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百歲時代健康的祕密：若想無病、無痛健康活下去，該如何準備？

為了解決零股代領業者的問題，作者金忠雄 這樣論述：

「帶病長壽」是禍不是福！ 成功戰勝兩種3期癌症的作者金忠雄要教你活得久、活得好！   　　國人健康平均餘命為80.6歲，而不健康的存活年數是8.4年。   　　儘管能活到老，卻以弱不經風的身體過日子或需要臥床讓人照顧長達近9年的時間，這樣的老年生活，你想要嗎？壽命延長了，但健康沒有到位，用光所有存下的錢，餘生只能「帶病」過日子，你願意嗎？   　　生病一定有原因， 　　不論是生活習慣崩壞、或是飲食不規律， 　　或是攝取必需以上的份量， 　　動物界好似只有人類會被好吃的食物控制， 　　無法自制的偏食、過食、暴食等等。 　　換句話說，這些人在遺傳上、體質上就已經偏弱， 　　加上平時有不好的生活習慣

，就容易罹患疾病， 　　所以平時要藉由健康的飲食習慣、生活習慣， 　　增加免疫力，守護身體遠離疾病，才能健康長壽。   　　 ［生活習慣，決定你能健康活多久］   　　人體是否健康，受到多種因素的影響。世界衛生組織經研究得出結論，決定健康的因素，20％來自遺傳、20％來自環境，僅8%與醫療相關，而最大的決定因素是生活習慣，占52％。   　　多數人雖然都認為健康非常重要，可在行為上卻是選擇性的執行，如果能養成良好的生活習慣諸如：飲食、睡眠、運動等，自然健康長壽、疾病就遠離。   　　˙年紀漸長一天吃兩餐，比較健康？錯！年紀漸長，一餐不吃的話，可能造成免疫力下降，提高罹患各種疾病的機率。 　　˙

多年長者，食素比肉食健康？錯！排除動物性食品的飲食習慣是危險的。 　　˙對身體好的食物，吃越多越好？錯！一旦偏食，就會形成營養素不均衡，不均衡的營養反而對身體有負面影響。 　　˙前列腺疾病可以不治療？錯！前列腺炎不容易痊癒，容易復發成為「醫院常客」，是最具代表性的男性疾病。   　　人人都想健康長壽，但你目前做的是正確的嗎？   　　成功戰勝兩種3期癌症的作者金忠雄，在本書分享迎接百歲時代的實用健康常識，讓你在百歲時代為健康的長壽做好準備。此外，本書除了介紹必須留意的疾病，諸如癌症、肺炎、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、動脈硬化等疾病的特徵和原因、特殊的症狀、預防及治療等內容外，也分享13種健

康祕方、長壽時代的醫療費用增加及對策，還有13種預防癌症的方法，以及用案例告訴我們如何無病健康的迎接百歲。   　　老年幸福的決戰點，就是退休後第二人生要過得好。變老之前，你準備好了嗎？   　　跟著作者從現在開始身體力行，創造無病、無痛、健康、長壽、幸福活到百歲的美好人生吧！   本書特色   　　1. 詹鼎正醫師 | 台大醫院竹東分院院長審訂。 　　2. 長壽的定義，是「延長健康壽命」，而不僅是「延長生物壽命」，所以我們要拒絕「帶病長壽」。 　　3. 本書是戰勝胃癌、大腸癌2癌症作者的現身說法，不是一股腦兒的似是而非的保健資訊，而是將親身實踐的保健法與健康常識與你分享。 　　4. 沒有醫學

教科書的嚴肅、艱澀用語，而是以簡單明瞭的詞彙解說，讓一般大眾能輕易讀懂醫療知識！ 作者簡介   金忠雄   　　韓國外國語大學經營學碩士，以陸軍碩士軍官身分服役三年，歷任國軍電台（KBS第一廣播）製作人與記者，且經營自然史博物館（麗水）與熊津貿易十六年，目前擔任私人企業負責人。   　　因過去二十年間與疾病對抗，成為「健康管理研究者」，著有《治好胃癌、大腸癌的奇蹟健康習慣》、《胃癌、大腸癌痊癒生活百科》、《認識癌症就能戰勝癌症》等書，是健康類書籍排行榜的暢銷作者。   　　同時積極參與衛生所、健康中心、醫院主辦的癌症預防課程，以及投稿報章雜誌專欄，參與MBC「直播，今日晚間」等無線電視台與有

