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3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法【隨書贈：自我諮商實踐筆記書】

為了解決panasonic 1對2冷專的問題，作者前田泰章 這樣論述：

讓你心累的不是你的個性，更不是因為你不夠好 有不順心的事，代表你心中還抱持著希望 只要改變自己沒有發現的「思考‧行動模式」，煩惱便會輕鬆消除！   　　隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］(共35種練習筆記) 　　無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影 　　無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考   　　▎那些你總是會遇到的情緒困擾…… 　　「脫離不了家庭的桎梏，明明長大了卻無法獨立……」 　　「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓？」 　　「如果一直不離職，未來會變成一片黑白！」 　　「3C成癮，每天除了滑手機，還是滑手機，一事無成……」 　　「為什麼今天和她對到眼，卻不和我打招呼？我做

錯了什麼嗎？」 　　 　　▎想起以前的經歷就好痛苦，是不是永遠都會這樣？ 　　拿起這本書的你，一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。 　　其實，你之所以陷入這樣的負面情緒，原因出在潛意識的思考和行為模式。   　　作者身為「問題解決型」諮商心理師，結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗，帶你了解煩惱的根源，並學會如何去確認、面對它，把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來，找出解決的契機，短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。   　　對於打從心底追求「認真想改變」的人來說，本書肯定會對你有所幫助，即使只實踐書中的一種心理療法，你也能找到解決問題的線索。甚至，還能成為自己的諮商師，學會自我

諮商並自我療癒！   　　・人生最大的難題，可能不是「午餐要吃什麼？」 　　很多問題沒有答案，所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索，花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變，如此你絕對會成為一個更好的人。   　　・負面情緒不該出現？你其實可以預先獲得正面感受 　　覺得活得好累都是自己的問題？請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒，會讓你變得更孤獨，不如坦然接受負面情緒，並理解有這樣的可能性。我們能做的事，是往理想的樣子去作想像，使情緒從負面轉移到正面，自然而然就會採取新的行動，獲取成功經驗，形成良性循環。   　　・禮拜一的Monday blue，明明從禮拜天就開始

了…… 　　一想到隔天要上班，心情瞬間被黑暗壟罩，你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎？因為那些不好的經歷，使你被過去的苦痛束縛，明明身處於「現在」，心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」；其實，只要讓思緒回到當下，就能減輕不安和痛苦。   　　▎跟煩惱說BYE，那些你可以嘗試的心理療法…… 　　・與其拼命忘掉不好的記憶，不如改編成好的回憶──「錄製療法」 　　過去是怎樣都無法改變的，但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情，把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本，回憶不會再伴隨著負面情緒，也有助於消除對未來的不安。 　　・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣，瞭解什麼對你

最重要──「心靈比例調整療法」 　　日常生活中的不良成癮習慣，在你腦海中所占的比例有多少？對於現代人來說，手機與網路成癮是人人都需要學習的一課，透過「心靈比例調整療法」，理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛，釐清心中理想和該做的事，更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。   　　・迪士尼的化身是米老鼠，那你的會是什麼──「心像工作療法」 　　傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」，那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特．迪士尼」！潛意識會化為具有象徵性的「心像」，讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌，就會產生正向積極的心，進而轉變視角找到解決問題的切入口！   　　・當討厭情

緒十分濃烈，其他療效都無法解決，想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」 　　如果讓你煩惱的對象，是個你徹底討厭的人，與其以怨報怨，在自己心中留下負面情緒，不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方，並得到正面情緒。   本書特色   　　・獨創問題解決型諮商，積極解決心理問題 　　作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽，「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書，就能學到用心理諮商療癒自己的方法，培養「自我諮商」的技巧。   　　・11種療法X 35種表格，短時間修復情緒黑洞 　　藉由多種心理療法和筆記術的結合，讀者可利用

