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女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決gpa最高的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

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共濺鍍鈦鋯鉿合金氮化物摻雜鋁薄膜之微結構與特性研究

為了解決gpa最高的問題，作者邱成駿 這樣論述：

隨著硬膜的發展，氮化物硬膜的種類已相當多元，而在所有的過渡金屬氮化物中，TiN、ZrN及HfN都具有優秀的機械性能、低電阻率以及獨特的金色光澤，使其常在文獻中被研究及大量應用於工業上。此外，許多文獻對Al之添加，以提升抗氧化性之研究有所成果；更進一步地，AlN之光學性能亦被大量應用於光學硬膜。然而近年來硬膜除了需要高強度的應用外，亦須考量不同需求，往多功能的應用發展，以便更合適的在各領域中使用。本實驗用磁控共濺鍍摻雜Al之(TiZrHf)N薄膜，以改變Al靶功率變化Al含量，探討該材料的結構與特性。研究中，(TiZrHf)N之XRD分析為FCC結構，隨Al含量上升，晶格常數下降，而Al含量到

17.8 at%時，會析出AlN為主之六方晶相，產生雙相結構。當Al含量到一臨界值(18.7 at%，約占金屬比例之37.3%)，薄膜則會從FCC結構完全轉變為HCP結構。TEM分析雙相結構之HCP與FCC相，為混雜散佈在膜中，且FCC結晶性較強；而AlN膜之晶粒大，含許多間隙，且晶粒大小由下而上越來越大。粗糙度方面，Al的摻雜會使表面有大顆粒出現而上升，而結構轉為六方晶相後，晶粒似非晶而表面平整，隨後亦逐漸粗糙。硬度方面，無摻雜Al之硬度達39.4 GPa最高，而隨Al摻雜至14.6 at%時，因應力釋放而下降6.5 GPa為32.9 GPa，經結構轉變後硬度大幅下降至22-23 GPa，且

之後硬度持平，而AlN之硬度為14 GPa。導電率及反射率則隨Al含量上升而下降，Al含量32.7 at%已接近絕緣，而Al含量超過18.7 at%薄膜具有透光性。顏色在Al 5.3 at%之後由金色逐一路轉變為灰色。經退火後，隨退火溫度上升，薄膜結構逐漸由FCC相轉變為Orthorhombic相，且氧化層之優選方向因六方晶相具有(002)的優選排列，使其從(020)轉向(111)優選。隨著Al含量上升，抗氧化能力亦提升，在Al含量29.5 at%時，1073K之高溫退火仍保持40%左右的薄膜未被氧化，然而Al含量17.8 at%及32.7 at%之薄膜則因存有間隙，抗氧化能力稍微下降。硬度方

面，最硬之無摻雜Al部分，在773K因氧化層過厚，只能量測到氧化膜之硬度約4 GPa，之後亦持平。300W(Al含量29.5 at%)在773K之硬度將近14 GPa，隨後氧化層越厚亦趨近4 GPa，而AlN之硬度因幾乎無氧化層而沒有太大的變化。退火後因完全氧化之薄膜厚度超過2 μm為透明，顏色呈Si基板之銀灰色。而未完全氧化之薄膜部份，在50W以下(Al ≤ 5.3 at%)，顏色主要為金色並逐漸轉暗；而80W以上(Al ≥ 7.9 at%)顏色則主要由氧化物之膜厚影響其干涉現象，而產生各種顏色。

舊歌新唱：港日美生活拾趣

為了解決gpa最高的問題，作者堅仔 這樣論述：

　　《舊歌新唱──港日美生活拾趣》是本休閒好書。   　　說她「閒」，是因為所講的都是些閒趣逸事，無關宏旨，閒來隨意翻翻，心曠神怡。 　　說她「好」，是因為內容豐富，幽默風趣，不落俗套，讓人看得過癮。   　　作者堅仔，十九歲進MIT讀核子物理博士，是位出色的科學家；後到投資銀行當「大佬」，成位高權重的銀行家；因在世界各地工作、生活，對不同文化充滿好奇心，又成旅行家和美食探尋者。近年，他以廣博的學識、獨到的見解、敏銳的觀察力，將其所見所思寫成文章。   　　現將部份作品結集成冊，共分四輯：暢談吃喝的「茶濃飯香」，緬懷往事的「香港情結」，中西文化碰撞中火花熠熠的「倚欄回首」，分享不同喜好玩樂

的「樂在其中」，圖文並茂，精彩紛陳。得閒不妨學堅仔沖杯奶茶，品嘗一下各國的美食，觀賞各地的綺麗風光……

硒化鐵高壓下結構特性研究

為了解決gpa最高的問題，作者徐嘉宏 這樣論述：

摘要本研究使用 X 光繞射角度擴散分析 (Angular-Dispersive X-ray Diffraction, ADXRD)，並用廣泛結構分析系統 (General Structure Analysis System, GSAS) 軟體擬合數據，探討硒化鐵 (FeSex，x=1、0.88)、硒化鐵摻銅 (Fe1-xCuxSe0.85，x=0.01、0.02) 與硒化鐵摻錳 (Fe1-xMnxSe0.85，x=0.01、0.02、0.04) 高壓下的物理性質。研究結果顯示，壓力上升 FeSe 由 Tetragonal 結構轉變成 Hexagonal 結構，在加壓的過程中，Tetragon

al 結構的 c軸比 a 軸更容易壓縮，加壓約在4 GPa 有結構鬆散的現象。在 Tetragonal 結構即將轉變為 Hexagonal 結構時，Tetragonal、Hexagonal 的重量比例、原子距離、鍵結角度會急遽的改變，非超導特性的 Fe0.98Cu0.02Se0.85 則無此現象。本研究觀察壓力參數與超導溫度的關係。