hans selye壓力理論的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由

為了解決hans selye壓力理論的問題，作者PhilNuernbergerPh.D. 這樣論述：

真正的壓力源自你心 　　壓力源自自我內在對外界的反應， 　　這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡， 　　進而引發種種身心不適。 　　運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想， 　　就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。 　　◎壓力的真面目 　　‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。 　　‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。 　　‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。 　　◎消除壓力的關鍵 　　我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。

　　然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。 　　我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。 　　透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。 　　◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳 　　菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並

拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。 　　認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。 　　瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食

方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。 專業推薦（依姓氏筆劃排列） 　　林耿立（松德精神科診所院長） 　　胡君梅（華人正念減壓中心創辦人） 　　陳德中（台灣正念工坊執行長） 　　許瑞云（身心靈醫師作家） 　　蘇益賢（臨床心理師）  

活絡副交感神經、調和身體

為了解決hans selye壓力理論的問題，作者伊藤剛 這樣論述：

控制副交感神經， 就能活絡全身的均衡與健康！ 　　作者讀小學的時候，經常在朝會時暈倒。以現在的說法，就是所謂的「直立性低血壓」。去柔道場運動之後這樣的症狀就改善多。準備大學考試時，因為運動不足而疲勞，有一陣子甚至身體與大腦都無法好好運作。作者開始每天做伸展操和十五分鐘的慢跑，結果不僅在一個夏天體重減了十公斤，專注力也提升了，長時間的閱讀也不感疲倦。 　　他說：「行醫三十年，身為『不養生的醫生』的我還能持續這般的工作，是託西醫與中醫的福。特別是中醫漢藥、針灸、指壓、拉筋伸展、步行等，雖然至今為止，我不清楚這些方法到底救了我多少。」 　　用副交感神經來調整自律神經的方法，在過去多數的治療經

驗裡都有極佳的效果，特別是那些因不明外來因素而自律神經失調的患者、罹患身心疾病的患者、怕冷、慢性疼痛等，原因不明而難治的患者。 　　這種調節自律神經的方法，對於「身心不協調」以及中醫所稱的「未病」，可發揮卓越的效果。這些方法在作者實際的考量評估下，在治療外來患者時得到了確實有效的結果，現在成了作者管理自己的身體健康時，不可欠缺的法寶，相信這些方法對各位讀者的健康也一定會有所助益。 　　書中也介紹許多我們常發生的病狀，如暈眩、腹部漲、便秘、眼睛疲勞、失眠、高血壓等，針對這些病症的成因，如何以控制副交感神經的方式來獲得舒緩與調整。同時配合第四章介紹的運動、伸展方式及指壓法，來達到自律神經的均衡

。 書籍重點 　　作者藉自律神經的介紹，告訴讀者人體是如何透過交感神經與副交感神經運作來維持身體的恆定性。同時告訴讀者哪些外在因素會影響人控制副交感神經，而若無法活絡就會引發的身體不調。因此，最重要的是學習如何主導身體控制副交感神經！ 　　本書完整公開自己就能做的自律神經均衡調整法，與作者一同打造健康身體！ 名人推薦 　　郭育祥  自律神經失調症協會創辦人 　　夏一新  加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士、夏一新身心精神科診所院長 作者簡介 伊藤 剛（Itou Gou） 　　日本神奈川縣出身，一九八二年自浜松醫科大學畢業，一九八三年進入浜松醫院服務，一九九一年歷經浜松醫科大

學第一內科助手，一九九六年到北里研究所東洋醫學綜合研究所任職。現任北里大學日本東洋醫學綜合研究所所長副手兼臨床準教授，漢方針灸治療中心副中心長、針灸治療部長、漢方診療部長。此外也擔任浜松醫科大學、明治藥科大學的兼任講師。其他的工作還有漢醫、消化器內視鏡專業醫師、公認內科醫師、日本東洋醫學會指導醫師兼代表、日本內視鏡學會指導醫師、日本自律神經學會評議員、他的研究與診療領域為急性胃黏膜病變、壓力潰瘍、舌部診斷（舌診）．腹部診斷（腹診）的科學、怕冷症、經穴與經絡的機制等，橫跨東西醫學領域。著作包括《為針灸醫師寫的現代針灸醫學――理論與診斷――》（預防醫療臨床研究會 ）、《專精東西醫學的醫生教你簡單易

