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科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊，機能講解×動作要點，燃脂增肌，居家科學健身計畫

為了解決fms證照的問題，作者NatashaDiamond-Walker 這樣論述：

最強核心肌群訓練課，1天20分， 增肌減脂，全體鍛鍊 　　本書適合…… 　　►►想用最省錢的方式來健身減重、雕塑曲線的人 　　►►已經開始運動，卻不知道怎麼練最有效、不會制定出適合自己計畫的人 　　►►就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動的人 　　►►想去健身中心鍛鍊，又怕人滿為患，或介意與眾人共用運動器材的人 　　►►擔心逢年過節碰到健身房沒開，沒運動就會感到渾身不對勁的人 　　►►苦練多時，卻練不出想要肌肉線條的人 　　如果你是屬於上述這幾類人，就非常適合採用本書指導的科學健身方法來達成運動目的。 　　本書強調零基礎、零傷害，在家運動，徒手操作和搭配簡便器材並重，動作正確，

全彩圖解搭配詳細步驟解說，讓任何人都能在短時間內迅速提升肌肉力量，提高基礎代謝率，打擊內臟脂肪，真正達成燃脂增肌的理想。 　　{居家自主超循環練習} 　　把家當健身房，地板、地毯、椅子皆可成為輔助器材，徒手練習就能改變身材線條，搭配簡單器材更可增強鍛鍊效果。 　　{超完整501式動作平衡全身肌群} 　　最完整501式強肌減脂動作，包含上半身和下半身兩大部位，每個動作都延伸出多個變化式，適合不同程度的練習者來挑戰。 　　{強化特定肌群，雕塑精壯身形} 　　每個動作都有不同的針對性肌群和強化部位，有效提升全身平衡性、穩定性，並能鍛鍊特定部位，達到塑型效果。 　　{肌群圖解×機能講解×動作要

點} 　　每個訓練動作附有圖示，包含可鍛鍊的肌肉解剖圖和動作分析圖，並透過詳細文字講解運動步驟和要點，即使沒有專業教練在身邊，也能透過圖文講解，做出正確動作。 　　最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊 　　◤提升肌耐力，居家全體位運動◢ 　　多種改善肌耐力的首選鍛鍊，同一動作包含多種變化式，在家就能進行全體位運動。 　　◤增強後燃效應，減脂不停歇◢ 　　透過書中介紹的高強度間歇式訓練，即使運動後休息期間，身體仍可處於高速新陳代謝狀態，持續燃燒熱量，讓你不動也能瘦。 　　◤平衡肌筋膜，零傷害、高效率◢ 　　提供正確運動要點以及運動後的舒緩提醒，有助筋膜放鬆，降低運動傷害，且提升肌肉伸展幅度

，運動效果加乘。 本書特色 　　1.從核心運動開始，打造完美體態 　　2.包含主要動作和延伸動作，501式肌力多樣化訓練，同一動作多種練習方式，每天運動不無聊 　　3.圖解肌群+動作分解圖，一眼就可看出牽動的肌肉，清楚明瞭鍛鍊部位 　　4.從基礎到進階，可雕塑肌肉線條、燃脂增肌，並平衡筋膜 　　5.重點提示清晰，從開始就做對，免除運動傷害 好評推薦 　　衣思訓／中華民國健美健身協會　IFBB國際裁判 　　吳金龍／亞洲盃健美國手 　　「俗話說『要活就要動』，『運動健身』似乎已經成為忙錄的現代人不可缺少且必要的一個生活環節，有了這本書，你可以透過詳細的圖文解説更清楚了解自己的身體組成、

