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呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版)：50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根，告別痛、老、胖

為了解決o型腿改善的問題，作者呂紹達 這樣論述：

　　◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師，系列著作全球暢銷，超過50萬人都在學！ 　　◎最多醫生都在做的保健運動，利用一條毛巾做伸展，全家大小、男女老少都適用！ 　　◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》，特別推出「全新升級增訂版」！ 　　◎針對現代人痠痛問題，新增「消除三大痠痛部位」對症操式，即刻舒緩、效果持久！ 　　◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經！ 　　呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」，使右手一度幾近癱瘓， 　　當時靠吃藥無法治療，然而憑著「毛巾操」，不但手完全康復，全身健康也大有改善。 　　從此，呂醫師致力推廣這套「最簡單、最便利

、最有效」的運動， 　　並將毛巾操應用在臨床病患身上，近10年來，成功幫助上萬人重拾健康。 　　近來，有感於現代人的痠痛症狀層出不窮， 　　肩頸僵硬、腰痠背痛，是上班族、高壓主婦的普遍困擾， 　　膝蓋退化、無力、疼痛，更是銀髮族的通病。 　　因此在增訂版中特別針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位，設計對症操式。 　　利用一條毛巾做拉扯，讓深層筋肉呼吸， 　　解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感， 　　並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全面功效。 　　只要每天拉一拉，便能打造出一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。 　　◆為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動？

　　‧年長者 ► 增強筋骨力量、鍛鍊肌力，活化退化的關節，延緩老化 　　‧上班族 ► 鬆弛僵硬的肩頸肌群，紓解壓力引起的痠痛不適，導正不良姿勢 　　‧高壓主婦 ► 可改善失眠，消除因做家事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛 　　‧肥胖者 ► 提升代謝燃脂，排除體內廢物，減重更容易 　　‧復健者 ► 操式溫和，對身體沒有負擔 本書特色 　　【特色1】專家實證！全台灣最了解毛巾操的醫師，天天實際操作，見證自癒功效。 　　本書操式是由素有「台灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤，並改善因超時工作而導致的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛，因此更加認真

研究，幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。 　　【特色2】全面功效！揮別7大系統病症、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。 　　拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力，幫助肌肉群和韌帶有效伸展，藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位，並導引全身血液流通，緩解原本血氣滯礙的病症與疼痛，讓身體回到正常運作的健康狀態。每天拉一拉，就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾，又有預防保健、活化體內機能的功效！ 　　【特色3】簡單易做！只要一條毛巾，一次拉10下，只要有空檔隨時隨地都能做。 　　只要簡單一條毛巾，每天拉筋10下，就能杜絕百病！毛巾操最吸引人實踐的原因，就是不用特殊工具、不需特地撥出時間，無論是在

家、在公司或在外散步，只要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5～10秒，一個動作反覆做10次，平均只要1分鐘，就能發揮療效。 　　【特色4】圖文並茂！詳細解說搭配分解動作圖，讓你練習更精準、複習最快速。 　　每一個操式都有步驟分解全彩圖，搭配文字解說，並重點提醒最常犯的NG動作與動作要領，讓你精準做出「對」的動作，不會白花時間，又能避免運動傷害，在最短時間內獲得最佳的成效。 各界推薦 　　中華民國醫師公會全國聯合會理事長、台北市醫師公會理事長 邱泰源 ─ 　　「站在醫師的立場，除了敬佩呂理事長紹達兄分享這麼好的一套健身方式，也鼓勵、期待本書的發行，能讓所有民眾能夠很快地學習到其中奧妙，真

正從中獲得其成效。」 　　衛生福利部中央健康保險署署長、財團法人器官捐贈移植登錄中心董事長 李伯璋 ─ 　　「個人平常就喜歡運動，對於呂醫師積極推廣毛巾操，深表敬佩。畢竟它對於懶得出門運動的人，或忙到沒時間運動的人，可以說是最簡單、有效的運動方式，即使在家也能達到健身的目的。」 　　長庚醫療財團法人最高顧問、林口長庚醫院教授級主治醫師 吳德朗 ─ 　　「相信只要每天10分鐘，不久之後，你一定能感受到毛巾操所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態，成為健康美麗的快樂『智者』！」 　　長庚醫院整形外科臨床教授、台灣整形外科醫學會前理事長 楊瑞永 ─ 　　「我秉持『有福同享』的精神，迫不及待將這本書

