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零干擾：善用簡單決策的力量，找回時間與注意力

為了解決mac其他清除的問題，作者羅伯．哈契 這樣論述：

　　★入圍2021商業書獎（BUSINESS BOOK AWARDS 2021）★ 　　★商業周刊1777期選書推薦★ 　　在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權 　　掌握自己的時間與注意力，是成功的第一步！ 　　當你能有意識地把注意力放在對自己重要的事物上，就能改變人生 　　你可以決定你的一天要怎麼度過。改變，就從現在開始！ 　　你常滑手機滑到不知不覺就過了一小時？ 　　你為自己訂下新目標卻經常半途而廢？ 　　你在工作上常常被各種死線追著跑？ 　　你常覺得自己很忙卻沒看到什麼成果？ 　　這是因為你可能沒有意識到，你的時間與注意力沒有用在對的地方！ 　　行銷人士、軟

體公司都無所不用其極地吸引你的注意力， 　　那你是不是也應該重視自己的注意力呢？   　　這是一個讓人分心的世界，每天我們都接收到無數資訊，手機上的小紅點提醒我們有未讀的訊息，這些花掉我們許多時間與注意力，但弔詭的是，它們大部分其實根本就不重要！我們想達成的目標、想過的生活，才是最重要的。那麼，要如何找回我們的時間與注意力，把它們放在對自己重要的事情上呢？ 　　本書提供了一套「把成功放在眼前」的架構，透過簡單決策的方式，幫助我們在讓人分心的世界中，將時間與注意力放在重要的事情上，使我們的行動能與目標一致，達成想要的成功，過上理想的生活。   　　◎本書核心概念 　　【把成功放在眼前】 　　把

成功放在眼前（put success in your way），是指辨認出你為了達成目標所需的最重要元素，把這項元素放在眼前，包括事先移除障礙或讓人分心之物。   　　【簡單決策的力量】 　　每個決定都要花費精力、都是一種分心，尤其是「當下」的決定。消除分心，就是去減少「當下」的決定。方法為：提前決定好要做的事，並訂下和遵守自己的規則。   　　【從成功經驗中學習】 　　人們常會反省自己的失敗，但與其從失敗中學習，更積極的概念是去了解過去成功的原因。將注意力放在成功經驗上，就能得出一個架構，讓你在其他地方也能複製此成功模式。   　　【建立自己的系統】 　　有目標固然重要，但更重要的是，了解需

要做什麼來達成目標並建立系統來做這些事。這個系統可以支持你，幫你在當下做出最佳決定，並採取最重要的行動。而你的系統由你自己來設計。 　　◎實用方法搶先看 　　1.利用五項元素，為自己打造一段專注的時間： 　　．規劃：事先規劃出要做些什麼事 　　．有限的事項：將焦點與注意力集中在幾個特定的項目上 　　．有限的時間：設定出時間範圍，例如兩小時 　　．特定的時間：事先決定好每一個項目要花的時間 　　．不受干擾：把自己放在一個不會受到干擾的環境 　　2.有助於移除阻礙、達成目標的五個F： 　　．面對它（face it）：面對你的決定 　　．處理它（fix it）：減少你要做的決定 　　．找到它（f

ind it）：將決定導向大局 　　．架構它（frame it）：用大目標框架出小行動 　　．依循它（follow it）：堅持計畫以達成目標 　　3.找回專注力的方法：RIRA 　　．辨認（recognize）：辨認出干擾你的事物，不只是外在干擾，也包括自己突然冒出的想法，或心中告訴自己「你做不到」的負面聲音 　　．禁止（interdict）：選一個對你來說有用的字詞，例如「停止！」 　　．重新聚焦（refocus）：問自己：「我現在該做的最重要的事情是什麼？」 　　．行動（act）：繼續做原本在做的事   　　◎本書適合 　　想自我提升的你、想提高效率的你、想達成目標的你 　　尤其適合有

