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副交感神經低下的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦羅仕寬,羅際竹寫的 治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀 和宮腰圭的 與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站焦慮、失眠、抑鬱、煩躁不安，你可能自律神經失調了 - 每日頭條也說明：自律神經包含交感神經和副交感神經，兩者會互相抗衡，當交感神經活躍時，副交感神經就會低下。 舉例來說，人體就像是一台汽車，交感神經的作用像是 ...
這兩本書分別來自新自然主義 和幸福文化所出版 。
國立中正大學 心理學系臨床心理學研究所 鄧閔鴻所指導 林子筠的 從自主神經彈性觀點探討類廣泛性焦慮疾患和高特質焦慮的自主神經反應、注意控制與情緒調節 （2020），提出副交感神經低下關鍵因素是什麼，來自於心跳變異率、自主神經彈性、注意控制、特質焦慮、情緒調節、廣泛性焦慮症。
而第二篇論文中華科技大學 健康科技研究所在職專班 鄭秋玉所指導 張雅如的 頭部按摩對自律神經影響之研究 （2020），提出因為有 頭部按摩、自律神經、壓力的重點而找出了 副交感神經低下的解答。
最後網站自律神經檢測- 抗老美容則補充：自律神經檢測- 抗老美容- 喬美整形外科博仕診所. ... 而癌症的發生、惡化及轉移，與交感神經過度亢奮及副交感神經低下有密不可分的關係。
治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀
為了解決副交感神經低下 的問題，作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述：
【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 ★咳嗽需要吃藥嗎？一直咳不停怎麼辦？每次感冒都很嚴重？ 事實上，「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關，而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其，健康良好的少數感冒病人，常常2~3天之後就大幅好轉，是不會有咳嗽症狀的。特殊的是，大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的，而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌，是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 感冒病毒引發自身免疫反應，讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養，輕症就是變成慢性咳嗽，重症患者再併發更多細菌感染，例如：肺炎鏈球菌
、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等，開始嚴重咳喘有黃綠膿痰，容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 事實的真相是，無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，甚至危及生命！ ★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 感冒會不會咳嗽？其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽，又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染，尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下，真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害？控制好黴漿菌，還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢！ 十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務，加上飲食習慣和生活環境的比對下
，羅醫師發現：1.絕對多數咳嗽病人，血液內黴漿菌數量很多；2.任何一人咳嗽，全家就會被感染；3.腸胃健康幾乎都不太好，竟然多是澱粉惹的禍；4.飲食材屬性不忌口，讓腸胃虛冷或發炎；5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因，影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 ★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 咳嗽的保養還是要從整體健康著手，如果你常常容易咳嗽，代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染，並因此留下後遺症，主要原因就是免疫防護力不足，也就是你的健康有不足之處，需要全方位的保養，才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此，羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得： ●其
實感冒藥不用吃，絕大多數是白吃了！ ●感冒初期，每小時吃1次維生素C配大量溫水，有效緩減感冒不適。 ●感冒時，每天刷牙3~5次，降低喉嚨反覆感染的機會。 ●感冒時，每天洗鼻子4~5醤，有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 ●感冒時，吃好油、海鹽，拒絕白糖、白麵粉、白飯，免疫自然好。 ●洗手後，順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方，有效預防呼吸道疾病。 ●預防感冒，減少白色澱粉和糖攝取量，例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 ●鼻孔勤擦護唇膏，不只保濕，還可以減少病毒入侵的機會。 ●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌，降低身體感染。 ●蛋白質攝取量占一日