健身的正確觀念、訓練各部位肌肉的正確步驟等等⋯。事不宜遲，趕快一起來規劃專屬自己最有效的健身計劃！」－周定緯／跳舞健身狂、歌手-周定Rain 　　「本書具科學基礎，全彩文圖指引，適用於居家健身與訓練，極力推薦。」－林貴福／國立清華大學運動科學系教授 　　「本書詳解了用不同的動作去刺激單一肌群，同時兼顧訓練強度上的分級，有助於初學者入手建立基本概念，進階訓練者閱讀的工具書。」－林添進／國家A級裁判、IFBB國際健身健美總會教育訓練官 　　艾瑪好辣 林憶杰／IFBB ELITE PRO職業賽女子比基尼全場總冠軍 　　「如果你對健身運動的世界有興趣，卻又不知道從何開始，這本書是一個不錯的起點

。書裏有豐富且清楚的圖解，配合深入淺出的文字簡介，適合剛開始接觸健身訓練的你。可以讓你初識健身房的動作、器材，也可以當作教練課的預習書喔！」－Mike 施昊恩／物理治療師、肌力體能教練 　　「很完整的徒手健身以及啞鈴健身工具書！收錄了各種重訓變化式，做膩了就來點變化吧！」－侯鐘堡／台北原力復健科院長 　　許安進／中華民國健美健身協會理事長 　　「不管是作為肌力體能訓練的起手式，或者專業健身健美選手訓練參考指引，本書都是非常推薦的專業指南。」－陳重文／臺北市健美健身運動協會理事長 　　陳緯哲／中華民國健美健身協會IFBB國際裁判 　　「隨著環境變化，已經進入居家自我運動訓練的時代；這本

書提供了很多運動選擇，可以用圖片一看就明瞭。只要記得運動循序漸進、徒手進階到負重、有不舒服就找專業教練指導，相信你也能從居家運動中，藉由『科學健身解剖』找到更美好的自己。」－筋肉媽媽／IFBB Elite Pro職業賽健康小姐總冠軍、健身健美國際證照講師 　　「簡潔地整理歸類501種肌力訓練方式，讓健身教練的肌力訓練更多變化，訓練不再乏味。」－曾國維／中華民國大專院校體育總會健美委員會主任委員 　　「本書提供了訓練多元性的絕佳指引。」－蔡奇儒／醫適能 特殊族群訓練 創辦人、中華民國醫學體適能產業發展協會理事長 　　（照姓氏筆畫排序）

運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場

為了解決fms證照的問題，作者蘇．法松 這樣論述：

這是一本全面的導覽書籍，帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統，幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式，並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法，重新思考既定觀念，並納入新觀點。」 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作！ 功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen專文作序 山姆伯伯工作坊　專業運動訓練平臺 凃俐雯　超越復健診所醫師 張乃仁　高雄醫學大學運動醫學系副教授 陳彥博　極地超級馬拉松運動員 黃奕銘　台灣運動保健協會祕書長──專業推薦 ▏國內外推薦─

─ 「蘇所提出的概念總是發我深省。她的想法有時遠遠超越了我，使我必須花費一年的時間才有辦法追趕得上。想要變得更聰明嗎？讀她的書就對了！」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 協助運動員從受傷的谷底回到場上是非常艱困的，在參與了許多運動員漫長的復健歷程之後，我才真正瞭解最困難的並不是個人能力的高低，而是能否在正確的時機提供運動員最適當的治療方式。所以治療運動員必須擁有一個團隊，具備開放的心態和各種武器，並且要與蓬勃發展的現代運動復健醫學密切聯繫，而此書正好提供了此領域目前最實用的知識，全面地介紹各個學派的特色，深入淺出。它是一本絕佳的導覽書籍，推薦給在復健路上努力的所有人。──超越復健診所醫師　凃俐

