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10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

為了解決XO型腿 開刀的問題，作者高田祐希 這樣論述：

不開刀、不手術 3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健 10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃   　　本書適合哪些人？ 　　1. 退化性關節炎患者 　　2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 　　3. 長期膝痛不適者 　　4. 雙腳無力者 　　5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 　　6. 長期穿高跟鞋者 　　7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者 　　8. 無法順暢下蹲、站起者   　　◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除 　　【鍛鍊1】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作 　　容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！   　　【鍛鍊2】依照骨盆位

置，改變運動姿勢 　　骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。   　　【鍛鍊3】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量 　　足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。   　　◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適 　　許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。   　　1. 伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙

腳變有力。 　　2. 內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。 　　3. 伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 　　4. 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉。 　　5. 側抬腿運動：訓練膝蓋穩定度，膝蓋就不會搖晃。   本書特色   　　1. 圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。 　　2. 獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動法。 　　3. 中西合璧：從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因，並結合穴道按摩的輔助。