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永葆巔峰身體狀態：功能性健身訓練終極指南

為了解決阻力繩的問題，作者（澳）保羅·柯林斯 這樣論述：

本書由澳大利亞頂級健身教練保羅?柯林斯寫作，是一本極具價值的運動健身指南。它向運動員、教練員、健身愛好者提供了簡明易學且實用的訓練方法，幫助其調節身體的各項機能以增強力量、敏捷度，改善身體狀況，提高運動和比賽成績。本書按照詳細的動作步驟提供教練指導和訓練計划，通過自身體重、健身球、實心球、阻力繩以及穩定性和速度訓練等，幫助身體的肌肉提升敏捷性和力量。保羅‧柯林斯 / Paul Collins，澳大利亞聲名卓著的「健身教練年度大獎」的獲得者，被譽為「教練的教練」。作為個人健身、脊柱護理、減重方面的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練國際認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。

保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。作為澳大利亞多個運動項目國家隊的體能教練，培養了眾多世界級的運動員和運動隊。 健身教練寄語4關於作者7第1章 功能性健身基礎（FFF）8第2章 柯林斯教練的功能性健身方法（FFM）17第3章 肌肉動作33第4章 動作模式1支撐41第5章 動作模式2推54第6章 動作模式3拉68第7章 動作模式4深蹲80第8章 動作模式5核心99第9章 動作模式6動作協調性112功能性健身練習索引131

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彈性阻力訓練對青少年運動員敏捷、速度 及爆發力之影響

為了解決阻力繩的問題，作者黃玲玲 這樣論述：

本研究旨在探討八週彈性阻力訓練對青少年運動員敏捷、速度及爆發力之影響。以新竹市某高職學校籃球及羽球選手共16名為受試者，以隨機分配分為彈性阻力訓練組8名、控制組8名，除專項訓練外，訓練組另接受每週兩次、每次35-40分鐘彈性阻力訓練，共計八週。在實驗前後兩組皆接受爆發力（垂直跳）、敏捷（T型敏捷測驗）及速度（20公尺直線衝刺）測驗。以獨立樣本T檢定比較兩組在前測是否具顯著差異，所得結果再以二因子混合設計變異數（two-way ANOVA, mixed design）分析各變項在組間與組內是否有達顯著；再以成對樣本T檢定分析組內各變項在前後測是否有顯著改善。顯著水準訂為p