雯 運動員受傷後，如何從復徤銜接到運動表現訓練，以及在這過程中有什麼實務的工具、技術及系統可以選擇，是這本書的重點，讓運動訓練相關的教練及醫療人員更瞭解自己的角色定位與合作方式。 書中的內容不拖泥帶水，也不花稍，直接從實務應用的角度切入知識層面，讓你一目瞭然，回到基本，回到基礎，應用及熟悉程度決定了專業人員解決問題的能力。 山姆對作者最深刻的一句話就是：「讓穩定肌成為穩定肌（Let stabilizers be stabilizers），讓作用肌成為作用肌（Let prime movers be prime movers），讓協同肌成為協同肌（Let synergists be synerg

ists ）。」──山姆伯伯工作坊　專業運動訓練平臺     任何層級的運動員都難免陷入因傷而無法上場的困境，這也使臨床工作者的角色變得至關重要。為了讓運動員可引進快重返賽場，各個臨床專業，包括醫師、物理治療師、運動防護員、專業教練，以及參與在其中的每個人都必須密切合作，並且將運動員的利益擺在第一，才能讓復健過程更有效率。 然而，建立一套連接專業之間的系統並不容易，過去單一角度的研究與訓練容易讓我們以狹隘的視角看待這個其實亟需互相合作的過程。 現在，這本《運動傷害完全復健指南》補足了這個缺口，它為參與回場過程中各階段的專業人員，從傷害評估、疼痛控制，心理恢復到生理訓練，提出了一套包含中西醫

學、各學派的建議的復健系統，並解釋各專業在過程中扮演的角色，是一本臨床專家必讀的完全指南。 本書作者蘇．法松擁有二十餘年的臨床與教育經驗，特別是在運動防護、物理治療及肌力與體能訓練的專業上。多年來與其他專業合作的經驗讓她體認到「好的復健系統必須以運動員為本」，因此著作了這本書。法松包容各專業的精神深深影響了許多專家及運動員，閱讀本書，你將會看見自己所屬專業的定位，以及與其他專家合作的契機與重要性。 本書也將用各種理論為你解答： ●為什麼遭遇急性傷害時，固定、冰敷、壓迫和抬高不一定能幫助復原？ ●為什麼面對駝背的客戶，協助他們伸展胸椎可能會讓情況惡化？ ●為什麼足部健康對於改善運動表現沒有直接

相關卻如此重要？ ●為什麼有些方法明知道是安慰劑效應，卻仍然應該嘗試？ ●為什麼我們應該將瑜伽加入復建計畫中？ ●為什麼說肌肉會不停地「開機」和「關機」是錯誤的，而是永遠處於「開機」狀態？ ●為什麼局部症狀並不一定只代表是局部的問題？ …… ＊各章概要   第一章　由治療床重回運動場—─為什麼銜接兩個階段如此重要？     本章首先介紹本書的組織架構，以及傷後復健的完整歷程。協助運動員或一般人從復健過程回到運動場上，每一位專業人士的貢獻都是不可或缺的，本章也介紹了在復健之路上各種專業人員所需扮演的角色職責。專業人員不能只依據有限的科學證據及臨床經驗，還需考量客戶的目標和價值。作者在EXOS（

美國知名運動訓練中心）工作時，時常領導物理治療師和運動防護師討論如何連結復健和運動表現，並花了很多時間在討論分期及該由誰來負責協助受傷的運動員。運動員受傷後會由醫師、物理治療師和運動防護師共同進行階段性的復健及回到場上的整合性過程。受傷後的運動員必須經歷組織復原的時期，病患此時通常已經具備日常生活能力，但事實上，如果組織未復原，功能也不會正常，導致許多運動員在這種情況下上場而再次受傷。除了醫師、物理治療師、運動防護師之外，本章也介紹骨療醫師和及脊骨神經整脊師，骨療醫師專長徒手醫學和全人健康的照顧，脊骨神經整脊師專長脊椎、神經與關節的調整。最後介紹體能教練和運動技術教練。每位專業人員之間的專業知