推薦給你，期盼大家都能學習本書中的各項操式，並針對自己的不適症狀加以矯正，讓身心更加健康愉快、遠離疾病困擾，從此擁有快樂人生！」 　　長庚紀念醫院北院區婦產部部主任、長庚大學醫學院教授 張廷彰 ─ 　　「雖然毛巾操已行之有年，長庚醫院的創辦人王永慶董事長也是毛巾操的實踐者，但是呂醫師以科學化、系統化的方式，用淺顯易懂的文筆與清晰悅目的圖片，將毛巾操的各種動作展現在國人眼前。」 　　中華民國醫師公會全國聯合會常務理事、前新竹市醫師公會理事長 吳國治 ─ 　　「幾個月來，每日短時間的毛巾操，也真讓平日繁忙的生活和勞累的身體，有真正『舒緩』的感覺，在此向大家推薦，希望透過毛巾操，讓我們的身體遠離

疾病！」 　　台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行 ─ 　　「這本書絕對是值回票價，正確的飲食觀念，讓你瘦得健康有自信，有效的拉筋毛巾操習慣，讓你筋骨變得更柔軟，解痠痛、不衰老、防三高，一切事半功倍。」 　　藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄 ─ 　　「擁有這本書，你再也不需要為了保健身體而花大把鈔票買健身房會員、當白老鼠嘗試各式『說得好聽』的偏方啦！現在就帶領全家人，一起開始做毛巾操吧，包你『一操到府，健康免操煩』！」  

o型腿改善進入發燒排行的影片

高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證

為了解決o型腿改善的問題，作者林慧敏 這樣論述：

高齡者對健康需求日益增加，使身心教育受到關注與重視，身心教育能提供許多與身心對話和探索方式，以維持身心健康和良好的生活品質，透過建構一套個別化的教學模式，針對高齡學習者個別差異與特徵提供適合的身心教育課程，同時期望能為身心教育教師專業有所貢獻。因此，本研究旨在建構高齡者身心教育個別化教學模式，研究主要分為三個階段，第一階段訪談10位專家學者，擬定初步教學模式內涵，透過第二階段德爾菲問卷調查，重複調查專家小組意見，經四回合問卷建立正式的教學模式之內涵，第三階段研究則以多重個案研究，針對6位高齡者學員進行課程的實施，以驗證本研究教學模式之可行性。研究結果確立教學模式之歷程架構與各步驟之構面要素，

以及14項模式特徵、12實施原則、13項教學策略之敘述；在課程實施後發現，依據教學模式所實施的課程能有效讓學員更重視健康相關知識、使學員的身心狀態感到有所進步、有效建立學員照顧自己的能力，學員對於課程的接受情形為高度滿意，得以驗證高齡者身心教育個別化教學模式之可行性，並依據教學模式建構結果與實施結果，提出具體應用模式之建議與未來研究建議。

超有效骨盆矯正操：瘦腰＆瘦臀＆瘦大腿：１天１招‧躺著做

為了解決o型腿改善的問題，作者松岡博子 這樣論述：

完美體態UP！重新擁有迷人好身材！ 一天一招躺著做，告別水桶腰‧大象腿‧河馬臀 　　 　　有效改善：骨盆歪斜‧肩頸痠痛‧體態不正 　　雕塑超完美曲線！ 　　本日曆中以「身體均整法」介紹了連續30日的伸展操及體操， 　　目的在於調正歪斜的骨骼跟肌肉。 　　只要跟著書中的動作確實進行，就可以感受到身體正在逐步改善。 　　接下來就讓我們一起來矯正歪斜的骨盆，雕塑健康且曲線完美的下半身吧！ 本書特色 　　◎完全圖解，動作詳細 　　◎對症改善，逐步矯正 　　◎一天一招，輕鬆雕塑 　　◎桌曆設計，閱讀方便 作者簡介 松岡博子（まつおか．ひろこ） 　　アピア均整院院長。身體均整師協會理事。

　　每日接觸到許多為小腹突出、雙足浮腫、提不起勁、肩膀疼痛等等症狀所苦的患者，運用均整法的為患者進行調養，獲得極佳成效。 　　著有： 　　《ラクちん骨盤．背骨のゆがみ直し健康法》（PHP研究所）。 　　《骨盤呼吸ダイエットカレンダー》（グラフ社） 　　《一日一分！骨盤ゴロ寝ダイエット》（世界文化社） 　　《病気知らず！“ゆがみ”とり背骨体操》（青春出版社）等書 審定者簡介 李郁清 專業瑜珈老師 　　◎師資(證照)： 　　‧中華民國瑜伽協會會員合格教師 　　‧周賢德瑜伽金品教練場合格教師 　　‧BODY LAB PILATES 地板動作合格教練 　　‧AFAA美國有氧體適能協會MAT

