有專屬我的一份小禮物了。 　　某次出差，我們路過一座花園，恰巧更上層的主管來了通電話，一接起就是頓飆罵，聲音大得我都聽得見，我知道部門的流動率很高，我知道業績不好，我還知道好多問題但都無解。九月的太陽不熱，雲影天光，小小的水池裡錦鯉一直轉著，主管默默地蹲了下來，臉低低的，什麼都沒說，直到電話那端的聲音漸弱，主管的姿勢仍舊維持著，一分鐘後又神情自若，一貫仍是那個我討厭的主管。到了很後來的後來，我才知道主管有多厲害，與自己的焦慮相處自如，甚至讓焦慮成為武器。因為當我遇到類似的情形，焦慮便如

海嘯般捲來，使人情緒崩潰。 　　那一瞬間，我才明白，原來焦慮是不分人的，尊貴如天神般的主管，下賤至我這種免洗員工，大家都有自己要處理的焦慮。而書裡所討論的職場焦慮，我都經歷過。第一份工作的重要性？同事之間的爾虞我詐？現在離職是不是就完了？對公司開砲，是否會害得自己被業界封殺？焦慮這件事，作者從存在、成長、選擇、社交、職業、愛情六大項，有系統地探討，沒有單一解方，帶領你認識、學習擁抱焦慮，內外兼修，不迷惘自己的步伐，終而使焦慮成為敲破你舒適圈的槌子，迎向更多可能性的宇宙。 　　（本文作者為臉書粉專瞎妹休日委員會，寫日記是唯一做自己的方法。偶有深度但垃圾話居多。臉書粉專：www.faceboo

k.com/BSDFcommittee）   1.前任的婚禮要不要參加？ 不少人都認為「前任即禍害」，因為你不知道他在哪個時刻，會突然給你平靜的生活掀起一次波瀾，讓你原本歲月靜好的內心瞬間陷入恐慌。當然，最近被撩動心弦的是我的讀者朋友小梵，她留言向我求救：她的前男友要結婚了，發來請帖邀請她去參加婚禮。 兩年前他們分手，都是遠距離戀愛惹的禍。分手後的這兩年，兩個人依舊在不同的城市各自生活，唯一的交集就是過年時，彼此傳一則群組訊息問候一下，除此之外再無其他。小梵不知道已經幾乎算是陌生人的前男友為何邀請她參加婚禮。摸著自己的良心說，她是不想去的，畢竟已經沒感情了，還要舟車勞頓跑去另一座城市

，沒這個必要。可是不去，或者就算是禮到人不到，她又覺得對方也許會認為她小氣、還沒有對這份感情釋懷。糾結了三天，小梵依舊沒有下定決心。 ▍分手即陌路才是正確解 如何看待前任？我一直秉持著「分手即陌路」這個原則。倒不是我曾經深受前任毒害，所以藏了一肚子仇恨。大家都是俗套般地相戀又分手，我自認臉皮還算不薄，內心也算強大，所以早就斬斷了對前任的那些三回九曲的心思。之所以抱有這種決絕的態度，是因為我喜歡一切純粹的關係。例如，父母就是要親生的，不要讓我在幾十年後才恍然大悟，然後歷盡艱辛地去尋父找母；朋友就是要三觀合拍談得來，不能點過幾次頭，說過幾次你好就能稱兄道弟；愛人就是要你情我願、不離不棄，不要各懷鬼

胎、自稱有各種身不由己（我才不在乎）；同事就是要在商言商、因利而聚，不要有太多帶感情的成分或道德綁票。 基於這些觀念，加上前任與生俱來的複雜性和蠱惑性，我喜歡用前任即陌路這種簡單粗暴的方式來看待此種關係。無論如何，我是一定不會參加一位「陌生人」的婚禮的。原因有三： 第一，無論你曾是多好的現任，都恕我無法祝福已變為前任的你。說我小心眼兒也好、三觀扭曲也罷，婚禮是一個需要祝福的活動，我又不是聖母瑪利亞，為什麼要去祝福一位陌生人呢？ 能成為彼此的前任，無非是經歷了他找你分手、你找他分手、你倆相互想分手這三種情況。他找你分手，理由歸納起來不外乎這麼幾條：要嘛是有了新歡；要嘛是覺得你不夠適合；要嘛是因為

各種客觀條件幹擾愛不下去了。

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中國主流媒體的話語實踐研究 ——以《人民日報》中網路流行語的應用為考察對象