線電視台的節目，以「健康傳遞者」為己任。更竭盡全力地協助許多人走向無病、無痛、健康、長壽、幸福活到百歲的時代。   審訂者簡介   詹鼎正   　　學歷 　　美國約翰霍普金斯大學公共衛生政策與管理學系老人學與長期照護博士 　　台大醫學系   　　現職 　　台大醫院竹東分院院長 　　台大醫院內科部暨老年醫學部主治醫師 　　台大醫學院內科臨床教授   　　經歷 　　台大醫院金山分院副院長 　　台大醫院老年醫學部主任   　　著作 　　《顧爸媽，這樣做最安心》 　　《好好照顧您》 　　《你應該要知道的老年醫學》 　　《老人服務與照護》（合著）   譯者簡介   陳聖薇   　　旅居韓國近十年，現為自

由譯者。喜歡透過文字翻譯傳遞韓國的日常、韓國的生活、韓國的各種不同能量。譯作有《K-POP音樂產業大解密！》、《市售清潔劑為何總是洗不乾淨？》、《流行文化操作學》、《音樂家被告中》、《少數意見》、《網軍部隊》等書。電子信箱：[email protected] 前言：百歲時代，若想無病、無痛健康活下去，該如何準備？   Part1 百歲健康，知道有益處的健康常識 生活習慣與飲食習慣 健康與各種營養素的適當攝取，常吃食品中的有害添加物 感覺器官（牙齒、眼睛、耳朵）的健康管理 性、愛情與戀愛 健康存摺與生活品質 健康、治癒飲食與四季緊急儲糧   Part2 無病長壽的13個健康訣竅

健康秘訣1 運動 健康秘訣2 睡眠、失眠 健康祕訣3 體溫 健康祕訣4 礦物質與缺乏礦物質會導致的疾病 健康祕訣5 維生素C、D、E 健康祕訣6 水 健康祕訣7 茶 健康祕訣8 蜂蜜 健康祕訣9 山野草召喚出發酵液 健康祕訣10感冒 健康祕訣11陽光 健康祕訣12笑 健康祕訣13憂鬱症   Part3 百歲時代，晚年會遇到的幾種疾患——何種病，會有何種症狀與解決方式 肺炎 腦中風（中風：腦出血、腦梗塞） 高血壓 糖尿病 腎臟病（腰子病）、腎功能不全 骨質疏鬆症 痛風 動脈硬化症、冠狀動脈症候群 暈眩症 阿茲海默症、血管性失智症 帕金森氏症 跌傷與隱藏性腦疾病 肌肉痙攣症 帶狀皰疹   Par

t4 小心八大癌症，就能過上銀光人生 1胃癌 2 大腸癌 3 肺癌 4 肝癌 5 乳癌 6 子宮頸癌 7 甲狀腺癌 8 前列腺癌   Part5 問答解惑：「銀光人生，百歲健康」 年紀漸長吃兩餐，健康嗎？ 獨居的獨居飲食、失眠等健康警訊 排除動物性食品的飲食習慣有害 健康的珍貴營養素與過度服用的副作用 咖啡有害？咖啡的有害性 常見的前列腺疾患，放任有危險 健康地銀光人生的第一條件：關節   Part6 長壽時代所衍生的醫療費用增加與對策、癌症預防方法 長壽時代老人、癌症以及治療費增加 老人醫療費用對策、實支實付保險 13種癌症預防法   後話：健康要趁健康的時候準備與維護 前言   百歲時

代，若想無病、無痛健康活下去，該如何準備？   　　幼年時，我認為人一旦到了花甲之年，就代表年紀已經非常的大，若是活到七十歲才過世的話，就是好命，可如今這樣的想法可說是古老思想，畢竟現在人多能活得很久、很長壽。有時，周邊的人說他已達花甲之齡，可外貌上一點都不像爺爺奶奶，根本看不出是五十幾歲，還是六十幾歲，甚至要到七十幾歲才會覺得臉上有年老的痕跡。   　　目前世界最長壽紀錄保持人是朝鮮王朝高宗十二年，也就是一八七五年，出生於法國一小村落的女人—珍妮‧露意絲‧卡爾門（Jeanne Louise Calment），她以一百二十二歲高齡離開人世。當時平均壽命約為四十歲，等於她活了一般人的三倍之久，之

後縱使現代醫學持續發達，迄今依然無人打破此一紀錄。   　　男性的紀錄保持人是一位活到一百二十歲的日本人，爾後不分男女，只要管理保養得當，幾乎都可以活到一百二十歲。   　　目前韓國超過一百歲的長者有一萬七千位，鄰近的日本則有六萬六千位，百歲長者確實越來越多，根據韓國國土交通部於二○一八年八月公告的「租賃業者登錄現況」顯示，最高齡的租賃業者為一百一十二歲，且同時擁有十二間出租中的房產。   　　再者，過往屬於避諱話題的一百零三歲進行胃癌手術的老奶奶，以及一百零二歲動大腸癌手術的老爺爺的情況，不斷出現在各類傳播媒體。在逐漸走入長壽世代的現在，如果百歲長者在體力和錢財許可下，為使患者儘快康復，醫者

