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日本醫學博士教你飲食新革命：提早打擊肌少症、骨質疏鬆、腦力流失

為了解決smi是什麼的問題，作者新開省二 這樣論述：

你錯了，瘦的人才容易臥病！ 活得久不如活得好。肌肉不足、骨質疏鬆、早發失智將束縛你的餘生。 血糖值、肝、腎指數只是健康標準之一，不是唯一！一路追求激瘦 正確飲食對策，才能有效打擊肌少症、骨質疏鬆、腦力流失   　　【林靜芸醫師專文推薦】年輕時就要先確立抗衰老的方向，建立信心並預存健康存摺！   　　瘦子不會過得比較好，這是有根據的！ 　　易骨折、肌肉量不足成為未來臥病的隱性因素。 　　來自長壽之國日本的10年的追蹤數據顯示，日本人偏瘦，但是健康風險並沒有比較低。日本長壽者雖然表面瘦瘦地很好看，但是從更長遠的角度，其實呈現出來的是營養不良的徵象。   　　年輕愛減肥，年長後缺脂肪保護 　　代

謝症候群正流行，年輕時控制體重，免去代謝症候群。但是到了老年，不應該用年輕時的體重管理觀念來應對。年輕與高齡的營養議題並不同。 　　 　　脂肪不夠＝營養不夠，骨質疏鬆、肌少症、失智一起來 　　一跌倒就受傷？坐下去就爬不起來？ 　　務必小心骨質疏鬆以及肌少症。 　　女性最怕老年後鈣質流失，導致骨質疏鬆；年輕的女性也可能因為減肥過度，肌肉量減少。不只BMI，還要看SMI（骨骼肌肉指數） 　　沒有肌肉，脂肪隨之而來；缺乏脂肪，就容易有骨質疏鬆。 　　骨質、肌肉、脂肪＝人體保護鐵三角。缺一不可，請平衡視之！   　　太瘦容易老，胖一點會剛好 　　隨著年齡增加，身體的機能會逐漸走下坡。若是身體過瘦，會導

致老年衰弱期提前到來，生命、生活、人生三個層面都會呈現全面低下的狀態。   　　少鹽、少油、清淡＝健康？大錯特錯！ 　　年輕時懼怕代謝症候群，飲食推薦清淡，少油、少鹽是王道。但是一樣的飲食標準並不能通用在全年齡。 　　在中年之後，反而要檢討清淡的少油少鹽飲食是否適合？其實太過清淡的飲食會影響食欲，而且鹽分太少，也會影響血液中電解質傳導。   　　瘦，不是唯一的健康指標！ 　　想解釋生活品質，需要多面向觀點。除了吃喝玩樂等物質享受之外，如何擁有「健康壽命」，即自主維持生命需求，也是生活品質的重要元素。只是「活著」，並不能與生活品質劃上等號。如何瘦得安全，胖得剛好，其中的微妙平衡，需要進一步探究。

　　作者透過近10年的追蹤調查顯示，雖然日本國人整體BMI值偏低，較歐美的平均值低上不少，但是日本的健康品質不一定較高。另外，雖然長壽人數眾多，男女平均壽命也在世界前沿，但是在其他的健康指標上，並沒有優勢，例如骨質密度。   　　胖瘦不是議題，營養才是！　 　　年輕世代流行減肥，一旦體重過輕，在骨骼、肌肉、脂肪三者的比例失衡，容易造成肌肉不夠以及骨質密度不足的問題。社會整體流行一窩蜂降低體重，年輕的時候應該多想想，兼顧營養與胖瘦程度才是正確的養生觀念。   　　看指標，不看胖瘦 　　體重只是健康指標之一，不是唯一。白蛋白、血紅素、總膽固醇等營養指標也很重要。如果一開始本來就是瘦的，那就不用擔

