零後仰缺點的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

7天厚背變紙片的神奇拉伸操!校正姿勢還你腰瘦、平肚、胸挺S線

為了解決零後仰缺點的問題，作者ASHA 這樣論述：

不用骨盤枕賣力運動， 你也能甩肚肉、減厚背，7天呈現纖纖體態！ 萬人親身驗證，只要校正姿勢X一天6分鐘驚瘦拉伸操， 人體啟動自然瘦模式， 一週輕鬆變身細腰、平腹、XS曲線的美體紙片人！ 　　肉肉不在軌道上的困擾： 　　明明體重不重，但厚實上半身，卻被歸類成肥胖一族？ 　　陳年小腹緊密相連，做再多仰臥起坐，仍是一座小山丘？ 　　穿著內衣時，肉肉四溢橫生，套上薄T，背部小肉團一覽無遺？ 　　每次穿上牛仔褲，腰間肉就往兩旁炸出，讓人好生尷尬？ 　　少吃節食的後果，就是想瘦的地方依舊沒瘦下來？ 　　※正確坐姿讓你自然瘦：   　　1.頭、頸、身體保持在直立狀態，脊柱維持自然生理曲度─

─S型。 　　2.身體微微向後靠，背部靠在椅背或靠墊上，腰部不要凹陷（可用腰靠、小抱枕或小毛巾捲支撐）。 　　3.骨盆保持在身體正中位置，不要向前傾或後仰。 　　4.左右兩側臀部，應坐在坐骨（位於骨盆下方，共有兩塊）上。 　　5.頭頸部微微向後靠在椅子的頭枕上（如座椅無頭枕設計，則應保持頭頸部直立，避免向前傾）。 　　6.眼睛視線落在電腦螢幕正中央，螢幕與地面垂直線應呈10~20度夾角，也就是電腦螢幕略低於平行視線。 　　7.肩膀放鬆，不要向前傾或聳肩。 　　8.手臂自然垂下，可靠在椅子扶手或是輕放在桌面上。 　　9.上臂、手肘應儘量靠近身體，與前臂呈90度直角。 　　10.前臂、手腕、手掌應

與鍵盤、滑鼠等保持同一水平面。 　　11.腕關節和手應伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。 　　12.大腿與地面平行，與身體呈90~130度。 　　13.小腿自然垂下，與大腿呈80~90度。 　　14.雙腳腳尖朝正前方，腳掌貼於地面上，或在腳下放一個腳踏板，以便變換姿勢。 　　享瘦賣點2。每天只要6分鐘的簡易拉伸操，一週立即展現腰瘦、平肚、胸挺S線！ 　　除了校正平時姿勢來幫助脂肪燃燒外，搭配本書的簡易拉伸操，更能進一步調校身形，雕塑身材，讓原先的直筒腰，擁有S弧度；肥胖凸肚，立馬變成一望無際的小平原。每天6分鐘，只要堅持到第7天，厚背消失，轉身即成俏臀、腰束、美背的性感美人兒

！ 　　享瘦賣點3。你的身體是否歪到肉肉移位，本書幫你Check再Check！ 　　還在煩惱自己是否因姿勢不正而贅肉外露嗎？本書提供身形Check，透過外在觀察與穿衣後的身體外觀、平日身體狀況進行綜合檢測，讓你了解身體歪曲所造成的肥肉移位程度！ 　　1.骨盆旋轉 　　常見族群：喜歡翹腳、習慣單邊出力者或站三七步、曾經受過傷的人 　　外觀：從側面來看，下腹部會明顯突出，而由背面觀察臀部、肩膀，則有高低不一的情形，且左右腿粗細不同，更甚者有長短腳的問題。 　　2.骨盆前傾 　　常見族群：久坐不動者、上班族、坐姿不良者 　　外觀：從側面觀察身形，有明顯的S形狀，且臀部特別圓翹、小腹突出、髖部角