筆記為自已進行心理療程，本書亦隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］夾冊，可透過書寫實作的方式，使此書不只侷限於心靈喊話，而是引導讀者自行實作，也更有機會獲得情緒上的改善。   　　・仿效成功人士的經驗或做法，讓內心變得更強大 　　本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討，例如：(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程，和「書寫療法」擁有相同療效；(2)奧運選手會使用「意象訓練法」，將成功的模樣可視化、深植潛意識之中，進而培養強大的精神力；(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」，在狀況良好時，預先做下次的準備，這也是「成功術療法」所著重的要點。

真心推薦 　　Ada│筆記女王 　　Blair│整理師 　　小鬱亂入團隊 　　于之琳│專業整理收納師 　　王雅涵 │諮商心理師 　　李家雯(海蒂) │諮商心理師 　　胡展誥│諮商心理師 　　莎莉夫人│作家 　　黃柏威│諮商心理師 　　劉仲彬│臨床心理師 　　歐陽立中│暢銷作家、爆文教練 　　蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 　　李家雯(海蒂) │諮商心理師 短語推薦 　　人生很苦，我們都得學會自渡。 　　倘若你在過去總找不到陪伴自己的方式，或許這本書能提供正在迷惘的你，一個不同的因應對策。 　　作者前田泰章深入淺出的結合了NLP與書寫治療的策略精髓，提供正在生活中左右為難的讀者，

一套相對容易的自助策略與解套方案。 　　人活著必有煩惱，而在煩惱面前，人人平等。 　　於是我們都得在生命中學習尋找為自己解憂的方式，而人生解憂方式沒有標準，只要適合你，即是最好。

panasonic 1對2冷專進入發燒排行的影片

企業經營擴展策略分析- 以X水電公司於充電樁發展為例

為了解決panasonic 1對2冷專的問題，作者謝燿鴻 這樣論述：

因地球暖化、氣候變遷，世界各國紛紛研擬停產燃油車改採電動車，而電動車之充電設備--前端充電樁設備科技廠均已研發各式充電樁設備，電源裝置已是全面立即需求。本研究運用SWOT與PEST兩種分析方法進行此項個案研究的探討。分析結果顯示：於水電業轉型結合現代化產業的時刻，如何激勵員工鬥志與提升員工承諾，並攜手共同參與新的發展性產業，積極參與電動車充電樁將是X水電公司重要的事項，因此X公司決定採取WT的TOWS擴展策略。X公司也利用PEST剖析該公司因應營運擴展策略，祈能電動車市場於2025年可達普及程度、增加充電樁的需求，進而提供水電業轉型及擴展的市場。關鍵字：水電業、充電樁、PEST分析、SWOT

分析

AI分析，前 5％菁英的做事習慣：18,000名工作者行為大解析，找出「成為菁英」的最省力方法。

為了解決panasonic 1對2冷專的問題，作者越川慎司 這樣論述：

　　◎菁英們工作時，看手錶的次數比一般人多1.7倍。 　　◎他們在辦公室內經常移動的距離比別人多22％。 　　◎工作全部完成再報告？不，菁英只做20％就會報告，尋求改進建議不做白工。 　　◎「我們一起試試看吧」，這是他們面對困難時的口頭禪。 　　以上都是透過AI 分析後所得到的：前5％菁英的做事習慣。 　 　　作者越川慎司曾是美國微軟總公司的業務執行主管， 　　目前擔任Cross River執行長， 　　他運用AI數據分析，協助605間企業進行工作流程大改造， 　　客戶包括日本Panasonic、索尼、日立等大型企業， 　　還有日本總務省、經濟產業省等政府組織。 　　 　

　為了了解那些在職場裡，表現傑出的人和表現平平的人到底哪裡不一樣， 　　他特別挑出25間大企業，樣本數共計18,000人， 　　調查了其中5％菁英與另外95％一般員工的工作方式。     　　他在這群人的桌面上設置固定攝影機，請他們穿戴IC記錄器與感應器， 　　透過雲端服務與面對面的訪談，記錄他們的行動與發言。 　　還分析他們的郵件內容，蒐集通訊軟體與線上會議的使用紀錄， 　　交由大數據分析後，整理出菁英們工作時的共通點，與一般員工的差異。 　　歸納出「我也能成為菁英」的最省力方式！ 　　◎一般員工都誤以為，這樣做會得到主管讚賞： 　　經常加班，電腦旁貼滿待辦事項，看起來非常非常忙碌； 　　

