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給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋,用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生

為了解決首爾站衣服評價的問題,作者朴豫眞 這樣論述:

只有接納自我, 才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間,還能鼓起勇氣繼續向前走   打開FB與IG,滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後,   你是否常常感到一股莫名的低落感?   「跟別人比起來,我長得真醜」   「跟別人比起來,我好不勇敢」   「跟別人比起來,我一點成就也沒有」   朋友與陌生人的生活樣貌,在我們內心成了一把一把的尺,   不斷地在各種情景下拿出來作對照,   我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生,   吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較,   就連回憶,也成了比較⋯⋯   於是乎,當我們:   ◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光   ◆ 能力被

肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢   ◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程   無法輕易認同自己的選擇與表現,   是因為我們總是不知不覺間在與他人比較!   ▎進入社群媒體的時代,我們更輕易地觀賞到他人的生活,   卻也更輕易地否定自己的人生。   本書作者朴豫眞長年以阿德勒心理學進行心理諮商,她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較,因而無法接受自我的原貌,用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己,陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。   檢查一下,這些糾結與惶恐,也是你的寫照嗎?   ▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」,才算是過著有意義的人生   ▢

常被「過去失敗的經驗」困住,遲遲無法邁出改變的第一步   ▢ 明明自己已經做得很好了,卻總是跟別人比較,擔心被對方超越   ▢ 太在意他人的評價,渴望得到別人的讚美,否則無法認同自己   阿德勒說:「只有接納自我,才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走,使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力,不應該放在「與他人比較」之上!   ▎現在開始,停止追求不屬於自己的人生,   用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境   本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較,並從中建立自己的信心與新生活。   這本書

即是以這些諮商實例為主軸,針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋,引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」,化解生命中的種種困難。   ★ 來自阿德勒心理學的處方箋:   ・ 認同現在的「我」是我自己選擇的   ・ 只要充分體驗自己做決定的過程,自信就會漸漸產生   ・ 區分失誤與失敗,擺脫完美主義的陷阱   ・ 對於自己無能為力的事物不要賦予意義   ・ 不要執著在無法改變的部分,集中精神在可以改變的部分   ・ 要善用的是「自卑感」,要擺脫的是「自卑情結」   ・ 放下過去的經驗,人是為了現在的目標而行動 本書特色   ◎ 以19則改寫自真實諮商案例

的故事為基礎,容納多數人皆有共鳴的人生問題,幫助讀者「對號入座」,更容易找到自己的煩惱來源。   ◎ 作者針對每個真實個案的處境,從不同角度分析問題本質,並依據阿德勒心理學的教導,給予對症下藥的解方。   ◎ 附有填空練習題,幫助讀者在閱讀時也能停下來深思,掌握每個必須面對的課題。   ◎ 全書深入淺出,解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。 名人推薦   王意中 王意中心理治療所所長、臨床心理師   李郁琳 臨床心理師、作家   李崇建 親子教育家   洪仲清    臨床心理師   陳志恆    諮商心理師、暢銷作家   盧美妏    諮商心理師、人生設計實驗室創辦人

  羅寶鴻    蒙特梭利親職教育專家   蘇益賢    臨床心理師   ──真誠推薦(依姓氏筆畫排序)   這個世界很熱鬧,自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛,卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較,令人感到挫折心煩。迎合討好,卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵,透過阿德勒心理學,好好對待自己的真實人生。──王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師   常常拿自己跟別人比較,可能是因為覺得自己「不夠好」,內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福,我們要的是比別人幸福,這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值,並且從專注完成小小的貢獻,來建立自信。我很喜歡阿德勒

心理學,分享給有價值的你!──洪仲清|臨床心理師   當你不停比較,內心其實是懷疑著:「我不知道我是不是好的,我想確認,我是好的。」但比輸比贏,你都不會開心,也不會因此解脫。一定要記得:你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人,有缺點,當然也有優點。翻開這本書,在接納自身不完美的過程中,我們才終於找到了完美。──盧美妏|諮商心理師、人生設計實驗室創辦人   從數則案例出發,作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候,如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時,可能代表這則處方箋會對自己有幫助,不妨拿來用看看。──蘇益賢|臨床心理師 讀者好評   獲得韓國讀者

