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營養師狂推!麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖!

為了解決北投下午點心的問題，作者黃苡菱 這樣論述：

可以吃得豐盛又能成功減重的——麥得飲食法 根據《美國新聞與世界報導》評選最佳飲食法，分別為地中海飲食、得舒飲食， 而麥得飲食結合兩者特點，能輕鬆瘦身、預防失智和穩定血糖， 並且大量吃全穀類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類， 讓你餐餐營養均衡、免挨餓、持續減脂不復胖！ 　　就是要持續瘦身不復胖 　　「減肥容易、維持非常難！」有瘦身經驗的人對這句話肯定心有戚戚焉。理想的減重方法應該能持續進行又適合各階段，只要掌握幾個飲食原則，例如：使用好的油脂，攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量低GI值與低GL值的澱粉類和水果類之食材，即能平衡腸道中的菌叢生態、減少身體發炎，就可以維持精瘦體質。 　　

餐餐吃飽又能成功瘦身 　　許多人以為減肥就一定得節食餓肚子，其實只要遵行飲食原則明確、營養均衡最容易執行的「麥得飲食法」。大量吃全穀類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類、橄欖油，每天少於1杯的紅酒，並且少吃NG食物，即可持續瘦身不復胖，又能預防失智，是一舉數得的最佳飲食法。 　　「麥得飲食法」 　　‧每7天至少吃6次深綠蔬菜   　　‧每7天至少吃5次堅果 　　‧每7天至少吃3次豆類    　　‧每7天至少吃2次莓果 　　‧每7天至少吃2次雞肉 　　‧每7天至少吃1次魚 　　‧每天至少吃1次其他類蔬菜 　　‧每天吃3份全穀類 　　‧每天少於1杯的紅酒 　　‧每天吃橄欖油 　　★提供瘦身的營養

來源、生活好習慣、外食正確與NG原則、釐清錯誤觀念，並運用最容易且能持續減重的麥得飲食法，讓你不用算熱量又能輕鬆增肌減脂。 　　★精心設計45道能吃飽飽的瘦身食譜，包含：早餐著重醒腦和提升活力、午餐適合復熱不失美味的便當料理，晚餐為放鬆心情的料理、無負擔的療癒甜點和飲品。 　　★每道食譜皆有「食材替換」說明，和書末附錄「食物代換表」參考，讓你餐餐美味富變化，吃得開心又能健康瘦身。 　　★標題文字醒目、內容描述淺顯易懂、表格一目瞭然、Q＆A提問清晰，並用顏色標示凸顯，可以快速理解瘦身重點。 肯定推薦 　　劉博仁（台中市科博特功能醫學診所院長） 　　劉吉豐（國際智慧健康產業發展協會理事長

） 　　林俐岑（居家長照及糖尿病衛教營養師） 　　李錦秋（泰安醫院營養師） 　　（以上依姓氏筆畫多至少排列）

北投下午點心進入發燒排行的影片

探討多一份蔬果對幼兒膳食纖維攝取量及糞便的影響

為了解決北投下午點心的問題，作者莊蕙嘉 這樣論述：

增加膳食纖維、水（液體）的攝取對於預防便祕是有益健康生活的飲食形態（Rigby & Powell, 2005）。本研究於2014年於新北市某公立幼兒園，利用在下午點心後使幼兒增加一份蔬果杯攝食，收集幼兒身高與體重、幼兒園餐點表、幼兒對蔬果杯喜好度、蔬果杯攝食量、兩日24小時攝食量、每日糞便次數及糞便性狀，以此評估幼兒膳食纖維攝食量來評估所增加的膳食纖維攝取量及是否達到每日建議攝取量，另外進一步探討增加蔬果杯對於糞便次數及性狀的變化。結果得知，完成試驗共計40位，其中3位有便祕史，同年齡不同性別比較之下得中班男孩高於女孩；同性別不同年齡比較得大班女孩身高、體重、BMI值皆高於中班女孩。蔬果杯中

番茄攝食達成率59.6％、木瓜攝食達成率60.2％、芭樂攝食達成率為43.6％、水梨攝食達成率為55.7％，蔬果杯設計膳食纖維量每日約計2.5~3.0公克，第一週至第四週蔬果杯實際攝食量分別為1.5 ± 0.1公克、1.2 ± 0.2公克、1.1 ± 0.1公克、1.0 ± 0.1公克，攝食量顯著變少。分析受試者膳食纖維量≥ 10公克/天與< 10公克/天之糞便形態，結果：膳食纖維量≥ 10公克/天者在第一週排便正常人數比例顯著較高（p value < 0.05），但在第四週則無顯著差異存在。

台北Power Travel

為了解決北投下午點心的問題，作者蔡蜜綺 這樣論述：

「搭乘捷運，開始在台北大旅行！」 　　輕鬆自在的隨意挑一站捷運站下車，作為自己的旅行起點，沿路會發現台北風情百變，有京都氛圍的建築、代官山風格的個性小店、歐美街頭風格潮店、大明星開的名店、地表最便宜的米其林餐廳、好吃的廟口銅板小吃……每一座捷運站周邊，都有不同的浪漫驚喜和旅行樂趣。 　　‧本書涵蓋台北的5大捷運路網，採取「沿著捷運線」分區、分主題的方式編輯，讓每位讀者／旅人，搭乘捷運就能玩遍台北大街小巷和各個角落。 　　‧每個分區都會標示出拜訪該區必做必玩必吃的5件事，同時還會根據分區的特性，推薦最具在地特色的主題旅行。讀者／旅人可以輕鬆地掌握旅遊特色，並組合成適合自己的最佳行程。

　　‧報導區域涵蓋：信義商圈、東區、華山、西門町、龍山寺、大稻埕、北投、士林、中山商圈、永康街、瑞安街、富錦街、公館、內湖等14大商圈。 本書特色 　　‧景點齊全不遺漏：橫跨5條捷運線，吃喝玩買超過420個最新景點。 　　‧分區玩主題最省時：縱橫31個捷運站，席捲14大商圈，囊括65個主題路線，按區分門別類，輕鬆吃玩賞景。 　　‧主題路線輕鬆遊：每一條主題路線玩樂時間均設計為2~5小時，不會走冤枉路，省時又省錢。 本書亮點 　　‧免開車：不用煩惱找停車位。 　　‧不迷路：捷運站周邊散步，既使沒有地圖也不迷路。 　　‧不多花錢：搭捷運、騎ubike，不需額外花大錢搭計程車。