以下八種症狀的你： 　　．新年新希望常常半途而廢的你：書中正好有提到這個問題，請跟著本書實現新年新希望，活出新的自己吧！ 　　．有事沒事都一直滑手機的你：看了此書，你會明白原來自己的時間和注意力，就是這樣消失殆盡的 　　．無法忍受手機上有小紅點的你：作者一語點醒夢中人，軟體公司無所不用其極地吸引你的注意力，那你是不是也應該重視自己的注意力呢？ 　　．常覺得好累不想再努力了的你：你需要的是一套能為你服務的系統，跟著此書建立出自己的系統吧！ 　　．覺得時間好像永遠不夠用的你：你可能有太多決定要做了，書中強調的「簡單決策的力量」，正是你缺乏的！ 　　．每天煩惱要吃什麼要穿什麼的你：書中提到，賈伯斯和

祖克伯等成功人士，絕對不會把時間花在這種瑣碎的事情上！ 　　．報名健身房卻沒有很常去的你：健身房的會費制度就是看中你這一點，趕緊利用書中提到的方法來維持健身習慣吧！ 　　．工作常無法集中注意力的你：別擔心這絕對有救！利用書中提到的五項元素，就能幫自己打造出一段專注的時間   本書特色 　　1.直指在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權，發人深省 　　2.書中提供的方法來自作者實際執行過的有效方式，並輔以案例說明，內容具體且實用 　　3.每章結尾提供可讓讀者思考的問題，幫助讀者建立自己的系統，將書中概念應用於生活中 專注推薦 　　老  查  數位轉型顧問 　　林珮玲  筆記

女王Ada 　　姚詩豪  大人學共同創辦人 　　柚子甜  心靈作家 　　張永錫  時間管理講師 　　彭建文 品碩創新管理顧問執行長 　　愛瑞克 《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 　　趙胤丞  知名企管講師 　　歐馬克  人氣Podcast《馬克信箱》主理人   　　當我嘗試「把每日手機使用時間控制在一小時內」的簡單做法後，相較過往每天就多了幾乎三小時可以閱讀或休息，正如本書要告訴我們的——找回時間與注意力沒有你以為的那麼難。—數位轉型顧問 老查   　　我特別喜歡「你就是你的系統的設計師」章節，具體提出了「把成功放在眼前」、「反思實踐」、「清除甲板」等立刻讓我們降低干擾、完成手上重

要事情的概念，本書值得細讀。—時間管理講師 張永錫   　　想要達成你的人生或生活目標，就要盡量減少每天的干擾，然後再運用本書提到的簡單決策方法，就能達成你的目標並創造價值。—品碩創新管理顧問執行長 彭建文   　　我們專注在哪裡，力量就在哪裡。此書是幫助人們強化專注力的一本寶典！—《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克   　　我拿起手機收信，看到編輯請我寫幾句推薦語。我放下手機看了看時間，竟然不知不覺已經滑了三個小時的社群。我完全忘了寫推薦語。有跟我一樣症頭的人，都是本書的目標讀者群。—人氣Podcast《馬克信箱》主理人 歐馬克  

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邊緣區B細胞招募中性粒細胞來協助對抗系統性金黃色葡萄球菌感染之研究

為了解決mac其他清除的問題，作者羅麗紋 這樣論述：

長期以來在適應性免疫系統中B淋巴細胞扮演著至關重要的角色。由於這些B細胞不僅能產生體液免疫的抗體來調節免疫作用，還可以通過釋放細胞因子來影響免疫應答。然而B細胞除了能產生病原特異性抗體功能外，是否還透過其他的免疫機制來進一步參與病原感染的清除作用目前仍有許多疑問。邊緣區B細胞是一群位於脾臟濾泡區邊界的B細胞子集，可以通過多種機制迅速反應細菌的入侵並且提供第一波抗體的保護。另外，當嗜中性粒細胞探測到血源性細菌感染後會迅速遷移到感染部位進行細菌清除，並且會湧入脾臟邊緣區,有關在感染初期邊緣區嗜中性粒細胞積累的現象目前尚不清楚。本研究的目的就是要去釐清邊緣區B細胞如何對抗血源性細菌感染的作用機制，

