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四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

為了解決18吋升級20吋的問題，作者亞當‧坎貝爾 這樣論述：

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！ 全方位健身指南再升級！   ★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★ ★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★ ★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★   雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體   　　重訓新手該如何入門？ 　　該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？ 　　每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？   　　《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！ 　　你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。 　　書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作，

　　無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！   　　▲收錄內容 　　‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫 　　‧14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形 　　‧超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫 　　‧100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌 　　‧64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作 　　‧103種背部運動，讓你雕塑V型上身 　　‧40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型 　　‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條 　　‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快 　　‧62種臀肌和腿後肌訓

練，打造完美臀部、膝蓋也更健康 　　‧114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里 　　‧18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量 　　‧49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度   　　▲Bonus大放送 　　＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密 　　＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練 　　＊10組15分鐘超省時重訓計畫 　　＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練 　　＊你漏掉的8種優質健康食物 　　＊4種效能驚異、幫你長肌肉的食物 　　＊讓你身形顯瘦的25種超級零食 　　＊5大營養迷思 　　＊關於飽和脂肪的真相 　　＊提升訓練效率的最佳食物 　　＊20種減重

方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康   本書特色   　　‧成果！迅速的成果 　　客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。   　　‧簡單！再忙也能練得好 　　練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。   　　‧實證！名人用過都叫好的計畫 　　由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。   強力推薦   　　Hunter

｜物理治療師  　　王順正｜中正大學教授／運動生理學網站主持人 　　徐台閣｜臺北市立大學競技運動研究所教授 　　營養師Ricky｜知識型Youtuber

18吋升級20吋進入發燒排行的影片

實景資訊建立逆向工程BIM模型之研究

為了解決18吋升級20吋的問題，作者朱奕嘉 這樣論述：

在現今資訊化時代影響下，越來越多土木工程結合建築資訊模型(Building Information Modeling, BIM)應用的案例，目的是為了提高作業效率、降低施作出錯機率、降低各項成本消耗，將BIM模型在維護管理階段的應用也逐漸受到產官學界的重視，目前BIM竣工模型(As-build model)大多是按照建築物圖紙進行模型繪製，但現場施工後可能與圖紙不一致，或是其建築物圖面資訊部分遺失無法作為參考。本研究嘗試以全景相機(360-degree camera)與無人機(Unmanned Aerial Vehicle, UAV)作為資訊蒐集的工具，在選擇研究目標時，第一個考量點是至今日

許多的住宅或是公共建設竣工年月已久，相關業主單位已開始嘗試建立此類建築物之BIM模型作為維護管理應用，其二是現今的BIM模型多應用於建築物生命週期中的施工階段，為了擴展應用於後期使用及維護管理階段，是必須建立與建築物完全一致之模型，因此蒐集的目標主要為施工現場情況或是老舊建築物內、外空間之資訊，此類資訊為實際從目標物取得之景象資訊故稱為實景資訊(Reality Information)，實景資訊可補足建築物圖面資訊之不足，亦可作為圖面資訊缺乏或無法單純以圖面資訊進行模型建立時之參考。因此本研究期望探討藉由實景模型的概念進行逆向工程(Reverse Engineering)BIM竣工模型的建立。

本研究將成果應用於實際案例中，並將不同的案例區分出來為三種模式，第一種模式主要針對缺乏圖紙資訊之老舊建築物，在建立模型時因圖紙資訊缺乏導致建立困難；第二種模式為在施工階段先期建立之模型，做為施工圖面檢討以及干涉衝突檢查，利用現場蒐集之實景資訊持續進行模型深化與修正，以建立出與目標建築物一致且正確的竣工模型；第三種模式則是針對機水電管線細部在建置時，因機水電圖面資訊不完全，或是現場於機水電管線佈置處過於複雜，若以圖面資訊進行模型建置，導致內容不完全或是建立內容與現場產生差異，因此藉由結合實景資訊與圖面資訊建立出正確的機水電管線模型。 實際操作藉由實景資訊建立逆向工程BIM模型，解決

