靜態伸展動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

為了解決靜態伸展動作的問題，作者Jean-PierreClémenceau 這樣論述：

法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！ 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作   Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度， 塑造不易受傷的強健體態！   　　★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！ 　　►整天上班久坐，腰痠背痛？ 　　►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ 　　►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ 　　►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？   　　針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少

，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。   　　或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！   　　★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 　　坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、

腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。   　　《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。   　　因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層

核心肌群。   　　透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。   　　►「二頭肌」伸展 　　【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。 　　【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。   　　►「軀幹旋轉肌」伸展 　　【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。 　　【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。   　　★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度

，塑造最佳體能狀態 　　對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。   　　擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！   　　►初階課程 　　【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。 　　【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。   　　►中階課程 　　【目的

】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。 　　【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。   　　►進階課程 　　【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。 　　【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。 本書特色 　　◎循序漸進引導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。 　　◎無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。 名人推薦 　　原力復健科醫師 侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師 黃如玉 　　醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒 　　璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝 　　脊椎力學專家 鄭雲龍 　　（依姓

名首字筆畫排序）

靜態伸展動作進入發燒排行的影片

不同熱身方式對國小田徑隊學童爆發力的影響

為了解決靜態伸展動作的問題，作者許永承 這樣論述：

目的：賽前熱身可提高體溫有助於提昇隨後之運動表現，本研究旨在探討不同熱身方式對國小田徑隊學童爆發力的影響。方法：將21名國小田徑隊學童（年齡11.6 ± 0.4歲、身高149.3 ± 6.2公分、體重39.3 ± 6.8公斤）隨機分派為三組，以平衡次序分別進行動態熱身（十個馬克操動作，每個動作均以30秒為限）、靜態熱身（十個靜態伸展動作，每個動作伸展30秒）與慢跑（操場慢跑5分鐘）三種熱身方式。所有受試者在不同熱身方式後均進行爆發力（50公尺衝刺跑、垂直跳、立定跳）之檢測，以探討三種熱身方式的影響，所得數據採相依樣本單因子變異數進行分析，顯著水準定為α＝.05。結果：經統計分析後發現，在50

公尺衝刺跑及立定跳方面，三種不同熱身方式之間未達顯著差異（p＞.05）；在垂直跳 (jump-and-reach)方面，慢跑熱身顯著優於動態熱身與靜態熱身 （p＜.05），但動態熱身與靜態熱身之間則無顯著差異（p＞.05）。結論：由研究結果顯示，本研究所採用的靜態熱身時間未超過30秒，不會對隨後的爆發力表現造成影響。

強曲線‧翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程+265個動作詳解

為了解決靜態伸展動作的問題，作者BretContreras 這樣論述：

臀部肌群──女性肌肉力量的來源！ 臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實 　　連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 　　累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成 　　教你用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 　　───專為女性設計打造，男性也同樣適用─── 　　◎你將學會： 　　‧不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。 　　‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。 　　‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。 　　‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。 　　‧以食物滋養身體，獲得充足的精力、絕佳減脂效果

，同時雕塑肌肉線條。 　　‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。 　　◎48週訓練課程 　　12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫 　　12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫 　　◎17類重量訓練，共265個動作 　　肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動 　　臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導 　　髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導 　　水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作 　　線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作 　　本書的目標是讓讀者變得更強壯，尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量，是訓練其他肌群無法比擬

的。因為臀部是身體的中心，幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後，你將會發現，背部在工作一整天之後不再這麼緊繃，搬家具變得更容易，小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。 　　布瑞特‧康崔拉斯認為，健身者要做的，不只是做出最棒的臀部訓練動作，而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯，同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來，布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果，設計出最有效的女性健身訓練課程，能讓女性朋友在變得更強壯的同時，身形也更有曲線與女人味。 　　他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式，以及全關節活動度，來活化

臀大肌；同時，也提供女性進行肌力訓練的相關資訊，深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同，並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長，還有動作品質的重要性。 　　由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效，布瑞特採取「散彈槍法」，顧及到每一個可能性，以提供最佳的成果。這些全身性的訓練，是設計在最少的時間內，打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能，讀者可透過不同的方位與角度，以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練，並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況，所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外，在「動作檢索及說明」單元

中也介紹了265個動作，搭配多角度的動作示範圖片，詳細解說訣竅及進行步驟，並提供常見錯誤的矯正方法，可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。 　　布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作，也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎，因此，她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說，是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫，但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法，布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過，其中包含退休人士及專業運動員，每一位在力量、體態及活動技巧上，都有顯著的進步。 　　另外，布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體，進而改善身體

組成。若不吃得正確、練得恰當，身體是不會改變的。因此，有關女性的飲食、健康的生活型態等，這些必備的相關知識都詳細記載於書中，無論你的目標為何，內容都相當實用。

以動作分析為基礎探討動作與不同版型運動服形變量之關係

為了解決靜態伸展動作的問題，作者陳柏有 這樣論述：

本研究目的主要是討論運動服版型與運動動作之間的活動機能關係，而為了找出影響運動服活動機能的關鍵處，及驗證改良後新版型的運動服是否有顯著改良效果，採用兩階段實驗加以分析與評估，共計有10名男性受測者參與前後兩階段實驗，其平均年齡23.8歲、平均體重70.7公斤、平均身高177.5公分。運動項目有三種，分別是慢跑、自行車及高爾夫，每種運動之中各有四種不同版型的運動服，在階段一分別是市售衣的版型Ⅰ及版型Ⅱ，在階段二分別是改良後的版型Ⅲ及版型Ⅳ。實驗結果顯示，改良後之慢跑上衣及長褲比改良前的形變量減少各約53 mm及33 mm；改良後之自行車長褲比改良前的形變量減少約7 mm；改良後之高爾夫上衣比改

良前的形變量滅少約60 mm。經過統計檢定之後，發現慢跑的上衣及褲子、高爾夫的上衣有顯著改良效果，此結果說明了加入慢跑上衣版型Ⅲ、慢跑長褲版型Ⅳ及高爾夫上衣版型Ⅳ的特殊成衣技法，能有效降低運動服形變量及無效性工作量。本研究之實驗分析及改良設計對於提高運動服之活動機能有相當大的幫助，並為高活動機能運動服之發展打下一個良好的基礎。