度彎曲與膝蓋有過度伸張的情況。 　　3.骨盆後傾 　　常見族群：姿勢不良、喜歡窩在沙發者 　　外觀：因有駝背情形，所以從側面觀察，臀部會較為扁平，下巴凸出，整體看起來無精打采。 本書特色           　　享瘦賣點1。只要微調平日行、走、坐、站的姿勢，你想像不到的頑固脂肪正在崩潰！ 　 　根據研究顯示，身體無意識的錯誤姿勢，不僅會引起情緒鬱悶，還會阻礙新陳代謝，進一步產生橘皮組織、鬆垮腰腹肉、虎背熊腰、縮奶凸肚，使得身形嚴重走 山！試想，坐著時是否習慣翹腳、行走時是否容易外八或內八、站立時是否不自覺地單腳出力……。以上種種，皆會因姿勢不當而使脊椎、骨盆錯位，導致肥肉囤 積。因此，本

書將校正大家走姿、坐姿、站姿，藉由正確姿勢來燃燒不該出現的贅肉，以此消除厚實上身，還你纖腰、平腹S曲線！

1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀：1個月瘦7公斤!事業線、馬甲線、微笑線都完美的終極瘦身操

為了解決零後仰缺點的問題，作者呂紹達,楊昕諭 這樣論述：

瘦身運動不必多，真的有效才有用！ 只要動對部位，1分鐘就夠！ 減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」， 讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號， 該凹的地方凹、該翹的地方翹！ 　　從日本、韓國，紅到大陸、泰國， 　　全球超過百萬人實證！ 　　呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化， 　　史上最強「速瘦99招」大公開！ 　　比KIMIKO簡單，比鄭多燕輕鬆！ 　　1天只要1分鐘1個動作， 　　就能啟動身體「燃脂力」！ 　　不花錢、不挨餓、不復胖， 　　忙人、懶人都適用， 　　100％減肥大成功， 　　還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹， 　　事業

線、馬甲線、微笑線都顧到！ 本書特色 　　成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說：「只要動對方式，就能快速達到理想體重與身材！」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線！只要1天1招1分鐘，30天後妳將驚訝於自己的改變！ 　　【特點1】門檻超低！ 每天只要花1分鐘，就能啟動體內「燃脂」機制！ 　　動作正確，才能運動到想要變瘦的關鍵部位！連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操，就是因為能夠帶動身體精準拉伸，所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作，讓

妳每天只要花1分鐘，就能開啟身體的動力，進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大！只要持之以恆，就能甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ 　　【特點2】效果全面！腰、腹、臀、腿都能練到，一次教妳「甩肉」99招！ 　　除了肥胖，女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題，特別設計出各個部位的鍛鍊動作，讓妳在燃燒脂肪之外，還能有效提升肌力、對抗地心引力，無論是瘦肚子、緊實小腹，還是豐胸、提拉臀部，都有「針對性」的姿勢動作，10秒鐘就能感受到運動部位的不同，連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢，而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股

硬梆梆」！ 　　【特點3】簡單易懂！每招只有1個POSE，步驟清晰易懂絕不眼花撩亂！ 　　本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念，所以，所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此，看起來就像是「擺POSE」一樣簡單，但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範，利用毛巾掌握「核心肌群運動」，並結合「腹式呼吸」，讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧，自然就能瘦到該瘦的地方，成功雕塑出完美的曲線！ 　　【特點4】專家教學！有氧老師體驗實證，親身示範「速瘦招式」關鍵重點！ 　　別以為只有激烈運動才能幫助瘦身！本書作者呂紹達醫師就是「練毛

巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外，本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗，並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領，搭配她標準的示範，讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果！ 　　【特點5】最佳圖解！動作要領一目了然，輔助說明運動部位「拉伸肌群」！ 　　全書真人彩照大圖示範，並以「引導線」指示動作方向，一看就會。同時，針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式，皆有清楚圖示說明。此外，還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」，讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群，提升減肥作戰力！