了在圖面資訊不完全以及現場施工方式與圖面不一致的情況下，導致模型建立困難或是模型正確性不足無法作為營運維護管理之應用，針對本研究所提出的三種模式，無論是老舊建築物或是機水電細部管線皆可完整建立目標的BIM模型，並且寫入相關資訊，使得BIM模型的應用從設計施工階段延伸至營運維護階段。

【少林秘傳版】易筋經12式超圖解(附示範影片QR碼)：5分鐘伸展!從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病

為了解決18吋升級20吋的問題，作者林勝傑 這樣論述：

中華民國公證人公會全國聯合會理事長 周家寅 強力推薦！ 【易=改變增強】;【筋=筋脈經絡】;【經=經典功法】 頭昏眼花、腰痠背痛、全身僵硬、手麻腳無力，原來，都是因為筋太緊！ 少林武學「易筋經」就是「史上最強鬆筋術」！ 　　史上第一本完整圖解「易筋經」的養生健康書， 　　由台灣唯一「正宗少林武學傳人」林勝傑親自傳授， 　　不僅精準示範全套易筋經12式的每個步驟、點出動作訣竅與呼吸要領， 　　並詳述每個招式所帶動活絡的經脈、可鍛鍊強健的身體系統、以及可對應防治的病症。 　　此外，還延伸收錄少林「關節操」、少林「拉筋操」， 　　教你先鬆開骨節、再舒展筋肉，做好暖身與舒緩，讓運動效能事半功倍

、還能強化保護心臟！ 　　一本在手，再搭配線上影片，輕鬆照著練，就能促進血液循環、伸展肌肉筋膜、調教骨骼神經， 　　從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾， 　　幫助「強筋健骨」，動出「不老、不胖、不生病」好體質！ 本書特色 　　1. 【動作簡單又溫和】 　　一共只有12式，以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本，素有「中國瑜伽」之稱；練起來不喘、不累、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到「全身上下都運動到」的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！ 　　2. 【對症運動超好用】 　　著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊，強調「筋鬆．脈活．氣血通」，能有效帶

動全身七大系統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式，包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對症查詢，好找又實用！ 　　3. 【名師示範最正宗】 　　作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練，對於少林功法絕學不但有扎實的根底，更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」，所以始終以「推廣傳承」為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範，並附60分鐘完整教學光碟，讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」，保證「買到賺到」！

　　4. 【字大圖大不吃力】 　　從暖身「關節操」、「拉筋操」，到「少林易筋經12式」，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，只要翻開就能看、照著做就能練，堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》！

智慧協作型機器人自動搬運車應用於晶圓測試之可行性評估

為了解決18吋升級20吋的問題，作者廖川毅 這樣論述：

先前之無人搬運車(Automated Guide Vehicle, AGV)只能將待測產品送至每個生產站點，無法自動將待測試晶圓產品轉換至所需的生產設備上，最後還是需要產線人力來做切換動作，無法達到效率提升之最佳化。因科技進步和演算法技術進化，因而智慧協作型機器人自動搬用車(Autonomous Mobile Robot System, AMRS)問世，藉由AMRS導入協助產線技術人員的可行性評估，減少身心靈體力負荷，增加晶圓後段測試生產測試效率，因為1個12吋晶舟盒裝滿25片晶圓，重量約9.5公斤這樣的重量對於產線操作搬運人員的體力是蠻大的負擔。本研究透過實地現場進行驗證，以AMRS與人員

搬運這兩組的準確度、效率、成本作為比較分析用的面向。研究結果顯示AMRS的總完工時間低於人員搬運，AMRS的平均速度較人員搬運快了63.6秒，且AMRS對於效率的改善程度是優於人員搬運效率的改善程度並且能穩定持續，而人員搬運的效率改善則是不穩定的狀況；搬運的精確度，AMRS無發升任額搬運失誤，反而是人員搬運發生一次送錯地方的事件，導致該產線浪費了一個工作天的產能因此AMRS的準確度優於人員準確度；在成本方面，AMRS的投資資金成本約在兩年內可以回收但AMRS只要進入產線開始運作，便可以多增加效率最高達到20%的人員工時，這些工時再投入於其他作業活動中，相當於每一個月就可以多增加25批次的測試產

能，根據不同產品需要不同的人員數量，因此投入的批次只會再增加而不會減少。因此對於節省成本與提升經濟效益是具有非常大的貢獻。