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3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

為了解決X型腿 可以 矯正 嗎的問題，作者王羽暄 這樣論述：

身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」 實證有效！ 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛 啟動七大脈輪，讓身體和心靈回到最佳狀態 免吃藥，有效改善激痛點 　　／／這裏痠那裏痛，其實是「身體出現警告訊號」 　　◎［身體的痛，是心靈的傷］ 　　無論你現在處在什麼樣的年紀，在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前，你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器，所有的痛、感受，都會發出訊息，警告我們身體正在失衡。 　　◎［為何身體經常發生疼痛？］ 　　身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3

).紛亂的大腦/情緒。 　　◎［筋膜僵硬，帶來疼痛］ 　　「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜/肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。 　　／／［正姿勢 V.S. 正知識］ 　　‧駝背：長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外，也會對於我們的呼吸系統造成傷害，影響五臟六腑正常運作，特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓，影響我們的情緒與神經系統，嚴重時還會導致記憶力衰退。 　　‧走路時外八、內八：長期外八走路不但會形成Ｏ型腿，更會導致我們骨盆的變形。 　　若是內八則會對膝蓋造成很大

的負擔，產生膝蓋內翻，形成Ｘ型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。 　　‧如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿，矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用 　　／／［七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展］ 　　◎［從上到下七大脈輪，主掌身體各部位］ 　　脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。 　　頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛 　　眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力

與思維能力，失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙 　　喉輪--是我們甲狀腺體的所在處，也是情緒和思想的中心，喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等 　　心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部，同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統，包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部，失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等 　　上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部，主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等 　　下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題，失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等） 　　海底輪—跟我

們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關，海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。 　　／［徒手整復自己來，局部痛症，45個伸展輕鬆解除］ 　　□頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛  □腸躁症 　　□媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿 　　這些部位經常反覆疼痛的原因，可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，造成肌筋膜緊繃，運用這45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除

疼痛不適！ 　　筋膜必須先放鬆，肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通，告訴它不再需要增加該部位的張力。所以，透過訓練身體某一部位的張力，不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃，同時對大腦也同樣有平衡的效果。 　　／眼球瑜珈，平衡和放鬆大腦／ 　　透過眼球瑜伽的練習，可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪) 　　左右腦對眼睛的作用在於，右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉；左腦負責看近，注視，收縮眼部肌肉，當我們練習眼睛瑜伽時，同時也在平衡我們的左右腦。 　　／芳香精油療法 　　對於疼痛，給予最有效的芳療配方。 　　針對各部位的疼痛，不管是來自於心理或是生理因素，對症使用精油，藉由「

嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。，讓我們釋放情緒，真正緩解疼痛。 　　◆頂輪--頭痛-――對應精油：乳香、雪松、檀香 　　◆眉心輪-眼部――對應精油：羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草 　　◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油：薄荷、冷杉、百里香 　　／當日常生活的姿勢得到改變，人生也會跟著改變，10個日常解痛方／ 　　‧針對讀者設計的日常解痛懶人包，像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時，隨時隨地鬆鬆筋膜，就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。 本書特色 　　從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法，還

對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動，在家就能自己做，對應身體七大脈輪的相呼應運動，讓你身心靈充滿正能量。 聯合推薦 　　瑜珈療癒師 Yoga Therapist｜王旭亞 (Jelly Wang) 　　正念減壓MBSR與正念瑜伽老師｜李怡如 　　暢銷作家、物理治療師｜林長揚 　　加拿大脊骨神經醫師｜黃如玉 　　暢銷作家、專業瑜伽老師｜蔡佩茹（Ruru） 　　Hi Mind 正念APP 創辦人與執行長｜魏孝丞 　　（依姓名筆畫順序）

X型腿 可以 矯正 嗎進入發燒排行的影片

足弓矯正業的經營與競爭策略-以W調理中心為例

為了解決X型腿 可以 矯正 嗎的問題，作者劉威廷 這樣論述：

生命週而復始，人生短短幾個秋，許多人因為長期的慢性痠痛，導致生活品質的低下，而坊間四處林立的養身館、按摩館、整復推拿中心裡的按摩醫師手藝再好，也只能暫時紓解人類身上的慢性痠痛，有甚麼方法可以讓痠痛的頻率間隔更久，或是永遠消失在人類身上?有的，就是走路步行的輔具足弓矯正器，百分之九十的痠痛原因是足弓功能不全，而衍生的後遺症，因此挑選好的足弓矯正器，做為走路時的輔具至關重要。本研究從五力分析、SWOT及TOWS分析探討，更透過W健康調理中心旗下產品寶*足弓矯正器，作為個案研究目標，由以上幾個章節的研究，得到以下的一些啟發與結論，這些結論期望能給企業、社會大眾、政府部門、學界、整復推拿同業的建議，