為了解決開 燈 一直閃的問題，作者張萌 這樣論述：

互聯網在中國大陸的普及與發展引發連帶效應，媒介生態環境、新聞輿論場域、媒介文化的潮流趨勢等都經歷著日新月異的更迭與翻天覆地的變化。這種更迭與變化源於媒介物質性的基礎之上，卻以多種方式體現在政治、經濟、文化等各個方面，在一定程度上加劇了中國大陸社會整體發展的複雜性。作為中國代表性黨報及主流媒體的《人民日報》長期保持著權威、嚴肅、莊重的形象，建構著一套穩定、莊重、有距離感的形象識別體系，並以此作為穩定的執政黨和國家的媒介符號象徵。但近年來，《人民日報》不斷加快「向新媒體轉型」的步伐，在媒體融合道路上一直走在前列，在新聞報導與評論等文章中「一反常態」地頻繁使用「不嚴謹」、「不莊重」的網路流行語。這

種在行文風格上的巨大改變由此引發本研究的思考：作為次文化的網路流行語為什麼會被，且如何被接合進主流媒體《人民日報》的官方話語體系之中，這種接合或話語實踐背後蘊含著怎樣的意識形態與社會變遷意涵，這種接合或話語實踐將會產生怎樣的影響與社會效應，等等。本研究主要基於文化研究的取徑，吸取借鑒新聞生產社會學、政治經濟學等理論精髓，通過批判話語分析、文本分析、訪談、媒體產制與閱聽眾資料分析等多元方法，細緻探究中國主流媒體話語實踐的深層意涵，以及中國大陸複雜轉型時期的社會變遷。研究發現：從「互聯網落戶與BBS普及」、「網路維權與平民狂歡」到「網路問政與線上娛樂」、「互聯網思維與泛娛樂化傾向」出現，中國大陸的

網路流行語大致經歷了萌芽期（1994-2002年）、上升期（2003-2007年）、高漲期（2008-2013年）以及成熟期（2014-2019年）四個發展階段。不同階段的網路流行語經歷了不同社會力量的塑造，呈現出迥然不同的語言特徵與功能趨向，同時也折射出中國大陸社會進階式的發展軌跡、階段性變化的社會環境以及轉型中的社會矛盾和國民心態。通過研究主流媒體針對公共事件類、社會民生類、文化消遣類網路流行語的話語實踐，嘗試洞察中國大陸轉型時期的社會變遷與意識形態意涵，即在政治方面含有加快話語民主化進程，以及隱蔽性地掌握文化領導權的雙重傾向，在經濟方面體現為快速發展與高風險並存的複雜狀態，主流媒體持續呼

應社會共性情感有助於緩解高風險社會的焦慮情緒，在文化方面表現為後現代趨向的出現與主流文化價值觀的回歸。本研究發現，中國大陸的新聞生產實際承受著宣傳邏輯與市場邏輯的雙重壓力，主流媒體將網路流行語接合進自身的官方話語體系之中，實際是對傳統新聞觀念的「邊緣性突破」。在新聞生產機制與場域特徵方面，主流媒體的新聞理念與編輯流程發生了微妙轉變——從嚴肅的黨報到「莊重的民意協調人」，適當應用網路流行語的話語實踐凸顯出主流媒體在新聞專業主義與用戶需求之間的平衡兼顧取向。新媒體的普及、粉絲參與文化氛圍的滲入和粉絲經濟的崛起倒逼「人設化」官方媒體平臺的出現，以及通過情感動員創新敘事模式，在話語層面上傳遞民族共同體

意識的重要趨向。而在「媒體融合」的發展浪潮中，「報網互動」、「整合傳播」已經成為中國新聞生產場域的新興顯著特徵。黨報應用網絡流行語的話語實踐，不只是根據時代環境改革文風的歷史傳統與發展規律，也是基於與民眾建構良好溝通模式的需要，更是為了利用網絡語言的公共修辭與框架再造來促進公共知識產生的有意之舉。總的來說，《人民日報》的新型話語實踐是主流媒體在複雜轉型社會中謀求生存與發展的策略，是政治經濟、新聞生產與文本設計等多元因素共同構成的新型傳播局面，由此引發的社會影響呈現出空前巨大與連環發酵的態勢。人民日報通過報紙、微博、微信、客戶端等媒體矩陣發展出一套吸引年輕閱聽眾的話語體系，形成一種混合情感傳播模

式，從而實現在年輕群體中產生影響力，快速提升自身數字傳播能力與媒體競爭力，在眾聲喧嘩的媒體環境中「重奪麥克風」的良好局面。本研究最後從「參與文化、參與式新聞、參與性轉變」、「數位化的範式危機」、「傳播的物質性與話語的物質性」等方面進一步展望主流媒體何去何從，以及主流媒體話語實踐研究的未來，希望學界與業界人士聯合起來，共同打造更加美好的媒體環境。