飲食的3分之1，身體負擔輕，感冒自然遠離。 ●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油，減少發炎指數。 ●不吃煎炸烤的食物，多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 ●搭乘大眾運輸工具後，閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 ●勤洗手，盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 ●公共場合戴口罩，手不亂摸口罩。 本書特色 ★從感冒、流感、黴漿菌肺炎，到新冠肺炎的治咳寶典 ★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 ★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 ★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得
從自主神經彈性觀點探討類廣泛性焦慮疾患和高特質焦慮的自主神經反應、注意控制與情緒調節
為了解決副交感神經低下 的問題，作者林子筠 這樣論述：
廣泛性焦慮症 (Generalized Anxiety Disorder, GAD) 患者可能具有認知及情緒的脆弱特性，像是注意力控制功能較差、對威脅刺激有明顯的注意力偏誤 (attentional bias) 、情緒失調 (emotion dysregulation) 等 (Mennin et al., 2005; Mogg & Bradley, 2016) ；而自主神經反應低下 (reduced autonomic activity) 也被視為是高特質焦慮個體發展為焦慮疾患的生理脆弱因子 (Miu et al., 2009) 。根據Thayer與Lane (2000) 的神經內臟整合模型
(neurovisceral integration model, NIM) ，當大腦前額葉皮質的抑制作用失常 (dis-inhibition) 時，會影響個體在面對環境的適應性，包含注意力、情感、和自主神經系統的表現不佳 (Thayer et al., 2009) ；此外，前額葉皮質的功能反映在心跳變異率 (heart rate variability, HRV) 上，故HRV可作為由上而下的自我調節整體能力之生物性指標 (bio-marker) (Holzman & Bridgett, 2017) 。由於過去針對GAD的多面向病理機制之研究仍較少。因此，本研究目的旨在探討類GAD個體 (
具GAD症狀的參與者) 在各面向功能表現的型態，同時與高特質焦慮者進行比較，探討兩者在病理機制的相近性；並以NIM假設為基礎，釐清情緒症狀、不同面向自評與客觀自我調節能力的關聯性，進一步探討自主神經功能可能的調節角色。本研究招募類GAD組、高特質焦慮組與健康一般組各20人，共60位參與本研究，平均年齡為22.03歲 (SD = 2.34) ，女性佔75%。所有參與者先填寫自陳式量表，之後連結心電圖 (electrocardiogram, ECG) ，並依序進行基準期、憂慮誘發與兩個電腦化認知作業，分別為注意力網絡作業 (attention network task, ANT) 、情緒史楚普叫色
作業 (emotional Stroop task, EST) ，最後接受情緒緩和階段以恢復初始的情緒狀態。ECG訊號將轉換成HRV指標，包含心跳間期的標準差 (standard deviation of all normal to normal intervals, SDNN) 及頻域分析各項指標。主要研究結果發現： (1) 自陳量表方面，類GAD組與高特質焦慮組的情緒調節困難程度高於一般組，而注意力控制能力則低於一般組； (2) 在基準期，類GAD組與高特質焦慮組的整體心跳變異指標、與副交感神經指標低於一般組； (3) 在各實驗階段，類GAD組的副交感神經指標皆低於一般組，而高特質焦慮組在
認知作業期間的副交感神經指標亦低於一般組； (4) 隨著實驗階段的生理變化，在男性族群中有組別差異，相較一般組，類GAD組和高特質焦慮組在面對負向威脅刺激的EST期間呈現副交感神經彈性減少的現象； (5) 自評注意力控制、情緒調節困難程度、與基準期整體心跳變異指標呈顯著相關，以上變項亦與憂慮、焦慮等情緒症狀呈顯著相關； (6) 經調節之調節分析，憂慮與執行控制指標之間受基準期HRV調節，而特質焦慮與情緒干擾指標之間也受作業期HRV調節，且以上HRV指標的調節作用會受不同情緒調節困難向度所調節；當情緒調節困難程度偏高時，若具有高HRV活性，隨著憂慮或特質焦慮越高，能預測執行控制注意表現較好、及注
意力逃避現象減少。整體而言，本研究發現符合GAD診斷之類GAD者有自主神經反應較低的現象，同時高特質焦慮個體也有相似的生理表現，而透過自陳量表結果，兩者皆展現認知與情緒調節的脆弱性；其次，自評注意控制、情緒調節能力與客觀HRV指標間的關係，支持神經內臟整合模型的觀點；另外，情緒壓力可能減損個體的注意控制能力，結果顯示在一定程度情緒調節困難的情況下，活躍的自主神經功能將扮演保護因子之角色。最後，本研究樣本的屬性 (年齡層較低、憂鬱症狀偏高、未仔細控制健康狀況) ，及研究工具、研究程序方面的限制，提供給未來相關研究作為參考。
與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】
為了解決副交感神經低下 的問題，作者宮腰圭 這樣論述：
【專業整骨師研發，逾2000人實證有效】 像兔子一樣跳一跳，就能擺脫自律神經失調的問題 不需長期依賴藥物就能有效緩解 ※內附動作示範影片 疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……感到身體不適時會上醫院求診， 但是做了許多精密檢查，被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。 突然感到不安、心浮氣躁停不下來、陷入憂鬱而充滿絕望、無法專注且心不在焉…..，因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增，最後焦慮加上失眠，只好看精神科長期依賴藥物，但是病因和症狀仍然沒有解決！ 但，反過來說，只要自律神經調整好了，原本感覺很不安的事情，心裡也會開始覺得「其實沒什麼大不了」了。
