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自美快樂瘦：無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

為了解決cp值高的體重計的問題，作者朴自美 這樣論述：

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦！ 影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了！ 　　★最強瘦身書，一本就上手！自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」！ 　　★風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」！ 　　★廣受產後媽咪、OL好評！「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫，專攻難瘦下半身！ 　　自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」；畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」；為婚禮節食、神經質的「妻子自美」；產後憂鬱、無暇打理體態，厭惡自己的「媽媽自美」…… 　　──看似毫無轉機的微胖人生，卻在帶孩子之餘，靠自己練出馬甲線，成為瘦身

勝利組！ 　　如果她都可以，妳一定也可以！ 　　▌韓國熱搜關鍵字：SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖？！ 　　SMI，朴自美，韓國高人氣健身網紅， 　　其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕！ 　　2個孩子的媽，自小因下半身肥胖而自卑，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱， 　　試過各種瘦身方法，不僅成效不彰，甚至還導致嚴重復胖… 　　為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊，在沒有健身教練的指導下， 　　自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而受網友效法與推崇。 　　以素人之姿風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注！

　　舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題！ 　　▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅！妳的困擾，自美都懂！ 　　瘦身資訊漫天飛舞，為甚麼成功減重的人卻那麼少？就算減下來，為甚麼也難以維持？ 　　多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」！誤選資訊走冤枉路，減重路上容易一蹶不振！ 　　｛減重前的煩惱｝ 　　□ 一天該做多少運動？要做什麼運動才比較容易瘦？ 　　□ 居家健身要買很多器材嗎？該怎麼挑選cp值最高？ 　　□ 真的不用找教練嗎？自己在家做，動作會不會不到位？ 　　□ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族，該用甚麼方式？ 　　□

產後鬆弛的腹部能恢復嗎？全職媽媽該如何兼顧減重與育兒？ 　　｛減重時的煩惱｝ 　　□ 瘦身期間會失眠？運動該什麼時候做才對？ 　　□ 週末總是破功！忍不住去吃好料，有關係嗎？ 　　□ 生理期來的時候要怎麼運動？要怎麼控制食慾？ 　　□ 做了下半身運動，腿卻變得更粗，還要繼續做嗎？ 　　□ 邊運動邊控制飲食，體重還是增加了，怎麼會這樣？ 　　｛減重後的煩惱｝ 　　□ 瘦下來了，但不是自己嚮往的身材？ 　　□ 一定要吃營養補充品嗎？代餐奶昔呢？ 　　□ 終於成功減重！但是該如何維持體重呢？ 　　□ 不小心又復胖了，該怎麼回到從前的運動規律？ 　　□ 瘦身之後胸部下垂、變小，有沒有可以恢復的方法

？ 　　居家健身界的始祖──SMI自美老師，作為減重路上的最佳嚮導， 　　自美將詳盡解析所有妳面臨過，以及即將碰上的難題，給妳最可靠的建議與解答！ 　　▌五顆星飲食習慣！「自美菜單」掌握原則、控制得當，瘦身時也能喝珍奶、吃雞排！ 　　真的健康的瘦身，是運動與飲食控制並行，持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。 　　常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物， 　　搭配運動雖能在短期內瘦身有成，卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食，進而復胖！ 　　為了養成不復胖的飲食習慣，在瘦身過程中保有吃美食的小確幸，就必須設計出自己的菜單！ 　　「自美菜單」旨在拋開過

往瘦身的飲食壓力，追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣！ 　　｛「自美菜單」五大訣竅！快樂吃又快樂瘦！｝ 　　□ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。 　　□ 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。 　　□ 午餐自由吃！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物！ 　　□ 吃點心！在14點之前，任意選一種，一天吃一個。 　　□ 晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食習慣。 　　▌量身打造的運動規律！徒手燃脂「居家健身訓練」，各部位、分級強度完整圖解！ 　　真正有效的健身訓練，是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。 　　本書將完整圖解各部位的徒手燃

