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運動吧，全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南

為了解決ymca官網的問題，作者BOSS健身工作室 這樣論述：

　戰鬥開始了，一起變強吧！ 　　專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 　　➤6大重點鍛鍊指南 　　➤12位BOSS專業教練群 　　➤78組操練動作示範 　　 　　參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針， 　　帶來健身運動最權威的資訊！ 　　▎捍衛世界之前，請先裝備好自己 　　上班燒腦，下班操煩，來運動吧！ 　　生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？ 　　Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。 　　6大重點鍛鍊、

78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。 　　➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。 　　➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。 　　➤

上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。 　　➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。 　　➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到

卓越訓練。 　　➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。 　　▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出 　　BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？ 　　不管你選擇何種方式，請務必切記：「沒有最好的訓練方法，但有適合且安全的方式可做選擇！」 　　現在，不要光看不練，帶上熱情，開始運動！跟著BOSS專業教練群，一起變強吧！ 　　➤ 徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任

何器材，相較於其他負重深蹲來說較為簡單。 　　˙訓練肌群為下肢──股四頭肌、縫匠肌 （前側）、股二頭肌、半腱半膜肌 （後側）、臀大肌 （屁股）、腓腸肌、脛前肌（小腿）。 　　➤硬舉（Deadlift）：最傳統也是最經典的一種下肢拉動作，從槓鈴完全靜止的狀態使勁拉起，非常考驗髖關節活動度，與身體在極端前傾的情況下，維持穩定的能力。硬舉動作易學難精，需要非常大量的練習方可熟悉。 　　˙訓練肌群──臀肌、腿後腱肌群、股四頭肌、豎脊肌群、內收肌群、比目魚肌、背直肌群、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。 　　➤伯舒球伏地挺身（BOSU push）：利用不穩定開發本體感覺與肌力，由於BOSU半圓球創造出不

穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力。 　　 　　˙訓練肌群──胸大肌、前三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌群、背直肌群。 　　➤坐姿划船（Seated Row）：訓練背部肌肉，有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下，應付生活中的活動與勞動。因此不僅可以矯正駝背、圓肩問題，也能避免因姿勢不正衍生之骨骼與肌肉問題，如椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺等問題。 　　˙訓練肌群──背直肌群、豎脊肌群、肱二頭肌。 　　➤核心訓練（抗旋轉）：抗旋轉，是身體抵抗扭轉的能力，核心在當中扮演著穩定銜接及發力傳導的角

色，當今天一個人的軀幹力量不足時，將會導致運動表現的下降，甚至造成運動傷害。 　　‧死蟲（Deadbug）：訓練軀幹的穩定，以及身體肌肉控制的能力。 　　‧熊爬（Bear Crawl）：訓練軀幹穩定的同時，進行四肢的移動，訓練型態可運用在其他肌力動作中。 本書特色 　　＊參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針 　　＊六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練 　　＊七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經 　　＊肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解 　　＊結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分 　　＊BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃 　　＊強壯之路精

選案例分享，學員超有感現身說法 　　＊模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟 　　跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！ 好評推薦 　　莊榮仁  中國文化大學教授 力學博士 　　許維志  新光醫院神經內科醫師 　　劉希平  萬博公關公司 亞洲區總裁 　　（依姓名筆劃排序） 　　▎邁上強壯之路，學員超有感見證 　　➤──自己總認為女生就應該纖細、苗條才是好看，從沒想過自己會接觸重訓訓練、有氧訓練、拳擊課程、體能訓練，但至從自己跨出了這一步後，才真正意識到當勻稱、結實、飽滿能展現出自己的自信與美麗。（郭順真，幼兒園助理老師） 　　➤──訓練對於我來說是痛苦，但撐一下就會過去，成