跟著小劉醫師，來玩性教育翻翻書

為了解決開 燈 一直閃的問題，作者劉宗瑀（小劉醫師） 這樣論述：

醫師媽咪暖心手繪設計，打造從情感出發的家庭性教育； 從小建立身體權意識，幫助你與孩子自在談性的第一套遊戲書。 　　醫師親自手繪設計，裝備家庭性教育的第一套性教育媒材。透過坦率不遮掩的一套三冊翻翻書，與96頁「性教育好好說親職溝通指南」，帶領大人覺察自身對性教育的談論尺度，進而營造親子能「自在談性」的家庭氛圍。 　　對於性知識，若你不想繼續對孩子遮遮掩掩， 　　對於性議題，若你不希望未來讓A片幫你教孩子， 　　那麼，國內第一本由外科醫師親自設計、手繪， 　　醫師媽咪以期待孩子能理解與吸收的視角，坦率呈現最常被隱晦跳過的性教育知識點。 　　「我希望我的孩子，能用健康的心態面對身體各部分。

　　當談到陰莖、陰毛、乳頭時，能像談到肚臍那樣自然，」小劉醫師衷心盼望。 　　從幼兒對身體各部位感到好奇開始，就可以是性教育的契機。 　　無論是家中即將有新成員到來，面對老大「弟弟／妹妹怎麼來」的疑問， 　　或是洗澡共浴時，孩子指著大人陰毛問「為什麼這裡也會長頭髮」的好奇， 　　如果，面對孩子的這些提問或情境， 　　會令你感到尷尬不自在，或瞠目結舌不知如何回應， 　　那麼小劉醫師的性教育翻翻書， 　　就可以是大人端詳自己的談性尺度， 　　以及陪伴孩子理解身體界線、討論性議題的最佳輔佐媒材。 　　面對媒體不時冒出的性侵社會事件，期待建立家庭安全網的最後一哩路， 　　就從有能力帶領孩子好好認識身

體界線，親子間也能自在談論「性議題」開始。 　　 　　2017年作者於社群內首度推出引發眾多迴響， 　　2019年《親子天下》全新改版，加值內容再推出。 　　一套三冊、厚卡紙特殊軋型遊戲書，由小劉醫師手繪蠟筆童趣風格 　　更加贈96頁「性教育好好說  親職溝通指南」， 　　彙集兒童發展專家、專業性諮商心理師、親職教育記者綜整報導， 　　是提供大人自在談性的輔佐媒材，更是裝備家庭性教育的最佳後援。 　　我們深信， 　　唯有當大人自己做好「談性」的準備，才可能用自在從容態度，面對孩子的性教育。 　　購買提醒： 　　本品有部分手繪插圖，可能會引發尷尬或不安感。 　　建議使用翻翻書前，先閱讀親職性教

育溝通手冊， 　　依循專家建議並審視自我感受，再逐步開啟討論。 本書特色 　　玩轉收合樂趣：一套三冊不分售，玩轉方式從迴旋、S形到Z形都不同，收合時為14X14公分，展開有42X42公分，可以一起讀也可以當桌遊玩。 　　理解關鍵知識：正面九宮格，透過懷孕過程、大人小孩身體差異，自然開啟討論話題；背面九宮格，每格都是性教育關鍵知識點，可以順讀也可以跳著看。 　　加值導引手冊：96頁全彩手冊，收錄幼兒教育學者、兒童與青少年性諮商心理師專文、親職教育記者採訪報導，梳理性教育、關係教育與情感教育內涵。 　　醫師手繪設計：小劉醫師以醫學專業、母親之心，透過坦率不遮掩、溫暖且童趣的畫風，教導孩子以平常

心看待、指認、討論人體各器官。 　　回應尷尬提問：收錄家庭、學校最常見的性教育尷尬提問與情境，彙整專家回應建議，提供父母師長參考。 各界好評     　　專家學者、兒科醫師、閱讀推手、兒童權捍衛者……攜手讚譽！ 　　王嘉琪  芸光兒童與青少年性諮商中心經理與性諮商師、台灣性諮商學會秘書長 　　王薇君  中華民國兒童權益促進協會理事長 　　宅女小紅 知名作家、中年網美 　　成令方  高雄醫學大學性別研究所教授 　　江敏榕  親子共學教育促進會領隊 　　呂秋遠  作家、律師 　　巫漢盟   小禾馨民權小兒專科診所醫師，阿包醫師 　　幸佳慧   兒童權工作者，兒童與親子閱讀推廣者 　　周雅淳 

