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10萬人都說讚的美腿聖經

為了解決雨刷尺寸單位的問題，作者齊藤美惠子 這樣論述：

神奇！2週挑戰不可能的任務──第1週：雙腿變得修長、筆直！第2週：連最困難的大腿、腳踝都瘦了！比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿！ 　　日本PUSH美腿系列作者、美腿意識專家齊藤美惠子，　　教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動！ 　　纖細修長的I形美腿不是夢！ 　　日本美腿意識專家齊藤美惠子，教妳如何矯正骨骼，消去多餘脂肪，透過運動緊實肌肉，保養按摩妳的雙腿。 　　只要2週、5步驟，以及在家就能做的運動，即可有明顯效果。持續的做，更可以徹底矯正妳的骨骼，跟腿部多餘的脂肪說拜拜，讓妳的雙腿持久、定型，永保美麗線條！ 10萬名讀者親身實證，開心分享：　　＊不只大腿變細了，臀部也變

翹了，身形更性感！ 　　＊看照片就知道差別有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。　　＊水腫消除，體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好。　　＊短短兩個星期，我就跟蘿蔔腿說拜拜啦！　　＊才兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說，這本書絕對是NO.1！ 作者簡介 齊藤美惠子 　　日本唯一的美腿意識專家，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。 　　曾經因為骨折而變成O形腿，根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校，專門研究腿部問題，至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過

演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。 　　著有《10萬人親身實證，10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。 譯者簡介 長安靜美 　　任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。 妳一定可以擁有萬人迷美腿 STEP 1 擁有萬人迷美腿之前的準備工作 ．善用本書的方法 ．徹底了解自己的雙腿 ．正確的測量方法 ．訂出具體的美腿目標 ．了解骨骼歪斜的程度 ．記錄雙週的操作日記 STEP 2 骨骼矯正，迅速雕塑萬人迷美腿 ．調整骨骼，找回正常的骨骼平衡 ．正

確的站姿．坐姿 ．美腿健步走 ．屈膝蹲腿 ．膝蓋的鐘擺運動 ．蟋蟀式 ．傘蜥蜴運動 ．坐地移動 ．骨盆組合動作 ．弓式 ．股關節組合動作 ．ㄑ字運動 ．箭頭式 ．雨刷運動 ．提腳架橋式 ．早操 ．第一週成果日記 STEP 3 百分百實現萬人迷美腿運動 ．透過有效的運動，徹底練就修長美腿 ．吊床式 ．直升機操 ．翹臀操 ．夾抱枕 ．碰撞運動 ．節拍器運動 ．坐地蹬腿 ．等邊三角形式 ．在電話簿上踮腳尖 ．旋轉膝蓋 ．在電話簿上前屈 ．第二週成果日記 STEP 4 每天勤加保養，讓美腿更加萬人迷 ．時時不忘愛腿的心 ．纖腿美女的首要條件：多下功夫

．從飲食雕塑不浮腫的纖細美腿 ．精油足浴，讓妳安定心神，遠離虛寒體質 ．泡澡時運動，纖腿效果大 ．腳底按摩，體內塑身 ．手腳輕伸展，睡得更香沉 STEP 5 萬人迷美腿＝雕塑美腿的思考 ．雕塑美腿，創造戲劇性的每一天 前言妳一定可以擁有萬人迷美腿 　　妳喜歡妳的腿嗎？有沒有屈服在自卑感之下呢？妳的腿一定可以變美，不管是誰，都擁有這個可能性。 　　我身為美腿意識專家至今，指導過許多為了雙腿煩惱不已的女性。 　　有人為腿感到困擾，有人則是希望腿能夠再美一點。求助於我的理由各式各樣都有，只不過大家都有一個共同點，那就是只要對自己的腿有自信，自然就會變美。 　　擁有美腿不可或缺的是均衡的骨骼

。也因此，只要腿漂亮了，全身的比例自然就會變好，不管是強調臀部的長褲，或是直接展露雙腿的迷你裙，都可以穿得美麗動人。 　　除此之外，有了自信之後，妳也會發現到「不管走到哪，總有人在欣賞著妳的腿」。 　　男人，似乎超乎我們想像之上的喜歡女人的腿。據說男人注意女人的時候，一定會把雙腿納入視線範圍。所以只要擁有一雙美腿，受到注目的機率自然就會提高，同時他人的視線也會促使妳更加努力不懈的雕塑美腿。 　　提到美腿的基準，我覺得是英文字母的「I」。 　　細長且筆直伸展的「I」型腿，看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型，應該也跟這很相近吧。 　　每個人都與生俱來擁有一雙美腿。不管雙腿現在有什麼問題，只要妳