績會進步，你會對你自己有更大的肯定以及自信心，不論是在身體或是在心理層面。只要肯踏出這一步，誰都不能阻止你想改變的決心。五年前的我，應該也沒想到自己可以完成標馬，甚至還去日本參加賽事。（郭靜諭，馬拉松人妻） 　　➤──我本來是個討厭運動的人，經過兩年持續規律的練習，發現對身體的控制與耐力都進步了，開始喜歡上運動。一開始的確很辛苦，但只要持續堅持，身體會給你很大的回饋。另外，因為運動的訓練，也增強了我的意志力，在生活上變得更要求自己做的完美，這是我沒預期到的事呢！大家一起來運動吧。（周樺，未來大律師） 　　➤──當運動變成一種習慣，就跟呼吸喝水一樣的自然，持續的訓練之下，我看到了自己的改變，

遇見更好的自己！（江怡佩，有夢想的中年婦女） 　　➤──運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外八的步伐也因為肌力成長而回歸正常，關節活動度也慢慢地增加，原本容易腰酸背痛的問題也都一個個消失。（張翰元，規律的白領族） 　　➤──每一次運動時，持續感受到健身所帶來的身體變化，這種感覺真的很好！（丁同學，體脂爆表的上班族） 　　➤──肌力訓練和核心的加強，改善了腰痠背痛的毛病，以前常常得去整椎按摩，運動之後幾乎沒有再去過了，運動同時也改善了睡眠品質，增強體力。有了這些好處，當然再怎麼辛苦，還是得繼續堅持下去啊！（陳姿吟，兩個孩子的媽） 　　➤──雖然每次上到氣喘吁吁、累得半死、回家

又會痠痛，但卻又是很爽快的一件事XD ！短短兩個月，覺得現在自己體態比以前更好看也更有信心！（紹萍，減肥成功的女孩） 　　➤──非常享受於被大家驚嘆怎麼瘦了這麼多，整個小了一號，運動不只影響了我的體態也讓我的心靈獲得了滿足！（雅涵，排球天使） 　　➤──持續三個月的固定訓練，肌肉縮用力或是身體關節的控制指令，都能即時調整好，原本想要加強的下肢與腿部曲線也日漸明顯，訓練中的續航力也有很大的進步。（鄭佳昀，決心改變的年輕媽咪） 　　➤──接觸健身之前，自己的身體不怎麼好，但從開始訓練後，不管是體能、身形，甚至是肌肉線條都有顯著成果！（吳承翰，五專體能王） 　　➤──很多朋友跟我說，運動在家

裡就可以自己做了，為什麼還要找教練？自己這三年的感想是，專業教練可以讓我避免因大重量訓練時，因姿勢不良而受到運動傷害，也不會花時間做重訓白工。運動讓我感覺更好，一點一滴的超越自己的肌耐力極限，更有自信。（Belinda，辣手人妻） 　　➤──平時工作都是坐著弓著背打電腦，造成關節活動度不足，透過關節活動度開發及穩定度的訓練，讓我了解如何控制我的身體，又例如爆發力訓練、身體位移等訓練，讓我更能在籃球場上發揮球技。BOSS教練的專業訓練，是我生活中的朋友，透過適性化的調整適合我的訓練模式，讓我的身體、心理都因為訓練、運動達到平衡與滿足。（鐘復年，健身工程師） 　　➤──在FB看到BOSS教練說

：「請把你／妳交給我！」當時我的腳已經到了無法久走，需要有人攙扶的地步，抱著姑且一試的心情。藉由課程中全身的肌力訓練，從走路、短距離跑，再到慢跑，逐步加強腿部肌肉，改善膝蓋內璇（天生扁平足）。漸漸的，膝蓋不再是我走跳的絆腳石，我的體態回正，身材也越來越好，非常感謝BOSS教練這些日子的訓練。（王之琦，泡芙工程師） 　　 　　➤──訓練是什麼？就是能夠與生活結合，這才是運動的本質。 　　一個好的教練要如明鏡及強心針，BOSS教練會帶我檢視身體較弱的部位，並具體說明要如何強化，當我動作的不理想時，他總能以唾手可得的物品以及口語上的提示幫助我調整，讓身體能夠記憶正確的動作，使我對身體有更大的察覺，同

