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斷食計畫 行動指南+食譜：12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法全收錄，從設目標、定策略，到該怎麼吃、如何安全執行計畫，step by step

為了解決rhythm時鐘的問題，作者BeckyGillaspy 這樣論述：

　　★高資訊量！由全球百科權威DK出版社團隊製作，集結最新科學知識和案例的整合性間歇性斷食圖文工具書。 　　★針對非特殊飲食、低碳飲食、生酮飲食、無乳製品飲食、蔬食飲食等飲食族群提供一週餐食計畫。 　　★收錄56道風味濃郁、高營養、低碳、高脂肪、豐富蛋白質的斷食友善食譜。   　　「間歇性斷食是減重和提升整體健康的解決方式，並且不會感到飢餓！」 　　你是否曾經聽過這種說詞，卻不知道從何開始？ 　　這本包羅萬象的間歇性斷食飲食指南讓你事半功倍，開啟更加健康和愉快的斷食旅途。   　　透過間歇性斷食，你可以獲得更佳的健康狀態以及減重效果。其實當你睡覺的時候，你已經在進行斷食了，何不試著多延長斷

食幾個小時呢？這是個很簡單的策略，而且很有效。有人甚至會說這很有趣，因為體重減輕了，睡眠改善了，而且腦霧也沒了——而你所做的只不過是跳過早餐。   　　貝琪‧吉拉斯皮博士（Dr. Becky Gillaspy）就是你的斷食教練，透過最新的研究、通俗易懂的語言、巨量的案例證據，以及就緒的行動計畫，這本書為你提供解鎖健康之門所需的一切。   　　‧發現適合你的斷食策略，並學習如何選擇最好的一種來達成你的目標，包括12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法。   　　‧瞭解減重的最佳食物，並從低碳和生酮中選擇適合你的飲食，你毋須擔心吃到巨量的卡路里，而且不會感到飢餓。 　

　‧你可以從低碳、生酮、無乳製品、蔬食中選擇一種適合你的一週餐食計畫，每個計畫的營養素配比都經過精密計算。 　　‧盡情享受美味、營養豐富且令人滿意的非凡食譜。有超過 50 到食譜可供選擇，不論蔬菜、蛋白質和各式各樣口味，一定能找到滿足你的菜。   　　本書是一本引導式的斷食指南工具書，收錄最新的全面性研究與完善的行動計畫。讓貝琪·吉拉斯皮博士擔任你的斷食教練，陪伴你一路同行，實踐更健康、適應力更強的身體。   本書特色   　　市面上最完整的斷食百科全書，想安全減重、有步驟地執行斷食，獲得最佳健康狀態，你只需要這一本。由全球百科權威DK出版社團隊製作，集結最新科學知識和案例，幫你擬定有效的斷食

飲食計畫，搭配美味的友善食譜，   健康推薦   　　史考特醫師 ｜一分鐘健身教室  　　宋晏仁醫師｜初日診所院長、前國立陽明大學教授、副校長 　　林嘉俊醫師｜輔仁大學附設醫院 家庭醫學科主治醫師 　　黃君聖Sunny｜營養師/健身教練 雙證照

rhythm時鐘進入發燒排行的影片

生理時鐘基因於肝癌預後之研究

為了解決rhythm時鐘的問題，作者劉桓峯 這樣論述：

生理時鐘(Circadian rhythm)，是一種生物體的生理現象，在生物的內在持續不間斷、以大約24小時為一個輪迴週期的方式影響生物體的各種機能、活動及行為表現。這個穩定的週期輪迴被中斷導致節律混亂，容易導致各種心血管方面及慢性疾病產生。依據世界衛生組織World Health Organization(WHO)的統計，癌症是全球主要的死亡原因，在2020年間導致將近1000萬人死亡，在肝癌(Liver cancer)的部分，導致約83萬人死亡，是2020年癌症死亡原因的第三名。主要原因為肝癌患者初期症狀並不明顯，發現時大多已是晚期，錯過能利用治癒性治療的機會，僅能以較被動的方式延續生命

。本研究利用PubMed進行文獻探勘，製作有關生理時鐘晝夜節律基因群，接著使用TCGA資料庫資源抓取肝癌患者有關基因表現量及突變位點資料，進行基因差異表現分析及具有差異表現突變位點分析，差異表現分析部分，使用從TCGA取得的正常組織(Normal)、癌化組織(Tumor)、配對組織(Paired)，以生理時鐘晝夜基因群篩選保留相關基因，正常組織(Normal)及癌化組織(Tumor)分析其基因表現與平均值之差異後，並與配對組織(Paired)資料，以公式計算log2值後，將這三筆數據篩選七成以上(含)病人且至少具備兩倍差異表現基因(Differentially Expression Genes

, 簡稱DEG)，並且將結果輸出繪製熱圖(Heatmap)，接著使用文氏圖取得各個資料間共同存在的基因群，突變位點分析部分，將從TCGA取得的基因突變資料，依據基因突變位點位置，將基因名稱及突變位點次數以程式整理後，取得位點突變基因及突變次數資料，使用單一位點突變次數與case總數計算突變率，並依據單核苷酸多態性變化，設定突變率在1%以上之基因，為具有差異表現之突變位點基因，接著使用DAVID Bioinformatics Resources，將文氏圖比對取得之基因群及具有差異表現之突變位點基因群進行分析，探討其生物學過程(Biological process)、細胞組成(Cellular c

omponent)及分子功能(Molecular function)及代謝途徑(Pathway)等資訊，最後使用cBioportal for cancer genomics資料庫查詢具有意義的生存預，P-Value設定≦0.05，發現共有14筆基因資料：CENPA、CLSPN、MCM10、NETO2、SP6、BMPER、CRHBP、IRF4、PZP、TMEM132A、CXCR2、TP53、GJB1、PAX3，分析結果發現14個與生理時鐘晝夜節律基因群參與在肝癌之中的生存預後普遍不佳，為負成長趨勢，可做為肝癌病人不良預後因子或預測不良預後，提供臨床醫師決定治療策略之參考。

