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歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以!

為了解決nike慢跑鞋女白的問題，作者歐陽靖 這樣論述：

在開始跑步之前，我以為自己什麼事都做不到， 直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里…… 我才發現，自己原來有這麼大的力量。 　　跑步改變了我，我還在跑著。 　　我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啟妳的跑步生活。 　　我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。 　　我從小運動神經就差，打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學， 　　而校慶大隊接力每班要派20人，我絕對就是被刷掉的那1人。 　　我曾經胖到70幾公斤，也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。 　　我曾經對生命絕望，曾經自卑而懦弱，

曾經看不到陽光。 　　但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去， 　　我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。 　　剛開始，我連一公里都跑不完； 　　跑一跑就腰痛、跑一跑就累、跑一跑就喘。 　　現在，我不但完成了42.195公里全程馬拉松，還愛上了長跑，甚至進而改變了人生態度。 　　我還在學習中，但連我都可以跑了，妳一定也可以！ —歐陽靖 Gin Oy 　　這本書裡有什麼？ 　　我與我的跑步人生告白、針對女生的 47 個跑步疑難雜症大解析、 　　13 套暖身與收操動作教學、11句跑者勵志名言、4季跑服跑鞋運動內衣大解析、 　　33道適合跑者的幸福

小料理食譜、50 個讓自己跑下去的好理由……等等， 　　以及滿滿的正面能量 ：） 本書特色 　　◎    歐陽靖的馬拉松哲學 　　第一本由台灣年輕女性、名人暢談跑步，分享如何透過路跑重拾健康自信的人生故事，全書滿滿的正面能量，讓每個女孩都能輕鬆愛上跑步！ 　　◎    我的跑步人生告白 　　最真摯、最感人的跑步心路歷程，從肥胖、遭歧視霸凌、對運動充滿挫折、罹患重度憂鬱症，到開始起跑、撞牆、重生，最終體驗跑者的愉悅感。 　　◎    寫給跑步新手的入門指南 　　起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析⋯⋯13套動作圖解STEP BY STEP，教妳如何從不會跑，不愛跑，到欲罷不能

跑下去。 　　◎    創造完美跑步生活 　　春夏秋冬跑步時尚穿搭配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食⋯⋯專為喜愛跑步的妳量身打造。 　　◎    讓自己繼續跑下去 　　把跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教妳如何成為一名有出息的慢跑女子！ 　　◎    Special Feature 　　跑步疑難雜症大解密、世界知名跑者勵志名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉松行程表⋯⋯and more！ 　　◎    BONUS 　　隋書附贈「阿靖哥的台北私房跑步路線＋女生的一週運動計畫」精美手繪地圖拉頁

。 感動推薦 　　索南東珠（知名體適能教練）｜飛小魚（馬拉松作家）｜陳彥博（極地超馬運動員） 　　張鈞甯（藝人）｜張嘉哲（田徑馬拉松國手）｜譚艾珍（媽媽、知名演員）｜關家良一（日本超馬名將） 路跑團體 Amazing Crew 成員 一致力挺 　　Andy（勘履者執行長）｜Elmo（Juksy線上潮流雜誌創意總監）｜Ken（單車團體nabiis創辦人） 　　Mr.Q（MJF品牌主理人）｜馬克媽媽（My Dog我の狗雜誌總編）｜徐裴翊（三立新聞主播）  

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高屏地區慢跑運動俱樂部參與者慢跑運動持續涉入與身心健康之研究

為了解決nike慢跑鞋女白的問題，作者許英信 這樣論述：

本研究目的在探討高屏地區慢跑運動俱樂部參與者慢跑運動持續涉入與身心健康之現況；以及瞭解慢跑運動持續涉入與身心健康之關聯情形。本研究以高屏地區慢跑運動俱樂部參與者為調查對象，共計發放450份問卷，取得有效問卷403份，有效問卷率為89.6％。運用SPSS20.0之統計軟體進行描述性統計、因素分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析及Scheffe法事後比較、多元迴歸等統計方法進行資料分析。研究結果發現如下：1.高屏地區慢跑運動俱樂部參與者在姓別上以男性較多、年齡上以41至50歲者居多、學歷上以專科及大學學歷為主、職業上以工商業人士最多、個人月收入上以30,000元以下居多、參與慢跑運動年資上以「