識都會有重疊，正因如此，各專業之間才能互相溝通與搭配。作者法松和另外一位專家Sizer 發展出一張圖，完整描述從疼痛管理到功能表現的必經歷程，而所有歷程的細節都詳細說明於本書後續的章節中。 第二章　疼痛生成     本章介紹疼痛的產生和不同理論，包含特異理論、形式理論和門閥控制理論。疼痛是主觀的，相同的刺激對不同的人來說，或許會有不同程度的感受。受傷後，專業人員需要先識別疼痛，再找出疼痛的源頭，甚至挖掘更深一層的痛源，才能處理疼痛問題。 第三章　組織癒合與疼痛感知的變化     運動醫學的目標就是以最快的速度幫助運動員回到正常生活及場上，在組織復原的階段必須明確掌握各時期的目標，以改善組織

復原的環境。因此作者認為專業人員必須清楚受傷的生理反應、神經反應和解除疼痛的方式。本章也重新思考了急性期控制的要領RICE，作者以他的角度解讀這四個步驟的成效。最後，作者也談到幾個疼痛的解決方法：乾針、超音波、電刺激、肌能貼布和拔罐。 第四章　局部的動作鍊     在這一章作者除了提及如何處理疼痛處的問題之外，也告訴讀者必須針對造成疼痛的原因進行評估，局部動作鍊這個名詞不僅是指四肢，它還可能指稱全身，因為膝蓋的問題很可能不是由膝蓋造成的。因此，評估就顯得很重要。本章介紹許多動作評估的方法，包含全球最新的評估方式：功能性動作評估（FMS）和精選動作評估（SFMA）；文中也介紹JANDA療法，它

是世界著名的醫師Janda所整理，他的專長是以動作評估和徒手功能測試來找到疼痛的病灶點。此外，作者也介紹了翻身能力和姿勢評估法。     在找出問題點之後，接下來必須進行徒手治療，針對筋膜和內臟進行調整。所以作者在本章中提供了很多筋膜的觀念和想法，介紹許多筋膜放鬆法，例如工具輔助軟組織鬆動術（IASTM）和拔罐，並介紹解剖列車作者Thomas Mayers和歐洲筋膜大師Robert Schleip筋膜健康（Fascial Fitness）的理論和觀念。   第五章　心理動作控制  「雖然你擁有強壯的臀肌，但你可能在跑步時你不會使用它，反而會用腿後肌或下背的肌肉來產生推進力量」，這就是心理動作控

制的範疇。在本章中，作者提到許多產生動作代償（compensation）的例子，並說明代償的後果，以及肌肉活化和神經的連結的重要性。關機（off）的肌肉並不是一直沉睡，開機（on）的肌肉也並非一直活化，還需要加入本體感覺的控制。本章提及的肌肉活化術（Muscle Activation Technique），用以恢復虛弱肌肉的控制並增加該肌肉控制的關節活動範圍。本章另外介紹功能性活動範圍調節（Functional Range Conditioning）、姿勢矯治術（Postural Restoration Institute）和動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular St

abilization）、皮拉提斯等，這些系統都是透過動作控制來穩定及強化動作的品質。 第六章　生物心理因子模型     當運動員受傷後，心理會發生一連串的改變，包含各種負面情緒，本章說明運動團隊中的各種專業人員都可以透過各種方法來協助。受傷的人的心中通常會存在陰影，因此除了生理上的復健之外，也要透過心理諮商的技巧改善恐懼的記憶，本章另外所介紹的冥想、睡眠、營養等也都能夠協助運動員改善身心狀態。 第七章　體感控制     本章介紹體感的重要性及如何透過訓練來改善。作者介紹動態系統理論，包含改變個體本身的條件以及所處的環境，而這理論也可以運用到功能性訓練上。此外，還介紹了視覺、聽覺、動態神經

肌肉穩定術以及瑜珈，這些都能幫助運動員產生動態穩定的適應性。 第八章　追求理想功能的其他考量要素     本章主要介紹以下主題：呼吸、橫膈肌的處理、重新教育橫膈肌、動作與呼吸、反常呼吸及髖關節張力、姿勢、胸椎活動度、腰椎旋轉、脊椎與肩關節活動度、胸椎和自律神經系統、以髖關節來啟動動作、足部健康、衛教。作者除了描述背景理論知識之外，也以許多實務動作介紹如何實施。以實際應用性來說，本章是此書的一大重點。 第九章　基礎運動表現     在經歷減緩疼痛、改善心理及體感上的變化之後，接著本章主要強調肌力與爆發力的控制與展現。作者介紹了肌肉生理學的背景知識，並將其與復健及訓練的內容相結合。作者也提供肌