懂、立即見效的一百個穴位指壓》（高橋書店）等。在日本的電視、雜誌等大眾媒體上也很活躍。 譯者簡介 呂美女 　　西元一九五七年生，政大新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。 推薦序  調節自律神經系統恆定，保健身心  夏一新 前言 第一章  自律神經守護體內環境 ——透過在維持健康上非常重要的副交感神經控制交感神經 不論寒暑，體溫皆維持一定的原因 自律神經無意識地控制身體 交感神經是守護生命的安全系統 副交感神經的工作並非只有放鬆 腸的活動由三種神經支配 自律神經失調的原因出在腦部 副交感神經就像駕馭丈夫的賢明妻子 專欄  優秀的醫生專治未病 第二章  對

身體好與不好的事 ——影響人控制副交感神經的因素 好的壓力與壞的壓力 對睡眠很重要的副交感神經 慢慢吐氣的呼吸方式可刺激副交感神經 碳水化合物會引發餐後的睡意 進入高齡交感神經會緊張，副交感神經功能因而降低 精神與身體的緊張會讓僵硬成為慢性症狀 春天要防血壓突然降低 減輕身體負擔，十分鐘的全身泡澡 酒只會抑制腦的活動 薰衣草香味可以刺激副交感神經 藉由運動重新取得自律神經的均衡 刺激穴道調整自律神經 專欄  交感神經的緊張與勃起功能障礙 第三章  失去平衡就會引起不適 ——因為無法控制而引發的身體不適 自律神經無論任何一方有偏差，都會導致不適 頭與肩的僵硬原因都來自 暈眩 背部僵硬、睡眠不足

的原因是 胃部、腹部脹 沒有體力的人、運動量不足者容易患 結腸性便秘 不安與怕冷讓交感神經緊張也會導致 異常出汗 節食中的女性大都有 四肢末端怕冷症 眼部交感神經緊張導致 乾眼、眼睛充血、眼睛疲勞 十一月氣溫下降時要注意 僵硬（肩部、頭部、背部） 腦的血流量減少才是重點 失眠 受到壓力、不安等心理因素影響的 高血壓 交感神經的緊張和僵硬、骨骼歪曲導致 窒息感、過度呼吸、恐慌 交感神經緊張引發的惡性循環 疼痛 交感神經緊張的人多半容易 暈車 適度的運動與睡眠很重要 氣喘 副交感神經的活動太旺盛引發的 痙攣性便秘 手足溫暖是其特徵的 內臟懼冷症 因副交感神經偏強產生食慾的 肥胖 年齡愈大愈容易發生

的 頭暈 第四章  控制副交感神經的健康法 ——自己就能做的自律神經均衡調整法 利用吐氣提升副交感神經功能的 化為無的呼吸 改善血液循環化解僵硬 甩手走路 同時刺激穴位、一舉兩得！ 伸展肌肉 身體前方的伸展（足陽明經筋的伸展） 身體背面的伸展（足太陽經筋的伸展） 頭肩的伸展（手太陽經筋的伸展） 腳趾的伸展（足陽明經筋伸展的應用） 身體側面的伸展（足少陽經筋的伸展） 輕鬆的姿勢、深沉的睡眠 健康的就寢方式 治療怕冷症與背部歪曲 伸展式入浴 對在意的症狀立即有效！ 指壓 專欄  性荷爾蒙與自律神經功能的關係 推薦序 調節自律神經系統恆定，保健身心 夏一新 　　人類進入二十一世紀後，藉著高

速網路、無線傳輸、智慧型手機、平板電腦等高科技所帶來的方便、快捷與效率，在職場上確實提昇了許多工作效能。然而，現代文明伴隨而來的競爭和精神壓迫，也讓上班族必須面對生活中更多的挑戰和壓力。一旦壓力過大，令人無法承受時，人體便會產生不明原因的身心症狀和自律神經系統失調。 　　自律神經系統在人腦裡，以下視丘 ( hypothalamus ) 為中樞，分為交感神經和副交感神經。藉由交感和副交感神經此兩大系統，有效管控各個內臟系統的恆定性。一旦人腦受到過高或過久的壓力，自律神經系統即會失去平衡，引發失調。此時便會出現許多身心症狀，諸如：肩頸僵硬、慢性疼痛、便祕、怕冷、出汗、耳鳴、暈眩、心悸、胸悶、窒息