多會與家屬充分溝通，積極勸說進行手術。   　　然而，並非所有長者都能夠健康長壽，健康管理得當的部分長者，到了九十歲依然健壯，而大部分長者卻在更早之前就已經罹患嚴重致命性的疾病，不能做想做的事情、不能吃想吃的東西，與疾病奮鬥到最後，一輩子都活得很辛苦。   　　根據統計廳於二○一七年調查資料顯示，韓國的期待壽命與平均壽命為男性八十歲、女性八十六歲，健康壽命為男性六十五歲、女性六十六歲，等於男性有十五年、女性有二十年的時間是以身心不健康的狀態度過餘生。   　　常見的平均壽命，也就是期待壽命，是檢視一個國家健康水準的重要指標。然而僅年來，人們更關注的不是期待壽命，而是能夠健康活下去的健康壽命，也

就是不期待能活很久的期待壽命，而是能健康活多久的健康壽命，可見百歲世代大家更重視健康長壽。   　　一般人只要沒有先天性疾病，都是自幼無病痛的成長，即使如此，人的生物體本就會隨著年齡的增長自然老化，金而使器官功能下降，引發痛症，妨礙我們日常生活。換句話說，人類壽命一旦變長，當年齡漸長，疾病自然就會找上門，讓我們痛苦過日子。   　　那麼，我們該如何遠離疾病，獲得健康長壽呢？百歲時代，我們需要準備的就是工作、錢與健康三件事情。   　　退休後依然有工作，帶有超越生計的含義，當然一般情況下經濟因素最重要，但為了健康、為了享有成就感的晚年生活，就必須要工作，而要工作就必須健康的活下去。特別是年長者有

工作的話，不僅可以解決經濟困苦、健康問題、寂寞、喪失自尊等問題，更進一步是所有國民都可認知到晚年生活最重要的就是「經濟安定」，才不會落入貧困階層。   　　再者，晚年若沒有準備足夠費用，卻活很久的話，就會出現醫療費用等長壽必須清單，也就是退休後的醫療支出比率會提高，六十五歲以上老人在二○一六年一整年的醫療費用為三百八十一萬韓圜（每月三十二萬韓圜），可說老年期的醫療費用支出是晚年預備金最大的敵人。   　　所以，一定要健康。要成為無病、無痛的健康上流社會，工作與錢是基本，並從年輕就開始儲蓄健康，在日常生活保持健康的習慣、吃健康、品質優良的食材，為健康打下扎實的底子。換句話說，為了晚年，必須建立自

身管理計畫，且從年輕的時候就要具體、持續的管理個人健康。   　　生病一定有原因，不論是生活習慣崩壞、或是飲食不規律，或是每日攝取過多的營養素─動物界好似只有人類會被好吃的食物控制，無法自制的偏食、過食、暴食等等。   　　換句話說，這些人在遺傳上、體質上就已經偏弱，加上平時的生活習慣又不好，就容易罹患疾病，所以平時要藉由健康的飲食習慣、生活習慣增加免疫力，守護身體遠離疾病，才能健康長壽。   　　中華人民共和國黨政軍領導人大多長壽，可以說，活到九十歲是最基本，超過百歲的也為數不少（一九八○年代領導人鄧小平是九十三歲逝世）。他們長壽的祕訣除了特殊的醫療照顧外，就是在飲食方式多食粗糧，相較於「四

隻腳」肉類，更喜歡享用「沒有腳」的魚類，也就是相較於牛、豬、羊等四隻腳的動物，他們更喜歡食用雞、鵝等兩隻腳的動物、或是「一隻腳」的菇類，與「沒有腳」的魚類。正是由於特別遵守少量多餐，以及多樣菜色的科學飲食原則，才使得他們健康長壽。   　　再者，我的父母皆已年過九十，兩位都沒有罹患成人病，身體相當健康，至今都還可以在午餐時間手牽手去到瑞草區廳享用午餐、與周圍的朋友聊天、上市場買菜，然後一同回家。他們每天走路、與他人交流，三餐正常的生活鐵律，或許就是他們維持健康的祕訣。   　　全球各地平均壽命都是持續增加的趨勢，但若不健康的話，長壽就沒有意義了。而確實以弱不經風的身體過日子，不僅毫無意義，也無