提高專注力的最高整理術：不費力、不雜亂的斷捨離，建立超強工作效率

為了解決rhythm時鐘的問題，作者菅原洋平 這樣論述：

　　根據腦科學知識提出整理方法 　　既使你是懶人也完全沒問題 　　擺脫無序、雜亂、拖延的泥潭 　　工作快速有進展、靈感源源不斷 　　◎如果你「直覺敏銳、擁有超高執行力，可是不太會整理」，你更該看這本書 　　◎菁英都在用，讓大腦清晰、提升效率，打造靈感源源不斷的環境！ 　　◎讓你養成不需整理的習慣，擁有更多屬於自己的時間 　　辦公桌亂糟糟「奇怪，東西放到哪了？」怎麼找都找不到 　　每次下定決心整理，卻總是以失敗告終 　　「難道，我真的沒有整理的天份嗎？」 　　其實，整理工作不順利，是因為你的方法與「大腦類型」不合！ 　　本書以作者擔任職能治療師期間的豐富經驗以及對於大腦科學的真知灼見為

基礎，聚焦於不擅長整理者的「大腦類型」，以簡單具體的方式，介紹大腦的特徵和優勢，以及符合其認知特性的整理方法。 　　◎「並列處理型」的大腦特徵 　　──擅長將事物建立關聯性，空間感佳，不受框架限制，擁有超高執行力 　　──喜歡貼大量標籤，會忽略筆記本的格線 　　──會希望先得到結論 　　──會在腦內將文字語言都描繪成關係圖 　　──會把「是否有趣」視為標準 　　──時常一時興起，想到什麼就做什麼 　　「並列處理型」的人，認為效率就是要「同時解決」，但若表面上模仿其他大腦類型的策略，因為大腦本身結構上就有差異，當然會常常失敗。所以重點是要採取符合自己大腦的策略。 　　◎適合「並列處理型」的

整理方式 　　──找出整理目標 　　不是為了獲得稱讚、為了整理而整理 　　──輕鬆、簡單、有趣！ 　　避免用系列處理行的方法思考 　　──用「無誤學習法」，培養大腦神經迴路 　　拆解目標，建立微步，確實達成目標才能順利啟動大腦的酬償系統 　　──善用「九宮格工作術」，讓大腦獲得成就感 　　把目標填入九宮格，努力達到「心流狀態」 　　──建立動作模組，將「整理」變為一個動作的結束 　　如關好包包、物品歸位 　　作者更提出進階版的「5S法則」，這種劃時代且時效性高的方法，已經受到實證，是商務人士都推崇的工作技巧！ 　　「5S」 　　整理：節省選擇物品所消耗的能源 　　整頓：不要讓大腦看

到多餘的東西 　　清掃：掌握微小的變化 　　清潔：有助於健康管理 　　紀律：控制情緒，自律的舉止 　　本書將帶領讀者認識自己的大腦類型，並學會駕馭， 　　打造適合自己大腦類型的環境，引導發揮出最大能力！  

大學學生睡眠品質與骨質密度相關性分析

為了解決rhythm時鐘的問題，作者馬佳琦 這樣論述：

　　介紹：現代人常見文明病之一的睡眠障礙可能會影響跌倒和骨折。近年來，有越來越多研究報告在探討睡眠與骨質密度之間的關係。本研究目的在於評估大學學生中睡眠狀態與骨質密度之關聯性。　　方法：研究對象以元培醫事科技大學放射系學生及陽光共學中心年長者為研究母群體，年齡介於20~91歲，以問卷方式記錄其基本資料、生活習慣、睡眠習慣等參數，採用定量超音波骨質診斷儀分別測量腕部橈骨及跟骨之骨質密度。實驗數據以IBM SPSS 22.0統計軟體進行分析。通過相關、獨立樣本T檢定、單因子變異數分析來研究變數之間的關係，統計的顯著水準定為p < 0.05。　　結果：經皮爾森相關性檢測後性別、年齡、身高、睡眠、運

動與骨質密度有相關性(p < 0.05)，其中越晚(12點後)睡橈骨骨質密度較好(p = 0.042)、越早睡(8點前)跟骨骨質密度較差(p = 0.012)。做年齡分組後，用單因子變異數分析研究數據顯示年輕族群睡眠滿意度較高會有較好的骨質密度(p = 0.006)及睡眠時間越晚(超過10點)會有越好的跟骨骨質密度(p = 0.028)。單因子變異數分析實驗數據後結果顯示年長者中平均睡眠時間與跟骨骨質密度有正相關性(r = 0.174，p = 0.038)。　　結論：(1)年輕族群中發現了睡眠時間晚(超過10點)及對睡眠滿意度較高會有較好的骨質密度。(2)年長者中發現平均睡眠時間越長跟骨骨質密

度越好，平均睡眠時間越短跟骨骨質密度越差。