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看完影片記得跟我分享 哪一款你最想要嘗試呢?!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:26 好市多 營養師推薦零食原則
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03:01 好市多 營養師推薦點心-New Choice 纖維椰果凍 (*小包裝策略)
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吃飯順序很重要
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③減醣飲食是什麼?
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可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
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⑦運動這樣做!
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✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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堅果補充對經濟弱勢學童的注意力及飲食品質的影響
為了解決kirkland堅果 的問題,作者蔡亞庭 這樣論述:
誌謝辭··························································································II中文摘要······················································································IIIAbstract·······················································································IV正文目錄··········
············································································VI圖目錄·······················································································VIII表目錄·························································································IX附件錄·······························
··························································XI第一章 緒論 ·····················································································1第一節 研究背景 ············································································1第二節 動機與目的 ···················································
······················3第二章 文獻探討 ···············································································4第一節 營養狀況 ············································································4一、 臺灣國小學童之營養狀況 ·····················································4二、 學童營養狀況與認知功能之重要性 ··············
···························5三、 堅果的營養價值··································································5第二節 注意力狀況 ·········································································7一、 注意力··············································································7二、 經濟弱勢與注意力之關係 ···········
········································10三、 飲食及營養與注意力相關研究 ·············································11第三節 飲食品質 ··········································································12一、 飲食品質之定義································································12二、 相關研究··························
···············································13第三章 研究問題與假設 ····································································15第一節 研究問題 ··········································································15第二節 研究假設 ··········································································1
5第四章 研究對象與方法 ····································································16第一節 研究架構 ··········································································16第二節 研究對象 ··········································································18第三節 研究工具 ······································
····································19一、 堅果···············································································19二、 注意力量表······································································20三、 飲食多樣性暨專注力自評問卷 ·············································21第四節 統計方法 ·······················
···················································23一、描述性統計············································································23VII二、推論性統計············································································24三、意向分析····································································
·······24第五章 結果 ···················································································25第一節 介入前基本人口學之分佈·····················································25第二節 注意力與基本人口學之分佈··················································28第三節 介入前注意力分數狀況···············································
·········29第四節 介入前飲食品質狀況···························································29第五節 堅果補充與注意力之關係·····················································30一、 完整分析·········································································31二、 意向分析························································
·················33第六節 堅果補充與課室專注力之關係···············································35一、 完整分析·········································································35二、 意向分析·········································································36第七節 堅果補充與飲食品質之關係···································
···············38一、 飲食多樣性······································································38二、 精製食物攝取頻率 ····························································38第六章 討論 ···················································································40第一節 堅果補充與注意力之關係······················
·······························40第二節 堅果補充與與飲食品質之關係···············································42第三節 堅果與認知功能之生理機制··················································43第四節 影響認知功能的其他因素·····················································44第五節 相關政策 ······················································
····················45第六節 研究優勢與限制 ·································································46一、 研究優勢·········································································46二、 研究限制·········································································46第七章 結論與建議 ·························
·················································48第一節 研究成果 ··········································································48第二節 政策擬訂建議 ····································································49第三節 未來研究方向 ····································································50第八
章 參考文獻 ·············································································51
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