心；一旦體重下降，或者刻意減重而不顧及體內的其他健康指標，這就該擔憂了。除了血檢可以得知的指標，另外諸如腳的粗細、免疫力良劣……也是。   　　別厭惡脂肪，大腦是脂肪的集合體 　　太多脂肪會引起心血管病變，但沒有脂肪，什麼問題都來了。細胞膜是由脂肪組成、荷爾蒙也由脂肪合成，更重要的是，腦部也是脂肪的合成體。從食物攝取的脂肪雖然不能由腦部直接取用，但是能由醣或者胺基酸來製造出脂肪酸這樣的路徑來進入腦部。固然脂肪太多有害身體，但是脂肪過少也是對健康毫無幫助。如果畏懼代謝症候群而一直降低脂肪，恐怕有害無益。   　　體重看年齡，並不是一體通用 　　人體是最精密的儀器，應該要根據每個使用階段與使用目標

來訂定詳細的說明書。雖然體重、脂肪、肌肉量、代謝率都很重要，但是標準並不是一體通用，應該在各階段有各種不一樣的使用方法。年輕的時候在意新陳代謝率，年長後會有不一樣的標準，新陳代謝症候群已經不是最終的考量了。

自美快樂瘦：無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

為了解決smi是什麼的問題，作者朴自美 這樣論述：

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦！ 影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了！ 　　★最強瘦身書，一本就上手！自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」！ 　　★風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」！ 　　★廣受產後媽咪、OL好評！「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫，專攻難瘦下半身！ 　　自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」；畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」；為婚禮節食、神經質的「妻子自美」；產後憂鬱、無暇打理體態，厭惡自己的「媽媽自美」…… 　　──看似毫無轉機的微胖人生，卻在帶孩子之餘，靠自己練出馬甲線，成為瘦身

勝利組！ 　　如果她都可以，妳一定也可以！ 　　▌韓國熱搜關鍵字：SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖？！ 　　SMI，朴自美，韓國高人氣健身網紅， 　　其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕！ 　　2個孩子的媽，自小因下半身肥胖而自卑，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱， 　　試過各種瘦身方法，不僅成效不彰，甚至還導致嚴重復胖… 　　為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊，在沒有健身教練的指導下， 　　自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而受網友效法與推崇。 　　以素人之姿風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注！

　　舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題！ 　　▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅！妳的困擾，自美都懂！ 　　瘦身資訊漫天飛舞，為甚麼成功減重的人卻那麼少？就算減下來，為甚麼也難以維持？ 　　多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」！誤選資訊走冤枉路，減重路上容易一蹶不振！ 　　｛減重前的煩惱｝ 　　□ 一天該做多少運動？要做什麼運動才比較容易瘦？ 　　□ 居家健身要買很多器材嗎？該怎麼挑選cp值最高？ 　　□ 真的不用找教練嗎？自己在家做，動作會不會不到位？ 　　□ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族，該用甚麼方式？ 　　□

產後鬆弛的腹部能恢復嗎？全職媽媽該如何兼顧減重與育兒？ 　　｛減重時的煩惱｝ 　　□ 瘦身期間會失眠？運動該什麼時候做才對？ 　　□ 週末總是破功！忍不住去吃好料，有關係嗎？ 　　□ 生理期來的時候要怎麼運動？要怎麼控制食慾？ 　　□ 做了下半身運動，腿卻變得更粗，還要繼續做嗎？ 　　□ 邊運動邊控制飲食，體重還是增加了，怎麼會這樣？ 　　｛減重後的煩惱｝ 　　□ 瘦下來了，但不是自己嚮往的身材？ 　　□ 一定要吃營養補充品嗎？代餐奶昔呢？ 　　□ 終於成功減重！但是該如何維持體重呢？ 　　□ 不小心又復胖了，該怎麼回到從前的運動規律？ 　　□ 瘦身之後胸部下垂、變小，有沒有可以恢復的方法

？ 　　居家健身界的始祖──SMI自美老師，作為減重路上的最佳嚮導， 　　自美將詳盡解析所有妳面臨過，以及即將碰上的難題，給妳最可靠的建議與解答！ 　　▌五顆星飲食習慣！「自美菜單」掌握原則、控制得當，瘦身時也能喝珍奶、吃雞排！ 　　真的健康的瘦身，是運動與飲食控制並行，持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。 　　常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物， 　　搭配運動雖能在短期內瘦身有成，卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食，進而復胖！ 　　為了養成不復胖的飲食習慣，在瘦身過程中保有吃美食的小確幸，就必須設計出自己的菜單！ 　　「自美菜單」旨在拋開過