「單親媽媽和她的小孩」粉絲團團主 　　理科太太 知識型Youtuber 　　陳木榮   柚子小兒科診所院長，柚子醫師 　　陳嘉行   主持人、演員；「焦糖  陳嘉行」粉絲團團主，曾任親子台主持人 　　葉丙成   無界塾實驗教育創辦人，台大電機系教授 　　郭駿武  親子共學教育促進會秘書長 　　楊斯培  醫師，台灣菲斯特首席顧問 　　羅怡君    親職溝通作家 　　新婚當天，新郎問爸爸：「今天洞房我要做什麼？」 　　爸爸說：「很簡單！今天晚上你就用你全身最硬的地方，用力撞老婆尿尿的地方，就算流血也不要停」。當天晚上，新娘衝出洞房大聲尖叫，大家發現新郎蹲在浴室，用額頭猛撞馬桶，滿臉鮮血還繼續撞。

　　現實生活中，比這個笑話更扯的性事層出不窮：父母跟小孩說你是隔壁豬圈母豬生的；年輕人就醫抱怨床上性事表現沒有A片中英勇；多年不孕的夫妻發現，原來想懷孕要先性交。 　　「我想教孩子，可是不知道怎麼教？」對於性教育，新一代的爸爸媽媽會有這樣的疑問。請放心，小劉醫師的這本書解決了大家的困擾，她用溫暖的畫風，正確的讓爸爸媽媽陪著孩子，不涉情色的了解性器官及人類繁衍下一代的過程。家家都應該有一本，即使在我的小兒科診所內，也很適合看診時使用。——陳木榮（柚子小兒科診所院長，柚子醫師） 　　「爸爸你的雞雞怎麼這麼大？！」我是一個小男孩的爸爸，和兒子一起洗澡時，常被他問到這個問題。 　　身為一位兒科醫師

，自己也開始要為下一代進行性教育，因為兒子已經意識到：大人和小孩、男生和女生的身體構造不同！我認為，一直閃躲或刻意不回答孩子類似的問題，只會讓他們更疑惑好奇，促使他之後自行從其他不適當管道獲得答案。所以身為現代爸媽，更應該坦然談論並教導孩子正確知識，認識自己的身體，也才能懂得保護自己、尊重別人的身體。 　　小劉醫師是我的大學好朋友，很高興她為我們台灣孩子製作了這本書。我相信這本工具書，能讓爸媽更輕鬆愉快的與孩子談性說愛！——巫漢盟（小禾馨民權小兒專科診所醫師，阿包醫生） 　　當孩子對生命的誕生或身體的敏感部位產生好奇時，大人的對待不管是嚴斥、拖延、誤導、輕慢或認真，都會因此決定孩子對於性的定

位與姿態。面對孩子的探索，唯有大人的態度是誠懇的，教育才能周全而健康。小劉醫師的這套翻翻書，談性教育不隱晦、不退縮，使孩子的性教育能在家中進行，或在他們最信賴的照顧者身上獲得解惑，協助大人引領孩子走上「尊重性也看重性、尊重他人也看重自己」的道路。——幸佳慧（兒童權工作者，兒童與親子閱讀推廣者）  

實境遊戲與台灣文化認同交織-以密室逃脫設計為例

為了解決開 燈 一直閃的問題，作者蕭婷綺 這樣論述：

由於台灣特殊的歷史背景，文化認同在台灣一直為許多研究關注的議題，近年來無論在電影、遊戲或文化產業等上都能觀察到越來越多屬於台灣的意象與概念在其中，而實境遊戲是近年受歡迎的休閒娛樂，將故事劇情搬到現實中，透過解謎的方式傳達線索，讓玩家了其中故事脈絡，因此，本研究期望透過休閒娛樂產業之一的實境遊戲，結合台灣傳統文化概念進行實驗，試圖觀察實境遊戲體驗與文化認同、歸屬感、行為意圖之間的關係，並加入心流理論，也就是遊戲研究中時常採用的一種心理狀態的研究，作為探討實境遊戲體驗的變項之一。遊戲創作以民國50-60年代為背景，將傳統文化帶入故事劇情中，藉由解謎的方式傳達台灣早期的生活與習俗，並在最後以影片方

式呈現，說明遊戲過程中謎題的含義與正確的解謎方式，讓人們透過遊戲了解與學習到更多的台灣傳統文化的意義。研究將實境遊戲體驗的變因分為社交性、愉悅感、故事性與沈浸度，並探討彼此之間關係，實驗人數共32位，16組，研究結果為實境遊戲體驗中的愉悅感與社交性與正向影響心流狀態，而實境遊戲體驗無法直接對文化認同、歸屬感、行為意圖產生影響，但加入心流狀態作為調節變項後發現實境遊戲體驗的故事性正向影響文化認同，而實境遊戲體驗中的遊戲沈浸正向影響歸屬感和行為意圖。最後收斂成「場地規劃」、「道具設計」、「謎題設計」、「燈光音響」與「體驗過程」，供未來相關研究或設計參考。