感、過度換氣、焦慮、恐慌、胃痛、腹脹、大腸激躁、膀胱過動和失眠等。許多患者往往會因上述的不適症狀，逛遍各大醫療院所，接受各式各樣的身體檢查，但卻可能找不出確切的病因。此即本書作者所提出的「身心不協調」及中醫所謂的「未病」。此外，坊間可見許多專治「腦神經衰弱」、「自主神經衰弱」、「自主神經失調」的廣告，讓許多病患偏信廣告效用而趨之若鶩，往往花費大筆金錢，卻可能徒勞無功。其實只要活絡副交感神經，恢復自律神經系統的恆定，就可輕易解除這些不適的身心症狀，讓身體健康起來。 　　作者在書中提出多種活絡副交感神經，調節自律神經系統恆定的方法，諸如大口吐氣的呼吸、甩手走路、拉筋伸展、針灸指壓、泡澡放鬆、芳香

療法、規則運動和睡眠衛生等。作者用這些方法，有效治療了許多自律神經失調的身心病患。作者身為醫師，也現身說法，在極為忙碌高壓工作的環境下，採用一樣的方式，調節其自律神經系統的恆定，維持了他自身的健康。本書之出版，對於許多因各種壓力導致自律神經失調的身心病患或一般民眾的自助保健，皆有相當程度的助益。 （本文作者為加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士、前三軍總醫院精神醫學部部主任，夏一新身心精神科診所院長） 前言 　　我讀小學的時候，經常在朝會時暈倒。以現在的說法，就是所謂的「直立性低血壓」。父親因為擔心我的身體，讓我去柔道場運動。受此之惠，之後這樣的症狀就改善多了。準備大學考試時，因為運動量

不足而疲勞，有一陣子甚至連身體與大腦都無法好好運作。我轉了一個念頭，開始每天做伸展操和慢跑十五分鐘，結果體重不僅在一個夏天內減了十公斤，專注力也提升了，長時間閱讀也不感疲倦，考試終於合格通過。我親身體驗了這段時間內，伸展身體與運動的重要。 　　當上醫生以後，因為外來的患者、醫院內的診療、檢查、急診室當班等工作很多，長期以來每天只睡兩個小時，甚至更少。現在仍過著被工作追著跑、每天只睡三小時左右的生活。此外，由於我的專長是消化器官、內視鏡與超音波等檢查，也使我煩惱於嚴重的肩膀僵硬、眼睛疲倦和全身的倦怠感。很不幸地，我後來遭遇了交通事故、疾病，總計接受了七次手術，親身體驗了身為病人的辛酸與痛苦。

　　如此這般，當了醫師後的三十年，身為「不養生的醫生」的我還能持續這樣的工作，是託西醫與中醫的福。特別是中醫漢方藥、針灸、指壓、拉筋伸展、步行等，雖然至今為止，我不清楚這些方法到底救了我多少次。 　　這次PHP研究所找我談，他們想出版對身體有益的、關於自律神經的書。自律神經與中醫是我從醫以來一直研究的主題之一。書中提到，用副交感神經調整自律神經的方法，在過去多數的治療經驗裡都有極佳的效果，特別是那些因不明外來因素而自律神經失調的患者、罹患身心疾病的患者、怕冷、慢性疼痛等原因不明而難治的患者。 　　這種調節自律神經的方法，對於「身心不協調」以及中醫所稱的「未病」，可發揮卓越的效果。這些方法

在我實際的考量評估下，在治療外來患者時得到了確實有效的成果，現在成了我管理自己的身體健康時不可欠缺的法寶。此外，我也在電視節目、新聞、雜誌上介紹過這些方法，相信這些方法也一定會對各位讀者的健康有所助益。 第一章 自律神經守護體內環境――透過在維持健康上非常重要的副交感神經，去控制交感神經 不論寒暑體溫皆維持一定的原因保持身體健康的機制 我們之所以能一直維持身體的健康而存活下來，原因在於無論面對暑熱或寒冷的氣候，都能夠保持一定的體溫、而且能讓體內的水分、鹽分保持一定的濃度，面對內外環境的變化，身體有著可以保持平常狀態的功能。這種功能，醫學上稱為恆定性（homeostasis’s）。我們得以健康

