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30秒解痛魔法：告別腰痛・肩痠・膝蓋痛

為了解決MX 5 心得的問題，作者迫田和也 這樣論述：

日本知名部落格主也給予超高好評！ 由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發， 助你全身煥然一新的解痛伸展操！ 　　●因為坐骨神經痛，小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感 　　●生活中需要經常蹲低，感覺髖關節愈來愈痛 　　●多年前不小心閃到腰，最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來 　　●髖關節痛，每次走路都像是被夾住一樣 　　●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物，但腰痛總是一再復發 　　只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉，再貼上消炎貼布，就能治好肩膀痠痛和腰痛？ 　　惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛，我們只能想辦法與之和平共處，不可能完全根除？ 　　上述這些想法，相信讀者當中也有不少人抱持

類似的觀點。 　　我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」，唯有到了萬非得已的時刻，才會寄望於手術一次根除。可是，這卻是錯誤的想法！ 　　★大部分的腰痛與肩痠，「痛源」不在於你的腰或肩膀 　　為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠，沒辦法真正根治呢？ 　　這是因為，痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」，由於該關節無法正常活動，導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力，結果造成肌肉過度伸展、緊繃，以及關節擠壓，長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。 　　腰痛、肩痠與膝蓋痛，其實都是一種生活習慣病，長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢，導致多個部位疲

累不堪。可以說，疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息，不可以等閒視之。 　　★一次30秒！新型態連鎖運動──KAZU式伸展操 　　以棒球為例，投手要精準投球，不能只靠臂力，而是要妥善運用腰腿，減輕手肘和肩膀的負擔，用全身來投出一顆快速球。 　　本書所介紹的KAZU式伸展操，不只是治療疼痛，而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動，從根本消除疼痛的成因，讓體驗者切身感受到身體的連動性。 　　✓融入瑜伽要素，伸展全身不侷限單一關節 　　✓每次只要30秒，在家還是辦公室都能做 　　✓鞏固身體核心，強化深層肌肉，有效運用全身保持優美姿勢 　　✓年輕人、運動員也能做，大幅降低負傷的風險

　　✓避免小腹凸出，甚至還能有效改善便祕，達到減肥效果 　　KAZU式伸展操的最終目標，是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。 　　書中更專章收錄「檢查量表」，針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目，了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬，找出究竟是身體哪一個部位正在求救。 　　每天做伸展操，搭配每週一次的定期檢查，以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。 　　即使是筋骨僵硬的人也不用逞強，從今天開始，一點一滴根治你的腰痛老毛病！  

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對日本學生之跨文化初級華語教學設計研究

為了解決MX 5 心得的問題，作者真島 淳 這樣論述：

在日本，第二外語華語課程可以說日本人學習華語主要且最大的管道，且是人文教育(核心基礎教育)之一環，在華語教學中應兼顧外語學習的「實用性」與「人文教育價值」。不僅需要教授語言知識並訓練學生語言運用技能，亦應將語言教學視為透過語言學習所進行的跨文化教育，使學生跨文化溝通能力獲得全面的發展。日本第二外語華語教學環境存在許多不利因素，例如：外語環境不足、學習時間有限、班級人數規模過大等。既然教學環境有各種不利因素，如何在平時的教學實踐中兼顧外語學習「實用性」與「人文教育價值」，以溝通交際文化為題材進行跨文化教育，以使學生的跨文化溝通能力獲得全面的發展，這是一個極為值得探討的問題。本研究在教學實施之前

，就相關文獻分析後，分為以下幾個階段：一、了解現行日本華語教材對話課文與練習中「跨文化」成分的呈現情形；二、了解日籍華語學習者與華人日語學習者對溝通交際文化的學習需求；三、了解日籍學習者的學習經驗與對跨文化華語教學的需求；四、了解華語教師的教學經驗與對跨文化華語教學的需求；五、建構跨文化華語教學設計原則，據此建立教學實施構想並進行內容規劃；六、進行教學行動研究，並檢視教學規劃進行修正；七、彙整教學資料與記錄，評估教學成效。經過三個學期的教學實施後，本研究獲得了以下幾項結論：一、教學目標與內容：任課教師必須首先檢查任教學校所設定的共同教學目標是否涵蓋跨文化溝通能力的所有內涵。若教學目標沒有涵蓋所

