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書中字有黃金屋 走在汽車革命的路上論文書籍站 cable坐姿划船

另外網站坐姿单臂绳索划船正确动作要领 - Hi运动也說明：坐姿 单臂绳索划船(Seated One-arm Cable Pulley Rows)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：中背部，其他肌肉：肱二头肌、斜方肌、背阔肌，器械要求：划船机.

臺北巿立體育學院 運動科學研究所 郭志輝所指導 徐棟英的 重量訓練課程對「一分鐘引體向上」成效影響之研究 （2006），提出cable坐姿划船關鍵因素是什麼，來自於一分鐘引體向上、滑輪曲捲、滑輪下拉、坐姿划船、仰臥推舉。

最後網站生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作則補充：划船主要訓練到闊背肌、斜方肌等背部肌群和手臂的肱二頭肌， 當然核心及肩部肌群在動作時 ... 也可以用滑輪做坐姿划船(Cable seated row)。槓鈴操作起來比較穩定，負重 ...

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧：

除了cable坐姿划船，大家也想知道這些：

cable坐姿划船進入發燒排行的影片

長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！

練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！

大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。

因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。

📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。

📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。

⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！

背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set

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#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身

重量訓練課程對「一分鐘引體向上」成效影響之研究

為了解決cable坐姿划船的問題，作者徐棟英 這樣論述：

本研究目的旨在探討重量訓練前、後對一分鐘引體向上成績之影響效果；以及探討重量訓練成效與一分鐘引體向上成績之相關性。本研究受試對象為國防大學管理學院一年級無肌力訓練29員男生。以復興崗校區健身中心及單槓訓練場為訓測地點，訓測時程自中華民國95年9月7日至96年5月3日（扣除寒假三週），合計32週每週期8週共四個週期。實施最大肌力負荷50-80%之間，8-12RM反覆次數之肌力訓練；訓練動作與部位，「滑輪曲捲」、「滑輪下拉」、「坐姿划船」、「仰臥推舉」訓練上臂肌群。並將實驗資料以成對T檢定、單因子變異數分析及Pearson積差相關進行統計分析。T檢定之結果發現訓練後對所有訓練課程均達顯著提升；從

單因子變異數分析得知所有訓練項目隨著週期增加而顯著提升，特別是在第二、三週期之後；相關分析中獲知一分鐘引體向上與「滑輪曲捲」、「滑輪下拉」、「坐姿划船」、「仰臥推舉」等四種訓練成績，成顯著正相關；其中又以「滑輪曲捲」與一分鐘引體向上相關係數0.622最高。

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