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我的心理治療師爛透了：走進憂鬱症患者的小房間，聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事

為了解決ikea餐椅危險的問題，作者蜜雪兒‧湯瑪斯 這樣論述：

「不正常」，是再「正常」不過的事了。 尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」， 而是我想讓自己成為一個更好的人。   　　▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！ 　　「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」 　　「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」 　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」   　　▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？ 　　從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽， 　　我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。 　　症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭， 　　醒來就想死，喉嚨乾渴

卻沒有能力自己去倒水。 　　內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──   　　「妳感到絕望嗎？」 　　「妳有過死亡的念頭嗎？」 　　「妳想要傷害身邊的人嗎？」 　 　　治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話： 　　「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」   　　不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！   　　▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。 　　首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會

與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。   　　接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。   　　然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。   　　患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況： 　　‧外表開朗陽光，內心

卻感到孤獨痛苦。 　　‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。 　　‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。 　　‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。 　　‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。   　　請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。   　　▌書中金句節錄： 　　◎關於他人的眼光—— 　　如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。 　　 　

　◎關於成為一個大人—— 　　每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。   　　◎關於憂鬱症藥物—— 　　沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。 　　 　　◎社群網站的世界—— 　　你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。   誠摯推薦（依字首筆劃排序）

  　　「如果你也被憂鬱症纏身、面對他人的眼光感到孤寂又痛苦，那麼，希望你可以翻開這本書。這不是教你如何治療憂鬱症的書籍，而是一本誠實、搞笑卻又令人心碎的回憶錄，翻開它，你會發現自己長久以來無法訴說出口的委屈以及痛苦被人說了出來，你更會感嘆『終於有人懂我』。」──小鬱亂入Depressy Trouble（臉書粉專／網路平台）   　　「本書作者以自身經歷，鉅細靡遺地向我們分享用『故障的大腦』生活會是什麼樣子，把憂鬱症患者所面臨到的問題、還有自己的心境轉折，描寫得一覽無遺。這是一個人的生命故事，但也許相近的經驗就在你我身邊上演。誠摯地將這本書，推薦給正在經歷人生最孤獨且害怕不安時期的你。」──

蘇絢慧（諮商心理師／作家）   美國亞馬遜讀者好評   　　「每一個『覺得自己腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！我花了一天沉浸在這本書裡，因為這本書讀起來輕鬆、舒服、幽默但有時候也很嚴肅。讀這本書，就像一個溫暖的擁抱。心理受傷了，會讓你感到非常孤獨，但蜜雪兒會讓你不再孤獨，而且勇於在生活中做出改變。」──Miss B Harry   　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。洞悉憂鬱症患者想法的一本書。如果你像我一樣，身邊有些心理生病的朋友，但你不知道他們的感受也不知道該怎麼幫助他們，本書會讓你用有趣的方式認識憂鬱與焦慮。蜜雪兒用超幽默的方式解說了最難懂的人類情感，讀過這本書的人都能從

中獲益。」──Carmen Bromfield Mason   　　「每一句話、每一個段落，都讓我邊讀邊點頭！作者就像在描述我的生活！這本書血淋淋、誠實、有趣、悲傷、聰明、勇敢，卻又沉浸在憂鬱裡，再多的形容詞也無法完整說明本書。這麼久以來，我第一次感到被人所理解，讀完書後我覺得自己充滿力量，並且知道該如何面對自己的情緒，不再感到孤單。」──Amazon Reader

太空人的地球生活指南：夢想、心態、怎麼按電梯、如何刷牙，以及怎麼穿著方形裝備走出圓形的門

為了解決ikea餐椅危險的問題，作者克里斯‧哈德菲爾 這樣論述：

學會太空人的思考方式， 將徹底改變你對地球生活的看法。 　　★《Slate》網路雜誌2013年年度好書 　　★《時代》雜誌、《華盛頓郵報》、《紐約時報》、《華爾街日報》、《科克斯書評雙週刊》等地球媒體──好評推薦 　　以每小時18英里的速度繞行地球，太陽每天升起16次，地球上的國界都消失了…… 　　〔太空人的必修課〕 　　★小題大作，凡事做最壞打算。 　　★運用負面思考的力量，克服恐懼。 　　★把演練當真，才是真的演練。 　　★幫助組員達陣，等於救自己一命。 　　★別讓自己的美夢成為家人的惡夢。 　　‧為什麼太空人都是打包高手？ 　　‧為什麼別在太空站吃麵包？ 　　‧在太空站刷