有知能內涵，任課教師就必須自行補充教學目標，釐清學生要知道、理解、學會的知能內涵，進而將之視為整個教學實踐的參照點；二，教學評量：鑒於跨文化溝通能力各種內涵的特質，教師應以組合形成性評量與總結性評量的方式，採用多元並可行的評量依據不斷評量教學成效，全面評量學生跨文化溝通能力的發展；三，教學活動：教學活動先以教師為主體的方式建構後續教學活動的鷹架後，再進行學生為主體教學活動，例如問答活動、情境會話活動以及採訪活動。應安排一些文化對比活動與體驗型活動讓學生在參與活動的過程中主動察覺、發現各種語言表達或語言行為所表徵的文化；四，教學者施教能力：教師須通曉與溝通交際文化有關的華語語用學方面的知識，如此

方能清楚地解釋語言的一些文化現象背後的思維因素，藉由文化對比的方式，讓學生理解溝通交際文化的差異性所導致發生的文化誤解或衝突。

5分鐘走路治痛法：解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛，重現健康完美S曲線

為了解決MX 5 心得的問題，作者酒井慎太郎 這樣論述：

日本排隊16年才看得到的整復師酒井慎太郎的奇蹟走路法 沒有運動習慣的青壯族群＆有心運動但靈活度不足的長者 都能輕鬆輕快入門！ 　　日常生活的不良姿勢就是疼痛的元兇！ 　　從每天5分鐘的酒井式走路法開始，搭配關節囊內矯正的伸展運動，輕鬆解決各種痠痛： 　　★肩頸僵硬：縮下巴體操、頸椎網球伸展運動 　　★前彎型腰痛：薦髂關節網球伸展運動、海狗體操、扭腰體操 　　★後仰型腰痛：貓咪運動、攀登架體操 　　★退化性髖關節炎：薦髂關節網球伸展運動、推大腿根部體操 　　★膝痛與Ｏ型腿：酒井式鋼索走路法、膝蓋後方網球伸展運動、膝蓋伸展運動 　　在日常生活中積極尋找走路機會，隨時注意正確姿勢，就

能保持關節活動自如，為日後的健康做足準備。 　　日本最多人指名、曾被媒體封為治療疼痛的「神手」，光是預約初診就已經排到十六年後的知名運動員專屬整復師酒井慎太郎，專精於徒手整復與運動傷害治療，在本書中將介紹多年治療心得： 　　1.酒井式關節矯正走路法 　　可以運動從頭到腳的重要關節，藉由每天的走路，除了保養關節、改善血液循環，並且活化神經。 　　2.正確姿勢 　　只是疼痛減緩，並不算痊癒；如果無法改正造成疼痛的不良姿勢，疼痛必定會再次找上你。 　　3.伸展運動 　　不僅能增強關節的靈活度，也具有放鬆肩頸肌肉、調整身體曲線的效果。 　　即使你沒有運動習慣，正確的走路姿勢就能活動全身，搭配

簡單的道具按摩矯正關節，還有輕鬆的體操，不但可以改善絕大部分的肩膀僵硬、腰痛與膝蓋不適，還可以保護關節，延長使用期。

墨西哥華語教學研究：以文成華語教育中心為例

為了解決MX 5 心得的問題，作者白任廷 這樣論述：

僑校在國外當地扮演著一位很重要的橋樑，不僅是宣揚中華文化的基地，更是當地人能夠透過僑校來提供中文教育的服務。歷屆僑務委員長始終秉持著「無僑教即無僑務」理念（鄭彥棻，1955），積極推動各類僑教工作。除此之外，當地外交部代表處也為我們僑教提供了許多的服務，無論是華語文能力測驗等試卷的寄送、自聘教師返台研習申請等都為我們海外僑校提供協助。在墨西哥目前共計有三間僑校，分別是中華文化學院、翰林世界語言中心、文成華語教育中心。三間僑校都有自身的優勢與吸引教師前來服務的誘因，且剛好三間都在不同的州，中華文化學院位在首都墨西哥市、翰林世界語言中心靠墨西哥灣的委拉庫魯斯州，而筆者正是在墨西哥州的Toluca

文成華語教育中心所服務的華語教師。透過在第一線僑校服務的經驗，願其論文能將其僑校教學情況所記錄下來，讓在墨西哥發展的僑校甚至是想來墨西哥發展的教師們能有所依據。論文的主要內容會以華語教育在墨西哥文成華語教育中心的實踐輔以2008-2018年這十年創立當中的與當地主流學校的合作經營模式加以說明，並且使用訪談與問卷的方式來進行分析。希望能夠這樣的方式來了解其教學情況的面貌。