法享受人生不是嗎？我們要健康的活百歲，而不是躺病床活百歲，我想，應該也不會有人願意那樣辛苦的過日子。   　　哲學家塞內卡（Lucius Annaeus Seneca）這樣說過：「真正重要的事，不是活多久，而是能夠健康的活多久。」   　　我想，曾撰寫農事書籍《農莊生活手記》的聶爾寧夫婦，堪稱為百歲時代無病、無痛，健康快樂長壽的箇中典範。著作中詳實的記載他們的飲食起居、栽培作物、經濟來源以及居家環境，從中可以看到聶爾寧在退休之後如何「回歸自然」。   　　退休後，先生聶爾寧只工作半天，剩下時間是冥想、閱讀，或是進行演奏樂器等休閒活動，享受庭院生活，毫無病痛健康的規律生活直到一百歲時，他選擇米水

不進的結束他的一生。   　　因此，在生病前就該保持健康習慣，做好健康管理，每天食用營養充足的飲食、定時定量的運動，每年定時做健康檢查，將健康當成人生幸福的基礎，及早做好自我健康管理，才能夠迎接健康的晚年，無病、無痛的生活。總結一句話，老年的幸福與不幸福並非錢、名譽、權利，而是健康。   　　最後，希望本書能夠提供些許晚年健康的幫助，同時期待各位都能夠擁有健康的身體，具有活力的生活到百歲。同時也要感謝整理原稿以及出書的過程中協助的各位朋友。   　　平時享受於山林與旅行，寫於後山的西達山   金忠雄

你的幸福不是這個指數：透視經濟成長數據的迷思

為了解決零股代領業者的問題，作者DavidPilling 這樣論述：

GDP年年成長，但是你，快樂嗎？ 沒有！因為，這項經濟成長指標本來就跟你的幸福無關！ GDP成長＝國家進步＋人民幸福？ 為什麼GDP持續上升，百姓生活卻越來越喊苦？ 所以我們是拚經濟＝拚GDP？ 　　潘卡吉‧米什拉（Pankaj Mishra，《從帝國廢墟中崛起）作者）：每個想了解當代政治大變動的人必讀的一本書！ 　　兩大諾貝爾獎得主──科菲‧安南（Kofi Annan）、安格斯‧迪頓（Angus Deaton）強力推薦 　　七十多年來，GDP被視為衡量國家經濟發展最重要的數據，但是事實證明GDP反映出來的美好幻影，與一般人民的生活大相逕庭；我們正生活在所謂的「憤怒時代」中。 　　G

DP究竟代表什麼？經濟的成長與國家的發展，真的能成正比嗎？ 　　除了經濟成長，英國《金融時報》主編暨得獎記者凌大為（David Pilling）在《你的幸福不是這個指數：透視經濟成長數據的迷思》這本書更引領我們思考環境永續發展與幸福的真諦。 　　凌大為憑藉他二十五年來對於經濟發展的追蹤報導、觀察與訪問，對衡量國家經濟發展最重要的數據：GDP（國內生產毛額）提出質疑。這本書透過清晰、幽默，帶有批判性的文字，為讀者揭開經濟成長的數據與現實社會發展之間的矛盾──政府不斷地追求經濟成長的數字，但是這些美麗的數據，是否真實反映在一般民眾的現實生活之上？ 　　《你的幸福不是這個指數》帶領讀者們去了解

GDP這項主要的經濟指標究竟代表什麼，以及數據背後所表示的意義。為什麼GDP所反映出來的數據，與人們生活的實際感受，有如此大的落差？除了歐美等先進國家之外，凌大為也以非洲、印度與中國等發展中國家為例，努力追求GDP的成長，固然對擺脫貧困、促進經濟發展有相當大的助益，但是對於極度貧窮與貧富差距極大的經濟體來說，經濟的成長與國家的發展，真的能成正比嗎？而一味地追求成長，又將會帶來哪些嚴重的副作用？ 　　《你的幸福不是這個指數》是凌大為經過多方考證，並訪問數十位舉世聞名的經濟學家所完成的著作。本書並非否定GDP作為經濟衡量標準的存在價值，而是以更宏觀的角度去觀察整體經濟的走勢，同時期望能建立一項更

健全的方式，成為社會發展與人民幸福的多元衡量標準。 名人推薦 　　專文推薦導讀 　　吳惠林（中華經濟研究院特約研究員） 　　學者專家一致推薦 　　林建甫（中國信託首席經濟學家、台大經濟系教授、前台灣經濟研究院院長） 　　陳旭昇（台大經濟系教授） 　　陳添枝（前經建會主委、台大經濟系教授） 　　劉瑞華（清華大學經濟學系教授） 好評推薦 　　國際媒體專家學者一致好評 　　一本最具深刻見解且充滿機智的指南，指引我們探索一個根本問題：經濟成長的目的是什麼？如何善用它以增進窮國以及富國人民的福祉？——科菲‧安南（Kofi Annan），聯合國第七任祕書長，諾貝爾和平獎得主 　　一本風趣機智、