時體現在我的工作上。（陳冠伶，生命哲學家）  

ymca官網進入發燒排行的影片

組織文化、組織承諾、員工滿意度與留任意願之研究-A組織為例

為了解決ymca官網的問題，作者孫振涼 這樣論述：

組織文化、組織承諾、員工滿意度與留任意願之研究-A組織為例摘要“人力資源“是組織發展最重要的資產之一，組織在從事營運活動時，均需要人力資源配合以達成組織目標。一個組織是否能穩定成長及運作，仰賴足夠人力資源，然而留住“價值人才”更是組織更上一層樓的關鍵，如何提升員工的留任意願是值得探討議題。在組織構面提高員工滿意度，加強組織與員工情感上的依附關係，一旦員工對組織承諾高，個體就會認同並產生一個組織強度、歸屬感，且現今工作者除了重視金錢上的報酬以外，也重視心靈層面的感受，雖說一定比例的員工流動率可帶來組織的活化，但高流動率必定帶來組織運作的窒礙難行，員工離職率高將會使組織的員工招募和培訓成本增加，

也會使團隊士氣降低、工作滿意度和客戶服務品質降低。在許多具有前瞻性的組織思維會努力的創造一個良好的組織文化，提高員工對組織承諾，重視員工的滿意度，企圖留住有“價值的員工”，藉以發揮最大戰力，並遵循共同價值體系-企業宗旨，內化為組織文化，達成組織目標。通常在這一類的研究主題都是在一般企業，在有宗教背景的非營利組織下的研究相對較少。在本次研究中發現：（1）組織文化、組織承諾、員工滿意度與留任意願會因為背景變項不同而部分有所差異。（2）組織文化對留任意願沒有顯著影響。（3）組織承諾與員工滿意度對留任意願有顯著的影響。（4）組織文化與組織承諾對員工滿意度有顯著的影響。（5）組織文化對組織承諾有顯著的影

響。（6）員工滿意度對於留任意願有顯著影響。（7）信仰在員工滿意度與留任意願間不具有調節效果。關鍵詞：組織文化、組織承諾、員工滿意度、留任意願、信仰

首爾地鐵遊最新情報書(NEW2018年版)【附贈機場交通‧火車旅遊別冊】

為了解決ymca官網的問題，作者愛旅遊編輯部 這樣論述：

【2018年全新升值版】 　　※本期隨書附贈，自助遊的超強助手 　　機場交通‧火車旅遊別冊 　　﹝最快速！從機場到市區的各種交通方式及路線圖﹞ 　　從仁川機場和金浦機場搭乘機場巴士、機場鐵路AREX、計程車、租車等 　　各種方式的路線圖、行車時間、票價和優缺點比較表， 　　還有超快速轉乘地鐵的各項祕訣 　　讓你從一到機場就能快速前往景點、飯店 　　立即展開精采的旅程，分分秒秒不浪費！ 　　﹝超詳細！韓國鐵道之旅觀光路線圖﹞ 　　地鐵+火車，來場精彩的鐵道之旅吧！ 　　鐵路旅遊通票 　　鐵路觀光專車介紹 　　學會從官網預訂火車票 　　包含購買車票、乘車地點、訂餐、出火車站後的行程規畫，

　　讓你簡單暢遊全韓。 　　※本期新增，自助遊的貼心隨手查 　　首爾地鐵路線圖 　　安心夜遊好幫手！首爾貓頭鷹公車路線圖 　　※本期全面更新 　　１．首爾地鐵路線 　　提供首爾地鐵新路線圖，途經精彩玩點資訊全面翻新。 　　２．其他便捷交通工具最新路線圖 　　提供自助遊旅客都很需要的從機場到市區的各種交通方式及路線圖，還有首爾國鐵路線圖，透過這些便捷的交通工具，能夠順暢地到訪首爾的旅遊景點，體驗首爾好玩、好逛、好吃、好買的精彩風貌。 　　３．全面更新所有玩點和店家資料 　　書內所列旅遊景點和購物中心、美食餐廳、藥妝店、百貨公司、outlet和各式商店，皆全部更新為現行地址及聯絡電話，不用擔