SCIENCE墊上核心運動合格教練 　　◎經歷： 　　YMCA青年會、萬華會所、台北縣救國團、桑富士俱樂部 　　太平洋都會生活俱樂部、南港高工教師社團、米蘭健康會館 　　土城農會運動推廣社團、育成高中教師社團、文盈舞蹈教室 　　中山區朱馥里活動中心、比活力健身俱樂部、芳韻舞蹈教室 　　卡莎米亞運動健康俱樂部、康樂美運動健康世界、越視健身俱樂部 　　中國信託銀行敦南分行、美商默沙東藥廠台灣分公司、活力星球健身會館 　　貝克漢運動健康世界、世界健身俱樂部、蘇力士健身俱樂部 塑身效果 ●腳 腳踝變纖細 雕塑小腿 使浮腫大腿變纖細 改善橫向發展的大腿 ●臀部 雕塑迷你翹臀 提臀 ●腹部 纖腰運動

平坦小腹 ●其他 掰掰腰間肉 背部贅肉OUT ！ 完美體態UP ●腳 均衡雙腳大腿粗細 改善O型腿 改善X型腿 ●腰 改善左右不同高的腰線 ●臀部 均衡臀部兩邊大小 ●姿勢 美化站姿 改善駝背 幫助維持體態平衡 ●胸 美化胸型 改善不適症狀 ●腳 腳踝疼痛 膝蓋疼痛 大腿內側疼痛 ●頭 頭部疲勞 頭痛 ●胃 強健胃部 噁心反胃 消化不良 ●臀部 臀部疼痛 ●肩膀 肩膀僵硬 ●頸部 頸部僵硬 頸部疼痛 ●腰 起床時的腰痛 腰部扭轉時的疼痛 腰痛 ●背部 背部疼痛 ●其他 憂鬱感 提高身體柔軟度 更年期不適 股關節痛 強化呼吸器 安定自律神經 生理痛 鼠蹊部疼痛 提高代謝 提升體力 抑制過食

低血壓 漏尿 上火 促進排尿 手腳冰冷 疲勞 成人痘 失眠 便秘 熱潮紅 身體浮腫 前言 　　骨盆是支撐人體的基座。 　　若人體的骨骼皆位於正常的位置，身體即可處於最佳狀態， 　　但是我們的骨盆很容易因為經年累月的習慣或動作受到擠壓而歪曲。 　　骨盆歪斜對身體的影響 　　1養成易胖難瘦的體質 　　因血液循環惡化導致基礎代謝率下降， 　　身體內的老廢物質即不易排出。 　　2體型走樣 　　若骨骼歪斜身體的肌肉也會隨之變形， 　　而不常運動到的肌肉便容易囤積脂肪。 　　3容易感到身體不適 　　當骨骼及肌肉歪曲時，神經會受到壓迫， 　　進而引發頭痛．肩膀痠痛．腰痛及婦科疾病等各種病痛。

　　也就是說，當骨盆調整到適當位置，可養成易瘦體質， 　　也可以改善身材走樣及各種身體不適的情況。

台北市計程車司機腰痠背痛影響因素之探討

為了解決o型腿改善的問題，作者王勝弘 這樣論述：

長期觀察，在台北市區的上班族常常腰痠背痛不適感，且以肩頸痠痛及腰痠背痛為居多，進而聯想到在狹窄空間不易活動且久坐的計程車司機大哥是否腰背部肌肉比一般上班族更加容易腰部肌肉勞損更高?這研究結論類推適用於上班族呢?。勞動部統計肌肉骨骼系統傷害是造成勞工失能的重要原因之一，同時也是影響個人或家庭生活品質職業傷害病之一，其中一部位為腰背部位，造成計程車族對腰痠背痛的主要影響因素是本研究要加以探討的主要項目。本研究探討採用修正版德菲法及層級分析法首要先蒐集國內外有關腰痠背痛的相關文獻探討，並先建構出四大構面：生活層面、工作層面、情緒型態面、病理現象面，應用修正版德菲法，分別透過傳統整復業界與學術界專家

，利用匿名問卷調查，彙整專家群共識意見，並建構腰痠背痛因素， 對於肇成腰痠背痛影響因素，做成層級架構，導入AHP 層級分析法進行問卷調查，針對各項評估準則進行權重計算分析，並檢定確定影響因素一致性及權重優先排序。根據本研究結果可歸納台北市計程車司機腰痠背痛影響因素的重要程度依序為「生活層面」、「工作層面」、「情緒型態面」、「病理現象面」，研究結果也將提供、運輸業者、上班族群、學術研究、民俗調理傳統整復推拿業者等之參考依據，進而提升需久坐的工作者的生活品質，工作效能改善，並可預防保養，調整情緒，改善職場傷害，達到身心健康。