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為愛重生:找尋希望的翅膀

為了解決首爾站衣服評價的問題,作者소재원 這樣論述:

究竟愛與希望,能不能使人獲得重生? 如果上帝生在這個時代的話, 真的可以說出「愛仇家」這句話嗎?   本書內容取材自韓國2008年的一起兒童性侵案件「趙斗淳案」   2017年超過62萬人連署請願拒絕釋放該名性侵犯   要求處以無期徒刑或死刑   人生的盛宴中總會有一兩個醉鬼出現,但盛宴不會因此中斷!   爸爸勤奮工作,媽媽盡心持家,小女兒乖巧可愛。一起吃飯、看電視、旅行……這些理所當然屬於「一家人」的平凡幸福,卻在小女孩被自稱酒醉的男子粗暴性侵後,瞬間破碎崩壞。   因為智允媽媽一時疏忽,智允失蹤數小時並不幸被一醉酒大叔猥褻。出院後,她不僅需要攜帶人工肛門生活,並且對身邊所有人都

失去了信任,尤其是男性,甚至包括自己的爸爸。   所有人都無法對懵懂天真的智允講清她究竟遭受了怎樣的傷害;無法接受現狀的智允爸爸想離婚,並在酗酒之後選擇自殺,被救後智商只相當於8歲的小孩;因法律漏洞,醉酒的罪犯僅被判刑12年,並叫囂出獄後依舊會報復;媒體不顧受害者家屬感受,打著「關注」的旗號大肆報導;學校出於所謂「負責」的考慮遲遲不肯接收智允返校……   面對冷漠的現實,智允一家幾近崩潰。無法接受的傷痛、無處發洩的怒火、令人絕望的心碎、不想面對的記憶……到底要怎麼做,才能找回往昔平凡的幸福?   智允媽媽:   被害者的心情無法以這個世界所採用的數字衡量,卻只能將犯下這骯髒罪行的人以兩位

數字量刑。那個混蛋懂嗎?   智允整整一個月的時間,雙腳都裹上了石膏,在她哭喊著情願一輩子跛腳的時刻,那個混蛋真的會懂嗎?   智允無法以玩笑的形式說想跟某某人結婚的時候,那個混蛋真的能懂嗎?   想緊抱智允,又怕智允會喘不過氣來,所以不敢用力抱緊智允,這一份期待智允比自己更高、更健康的媽媽的心情,那個混蛋真的可以懂嗎?   智允有一天會長大,可能會離開我的懷抱,但至少智允可以慢慢地長大,希望智允可以慢慢地長大。然而這一切的幸福與希望就這樣被那個混蛋破壞,而我們只能對他量刑。那個混蛋……會知道嗎?法官會知道嗎?我們想要給智允幸福的世界,但是他們卻給我們「絕望」這份禮物!   智允爸爸:   

給我聽好,你們絕對不要抓住那個狗娘養的,因為我要親自逮到這個狗娘養的,把他碎屍萬段!我要親手把他碎屍萬段!如果你們知道他在哪,請不要抓住他,要先跟我說,我不敢保證他被關起來的那段時間我可以忍住!真的想殺了他,用這世上最殘忍的方法殺了他!   如果有上帝的存在,請不要原諒這個混蛋。如果真的有上帝的存在,請絕對不要原諒這個混蛋。   ◆ 韓國2008年的一起兒童性侵案件「趙斗淳案」   2008年,被稱為「趙斗淳案」的兒童性侵案件震驚了整個韓國。   57歲的嫌犯趙斗淳把一名8歲小女孩娜英(化名)誘拐至教會廁所,逼迫女童為自己口交。女童的抗拒引發嫌犯怒火,用拳頭重擊女童臉部,在性侵女童之後為了