脂運動，以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律， 　　同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅！ 　　｛自美快樂瘦的運動規律｝ 　　運動前伸展 → 初．中．高級-下半身運動 →（有氧運動30秒）→ 　　腹部運動 →（有氧運動30秒）→ 初．中．高級-上半身運動 → 運動後伸展。 　　★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！ ★★★ 　　分級圖解各部位健身運動，規劃分級運動規律！張貼牆上，展現妳的瘦身決心！ 眾多網友實證力薦！因為「自美快樂瘦」，她們找回女人的美麗、自信與健康！ 　　「偶然接觸到自美居家健身，循序漸進地跟著做，不僅體力變好，對運動也產生興趣。因為身體的改變，對運

動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士 　　「我從小就腹部肥胖，光吃飯肚子也會變大！開始了自美居家健身，就算要花更多時間瘦身，我也希望自己可以瘦得健康，不執著於數字！」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐 　　「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後，體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎？』的心態開始，沒想到竟然成功了！認識自美非常幸福！」 ──32歲 Yoo Han Na 女士 　　「自美居家健身後，隆起的腹部不知不覺都消下去了，也有微微的腹肌，現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢！身體越來越好了，生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo J

ung 女士 　　「生產後做了自美居家健身後，我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤，且一直維持著。大推自美居家健身！」──29歲 Hong Dan Bi女士 　　「產後就一直停留在70公斤左右，持續進行自美居家健身後，現在是57.9公斤！很感謝自美給了我們很棒的能量和方法！」──31歲 Lee Se Byul 女士  

cp值高的體重計進入發燒排行的影片

慢性精神病人低骨質密度與其相關因素之探討

為了解決cp值高的體重計的問題，作者曾玉桂 這樣論述：

中文摘要背景：低骨質密度容易造成骨折，且是造成慢性精神病人身體健康狀況惡化之主要原因之一，進而增加骨折及死亡風險。然而國內尚缺乏探討慢性精神病人低骨質密度相關因素之文獻，故引起本研究之動機。目的：本研究目的旨在了解南部某精神專科醫院慢性精神病人之低骨質密度現況，並探討其相關因素及其重要預測變項。方法：本研究採橫斷式相關性研究設計，從南部某精神專科醫院六個復健病房招募符合收案條件之志願參與者160名。本研究之研究工具包含問卷、骨質密度檢測儀及身高體重計。問卷內容包括個人屬性、負性症狀量表及簡式健康量表。統計方法以百分比、平均數及標準差描述個人屬性、低骨質密度、負性症狀及憂鬱情緒；以t檢定分析、

單因子變異數統計分析，及皮爾森績差相關分析檢定慢性精神病人低骨質密度之相關因素，及以逐步複迴歸分析檢定慢性精神病人低骨質密度之重要預測變項。結果：本研究結果發現，影響慢性精神病人低骨質密度與其相關因素呈現顯著差異或相關者為年齡、連續6個月內無或有月經、診斷、身體質量指數、精神科藥物治療及負性症狀；而其預測變項則有年齡、身體質量指數及診斷。研究結果顯示年齡越大，骨質密度越低，低骨質密度情形越嚴重；身體質量指數越高者，低骨質密度情形越輕微；負性症狀越明顯，低骨質密度情形越嚴重。然而本研究結果發現個人屬性之性別、婚姻狀況、教育程度、攝取鈣質情形、缺乏活動、內科疾病及憂鬱情緒皆與低骨質密度則未有顯著差

異。結論：本研究結果可以提供其他精神專科醫院參考推廣，依據低骨質密度之相關因素進行控制、預防，或進行介入措施，作為規劃照護及活動時之基礎與參考，增進病人之身心健康。關鍵字：慢性精神病人、精神科復健病房、低骨質密度