【＃新冠肺炎長新冠患者，也可能會「自律神經失調」】 新冠肺炎疫情爆發對大家造成不小的壓力，導致許多患者的自律神經失調變嚴重，進而引發恐慌症、焦慮、胸悶、心悸、呼吸困難、手腳冰冷麻木等症狀。 根據研究報導，長新冠患者可能會出現中度至重度的自律神經失調（障礙）。 【＃「自律神經」--是身體賴以生存的系統】 自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」，基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能，使身體自主呼吸、自動進行消化作用，還能幫助身體自行管理溫度。 ․交感神經：通常一個人動個不停的時候，整個
人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時，就會處於優勢。 ․副交感神經：在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作，修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能，除了身體之外，心理也會陷入不適狀態。 而所謂自律神經失調的狀態，通常是指「交感神經過度活躍」，或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。 【＃擾亂自律神經的種種黑幕】 ①氣候&人為造成的冰冷--進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。 ② 氣壓(氣象病)--地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變
化造成自律神經發生混亂。 ③ 眼睛受到的刺激--深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。 ④ 肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。 ⑤ 長時間工作--工作過於繁重以致於生活不規律，因此交感神經緊繃的情形異常持續。 ⑥ 咬緊牙根--在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。 ⑦ 快食--原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。 ⑧ 女性賀爾蒙--例如懷孕、生產、更年期等，出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。 ⑨ 壓力--除了自己感
覺得到的壓力，令人意想不到的還有「幸福壓力」。 ⑩ 因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側，所以脊椎歪斜或彎曲的人，大腦與末端的訊息無法順利傳達，當脊椎彎曲角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡，副交感神經也難以作用。 【＃炎熱夏天突然進入冷氣房，「自律神經」較容易紊亂】 自律神經從「副交感神經亢奮」的狀態轉移成「交感神經亢奮」的狀態下，比較會發生混亂。也就是說，自律神經從「暖」變「冷」比較容易失調，從「冷」變「暖」反而會十分穩定。 【＃專業整骨師獨家研究，史上最簡單易學】 而想要矯正脊椎，其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經
整骨專家長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。 【＃快來試試兔子跳跳操】 STEP 1 先判斷是右腳短或左腳短，比較短的那隻腳稍微往後拉 STEP 2 了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴？外擴那隻腳的腳尖向外打開 STEP 3 書中介紹6種腳擺放的位置，找出最適合你的 STEP 4 兔子跳跳操標準做法，早、中、晚一天跳3次，一次1分鐘 兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。參考STEP 1~3找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置，肩膀完全不使力跳1分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。 ＃【兔
子跳跳操，一天做3次】 早、中、晚一天做3次，就能看出效果！ 早分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果 中預防午餐後愛睏想睡＝展開舒適的午後時光 晚切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠 ※最遲要在睡前3小時做完 ＃【10種兔子跳跳操，對症改善․量身設計】 ․肩膀痠痛 ․彎腰駝背 ․五十肩 ․腰痛 ․手腳冰冷 ․手腕與手臂的慢性疲勞 ․頭痛 ․胃弱 ․便祕 ․幸運體質 專業推薦 三木徒手工作室｜手、身體和溫度的故事館 林長揚｜暢銷作家、物理治療師 郭育祥醫師｜自律神經失調症協會理事長 陳建
銘｜中醫師．自律神FB主持人 唐子俊醫師/博士｜台灣臨床TMS腦刺激學會理事、台灣心理治療學會理事 梁育誠｜物理治療師 張雅蕙｜物理治療師 許媁甯｜物理治療師 (以上按姓氏筆畫排列)
頭部按摩對自律神經影響之研究
為了解決副交感神經低下 的問題，作者張雅如 這樣論述：
摘要隨著社會的進步，現代人的自我要求也越來越高，壓抑自己的情緒，患有憂鬱症及焦慮症的人群日漸攀升。國內、外很多研究發現嚴重型憂鬱症、焦慮症（恐慌症、廣泛性焦慮症或創傷後壓力症候群）等精神疾患，和正常人比較會呈現出神經活性指標降低（特別是副交感神經活性低下）或交感神經過度活化的自律神經功能失調。本研究認為，如果頭部按摩能改善自律神經的平衡，無論是借由外界協助或是自己進行頭部舒緩按摩，都可以成功緩解自律神經失調。那麼，推廣運用10分鐘的頭部按摩技術，可以將壓力所造成的自律神經失調改善。在這個亞健康的社會，不需藥物的輔助，利用按摩達到治療的效果，是非常令人所期待的。因而，本研究選擇30位不同年齡層
、不同職業的女性進行檢測，發現在研究過程中，受測者放鬆接受頭部按摩，確實是可以降低心率、調節自律神經的活性，特別是提升副交感神經的活性以及降低交感神經的活性，對於改善自律神經失調應有實質的幫助。