頻繁的檢查郵件，所有信件都立即回覆，感覺非常有效率； 　　以為網路上可以找到所有資訊，並花大量時間準備看起來很重要的資料， 　　所以每回提出的簡報頁數總比菁英多32％； 　　因為他們誤以為，把很多工作「做完了」，就是「做好了」。      　　◎前5％菁英其實都是這樣想事情：　 　　他們蒐集到六成情報，就開始行動，而且在工作完成20％時就尋求建議， 　　所以他們在企業內移動的距離比別人多22％，因為不斷在找重要的人晤談。   　　菁英們會不斷拋出自己的點子，在會議中發言次數比別人多22％， 　　而且他們不怕做決定，不怕扛責任，能力也許不是最優， 　　但經常是老闆口中「他是我最放心的人」。 　　

還有，他們必做三種準備，不做三種損耗。（詳見本書第二章） 　　◎菁英這樣說話，讓自己很快被看見： 　　他們跟同事搭話時，先問「可以借用你一點時間嗎？」 　　表達自己的立場時，要說「或許是那樣，但我是這麼想的……。」 　　行動時，記得表現出團隊感：「我們一起試試看吧！」 　　他們隨時把「真棒」、「你真厲害」掛嘴邊，　　 　　所以在辦公室裡，他們露出笑容的機率比別人多1.4倍。 　　想跟這群人一樣優秀，很難嗎？一點也不。 　　作者還提出幾項你現在就能做的改變， 　　其中最簡單的就是「不要一個人吃午餐」， 　　這是「成為菁英」的最省力方法。 各界推薦 　　國際獵頭職涯規畫師／Sandy Su蘇

盈如 　　《我在微軟學到的模組簡報技術》作者、先行智庫執行長／蘇書平 　　資深自由工作者／劉揚銘  

室內空氣品質控制策略之研究

為了解決panasonic 1對2冷專的問題，作者張簡怡青 這樣論述：

空氣，為人類維持生命的重要元素之一，行政院環境保護署研究指出，國人每天約80%-90%的時間處於室內環境中；經美國環保署(Environmental Protection Agency, EPA)研究顯示，室內空氣污染為室外空氣污染的2-5倍，有時更高達100倍之多。因此，確保室內空氣品質環境極為重要。 依據2000年芬蘭《健康住宅》的國際會議，將健康建築定義為：「光、噪音、溫度、濕度、通風換氣率與空氣品質等物理因子」。隨著都市的繁榮發展，引起病態建築症候群(Sick Building Syndrome)，使得室內空氣品質(Indoor Air Quality,IAQ)及健康建

築(Buildings Standaed)成為重要議題，並針對其研究與實行，顯著可見居住者之健康為室內空氣品質有直接關聯性。 本研究利用文獻分析法，透過文獻蒐集與彙整、分析與探討提出綜合性室內空氣控制策略流程，有效控制室內污染物的濃度，降低污染物對人體的危害。 經本研究可獲得主要研究結果：第一步驟-源頭減量：為有效阻止污染物存在於室內環境中，應將污染源源頭的移除，第二步驟-自然通風：藉由建築設計手法與開窗方式，讓室內外空氣產生自然對流，有效控制並降低污染物濃度，減低污染物對人體之危害，第三步驟-機械通風：在室內增設機械通風設備，可強制換氣增加室內通風量，配合空調系統使用可達到節約能

源之效能，第四步驟-空氣清淨設施：以各功能濾網及設備吸附與阻隔污染物，可有效的改善室內空氣品質。 此研究結果除可屏除室內空氣污染物，降低室內空氣污染物濃度，更可淨化室內空氣品質，提升室內居住健康環境。關鍵字：健康建築、室內空氣品質、通風換氣、控制策略