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人體解剖套書 新修版：《人體解剖全書 第三版》+《人體運動解剖全書 新修版》兩冊合售

為了解決側腹肌英文的問題，作者安德魯．貝爾 這樣論述：

安德魯．貝爾作品集最新修訂 《人體解剖全書 第三版》＋《人體運動解剖全書 新修版》， 來場驚奇的人體探險之旅。 ★增修版皆由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 　　《人體解剖全書 第三版》： 　　皮膚．肌肉．骨骼……你不可不知的人體祕密 　　手，其實是你最佳的人體探測員。一個成人的手指頭上，每6.45平方公分就有多達五萬個末梢神經，伸出你的手，試著去感受、探索人體的奧妙：皮膚的質地、肌肉的鬆緊、骨骼的伸屈，藉由觸診來了解自己或他人身體的結構。 　　超過1300幅兼具實用與藝術的細緻插畫，呈現206塊骨頭、162條肌肉與33條韌帶，以及110則的身體標記，帶領你一同走進人體旅

程。 　　人體本身就是一趟充滿驚奇的旅程，本書作者安德魯‧貝爾在十歲時，無意間發現自己身體一塊肌肉的位置而興奮不已，從此踏上了探索身體的旅程，現任職於美國幾座知名的按摩學院以及大學，教授醫護人員、身體工作者需知的身體研究課程。 　　全書分為七大章節，首章先大致一覽身體的系統架構，從骨骼、肌肉、筋膜，到心血管、神經、淋巴系統，就像摸索地圖般的熟悉人體各部位的專有名詞，讓讀者看見龐大而複雜的身體系統；後面六章則開始進入正題，介紹身體各個不同的部位，分別針對肩膀與手臂、前臂和手部、脊椎和胸廓、頭頸和臉、腿部以及腳部，做脈絡性而深入的介紹，教授讀者各部位的觸診技巧。 　　對一個醫護從業者、或任何

一種身體治療者（包括針灸、物理治療、瑞典式按療……）而言，觸診就跟英文字母一樣，是重要的基礎，讓治療工作能更精準、有效。但不同的是，我們不需要去死記硬背那些肌肉、骨頭的位置，觸診本身應該像是一場持續不斷的探索之旅，甚至在觸摸人體每個部位的同時，都會加強我們的觸覺。 　　觸診的力量在於它的運用，活用這本書，一般人即可輕鬆學會如何探索自己的身體；專業人士則可透過本書所傳授的技巧，讓工作得心應手，甚至成為一門獨到的藝術與技術。   　　◎觸診三原則 　　1.動作緩慢 　　2.避免施加太多壓力 　　3.專注當下的感覺 　　此外，你隨時可以在自己身上練習觸診，例如排隊、搭公車時，都是我們探索前臂以及

手上那些有延展性的皮膚、細小的骨頭和多肌腱肌肉的絕佳時機！   　　◎如何使用本書？由於每個人的體型大小、體態都不同，因此本書設計的情境是：您的同伴躺在診療檯上、或坐在椅子上，您則依照書中的說明，為同伴進行觸診。如果您是學生，建議您按照本書的進度學習，必要時重複練習書中介紹的方法，循序漸進探索人體；如果您已經是較有經驗的醫療人員，您可以選擇需要的章節來閱讀。   　　◎本書將幫助讀者的技能與知識： 　　1.觀察身體表面構造，並有信心地探索皮膚與筋膜構造。 　　2.了解身體各部位的骨骼，探索它們之間的關係以及柔軟組織。 　　3.了解肌肉的起點與附著點，感受並描述它們的整體形狀、輪廓與纖維方向。

　　4.了解主要的關節構造，包括韌帶與滑囊液等關節常見的疼痛與傷害好發點。 　　5.了解身體各部位的標記，從而辨識主要神經、血管與淋巴結的名稱與位置。 　　《人體運動解剖全書 新修版》： 　　～難以放下的「人體運動」組裝手冊～ 　　「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰， 　　那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」──安德魯．貝爾 　　刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，但每一個都是貨真價實的奇蹟。 　　你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。而你思考、觀察、覺知世界的方式，更

將影響你所做的決定。 　　全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。 　　從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，一步步組裝出更大而彼此相連的組織，接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，確認每個環節都合作愉快。 　　《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激

發讀者身心的思考、想法及問題。建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 　　不過即便你沒相關背景，但身為現代人，能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。 套書特色 　　◎《人體解剖全書 第三版》美國亞馬遜網站五顆星好評！全球暢銷超過100萬冊，隨書附贈示範DVD，由作者本人親自帶領讀者探索肌肉與骨骼的奧祕！ 　　◎《人體運動解剖全書 新修版》為《人體解剖全書 第三版》搭配用書，探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器

官如何彼此協調，以構成人體運動。 　　◎以精闢、新鮮、聰明．幽默的敘事方式，帶領讀者探索肌肉與骨骼，筋膜與關節的奧祕。  

側腹肌英文進入發燒排行的影片

腹部縮小腹運動結合血流阻斷訓練對腹橫肌的影響

為了解決側腹肌英文的問題，作者翁子玉 這樣論述：

背景與目的:在腹部核心中，腹橫肌(transverse abdominis, TrA)是前外側腹肌 層中最深的一層，也腹部核心穩定與維持腹內壓最重要的一部分。腹部縮小腹 運動(abdominal draw-in maneuver, ADIM)常用來訓練 TrA 的活化。然而，很 多人在做 ADIM 時都無法正確活化 TrA，反而用腹內斜肌(internal obliques, IO) 與腹外斜肌(external obliques, EO)代償動作。血流阻斷訓練(blood flow restriction training, BFR)是近年來廣泛使用在健身鍛練與復健訓練上的一種新 的輔助訓