2年以下」慢跑運動參與者資歷最多。2.高屏地區慢跑運動俱樂部參與者慢跑運動持續涉入問項得分以「我對慢跑運動非常有興趣」認同程度最高，問項得分最低為「朋友都是慢跑運動愛好者」；各構面的感受程度最高為「興趣與滿足」，最低為「生活中心」。3.高屏地區慢跑運動俱樂部參與者身心健康問項得分以「我覺得和朋友在起運動很有趣」認同程度最高，問項得分最低為「我有興趣關心其他的事」；各構面的感受程度最高為「生理狀況」，最低為「心理狀況」。4.高屏地區慢跑運動俱樂部參與者慢跑運動持續涉入與身心健康之間有顯著相關存在。

身體調校聖經

為了解決nike慢跑鞋女白的問題，作者TimothyFerriss 這樣論述：

　　★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1　　★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇　　★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站　　★商業周刊第1275期書摘報導 　　這本書解答了提升身體性能的一切問題 　　1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 　　這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？ 　　這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 　　《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、

幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是： 　　對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？ 　　這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千

小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）： 　　．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤 　　．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% 　　．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉 　　．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 　　．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 　　．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1

倍 　　．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 　　．如何扭轉「永久性」的運動傷害 　　．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤） 　　．如何在十天內輕鬆學會游泳 　　．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？ 　　這只是全書的一小部分。 　　你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 　　這正是本書問世的目的。 讀者分享實證 運動迷暨本書譯者：陳正益沒人說，我還真不知道有這種事 　　就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均

跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。 　　為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。 　　其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（

超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。 　　長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 　　我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可

以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享：Mikey351 　　30天的成果，真的有效 　　我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分： 　　1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 　　2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週 　　3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週 　　4.PAGG，4週內兩次 所以我得到了這些： 之前：　　身高：170公分　　體重：77.4公斤　　我穿

34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後：　　體重：72.4公斤　　我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA) 　　12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！ 　　去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。 　　作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最

重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！ 亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash 　　《身體調校聖經》真有用！ 　　自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊

也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！ 作者簡介 提摩西．費里斯　Timothy Ferriss 　　曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。 　　《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中

國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。 　　不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。 　　你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com 譯者簡介 陳正益 　　台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心

看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 　　台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。

主題性路跑參與者之活動吸引力、休閒體驗、休閒效益對行為意圖之研究

為了解決nike慢跑鞋女白的問題，作者王建智 這樣論述：

本研究旨在探討主題性路跑參與者之活動吸引力、休閒體驗、休閒效益對行為意圖之關係，並分析在不同人口背景變項下，參與者之活動吸引力、休閒體驗、休閒效益與行為意圖之差異情形。 以年滿18歲以上的路跑參與者為抽樣對象，採立意抽樣進行問卷調查，發放550份調查問卷，共得有效樣本527份，有效問卷回收率為96%，並使用SPSS 18.0中文版進行統計分析，以描述性統計分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、迴歸分析等方法，進行資料彙整與統計分析。 研究結果發現：不同人口統計變項在活動吸引力、休閒體驗、休閒效益與行為意圖有部分顯著差異；活動吸引力分別對休閒體驗、休閒效益與行為意圖有顯著正向影響

；休閒體驗分別對休閒效益與行為意圖有顯著正向影響；休閒效益對行為意圖有顯著正向影響；活動吸引力、休閒體驗及休閒效益能有效預測行為意圖，其中以休閒效益之自我實現效益預測力為最佳。在中介效果檢驗部分，休閒體驗在活動吸引力與休閒效益之間具有部分中介效果；休閒體驗和休閒效益在活動吸引力與行為意圖之間具有部分中介效果；休閒效益在休閒體驗與行為意圖之間具有部分中介效果。 冀望研究結果將提供活動主辦者，以及政府相關單位，做為未來規劃路跑活動之參考。