希望企業落實誠信原則及擴大服務範圍，希望社會大眾不要再聽信廠商的宣傳術語去穿著能如扭毛巾一般柔軟的鞋，以及昂貴無用的氣墊鞋，希望政府部門對於法令的分級鬆綁以及提升民眾對於健康風險控管的觀念，希望各大專院校開設健康管理方面的課程，希望整復推拿同業努力學習抱持空杯精神，活到老學到老。本研究透過文獻探討、個案研究等相關資料，分析W健康調理中心旗下產品寶*足弓矯正器的競爭策略理論面與實務面，雖然力求完整的資料呈現與嚴謹的求證過程，但受限於主客觀及現實環境等因素，仍有未完善之處，希望以後相同研究可以突破。

健髖走過100歲——漫話老年髖部骨折

為了解決X型腿 可以 矯正 嗎的問題，作者張偉王善智 這樣論述：

本書主要包括6個部分。   第1部分揭秘髖部骨折，帶您認識髖部（俗稱胯部）骨折的方方面面。   第2部分跌倒後的現場處理，如果您身處一個髖部骨折現場，教您如何科學地應對。   第3部分髖部骨折就醫助手，如果不幸發生了髖部骨折，本部分將針對術前、術中、術後各個環節，對您如何選擇治療方式、如何配合治療進行詳細指導。   第4部分則介紹了髖關節置換術後的康復鍛煉計畫。   第5部分從意識、身體、環境三大要素著手，對如何預防老年人跌倒進行了詳細的闡述。   第6部分介紹了3套行之有效的防跌保健操，老年人常常練習可以提高身體肌肉力量和平衡感，有效預防跌倒。 張偉，主任醫師，教授。長期

從事骨科創傷與修復外科臨床工作，致力於嚴重骨關節創傷的早期救治與晚期修復，骨病損的切除、修復與人工關節和假體置換手術，骨關節畸形的矯正手術，老年性複雜骨折的治療等。先後發明了新型血管栓塞技術用於骨盆腫瘤手術明顯減少手術出血，國內率先開展椎弓根系統用於嚴重骨盆後環骨折的手術治療，應用微創截骨內固定手術治療骨畸形（X型腿、O型腿、足拇外翻等），成功救治102歲和100歲老人髖部粉碎性骨折。主編專著3部，參編專著10部，發表論文20餘篇。 揭秘髖部骨折 / 1 突如其來的髖部骨折 / 2 跌倒過程中的“骨折功能表”/ 3 跌倒與髖部骨折 / 4 老年人跌倒可以預防 / 5 髖部骨

折意味著什麼 / 6 髖部骨折有多常見 / 7 髖部骨折了會怎樣 / 8 髖部在哪裡 / 9 什麼是髖部骨折 / 10 兩種類型的髖部骨折 / 11 股骨頭壞死 / 13 髖部骨折是什麼感覺 / 14 為什麼老年人容易發生髖部骨折 / 15 穩步走過 100 歲 / 16 跌倒後的現場處理 / 17 跌倒了，怎麼辦 / 18 擔心髖部骨折了，怎麼辦 / 22 獨自在室外跌倒，如何求助 / 23 老人跌倒該不該扶 / 24 如何幫助跌倒的老人 / 25 如何安全幫助老人起身 / 27 如何判斷老人是否發生骨折 / 29 未雨綢繆：如何降低傷害 / 30 發生跌倒時，如何正確著地 / 33 髖部骨

折就醫助手 / 37 術前就醫指南：急診室 / 38 艱難的抉擇：術前談話室 / 41 術前焦點：適合你的麻醉 / 53 術前須知：您關心的人工髖關節 / 58 術前須知：術前準備事項 / 64 什麼是術後快速康復（ERAS）/ 65 手術日：麻醉後發生的事情 / 69 術後最痛苦的事情：疼痛 / 72 術後新朋友：手術切口 / 77 術後如何吃飯：髖部骨折後的飲食 要點 / 78 術後如何睡覺 / 85 髖關節置換術後康復 / 91 如何使用新換的關節 / 92 早期康復鍛煉：術後 14 天 / 94 中期康復鍛煉：術後 14~21 天 / 100 後期康復鍛煉：術後 21 天以後 / 10