願意花兩個星期面對並努力不懈，妳的腿一定會有所改變。 　　為此，希望妳能答應我一件事，那就是：愛妳的雙腿。 　　如果妳對自己的腿缺乏信心，老想把腿遮起來；或是是充滿自卑，一點都不想再去想腿的事，那樣我可是會覺得難過喔！ 　　因為，這樣的妳，已經放棄了自己的雙腿。 　　其實我本身就曾經歷過一段對自己的腿絕對自卑的時期。我因為滑雪骨折，為了保護雙腳便於行走，竟因此成了O形腿。 　　可是我並不因此放棄，因為我想找回我喜歡的那雙腿。 　　在實際體驗的美體方法之外，我應用了整骨的知識，思考了新的伸展運動與按摩方法，終於克服了O形腿。現在，我更愛我這雙努力保養後的腿了。 　　我的經驗，催生了「萬人迷美腿」

這個詞彙。珍愛雙腿，就等於珍愛妳自己。只要能夠保持這樣的信念，相信妳就一定會幸福。 　　這本書，介紹的是雕塑「萬人迷美腿」的方法。 　　由平衡骨骼開始，消去多餘脂肪、透過運動緊實肌肉，到每天如何保養雙腿，該怎麼在人前秀出美腿，並了解別人注視美腿的思維。 　　書裡滿載我所有的經驗及技巧，由衷的希望拿起這本書的妳，雕塑出專屬於妳的「萬人迷美腿」。 STEP ○1 成為萬人迷美腿的準備工作善用本書的方法○1具體明確的思考理想美腿的形象，並且訂出目標！首先要設下堅定的目標。請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象，不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係，甚至具體的訂出尺寸也都很好。只要有具體的印象，就算中途挫

敗或感到懷疑，最後也還是可以達成目標。○2依循書中進度，每天身體力行，並持續兩星期。我覺得每天身體力行是很不容易的。可是既然都決定要做了，就請妳相信兩星期後的自己，好好加油吧！只要妳在一天的行事曆中，訂出骨骼矯正與運動的時間，身體自然會先習慣。比如說，在結束一天工作等比較輕鬆的時候做，應該會很不錯喔。○3寫下簡單日記，確認今天都好好完成了。寫日誌，是為了回顧並重新審視自己。反省或讚美，絕對有助於燃起明天的鬥志。同時，每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。就算是只有一點點，只要有所感受，那骨骼矯正＆運動也會相對顯得有樂趣多了。○4學會不需要靠別人幫忙，自己也做得來的粗細丈量法。尺寸是很誠實的

，進行順利的話，身體一定會出現變化。只不過，一下子改變十公分是絕不可能的，所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大，所以如果每次測量的部位都不同，就會失去測量的意義。因此，請一定要學會正確的測量方法，不管多小的變化，都千萬不要忽略囉！○5第一週的骨骼矯正，一定要徹底實行全部的動作。如果妳真的想變漂亮，首先非做不可的就是骨骼矯正。骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼，同時也可以將它們推回原來的位置，所以希望大家都能夠在每天的生活中，盡量意識到「基本姿勢」與「走路」，並且在身體力行所有的動作。○6第二週的運動，請鎖定妳最在意的部位。好好做完第一週的運動，身體就會處於易瘦的狀態。

也因此第二週開始，我們要針對大家最在意的部位進行組合式運動。請自行組合幾個動作。不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜，請大家偶爾也加進一些骨骼矯正的動作，讓妳動得更有效率。○7由外而內的腿部保養，也很重要。不是細長就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚，才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養的腿就算是粗一點，看起來都還是充滿魅力。本書中，我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。只要妳妥善照顧，雙腿就一定會相對的變美。○8開始留意他人的視線。將雙腿在人前展露的緊張感，絕對是成為保養腿的動力。請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了！透過鞋子和衣服的搭配，也可以讓腿看起來很美麗

。同時，走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子，也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。別說什麼「等我變漂亮了……」的話了！妳一定要為了漂亮，昂首闊步，大方露出妳的雙腿。○9就算做完雙週運動，也要定期看這本書維持成果喔！本書裡的運動方法，只需要兩週就可以完成。不過為了保持萬人迷美腿，希望妳還是繼續做些運動，哪怕是一點點都好。尤其是骨骼矯正運動，它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外，〈Step 4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動，以及與腿部保養相關的應用，對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔！○10持續不斷愛自己的身體。我認為不管是誰，都一定可以變美，那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有，因為我覺得愛自己

，是變漂亮的基本。充分了解自己的身體，在絕不勉強的前提下隨時用心，如此日積月累就會讓妳更加美麗動人。擁有萬人迷美腿，首要條件就是：先愛自己的雙腿。