以及瞭解邊緣區B細胞可否與嗜中性粒細胞產生交互作用，來進一步協同發揮先天性免疫作用和適應性免疫作用的功能，啟動快速對抗細菌入侵的保護模式。我們使用邊緣區B細胞缺陷小鼠模式來分析抵抗細菌感染的作用，結果發現邊緣區B細胞缺陷型小鼠比野生型小鼠更容易受到系統性金黃色葡萄球菌的感染。在經過金黃色葡萄球菌感染後3-4小時，小鼠體內邊緣區B細胞中的白介素（IL）-6和趨化因子CXCLl/CXCL2的表達水平會顯著增加，但又會在感染後24小時降低。另一項結果也發現，經過金黃色葡萄球菌感染後脾臟內嗜中性粒細胞會顯著性增加趨化因子受體CXCR2的表達。利用共軛焦顯微鏡觀察小鼠脾臟經過螢光染色後厚組織切片的影像結

果顯示，野生型小鼠中的脾臟嗜中性粒細胞在感染後3小時會形成嗜中性粒細胞簇並與邊緣區B細胞產生緊密接觸。而在邊緣區B細胞缺陷型小鼠和IL-6缺陷型模式小鼠中，這種脾臟嗜中性粒細胞簇的形成維持不久且都相對的少。若在金黃色葡萄球菌感染前1小時通過靜脈注射抗CXCL1和抗CXCL2抗體，先阻斷體內CXCL1/CXCL2的作用後，再將金黃色葡萄球菌以尾靜脈注射方式感染小鼠3小時，可以顯著的抑制脾臟嗜中性粒細胞向邊緣區的募集作用。利用體外細胞培養比較兩組實驗，一組是邊緣區B細胞加入肽聚醣(PGN)刺激後的單獨培養，另一組是邊緣區B細胞與嗜中性粒細胞也加入肽聚醣刺激下的共同培養，後者的實驗結果顯示細胞共同培

養進一步增強了邊緣區B細胞的活化和分化的現象。通過螢光壽命成像（FLIM-FRET）所進行的Förster共振能量轉移分析，我們觀察到經過肽聚醣刺激後邊緣區B細胞和嗜中性粒細胞之間有細胞跟細胞直接相互作用的證據。此外，利用中和抗體耗竭小鼠體內的嗜中性粒細胞後，再經過金黃色葡萄球菌以尾靜脈感染２4小時後，測到小鼠體內的金黃色葡萄球菌特異性免疫球蛋白IgM的產量顯著性的減少。綜合上述結果，我們的研究顯示邊緣區B細胞在系統性金黃色葡萄球菌感染的早期階段，會迅速調節嗜中性粒細胞湧入脾臟中，再經由與嗜中性粒細胞的相互作用有助於邊緣區B細胞分化為分泌IgM的細胞，產生快速清除系統性細菌感染的免疫反應。

黑客攻防與網路安全從新手到高手（絕招篇）

為了解決mac其他清除的問題，作者網路安全技術聯盟 這樣論述：

在剖析用行駭客防禦中迫切需要或想要用到的技術時，力求對行傻瓜式的講解，以利於讀者對網路防禦技術有一個系統的瞭解，能夠更好地防範駭客的攻擊。   本書共分為 13章括駭客攻防與網路快速入門、Windows中的DOS視窗與DOS命令、網路踩點偵察與系統漏洞掃描、緩衝區溢位攻擊與網路滲透入侵、目標系統的掃描與網路資料的、Windows系統遠端控制與網路欺騙、駭客資訊的追蹤與代理伺服器的應用、木馬病毒的防禦與查軟體的使用、網路流氓軟體與的清理、可移動U盤的防護與病毒查、磁片資料的備份與恢復技巧、無線網路的組建與分析、無線路由器及密碼的防護等內容。   本書頻，讀者可直接在書中掃碼觀

看。另外，本書還牌資源，幫助讀者全面地掌握駭客攻防知識。多，在本書前言部分對資源項做了詳細說明。   本書內容豐富、圖文並茂、深入淺出，不僅適用於網路從業人員及網路系統管理員，而且適用於廣大網路愛好者，也可作為大中專院校相關專業的教學參考書。