肥大、應用功能性肌肥大、相對爆發力及相對肌力等能力的訓練原則。在這過程之後，教練就會開始詢問物理治療師或運動防護師選手的狀態，瞭解哪些場上的動作可以做，哪些不能做，如果還有無法完成的動作，就必須持續進行一些功能性訓練以達到目標。作者在本章也提供一些實務動作照片，相當實用。 第十章　基礎進階運動表現     當運動員擁有肌力與爆發力之後，作者在本章進一步介紹加速度、絕對速度及減速度的訓練動作及訓練法，並提供人體各肢段所需的能力及如何增強之。本章也提供許多實際訓練方式的示意照片及技巧，應用價值高。 第十一章　最後一個階段——進階運動表現     在完成了肌力、爆發力、速度等訓練之後，運動員需要

接受最後一步的訓練，也就是回到場上前的訓練，此稱運動專項訓練（sport specific training），在這階段須將基礎的訓練動作轉換成專項所需的動作，如跳躍、重心快速轉移、投擲等。這個階段必須運用視覺、聽覺、觸覺及輔助性阻力的方式進行訓練。作者也強調，在此階段須以動作分析的方式監控動作表現，並擬定回場時間表，待一切就緒，方能按照既定的時間回場。 第十二章　從復健到運動表現——最後的思考     作者在本章重新說明撰寫此書的動機，她想讓所有的參與者，包含教練、選手及專業人員瞭解所有復健及運動訓練的哲學，並將這些內容整合在一起。當你發現眼前的專業能力無法處理現狀時，至少你知道該轉介給其

他專業人員或尋求其他專業的合作資源，因為這是個複雜的過程，作者最終的目標仍是希望能帶給運動員最好的照顧環境和品質。  

太陽能產業診斷之研究-以P公司為例

為了解決fms證照的問題，作者蔡信東 這樣論述：

摘要…ⅠAbstract…Ⅱ誌謝…Ⅲ目錄…Ⅳ圖 次…Ⅴ表 次…Ⅵ第一章 緒論…1 第一節 研究背景…1 第二節 研究動機…3 第三節 研究目的…4 第四節 論文架構…5第二章 文獻探討…7 第一節 企業診斷之意義與目的、方法 …7 第二節 太陽能光電產業技術…20 第三節 財務/管理/策略整合分析之模型架構…22第三章 產業介紹…29第一節 太陽能之定義與範疇…29 第二節 太陽能產業之特性…35 第三節 台灣太陽能產業經營概況與結構分析…41 第四節 台灣太陽能產業未來的

發展趨勢…52 第五節 再生能源憑證介紹…54 第六節 台灣太陽能產業 SWOT、五力分析…59第四章 研究方法…64 第一節 個案公司簡介…64 第二節 歷史路徑分析(History Path Analysis；HPA)…66 第三節 損益兩平點分析(Break-Even Analysis；BEA)…72 第四節 財務診斷分析…74 第五節 管理診斷分析…85 第六節 策略診斷分析…92 第七節 財務/管理/策略問題交叉分析…95 第八節 輔導規劃及方向…99第五章 結論

與建議…113 第一節 研究結論…113 第二節 研究貢獻…114 第三節 研究限制及未來研究建議方向…115參考文獻…117附錄…120圖 次圖1-1研究流程圖…6圖2-1馬君梅企業診斷圖…10圖2-2追日型太陽能板發電原理…21圖2-3FMSA之模型架構…23圖3-1各種類太陽電池…32圖3-2太陽能電池使用不同的半導體材料…33圖3-4 獨立型系統、並聯型系統、混合型系統…34圖3-5 107年台灣平均每月日照時數…35圖3-6 太陽光電產品之上市櫃公司產業聚落圖…36圖3-7 國內資本存活商業資本額總數登記…37圖3-8 產業聚落經濟地理資訊系統如