往瘦身的飲食壓力，追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣！ 　　｛「自美菜單」五大訣竅！快樂吃又快樂瘦！｝ 　　□ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。 　　□ 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。 　　□ 午餐自由吃！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物！ 　　□ 吃點心！在14點之前，任意選一種，一天吃一個。 　　□ 晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食習慣。 　　▌量身打造的運動規律！徒手燃脂「居家健身訓練」，各部位、分級強度完整圖解！ 　　真正有效的健身訓練，是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。 　　本書將完整圖解各部位的徒手燃

脂運動，以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律， 　　同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅！ 　　｛自美快樂瘦的運動規律｝ 　　運動前伸展 → 初．中．高級-下半身運動 →（有氧運動30秒）→ 　　腹部運動 →（有氧運動30秒）→ 初．中．高級-上半身運動 → 運動後伸展。 　　★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！ ★★★ 　　分級圖解各部位健身運動，規劃分級運動規律！張貼牆上，展現妳的瘦身決心！ 眾多網友實證力薦！因為「自美快樂瘦」，她們找回女人的美麗、自信與健康！ 　　「偶然接觸到自美居家健身，循序漸進地跟著做，不僅體力變好，對運動也產生興趣。因為身體的改變，對運

動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士 　　「我從小就腹部肥胖，光吃飯肚子也會變大！開始了自美居家健身，就算要花更多時間瘦身，我也希望自己可以瘦得健康，不執著於數字！」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐 　　「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後，體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎？』的心態開始，沒想到竟然成功了！認識自美非常幸福！」 ──32歲 Yoo Han Na 女士 　　「自美居家健身後，隆起的腹部不知不覺都消下去了，也有微微的腹肌，現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢！身體越來越好了，生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo J

ung 女士 　　「生產後做了自美居家健身後，我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤，且一直維持著。大推自美居家健身！」──29歲 Hong Dan Bi女士 　　「產後就一直停留在70公斤左右，持續進行自美居家健身後，現在是57.9公斤！很感謝自美給了我們很棒的能量和方法！」──31歲 Lee Se Byul 女士  

探討社群媒體影響者對粉絲消費行為之影響

為了解決smi是什麼的問題，作者陳彥綾 這樣論述：

隨著網際網路的發達以及社群媒體的興起，許多網路素人紛紛在社群媒體上進行展演，成功吸引到粉絲並且對他們具有影響力的網路素人，即為社群媒體影響者（Social Media Influencer; SMI）。我們可以發現在日常生活中越來越多人會受SMI的影響，無論喜好、生活方式或者購買意願皆是。但在過往關於SMI的相關研究主要是探討SMI會對粉絲產生什麼影響，較少探討社群媒體影響者與粉絲關係建構的過程，因此本研究採用擬社會互動探討SMI與粉絲之間發展的關係，以及後續對粉絲消費行為的影響。本研究以時尚穿搭領域的SMI-大饅大力作為研究場域，並採用問卷調查法，針對大饅大力的粉絲進行問卷發放，總共回收3

37份有效問卷。研究結果顯示，擬社會互動前因之相似性與好感度對擬社會互動有顯著影響； SMI與粉絲間的擬社會互動對依附有顯著影響；產生依附後會正向影響粉絲心理的歸屬感以及黏著度；而歸屬感與黏著度對購買意願以及電子口碑也有顯著影響。本研究發現在粉絲與SMI關係建構的過程，擬社會互動會使粉絲的心理造成轉變，而導致依附的產生，使雙方的關係更加緊密。故研究結論，對於關注時尚穿搭領域SMI的粉絲而言，SMI的相似性與好感度比起專業性更容易使雙方產生擬社會互動，而SMI與粉絲之間會因擬社會互動產生依附，產生依附後會使粉絲產生心理與態度的轉變，因而影響粉絲後續的消費行為。