心找不到景點或店家。 　　※基本內容 　　9大地鐵導航路線＋7大圖解步驟教你搭首爾地鐵＋ 　　6條路線＋20個精華地鐵站＋ 　　265個吃喝玩樂、購物採買精彩遊點＋ 　　南怡島、仁川海島、愛寶樂園等全包 　　吃、喝、玩、樂，完整收錄 　　一個站點搭配一張詳細地圖， 　　清晰指引＋圖文並茂＋交通規畫 　　本書抵過眾多導航APP。 　　旅遊途中不必再忙碌地低頭滑手機，找交通、景點和食宿了， 　　只要翻開本書，對照目錄找出自己的所在點， 　　就能解決在首爾生活的所有問題。 　　9大地鐵導航，帶你直奔目的地→ 　　看熱門景點、追韓劇、吃美食、看精采萬分的各種秀、購物退稅……，跟著書中的地鐵路線規

畫，就能快速抵達目的地。 　　7步驟教你快速學會搭首爾地鐵→ 　　買票、乘車、轉乘、學會看複雜的地鐵路線圖……，全都用詳細的圖解，一步一步告訴你。 　　9條路線，20個精華地鐵站，265個精彩遊點→ 　　最新首爾地鐵路線分析，介紹9條路線，東大門站、首爾站、弘大站、梨大站等20個重要地鐵站，出站後就能抵達的265個吃喝玩樂精彩景點。 本書特色 　　遊首爾，說走就走！ 　　血拼購物、吃美食、賞櫻賞楓、暢遊主題樂園 　　提供首爾最新、最有趣、最精彩的旅遊情報，　 　　一書在手，玩遍首爾！ 　　暢遊首爾六大祕訣 　　1地鐵套票怎麼買最划算：介紹單程票、儲值卡（例如T-money、M Pa

ss）等各種地鐵票的使用方法、票價和購買地點，圖片搭配文字說明，一看就懂，用最簡單的方式認識首爾地鐵票。 　　2想去的景點怎麼抵達：詳細規畫抵達景點的地鐵路線，下車站點和幾號出站口等，還有下車步行時間。 　　3需要轉乘時怎麼換路線：指引地鐵轉乘站點銜接口，公車轉乘的車班和搭車處。 　　4搭地鐵有哪些注意事項：如何辨識路線、聽懂報站資訊、學會利用機器操作退回押金，以及車廂內應遵守的禮儀和規範，讓你順利抵達目的地，並且當個有禮的觀光客。 　　5不想扛著行李到處走怎麼辦：介紹車站和機場附近的高評價旅館，交通便利，並提供行李寄存服務，讓你可以「一身輕」的逛街、拍照、看風景。 　　6在首爾如何

順利上網：提供抵達首爾後的上網方式，包括電話卡、租借Wi-Fi分享器、國際漫遊等的說明和比較，以及免費Wi-Fi的連線熱點，讓你一下飛機就能輕鬆上網，找地圖、打卡拍照、上傳照片和朋友聊天等，通通沒問題。 　　第一次自由行也不必怕， 　　本書是能讓你直接晉升為旅遊達人的行動寶典。 　　想在首爾搭地鐵旅遊，相信大部分讀者都想： 　　首爾的地鐵路線和接駁狀況怎麼樣？ 　　怎麼買票、轉乘、去哪裡搭車、怎麼看幾號月臺上車等乘車資訊？ 　　出地鐵站後，怎麼抵達各個景點？ 　　地鐵站周邊有哪些好吃、好玩、好逛的商店街、美食街、百貨公司等？ 　　這本書就是為了滿足遊客在首爾旅遊的各項需求，提供全面性的解答

。 　　現在就一起來看看，這本地鐵資深攻略本，能夠帶給你哪些重要資訊： 　　搭地鐵 　　─ 東大門市集、樂天世界、愛寶樂園、南山公園、看秀、逛博物館⋯⋯怎麼去？ 　　─ 追韓劇，熱門的拍攝地點在哪站下車？ 　　─ 買新潮又便宜的服飾在哪下車？ 　　─ 怎麼買車票最划算？在哪裡買車票最方便？ 　　─ 去哪裡體驗首爾的在地文化、吃庶民美食？ 　　出發前 　　——怎麼訂機票最便宜？ 　　——怎麼訂住宿最實惠？ 　　——如何從機場去市區？ 　　——哪些APP最實用？ 　　——需要協助時可以撥打哪些緊急電話？ 　　——身體不舒服時怎麼聯繫醫療院所？ 　　旅遊途中最好能夠 　　——目的地與地鐵站距離