美尻力：只要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解

為了解決cp值高的體重計的問題，作者Miharu,Testosterone 這樣論述：

★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。 ★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。 ★日本健身書籍暢銷作者Testosterone最新力作。 　　尻(ㄎㄠ)＝臀部 　　練出完美蘋果臀 Ｘ 提升自信～的魅力訓練 　　關鍵就在於「臀肌」的力量！ 　　美臀‧美腿‧積極思考‧變美 　　所有的願望都能藉由美臀操一一實現！ 　　※妳知道嗎？只要專心「練屁股」，就能解決人生中90%的煩惱，讓妳魅力大提升！ 　　當你感覺所有的事情都不順利， 　　覺得自己好像被詛咒了一樣！ 　　這時候…妳所需要的並不是守護靈，而是肌肉！ 　　當你把臀肌練強，不僅身形會明顯變美，你的心智也會隨之變強

　　關鍵就在於「臀肌」的力量： 　　大家都知道練出肌肉就能幫助身體燃燒熱量，而「臀肌」是人體肌肉占比最大的部位（當中含有臀大肌、臀中肌）。所以只要專心把臀部的肌肉練出來，不僅身形會變得好看，更重要的是能幫助人體燃燒更多的脂肪熱量。堪稱CP值最高的鍛鍊部位。 　　而這不只是一本塑身書；更是能改善各種人際、情緒問題的身心管理書。 　　從「鍛鍊心靈」開始，建造鍛鍊肌肉的動機及正能量，進而指導「完美臀肌」的雕塑方式，讓你獲得內在與外表的美！ 　　※只要專心「練屁股」就算沒有瘦下來，看起來還是很美很性感！ 　　關鍵就在於「打造出腰身！」 　　只要增加肩膀與臀部的肌肉分量，就能讓腰線的對比更

加明顯，雙腿也會看起來變得更纖長！就算沒有瘦下來也無所謂、與年齡及體重更是無關！ 　　當妳練出了完美的蘋果臀，將會發現自己背肌也挺直了，整個人將散發出自信光芒。 　　健美運動員的全盛時期是40歲，因為真正的美麗必須花費時間與努力才能得到。因此，鍛鍊肌肉正是能讓外貌全盛時期從20～25歲往後挪到40～45歲的奇蹟抗老保養法！ 　　本書從心理層面打造最有力量的鍛鍊心志，提出所有女性都會面臨的人際、情感、身材煩惱，一一解答，以心理鼓舞及障礙排除的方式，搭配身形的鍛鍊，讓贅肉煩惱都不見。 　　書中並收錄便利商店飲食法。讓你更快擁有強健的臀部肌肉。

探討高雄地區高齡者體適能及活動量對幸福感的影響

為了解決cp值高的體重計的問題，作者黃琬琪 這樣論述：

本研究目的主要探討高雄地區高齡者體適能及活動量對幸福感的影響，並探討執行過程中需要注意的事項。本研究的受試者為高雄市地區民眾，這些學員為65歲以上之銀髮族，且無重大疾病，人數為211人。研究方法主要採用實驗方法及問卷調查法，其中體適能的部分將會以身高體重計、皮尺、5磅/8磅啞鈴、碼錶、尺、椅子、血壓計等來針對65歲以上之高齡者的身體組成、腰臀圍、上肢及下肢柔軟度、上肢及下肢肌力/肌耐力、心肺耐力、敏捷性及平衡能力等健康參數作分析。利用問卷調查收集有關65歲以上之高齡者之基本資料、活動量與幸福感。最後本研究將針對65歲以上之高齡者之體適能及活動量對幸福感有何影響，統計方法將採用描述性統計、次數

分配法、皮爾遜積差相關來做分析，顯著水準設為α=.05。 本研究結果得到：一、受試者不同活動量之幸福感差異分析，僅每天高強度運動時間與幸福感達顯著差異。二、受試者體適能與幸福感之相關分析，發現受試者肱二頭肌手臂屈舉與人際關係構面呈現顯著正相關；椅子坐立繞物與成長學習構面及整體幸福感呈現顯著負相關。 根據研究結果提出具體建議如下：一、高齡者每天還是要有一些適當的高強度運度。二、提升高齡者幸福感：落實高齡教育政策和提供服務貢獻社會的機會。期盼增進高雄地區高齡者在體適能及活動量的改善，以及促進高齡者的幸福感，並希望能作為相關機關日後持續推廣及改善之參考依據。