練方法，藉由阻斷全部靜脈血流與部分動脈血流造成肌肉缺血缺氧， 來形成與高強度阻力運動相似的運動環境來達到相同的訓練效果。BFR 常常被 運用在肢體，也顯示對增加肌肉適應有良好的效益，然而，目前還沒有在軀幹 與腹部肌肉使用 BFR 的研究。因此，本篇研究的目的是要探討 BFR 結合 ADIM 對 TrA 收縮厚度、厚度變化、收縮率與相對活化率及腹肌穩定、肌力及肌耐力 的影響。方法:本研究主要招募對象為一般健康的成年人，年齡介在 20~35 歲 之間，身體質量指數介在 18.5~24.99，一共招募 34 位，隨機分為 ADIM+BFR 組 (ADIM+BFR 組, n=17)與對照組(ADIM

組, n=17)。兩組皆在第 12 根肋骨下緣綁 上一條可充氣式尼龍壓脈帶(長 84 公分、寬 14 公分)，在 ADIM+BFR 組逐漸 充氣至 160mm-Hg，阻斷 TrA 部分血流，而在 ADIM 組則不充氣，形成偽的 BFR。兩組皆做 ADIM 訓練，每次訓鍊 20 分鐘，一週兩次，共介入四週，並在 訓練前、訓練後第三、四週與停止訓練後一週(第五週)做追蹤評估。評估項 目包括診斷性超音波影像測量肌肉厚度以及計算肌肉收縮率與相對活化率 ; 雙 腳垂降測試(double leg lowering test)、腹肌肌力測試(abdominal strength test)及腹 肌耐力測試(

abdominal endurance test)來分別評估腹肌核心穩定、腹肌肌力以及 腹肌耐力。結果:根據超音波影像所分析的結果顯示，訓練三週後， ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，右側 TrA 在執行 ADIM 時的厚度變化、收縮率 與相對活化比率顯著增加(p < 0.05)，左側 TrA 在執行 ADIM 時的厚度顯著增加 (p < 0.05)。訓練四週後，ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，雙側 TrA 在執行 ADIM 時的厚度、厚度變化、收縮率與相對活化比率顯著增加(p < 0.05)。在第五週，ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，雙側 TrA 在執行 ADIM

時的厚度、厚度 變化、收縮率與相對活化比率顯著增加(p < 0.05)。此外，在訓練四週後與第五 週時，ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，雙腳垂降測試角度顯著下降、腹肌肌力 與腹肌靜態耐力測試結果顯著上升(p < 0.05)。結論:ADIM+BFR 訓練可以有效 的增加健康人做 ADIM 時正確地收縮與活化 TrA，且對於腹部核心穩定、肌力 與耐力皆有顯著增加，對於臨床需要執行 ADIM 來活化 TrA 收縮的人提供一種 簡易有效的輔助訓練方法。

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決側腹肌英文的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

結合核心和有氧運動的產後運動計劃對社區產後婦女健康的影響

為了解決側腹肌英文的問題，作者王美麗 這樣論述：

研究背景及目的: 懷孕、生產及產後期是所有婦女整個生育週期中重要的時段，婦女為因應孕育胎兒的成長，生理產生相當大的變化，這些變化包括體重明顯的增加，肌力減少使得核心穩定度改變造成女性下背痛、骨盆帶疼痛及泌尿道症狀等生理功能改變，而造成婦女身體健康上的影響。以往有關產後運動研究都是以單一運動類型介入為主，似乎未曾有人運用兩種不同類型的運動介入進行探討，所以本研究的目的是結合核心和有氧燃脂的產後運動課程，探討其前後對社區產後婦女的身體組成、核心肌耐力的恢復、下背痛及骨盆帶疼痛與骨盆底功能的影響。研究方法: 本研究以方便取樣收案，招募產後1.5~6個月的婦女共34位，介入結合核心和有氧運動的產後運

動課程(前6週為核心運動，後6週為有氧運動)，為期12週，每週2次每次60分鐘，課程設計包括5-10分鐘暖身及緩和運動，以及30~40分鐘的主運動。主要評估指標於課程介入前即介入後實施，項目包括身體組成、核心肌耐力檢測（V-sit測試、雙腳下降測試)、身體形態問卷(Body Shape Questionnaire, BSQ-8B) 、羅藍摩里斯下背痛生活障礙問卷(Roland-Morris Low Back Pain Questionnaire)、骨盆帶疼痛問卷(Pelvic Girdle Pain Questionnaire)、骨盆底功能障礙問卷(Pelvic floor distress

inventory-short form 20)、及疼痛視覺量表。統計分析以成對樣本t檢定（Paired sample t test)比較前後測參數的差異性，並進一步以ROC(Receiver Operating Characteristic, ROC)分析法檢驗運動課程參與度對於各參數改善程度的區辨力，並以皮爾森相關係數(Pearson correlation coefficient)，分析比較各運動參數間變化量的相關性。結果: 前後側比較身體組成顯示有下降，其中體重下降1.36 (3.18) p﹦.019、BMI平均下降0.48(p﹦.025)、體脂率平均下降1.75％(p