室內空氣清淨技術介入對工業區氣喘病人居家空氣品質改善之成效評估

為了解決mac其他清除的問題，作者林紘逸 這樣論述：

研究背景高雄為南台灣的工業聚集都市，小港地區又以工業發展為重，受到空氣汙染影響甚巨。近年來，人們待在室內時間越來越長，一天之中有超過80%的時間是待在室內的環境中，也因此與室外空氣污染相比，室內空氣污染對人類呼吸健康具有更大的影響力。而對於過敏性呼吸系統疾病患者，空氣清淨機的使用能作為一個有效的環境控制手段。回顧過去的相關研究，在居家環境中使用空氣清淨機來降低室內空氣汙染物的文獻中，較多僅探討室內的PM2.5及PM10，對於其他汙染物的探討較為缺乏。而在客廳與臥室，這兩種人們長時間待在室內不同地點，也少有分開進行討論的研究，因此需要進一步做較為全面的研究。研究目的評估使用具有TiO2光觸媒(

Titanium dioxide Photocatalyst)與高效濾網(High-Efficiency Particulate Air, HEPA)的空氣清淨機對於室內空氣汙染物，其包含一氧化碳(Carbon monoxide, CO)、二氧化碳(Carbon dioxide, CO2)、二氧化氮(Nitrogen dioxide, NO2)、(二氧化硫Sulfur dioxide, SO2)、懸浮微粒(particulate matter, PM)、總揮發性有機化合物(Total Volatile Organic Compounds, TVOCs)、奈米極細微粒(Ultrafine par

ticles, UFPs)、空氣中細菌(bacteria)、真菌(Fungi)、內毒素(endotoxin)的清除能力。研究方法由小港的胸腔科門診招收36名氣喘患者，並對其進行為期6周的交叉介入試驗。在每位受試者家中的客廳與臥室各放置一台空氣清淨機，分別使用空氣清淨機(UVPCO with HEPA)或空氣清淨機(UVPCO without HEPA)各進行兩週的介入流程，並在中間安排兩周的平衡重置期。在介入過程中，測量了居家中的室內空氣汙染物，包含CO、CO2、SO2、NO2、PM、TVOC、UFPs、空氣中細菌、真菌、內毒素以及室內的溫溼度。結果在使用空氣清淨機(UVPCO with HE

PA)時可清除客廳空氣中約52%的PM1、PM2.5、PM4、PM10和Total PM，以及清除臥室中約91%的PM2.5與PM10。對於顆粒更細小的UFPs效果則較差(客廳為21%；臥室為41%)。在真菌部分不論是在客廳或臥室環境中使用空氣清淨機(UVPCO with HEPA)皆有良好的清除效率(客廳為60%；臥室為62%)，而對於細菌僅在臥室環境中有較好的效果(客廳為32%；臥室為62%)。其中若將受試者分為高汙染環境(背景濃度中位數前50%)與低汙染環境(背景濃度中位數後50%)時，在高汙染的環境中使用空氣清淨機(UVPCO with HEPA)在客廳與臥室環境中對於清除真菌與細菌有

顯著更好的效果，對真菌在客廳的清除效率為75%、臥室為86%，對細菌在客廳的清除效率為58%、臥室為86%。在客廳環境中，使用空氣清淨機後(UVPCO with HEPA)，可清除約37%空氣中的內毒素。而對於CO，不論是使用空氣清淨機(UVPCO with HEPA)或是空氣清淨機(UVPCO without HEPA)，皆有超過90%的清除效果，但對於TVOC與甲醛在此研究則呈現不一致的效果。結論在室外空氣污染難以一時改善的情況下，於居家環境中使用空氣清淨機對室內空氣品質的改善具有一定的效果。在本研究中裝備HEPA的空氣清淨機顯示出對於客廳中的PM、UFPs、內毒素、細菌與真菌的清除能力。

而空氣清淨機如果設備了TiO2光觸媒，則對於室內CO的清除有相當良好的成效，但TiO2光觸媒在使用時需要注意室內的TVOC與甲醛濃度，對於使用空氣清淨機在居家環境的研究，未來需要更深一步評估。