靈性覺醒失眠的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決靈性覺醒失眠的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

靈性覺醒失眠進入發燒排行的影片

生涯發展與身心平衡歷程之個案研究

為了解決靈性覺醒失眠的問題，作者曾秋蓮 這樣論述：

因現代人的生活習慣與舊有的思維模式，生活各個層面所帶來的精神壓力導致身心焦慮不安、工作職場疲勞與失眠等現象，長期下來引發生理方面的疾病或心理層面的困擾，致使亞健康狀態一再重複出現。使其陷入徬徨無助的狀態，而尋求靈性／宗教與心理治療，以期了解問題背後的真正意涵，進而找到排除壓力之根源。在這日趨物質化的時代，靈性層面是人重要的本質，人類需求中靈性議題逐漸在社會上被重視，是一種能幫助人從低潮中走出來的一股無形的力量。如何透過靈性平衡的力量，喚醒人們回歸簡單、自然、重新省視自身，從困境中走出來，並且帶來療癒，幫助人真正的需求。發現自我的潛能與內在資源，來療癒自己或疏通人我關係，進而達到治療的終極目標

，即了解自我內在的信念架構，協助當事人重新整合自我，找到身心靈整體的生命動能，也為自己的未來創造出願景與美好。身體自有一套調整與療癒機制，本能的會維持一種有機體的舒適與平衡。在操作創傷復原技術時，重要的是對身體的信任和傾聽，要敏察身體的各種訊息，然後放手允許身體運作。本研究採質性研究，將以訪談法為主，希望透過研究對象的內在經驗及其心路歷程，深入瞭解身心平衡是如何在人身上產生效應與對生活的影響，藉此研究了解身心平衡經驗之改變與轉化，並從中創造出意義，以做為研究者本人、其他有意學習身心平衡者或輔導工作者等相關人員之參考。研究發現三位受訪者當初會投入相關身心靈課程學習的動機與需求原因皆是為了要增進「

自我成長與發展」。在參與身心靈平衡的課程體悟與改變過程中，產生好奇而延伸出興趣，走在自我成長的探尋中，都有一個共同點，就是不斷向自我的內在覺察及學習，同時將原有的意識狀態轉變為更高、更深、更寬闊的狀態。身心靈課程歷程中的經驗與轉化促使三位受訪者的靈性覺醒與意識皆有提升。使之明白生命的轉化便是自我覺察與平衡的歷程，而學習去認識身心靈平衡的整體影響，必需誠實地去傾聽自己身體與心靈的感受與訊息，而在自我不斷的覺察歷程中，也不要忘記帶著無畏的精神去切斷與他人不必要的連結與糾葛。

花鑰心流：解鎖情緒印記，從身體契入心靈，活出幸福有力量的生命

為了解決靈性覺醒失眠的問題，作者倪英渱 這樣論述：

真正的療癒，必須從身體和心靈同步解鎖！ ★專業帶領超過3,000名國內外華人學員 ★開設1,000多堂花晶療癒線上及現場課程 澳洲花晶授權國際培訓導師親身體驗，引領改變生命的契機     李  蓉（亞洲權威身心靈導師、澳洲彩光花晶研發創辦人） 林思伶（靜宜大學校長） 李崇建（暢銷作家） 關尚仁（華視前總經理、政大廣電所副教授） &各地學員實證分享 好評強推     從身體作為療癒的入口， 練習和自己的內心和解…… 你有尚未療癒的創傷印記或反覆出現、不得其解的情緒糾結嗎？       澳洲花晶國際培訓導師暨「情緒花園」創辦人——小渱老師以個人親身經歷、豐富的療癒知識和臨床經驗，邀請

大家從身體開始心靈療癒，從根源化解過去創傷印記與恐懼，重新活出專屬於自己的幸福生命力！     她溫暖引領，企盼每個人在接觸療癒、解鎖情緒印記的過程，都是朝向真相而非幻象，不是用靈性糖衣來美化自己的受傷，或以所謂正面思考來掩蓋內在真實存在的傷痕，因為被壓抑住的情緒，身體都知道！

流轉在正念減壓治療的受苦與自我：一位負傷諮商師的敘說

為了解決靈性覺醒失眠的問題，作者曾昭兒 這樣論述：

本篇研究是研究者以一位負傷諮商師參與正念減壓療法後經歷一切轉化的故事，透過自我敘說的方式來回應內心對於成為負傷諮商師的迷惘及困惑，研究結果發現參與正念減壓療法的經驗內涵與轉化歷程在自我、受苦、助人專業等部分皆有所關連，以下說明：一、生理層面的覺察與轉變藉由正念減壓治療開啟了身體更高的覺察力，觀察創傷及壓力在身體各個部位的反應，試著在回憶創傷情境下保持正念的覺知，當以關注、接納與開放的態度來正視負傷所引發的生理反應，恐慌、焦慮及呼吸急促的症狀變得平靜與舒緩，身體也因此得到了不同其他心理治療的放鬆紓壓成效，使創傷夢靨的慣性失眠獲得改善。持續進行練習也提升了對疼痛的忍受力，提升身體免疫功能並促進整

體身心健康。間接影響負傷諮商師自我及受苦的有了轉變，減輕低效能感、提升負向自我概念及消融自我中心，更真實、貼近自己與理解個案所受身心之苦，在所學的眾多學派理論中，走出負傷、習得與苦共處、療癒自我。二、情緒與認知層面的覺察與轉變在正念減壓治療不同以往的信任支持環境下，開始覺察與辨認自己的情緒因應方式，緩慢、安全且合宜的宣洩負面情緒，透過正念不斷地練習減少負傷記憶的概括化，降低受創痛而苦的程度，不再只能感受到強烈的情緒來襲，能在所緣的知覺當下安住。慣於非黑即白、批判自我的現象也能以平等的心看待，降低對於負傷感受的執著、停留或陷溺，情緒變糟的次數、強度及長度獲得許多改善，面對受苦經驗較不執著於過去負

傷的思維、陷入負向因應的慣性模式。三、人我關係的覺察與轉變藉由正念內在的覺察體驗與對話，逐步接納與面對負傷的過去，開始學會用愛來關注與照顧自己需求，如同去關注個案與自己的連結、反移情或替代性創傷的可能，不再需要向外攀緣與依附。負傷的轉化讓長期以來的內疚、指責得以放下，對於人我關係的執著、渴望變得較為釋然，明白因緣聚合而不強求，以不強求的態度放下對許多外境的執著，於每個當下更加安住。四、心靈意識的覺察與轉變持續一段時間的正念減壓治療實作，感覺自我逐漸解構、離執、去依附，促使我重新思考身為一位負傷諮商師的定位及存在的意義，不再執著於過去的創傷經驗，反而更深澈地理解普遍人類共有的創痛與受苦處境，以正

念習得的穩定內在力量支持著自己，對生命之苦有了不同以往地深層接納並感到祥和。現在重視內在價值更勝於外在價值，更豁達地看待生命，欣賞、感謝生活的一切，珍惜負傷給我的可貴。整體而言，正念減壓治療對負傷諮商師帶來自我的修復與超越、受苦意義的重構以及上述各項的啟發。最後依據本研究結果進行討論並分別對讀者、心理治療工作者、諮商心理師養成教育及未來研究方向提出具體的建議。