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活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活

為了解決hrv新車的問題，作者黃惠如 這樣論述：

　　在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。 　　活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。 　　大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。 　　有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。 　　暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。 　　不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡

。」 　　活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。 　　活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。 　　金錢、工作不再定義你： 　　不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。 　　像朋友那樣對自己： 　　就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。 　　愛運動的人，人生壞不到哪裡： 　　當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。 　　身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出

空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。 　　這一生值得這樣好好活。

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探討雙耳節拍音樂合併節律性光刺激對改善臨床護理人員憂鬱症狀之成效

為了解決hrv新車的問題，作者余芸樺 這樣論述：

研究背景：許多護理人員在承受繁重醫療工作時，常因壓力調適障礙進而產生憂鬱情緒。長期處在憂鬱情緒下不僅會影響生活品質也會使工作效率下降。過去研究指出，雙耳節拍音樂 (BBT) 與節律性光刺激能有效改善壓力及憂鬱等，然而相關實證研究卻非常有限。故本研究主要探討 BBT 音樂合併節律性光刺激對臨床有憂鬱症狀護理人員之改善成效。研究方法：本研究為隨機對照實驗，於 2021 年 11 月 08 日至2022年 02 月 06 日，以中部地區執業之護理人員為招募對象，隨機分派3組：「聽光療組」、「聽療組」、「自然音樂」，介入為期2週、每天30分鐘。前後以貝克憂鬱量表(BDI-II)、匹茲堡睡眠品質量表(

PSQI)、活力指數與心理健康量表(VT&MH from SF-36)、心率變異度(HRV)施測作為本研究參數。統計方法以魏克生符號檢定檢驗三組內BDI-II (Score)、PSQI、SF-36（VT&MH）、HRV前後測是否有顯著差異及Kruskal-Wallis檢定檢驗三組間參數的差異是否顯著。研究結果：本研究共招募 21名執業中女性護理人員， 每組各7名。在BDI-II (Score)、PSQI、SF-36（VT&MH）方面；在組內：BBT 音樂合併節律性光刺激介入下，憂鬱程度(P=0.017)、活力指數(P=0.039)及心理健康(P=0.041)達顯著改善效果；在組間：只有聽光療組

和控制組之間在活力指數(P=0.017)及心理健康(P=0.004)項目達統計顯著差異。另一方面，在HRV參數，在組內：聽光療組在介入前後明顯改善心跳速率(HR)、提升正常心跳間期的標準差(SDNN)及副交感神經活性指標(nHF) ；在組間：聽光療組與聽療組及聽光療組與控制組在提升 (nHF)的部分存在顯著差異。結論：根據本研究結果，結合 BBT 音樂合併節律性光刺激能有效提升副交感神經活性指標(nHF)，此能間接改善護理人員的憂鬱症狀及睡眠品質，使日常活力指數及心理健康提升。建議做為臨床護理人員自我情緒調適方法之一，使護理人員維持健康的身心。

鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

為了解決hrv新車的問題，作者林萃芬 這樣論述：

伴隨著科技不可思議的躍進， 我們熟悉的世界正快速變遷。 從工作、生活形態到人際互動的方式， 一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。 　　面對前所未有的心理煩惱， 　　我們都需要在變遷中適應， 　　找到幫助成長的正向力量， 　　學習鍛鍊強健的心理肌力。 　　♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。 　　♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。 　　♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。 　　♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。 　　♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。 　　未來是「彈性生涯年代（protean career）

」，沒有既定的軌道與路徑， 　　其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量， 　　因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。 　　也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」， 　　注重個人的生涯選擇，以及自我實現。 　　★10年專業諮商心理師經驗 　　作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。 　　★15項量身訂做的心理練習 　　每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動

力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。 　　★34堂教你擺脫煩惱的演練 　　以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。 　　隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷， 　　從生活型態、工作

形式到人際互動的方式， 　　一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆， 　　從而衍伸出前所未有的心理困擾。 　　面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助， 　　探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。 　　★專業諮商心理師給你的15項心理練習── 　　1.    認清新時代的五大心理脈動 　　2.    當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息 　　3.    跟運動員學習鍛鍊心理肌力 　　4.    讓心理能量流動到對的地方 　　5.    將「自己的」和「他人的」課題切割開來 　　6.    放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量 　　7.    鍛鍊撐過險境的內

在勇氣 　　8.    如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」 　　9.    找到自己的心理成功公式 　　10.    當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟 　　11.    改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵 　　12.    生活態度改變技術 　　13.    把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」 　　14.    在人生高峰時經歷生涯危機 　　15.    捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人 　　◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力 　　學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。 　　培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的

試煉。 　　◤未來是「彈性生涯年代」 　　彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權， 　　注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。 　　◤學會處理生命中的偶發事件 　　人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件， 　　從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。 　　◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備 　　初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習， 　　因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。 　　◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」 　　壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。 　　學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念

。 　　在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。 　　走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。 　　只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動， 　　就能引導自己達成生命的目標。 各界強力推薦 　　張小燕  資深媒體人 　　徐薇  徐薇文教機構創辦人 　　張泰山  棒球選手 　　高志綱  棒球選手 　　洪聰敏  臺灣師範大學體育學系研究講座教授 　　張育愷  臺灣師範大學體育學系特聘教授 　　林耿立  松德精神科診所院長 　　林由敏  中華人事主管協會執行長  

水平律動對心血管表現的影響

為了解決hrv新車的問題，作者古芳蓮 這樣論述：

研究背景與動機：心血管疾病為全球最主要的死亡原因之一，其預防重於治療。運動可以調整血壓、自律神經功能、促進血液循環，進而達到預防心血管疾病的發生。水平律動是一種全身被動式的運動，許多研究證明對心血管疾病有所助益。本研究動機與目的在探討水平律動對心血管的影響，以測量血壓、心率變異度及脈象進行評估。以期提供大眾心血管預防保健之參考。研究方法：本研究共招募19位符合條件之受試者，所有受試者會填寫參與同意書和基本資料，並接受兩次不同頻率(60 RPM、120 RPM)的水平律動，每次30分鐘，兩次律動時間相隔一周以上。每次律動前、後，測量血壓、心率變異度及脈象。實驗數據使用前、後測配對t檢定，分別做

不同頻率律動的效益比較。研究結果顯示：兩種頻率律動均可使收縮壓降低，而舒張壓在60 RPM時略微上升，在120 RPM時下降，但均未達顯著性差異；兩種頻率律動也使心跳速度下降、自律神經年齡降低及自律神經總體功能增加，以上均達顯著性差異。此外，60 RPM律動在SDNN、左膽經C6顯著增加；120 RPM律動在交感神經功能及右脾經C3、右膽經C6有顯著增加。結論：水平律動能降低收縮壓，但結果未達顯著，也能增進自律神經的總體功能、增加心臟的負荷能力、影響全身的血流動力，尤其是腦部。律動頻率選用60 RPM對整體自律神經功能有所助益；若要提升交感神經功能、使全身血液循環更活絡，選用120 RPM較佳

。關鍵字：水平律動、心血管表現、血壓、心率變異度、脈象