地生存，能在各種不同的環境下生活，正因為體內具有這種恆定性功能的緣故。 維持這種恆定性而扮演重要角色的，就是自律神經、內分泌（荷爾蒙等）、免疫、以及腦等器官。若要擁有健康，維持體內的恆定性是非常重要的。其中，自律神經所扮演的角色特別重要。 這種恆定性的現象，是何時被發現的呢？十九世紀，法國的著名生理學家克洛德．貝爾納（譯註：Claude Bernard, 一八一三～一八七八年，法國醫生兼生理學家，第一位定義「內部環境」的人。）發現，人類在對應周遭環境、氣溫、毒氣等變化時，身體當中的血液、淋巴液、水分、氧的濃度、體溫、營養物質等「內部環境」能保持一定的現象。因此他認為，「內部環境維持一定的狀態」

是生物維持健全的生活與健康時必要的條件。 貝爾納的想法對近代醫學也產生很大的影響。到了二十世紀，美國的生理學家華爾特．佳能（譯註：Walter Bradford Cannon,一八七一～一九四五年）將生物對應外在環境變化時可以維持一定的內部環境的現象，取名為「恆定性」（homeostasis’s)。佳能同時強調，維持內部環境最重要的就是掌控交感神經。因此恆定性的概念，可以說是由貝爾納架構概念基礎，再由佳能完成整個概念。 佳能將人類面對恐怖、痛苦、興奮等緊急事況時所表現的迴避危險的行為，稱為「緊急反應」。在本章的「交感神經是守護生命的安全系統」（→Ｐ13）裡會詳細解說，這也就是所謂的急性壓力反應

。醫學上常說的「壓力」這個概念，最早是由加拿大的生理學家漢斯．謝里葉（譯註：Hans Selye, 一九Ｏ七～一九八二年）所確立。在那之前，佳能也研究過壓力與交感神經的作用，可以說是為壓力學說打下了基礎。

COVID-19疫情下消防人員工作壓力與不安全感分析之研究

為了解決hans selye壓力理論的問題，作者張振隆 這樣論述：

在台灣的消防人員依消防法規定有三大任務「預防火災、搶救災害及緊急救護」所衍伸出的各項勤務包羅萬象，從山難救助、火災搶救、消防安全檢查與緊急救護勤務及為民服務案件，只要與民眾生命安全有關皆是消防人員的業務範圍。世界衛生組織(WHO)於2020年2月11日將新型冠狀病毒所造成的疾病稱為COVID-19（Coronavirus Disease-2019），此病毒在全球大規模傳染至今仍未停止，對台灣之救護醫療造成龐大之負擔與壓力。故本研究旨在探討COVID-19疫情下消防人員工作壓力與不安全感及知覺組織支持間之關係進行分析研究，藉由此提供消防局處未來制定疫情相關勤務政策時之參考能盡上一份貢獻，以降低

消防人員執勤COVID-19疫情勤務時之工作壓力與不安全感。研究結果顯示，消防人員於COVID-19疫情下所產生之工作不安全感對工作壓力有顯著正向影響，對於不知何時才能結束的疫情仍感到無力與疲累，有超過六成的消防人員非常認同擔心自身於工作時染疫傳染給家人而面臨壓力，因持續執行防疫工作與單位人力不足並增加額外的工時與業務的狀況造成工作壓力持續上升。30歲以下之消防人員可能因從事消防職業之經歷尚短，對於消防工作仍充滿熱情而無力感之感受度較輕，且身體狀況較其他年齡層佳，於疫情下執行勤務恢復能力快，故在工作不安全感與工作壓力之感受較其他年齡層小；已婚者因還須承擔經濟、小孩、教育等其他壓力源且可能會因家

中臨時有要事而需單位主管或同事協助，故已婚狀態在工作壓力與知覺組織支持之感受較為顯著；在COVID-19疫情期間，執行相關勤務後之防疫假，不僅讓出勤之人員能適時的做好防疫隔離觀察亦能使長期累積之疲累與壓力獲得舒張，因此建議各消防局處應隨疫情趨勢儘早妥善規劃防疫執勤後之休假或染疫之隔離照顧等政策與勤務規劃。