3 常見家庭用品及設施準備 / 106 術後回歸生活 / 107 老年人如何防跌 / 109 新認識——我需要預防跌倒嗎 / 110 我會跌倒嗎 / 114 歲月不饒人——我們身體的內在變化 / 117 骨質疏鬆面面觀 / 118 身體健康問題 / 132 行走的藥罐 / 136 視而不見的跌倒風險 / 140 留意腳下看不見的香蕉皮 / 145 越怕跌，越會跌 / 147 家安則人安 / 151 防跌保健操 / 159 老年人體力鍛煉活動的基本原則 / 160 平衡椅子操 / 161 毛巾操 / 166 太極操 / 175   隨著人口老齡化的浪潮洶湧而來，在全世界任何一

個國家或地區，無論政府、家庭還是個人，都將面對一系列嚴重的挑戰，其中健康問題首當其衝。在中國，因為人口基數巨大，老齡化趨勢非常明顯，這一問題尤其突出。 髖部骨折是老年人最好發的骨折，預計2020年我國約1.5億65歲以上老年人口中，發生髖部骨折的人數將達到180萬~200萬。由於老年人身體條件差，合併的內科疾病多，發生髖部骨折後容易引發各種併發症，受傷後1年內病死率在20%左右，而只有25%的老年人能完全康復，超過一半的髖部骨折老年人需要長期的看護和治療，所以，老年髖部骨折又被稱為“人生的最後一次骨折”，一旦發生，就意味著很高的人力、經濟和社會成本。 早在2013年，上海交通大學附屬第六人

民醫院骨科張長青教授就在國內最早提出了“老年髖部骨折快速救治”的概念。並相繼開設了“老年髖部骨折救治綠色通道”和專門病房，將老年髖部骨折的手術等待時間縮短至傷後24~36小時，時間最短的甚至在12小時之內，明顯縮短了住院時間，改善了術後功能恢復，降低了病死率，取得了非常積極的社會和經濟效益。 在提高手術治療效果的同時，我們也在思考另外一些重要的問題，比如：預防和康復。俗話說“防重於治”，骨折發生了，再好的治療也很難使患者的功能完全恢復到受傷前的正常水準。在1.5億老年人口中，如果能很好地普及老年髖部骨折的預防知識，將這一骨折的發生率降低哪怕十分之一，一年也就減少了幾十萬的老年髖部骨折例數，以

每例患者的治療費用數萬元計，每年節省的醫療費用在百億元左右。 約3年前始，我們著手籌畫有關老年髖部骨折的全國性科普活動，並將其命名為“‘健髖中國’科普行動計畫”，準備通過科普圖書、視頻、動畫、線上平臺等各種具體生動且容易被老年人群接受和理解的形式，將老年髖部骨折的常識、預防、預警、就醫和康復等知識，全流程、廣覆蓋地展示出來，從醫院下沉到街道、社區、每家每戶，從上海市先行先試再輻射至全國，包括邊疆偏遠地區。“健髖中國”科普行動計畫已先後獲得了上海市科普教育發展基金會、上海市徐匯區科學技術協會和上海市科學技術委員會多個項目資助，這讓我們更加充滿信心，將以更加飽滿的激情，傾心盡力，加快落實和推進這

一行動計畫的實施和推廣。 非常高興有那麼多志同道合的行業和團隊一起合作開展了相關科普工作。我們與上海人民廣播電臺、上海教育電視臺、東方衛視等相關欄目合作錄製了多個老年髖部骨折相關音訊和視頻節目，與阿聯工作室、上海科學技術出版社合作編著出版《健髖走過100歲——漫話老年髖部骨折》科普圖書，等等。專案還先後得到上海市閔行區衛生健康委員會、上海市徐匯區漕河涇街道、上海市醫師協會醫學科學普及分會、上海市醫學會科普專科分會等多個機構和學術團體的支持和參與。 特別讓我們感到激動和欣喜的是，就在我們持續落實和推動“健髖中國”科普行動計畫的過程中，國家出臺了“健康中國行動（2019—2030）”相關檔，旨

在促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變，努力使群眾不生病、少生病。上海市及其他省市自治區也相繼出臺相應的行動計畫。相信在眾多的關愛和支持下，我們的“健髖中國”科普行動計畫一定能為“健康中國”的偉大工程增添一點小小的亮色，做出一點小小的貢獻。 “健髖中國”的科普列車已經啟動，必將駛遍中華大地，將老年髖部骨折的防治知識傳播給越來越多的老年人。讓老年人不會摔、不怕摔、摔不壞、摔了還能恢復正常生活，讓我們這個偉大國家的老年人健康快樂地生活在明媚的陽光下。這是我們出發時的初心，也定是我們終將實現和不會辱沒的使命！ 張偉 醫學博士、主任醫師、博士研究生導師 上海交通大學附屬第六人民醫院骨科 2019

年9月