…38圖3-9 太陽光轉換電原理…41圖3-10地球的輻能量收支…42圖3-11 2011~2019年我國太陽光電發電裝置容量…43圖3-12太陽光電發電廠設置申請流程…46圖3-13台電系統電廠及電網分佈…47圖3-14再生能源發放憑證圖…55圖3-15再生能源憑證市場架構圖…56圖3-16 Porter「五力分析」架構圖…62圖4-1公司組織架構圖…66圖4-2公司歷史路徑分析圖…68圖4-3公司人員統計圖…69圖4-4 P公司營授比率分析表…71圖4-5損益平衡圖…72圖4-6公司利量圖…73圖4-7公司雷達圖…83圖4-8 P公司稅前淨利率圖…100圖4-9碳權交易結構圖…101圖4-

10整合式碳權交易之平台模式…102圖4-11 P公司103年至108年營業成本及營業費用比率…104圖4-12 P公司108年度成本材料統計…110圖4-13 P公司108年度成本材料統計比率…111圖4-14太陽能模組單晶與多晶價格…112表 次表2-1 企業診斷定義各國學者不同理論學派的說法…8表2-2 企業診斷-財務分析診斷文獻整理…12表2-3 企業診斷-個案訪談法診斷文獻整理…15表2-4 企業診斷-平衡計分卡方法診斷文獻整理…17表2-5 企業診斷-統計分析工具法方式診斷文獻整理…19表2-6 財務急迫性評估表…24表2-7 策略可行性評估表…25表2-8 管理重要性評估表…2

6表2-9 FMS整合分析…27表3-1 行政院主計總處之太陽能發電業分類系統表…30表3-2 太陽能電池種類…31表3-3 發電能源優、缺點…39表3-4 太陽光電躉購費率(20年)…48表3-5 太陽能產業上、中、下游廠商…51表3-6 2010〜2018年太陽光電裝置容量及占比…52表3-7我國發展太陽能產業SWOT分析表…60表4-1 P公司歷史路徑分析表…70表4-2品質穩定度量尺…75表4-3工程逾期率量尺…75表4-4重大職業災害量尺…75表4-5貨款安全度量尺…76表4-6客戶交易穩定度量尺…77表4-7客戶結構安全度量尺…77表4-8人員流動率量尺…78表4-9證照技術人員比

率量尺…78表4-10組織效率量尺…79表4-11研發準度量尺…80表4-12研發穩定度量尺…80表4-13承攬案準確度量尺…80表4-14自有資本率量尺…81表4-15速動比率量尺…82表4-16淨利率量尺…82表4-17雷達圖顯示結果重點分析…84表4-18 P公司103年至108年營運業績表…87表4-19 P公司103年至108年結構業績表…87表4-20 P公司SWOT分析表…92表4-21 P公司財務面急迫性分析表…96表4-22 P公司管理面可行性分析…96表4-23 P公司策略面可行性分析…97表4-24 P公司FMSA整合分析表…98表4-25 P公司FMS整合分析權數計算表

…99表4-26 P公司103年-108年稅前淨利率…100表4-27碳權營業收入試算表…102表4-28更換追日型設備營業收入試算表…103表4-29 P公司103年至108年營業成本及營業費用比率…104表4-30 109-111年營業收入試算表…105表4-31預估未來三年(109-111年)損益表預估…105表4-32 P公司103年至108年 速動資產…106表4-33 P公司108年流動比率…107表4-34 P公司109年至111年 速動比率…107表4-35 P公司108年資產負債表-流動負債…107表4-36增資時程建議表…108表4-37預估未來三年(109-111年)資產

負債表…109表4-38預估未來三年(109-111年)偏弱三項財務指標改善情形…110表4-39太陽能電池技術模組…111