牙，記得把牙膏泡沫吞下肚？ 　　‧為什麼太空人要自己按電梯按鈕？ 　　‧在太空站生活，每天得做兩小時運動？ 　　‧在太空中，為什麼別輕易掉眼淚？ 　　克里斯‧哈德菲爾上校受過幾十年的太空人訓練，待在外太空的時間加起來將近四千小時。他曾經用一把瑞士小刀闖進國際太空站，在開飛機時處理掉一條活蛇，也有在太空漫步時暫時失明的經驗。至於他在外太空表演大衛‧鮑伊（David Bowie）經典歌曲〈太空奇遇〉（Space Oddity）的影片，在YouTube網站享有高點閱率。哈德菲爾之所以能在險境中成功求生，憑藉的是他在太空總署學到的另類人生哲學：為最糟糕的狀況做好準備，並好好享受其中「每一個時刻」。

　　在這本《太空人的地球生存指南》，哈德菲爾帶領讀者深入瞭解他多年來接受訓練以及到太空探險的過程，展現他到底是用什麼方式化不可能為可能。太空船升空的過程令人分泌腎上腺素，太空漫步是讓人心醉的奇蹟，遇到危機的時刻則需要鎮定與冷靜的反應來化解，這本書裡的每個故事都教人大開眼界，讀來興味盎然。在他看來，一般的處世哲學不但阻礙成就，也讓人沒辦法樂在其中。他的幾趟太空之旅可說是一種特別的機會教育，他從中學到與直覺相違的智慧，例如：不要想像自己成功的情景、一定要在意別人怎麼想、總是要小題大作。 　　也許，你永遠沒辦法像哈德菲爾上校一樣把機械臂裝上太空站、駕駛太空船、拍攝音樂錄影帶，或是在無重力狀態下執

行最基本的外科手術，但是他在這本書中提供的洞見是如此鮮活有趣，看過之後，你不僅能學會太空人的思考方式，也會徹底改變你對地球生活的看法──特別是你自己的生活。 名人推薦 　　國立自然科學博物館館長／台灣大學物理系及天文所教授　孫維新 　　國研院國家太空中心主任　張桂祥 　　《數位時代》雜誌創辦人　詹偉雄 　　無重力⊙推薦 【國際好評推薦】 　　休士頓，我們看到一顆超級巨星。──《華盛頓郵報》 　　轟動媒體界的大書。──全國公共廣播電台（NPR） 　　哈德菲爾是個很酷的傢伙，也很聰明。──Business Insider網站 　　哈德菲爾熟知各種完成任務的技巧。──《哈芬頓郵報》

　　自從阿波羅登月計畫以來，可能沒有一個太空人像哈德菲爾這樣大大扭轉外界對太空探險的觀感……。外太空很少給我們這種近在咫尺的感覺，這個世界的面貌也很少如此令人驚嘆不已。──《每日電訊報》 　　哈德菲爾對太空計畫的貢獻良多，他所做的可不只是監督外太空的實驗，或是讓那座足球場大小的國際太空站持續飛行。……為哈德菲爾的精采表現喝采。──《時代》雜誌 　　這本書用人性化的眼光去觀察一個外人難以窺見的世界……。真空的外太空是如此嚴酷而殘忍，但是想在地球上生存也不簡單。哈德菲爾先生以真實而新鮮的方式，讓我們瞭解如何在兩個地方都有所成就。──《華爾街日報》 　　這是一本夾雜各種奇觀、讀來又很像童子軍手

冊的回憶錄。──《紐約時報》 　　對太空人生活可信的幕後觀察……。一本令人手不釋卷的太空人回憶錄，其一生精采無比。──《科克斯書評雙週刊》 　　哈德菲爾證明自己不只是在探索宇宙時很厲害，也懂得深入探討人性，有辦法用簡單但深刻的語言，把那些與全人類有關的問題說清楚。這本書可看性極高！──《Brain Pickings》網路週刊 　　哈德菲爾是個天才、科技人，也是資深的宇宙旅人。──《紐約郵報》 　　從《太空人的地球生活指南》這本新書學到的教誨太引人入勝了，我們很難決定要從哪一個說起。──《今日美國報》 　　哈德菲爾是個風格迷人的好作家……。不管是他從外太空拍的地球照片，或是在一百公尺寬

的太空站上拍攝的影片，讓我們看到他每天都在做些什麼苦差事──本書在在呈現他的真實人生。──《Slate》網路雜誌 　　哈德菲爾的寫作風格饒富趣味、戲劇性與張力。看過那些動人的文字後，你彷彿身歷其境，跟著這位深具說服力的紳士，從一名加拿大戰鬥機飛行員變成出過兩次太空梭任務的太空人，最後升任國際太空站的指揮官。──《杭亭頓海灘獨立週報》（The Huntington Beach Independent） 　　哈德菲爾引領讀者歷經一段迷人而刺激的旅程，同時提供許多可以在地球上應用的日常生活智慧──可能有點另類，但都是極具洞見的智慧。──《Bookpage》書評月刊