很近，不用拿著行李提上提下就能抵達。 　　——搭一條路線就抵達，不需要經過太多中轉站。 　　——能夠滿足全部需求，吃、住、遊、玩、購物全部一次解決。 　　本書列出每條地鐵路線上的重要大站，貼心推薦該站的吃、住、遊、玩、購物等各項目的地，不用走到「鐵腿」就能造訪該區的重要精華地段。現在就直接帶著這本書來趟快樂旅程吧！按照各目的地後面的「交通資訊」和「目的地分布示意圖」，就能輕鬆「開玩」囉！ 　　有些人會擔心沒有乘坐過首爾地鐵？看著複雜的地鐵路線圖不知道怎麼搭、在哪轉乘等，這些都不用再擔心了，本書用圖解的方式，精心呈現乘坐首爾地鐵的方式，從如何辨別地鐵站，一直到看懂標識、找尋路線、輕鬆買票、如

何退押金等，全程都提供實景圖解，讓讀者還沒到韓國就先知道如何乘坐首爾地鐵。 　　你還等什麼呢？NOW，就跟著我們一起出發吧！ 　　就算不會說韓語，也能快速前往目的地，並且玩得開心又盡興。 　　1.按照地鐵路線區分篇章，行經區域廣闊 　　本書介紹首爾地鐵4條重要路線等，多個路線沿途的旅遊資訊，包含整個大首爾地區，逛東大門、南大門、明洞、樂天超市、梨大院、德壽宮等，一次玩遍精彩看點。 　　2.詳細路線圖、票券、乘車資訊介紹，讓你出行沒問題 　　列出清楚的地鐵路線圖，並有按照景點區分的放大版地圖，就算沒到過首爾，也能透過地圖和指引，輕鬆乘車前往目的地。並且詳細介紹乘車券種類、最新票價、購票、

出入站等資訊，讓你搭乘韓國地鐵如同在臺灣搭捷運般簡單。 　　3.旅遊小TIP和知識＋，提供全方位相關資訊 　　書中多個旅遊小TIP和知識加分區，告訴你搭乘地鐵時的注意事項，逛街購物、尋找食宿和遊玩拍照時，應該遵守的禮儀，以及讓行程加分的好玩祕訣。 　　4.提供最豐富的觀光地點、美食餐廳、購物區 　　書中包含了265個旅遊景點、超過200家美食餐廳和咖啡館、50多間百貨公司和藥妝店、免稅店，滿足吃喝玩樂的所有需求，並且透過路線說明，能夠節省走路和找路的時間，分分秒秒不浪費。  

不同位置籃球選手下肢動作型態之差異比較

為了解決ymca官網的問題，作者曾文鼎 這樣論述：

摘要目的：籃球運動是一項以下肢跑、跳、停、閃切、滑步、側停及旋轉等動作而形成攻、防個人技巧，由比賽中選手的下肢動作不但可測量比賽的強度，也可做為日後訓練的依據。方法：本研究以2009年香港東亞運動會中華男子籃球隊12名選手為受試者，以攝影機拍攝中華隊在前四強比賽之下肢動作型態，並以卓越系統V.2版配合個人電腦加以分析數據。資料處理以平均數及標準差表示。結果：結果顯示：1.不同位置籃球選手下肢動作型態有不同結果。2.中華隊與不同國家籃球選手比賽之下肢動作型態情形，會因不同隊伍而所不同。結論：未來建議：1.應全面化的訓練下肢型態以因應賽會中不同特色的隊伍。但單一球賽時，因針對不同特色隊伍，而有不

同戰術的運用，選手的下肢型態也應隨之改變。2.前鋒及中鋒滑步的機會非常少，建議前鋒及中鋒在滑步訓練時，應改為短距離，最快速度進行。關鍵詞：運球切入、空手切入、滑步