毀滅證據,甚至用木棍硬搗女童下體,導致女童性器官與肛門受損,喪失80%的功能、大小腸流出。女童在手術後得做人工肛門,終生須掛尿袋。   在法庭審判時,嫌犯辯稱當時酒醉意識不清,不記得有性侵過女童,他的律師也辯稱嫌犯當時屬「身心虛弱」。法院最終判處12年有期徒刑,並駁回受害者家屬的賠償要求。   這個判決讓韓國民眾嘩然,大都認為刑期太輕,多次發起抗議遊行。不僅讓當時的韓國總統李明博出面道歉,韓國國會在2010年也將15年的有期徒刑上限延長至30年,之後更提高至50年。   嫌犯將於2020年12月出獄,韓國民眾擔心趙斗淳出獄後會找女童與其家人報復,於2017年9月在「青瓦台國民請願留言版」

請願,希望重審該案,要求將該嫌犯處以無期徒刑或死刑。到2017年12月已有超過62萬人連署請願。   青瓦台的回覆是,當年檢方已求處無期徒刑,但由於韓國性侵兒童的刑法有期徒刑上限是15年,法官認為趙斗淳精神狀態不穩,因此只判12年,即使檢方採取上訴,也會是15年以內的刑期。至於民眾要求重審一事,由於韓國是法治國家,基本上根據現行法規是不可能再審的。   2019年南韓已立法通過了《趙斗淳法》,將針對特定犯罪者進行保護觀察。對於有可能再犯法的高危險性侵犯,會配有一名保護觀察官,24小時緊跟,並持續追蹤出獄後的行動路徑,也會觀察他們的行動,是否持有淫穢物品、禁止出入兒童設施、進行心理治療等。

  韓國MBC電視台在《真實探索隊》4月24日節目中公開「趙斗淳事件」兇手趙斗淳的長相,製作單位表示:「反復思考後,認為國民安全大於罪犯肖像權,因此決定公開。」由於趙斗淳事件案發時,韓國尚未有公開特定暴力犯罪嫌疑犯長相的法規,因此這也是大眾第一次知道趙斗淳的長相。 得獎紀錄   本書改編的電影《希望:為愛重生》於2013年在韓國上映,獲得第34屆韓國電影青龍獎最佳影片獎。 名人推薦   劉亮佐  導演   高昌錫(고창석,電影、劇場演員)   我是以一個孩子的爸爸的身分讀完這本小說。一開始我也憤怒不已,完全無法自拔地怒氣沖天,但是越看越覺得這部小說中,智允爸爸與智允媽媽是神聖的,我

想所有的讀者都會與我有同樣的感覺,至少在同一個圍籬內的家人會明瞭……   金慶皓(김경호,歌手)   這部小說相當珍貴,因為閱讀的過程中除了憤怒與淚水之外,還有感動、喜悅與悲傷,該說這部小說是情緒的魔術師嗎?過程中完全掌握了人們的喜怒哀樂,讓我深深陷入這部小說的魅力之中。我希望這本小說能夠到更多人手裡,才能一起分享這份悲傷。   尹日尚(윤일상,作曲家)   看了這部小說後,我思索著是否有相襯的音樂?啊!這首歌誰都可以唱得出來,同時讓身為大眾喜愛的我、可以單純只從事藝術創作的我,想著好像該給予生命中的某個人回報。閱讀這部小說,讓我不斷思索著幸福的條件是什麼,也讓我再次領悟到什麼是幸福的條件

。   林周煥(임주환,演員、模特兒)   本來以為這是一部憂鬱的小說,但是蘇在沅作家用他獨特的文筆與架構,讓我淚眼潸潸,卻也帶給我嶄新的希望。看最後一章之際,我只能說內心充滿佩服與感嘆。   姜唯美(강유미,搞笑藝人)   作者以歌唱的方式唱出渴望的愛與希望。啊!這一份美麗該如何用話語表達呢?