內容豐富且閱歷甚廣的指南，深入淺出呈現我們對成長的偏執……如果說作者有時候取笑經濟統計，他同時也讓經濟統計變得有趣。不簡單。——安格斯‧迪頓（Angus Deaton），諾貝爾經濟學獎得主 　　每個想了解當代政治大變動的人必讀的一本書。——潘卡吉‧米什拉（Pankaj Mishra），《憤怒年代》（Age of Anger）作者 　　精采且來得正是時候……本書提出一系列合理的概念，啟發我們提升對經濟學的了解，並採用更好的衡量世界的方法。——吉蓮‧邰蒂（Gillian Tett），《愚人金和穀倉效應》（Fool’s Gold and The Silo Effect）作者 　　一本最深思熟慮

的理性反思，探討我們應該如何過生活、組織我們的社會，和塑造未來的人性。對於如何讓世界變更好感興趣的人，這是一本必讀的書。——張夏準（Ha-Joon Chang），《資本主義沒告訴你的23件事》（23 Things They Don't Tell You about Capitalism）作者  

製造業核心能力管理模式建構與驗證之研究

為了解決零股代領業者的問題，作者廖文靖 這樣論述：

摘 要 本研究主要目的在建構與驗證製造業核心能力管理模式，作為製造業管理核心能力及生產活動相關事宜之參考。為達研究目的，首先透過文獻探討，瞭解與建構核心能力管理有關策略及其理論模式，並以此基礎，選擇2家製造業公司，進行前導性個案研究。期間搭配觀察、訪談、文件分析等方式，修正研究方向及確立焦點議題。同時，綜合前述結果，作為編製調查問卷的依據。本研究對象，係綜合中華民國全國工業總會（2004，2005）所公布「臺灣產業全名錄」、中華徵信所（2000，2004）所出版「臺灣地區製造業徵信名錄」及「臺灣地區大型企業排名TOP5000」的名單資訊，就符合「金屬製品製造業」、「機械設備製造修配業

」與「運輸工具製造修配業」的33,485家廠商中，篩選同質性且員工數超過一百人之事業體，與其內部相關員工，為本研究的可接近母群體。而問卷調查的取樣，係以隨機抽樣方式進行，共抽取22家製造業者，484位從業員工為研究樣本。本研究的研究工具，在質性研究部分為正式訪談大綱與研究者自身；在調查研究部分，主要用以實地驗證製造業核心能力管理模式，故採自編「製造業工程方面核心能力管理相關議題調查問卷」為工具，其內容包括「核心能力問卷」、「核心能力分析策略問卷」、「核心能力運作策略問卷」、「核心能力工作績效評估策略問卷」、「核心能力維護策略問卷」、「工作績效問卷」等六大次問卷。施測結果共回收445份問卷，回收

率為91.94%；扣除無效問卷，獲得420份的有效問卷，有效回收率為86.78%。所得質性資料，經「建立編碼規則」、「資料轉譯」、「資料閱讀」、「資料編碼」、「分析信效度的建立」等步驟解析；在量性調查資料，採用次數分配、百分比、Kolmogorov-Smirnov Z考驗、多變量變異數分析、相關分析、迴歸分析、以及典型相關分析等統計技術進行分析。經過上述過程，本研究獲致以下結論：壹、製造業組織對核心能力管理的有關單元措施不足且缺乏整體互動性。貳、製造業生產活動的重要核心能力內涵檔案主要是「專案企畫」等十項能力。參、製造業標示工作績效意義的重要內涵主要是「工作生產力」等七個項目。肆、製造業核心能

力分析策略由「審視企業組織任務性質與環境」等十項系統化程序組成。伍、製造業核心能力運作策略由「診斷」等五項系統化程序組成。陸、製造業核心能力工作績效評估策略由「蒐集工作資料」等六項系統化程序組成。柒、製造業核心能力維護策略由「取得必要性外部核心能力」等三項職責功能組成。捌、製造業核心能力運作策略各組成項目對工作績效各組成項目產生不同程度作用。玖、製造業核心能力檔案、核心能力分析策略、核心能力運作策略、核心能力工作績效評估策略、核心能力維護策略等是影響工作績效的重要核心能力管理因素。壹拾、製造業核心能力管理模式由六個管理單元措施組成具系統動態性。