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囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量
為了解決奇岩 令和 PTT 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康
健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪,都看得到生氣勃勃的筋肉魔人,他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋,無袖背心或T恤套在身上,就像服貼的透明保鮮膜,一出手就能推動沉重的槓鈴,磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅,然而……這就稱得上是「健壯」嗎? 這些讓男人嫉妒,女人尖叫的猛男中,有多少人具備實用的運動肌力?能臥倒做出單手伏地挺身?後仰觸地?只靠膝蓋和臀部的力量,單腿深蹲起立?利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上?—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材,他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中?
撒了大把金錢和時間上健身房,「到底是在練機器,還是在練身體?」 或許機械能練出粗壯的四肢,卻無法強化肌腱和關節。不信?親自到熱門的健身中心走走,你會看到很多人關節著裝護具,背纏高科技護套,手肘環繞固定束帶,更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦?」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量,全面性地強化肌肉與關節。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 翻開本書,你會發現健康雜
誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄,因為只要「你自己+一小塊空間」,頂多再加一根能夠懸掛的橫槓,就能開發極致的生存力量! 拋下啞鈴與槓片,退掉健身房會員證,你將發現真正的強大! 名人推薦 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式,打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程,並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林(Pavel Tsatsouline),前蘇聯特種部隊體能訓練教官,著有《赤手鬥士》(The Naked Warrior)。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬,雖是新瓶裝舊酒,但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰,實為挽救日漸薄
弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT),骨科臨床專家(OCS),肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)創辦人,著有《運動員的身體平衡》(Body of Balance)。 《囚徒健身》一書文字有趣,內容豐富,提供大量至理名言與精闢見解,只要依循操練,必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃,戳破健身雜誌的浮誇謬論,直指核心真相:你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體,幾項簡單的運動和一
個計劃。你出身體,剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下,特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生(Loren Christensen),著有《獨立訓練》(Solo Traning)、《勇者之軀》(The Fighter’s Body)。 套句經典的政治標語:「笨蛋,問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程,帶你逐步精熟六大徒手運動,跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識,因此,別小看漸進的力量,好好投資時間鍛鍊,絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯(Brett Jones),俄式壺鈴挑戰大
師(Mster RKC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、功能性壺鈴動作認證專家(CK-FMS)。 太讚了!這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍,市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉,而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思,我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式,沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量,讓我能夠超越原有的自身體重運動能力,以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事,別再猶豫,快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了!──提姆‧拉
爾金(Tim Larkin),近身格鬥大師級教練、目標為本訓練(Target Focus Training)創辦人。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書,是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰(Kenneth Jay),俄式壺鈴挑戰大師(Mster RKC),著有《維京戰士健身》(Viking Warrior Conditioning)。 《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟,但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同,要教的不是如何做50下伏地挺身,而是如何做「單手倒
立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒,但透過清楚明確的漸進計畫,這些的的確確都是可練成的招式。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心,我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性,對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中,其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助,只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作,即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調,
更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書,我想將其與《赤手鬥士》結合,必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯(Adam T Glass),俄式壺鈴挑戰二級教練(RKC II)、專業表演力士。 保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候(澄清一下,我並沒有要入獄)。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化,那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣,那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦(Craig Ballantyne),
湍流訓練(Turbulence Training)發明者。 我不想要喜歡這本書。事實上,我甚至因為書名而連看都不想看。但是,我不僅喜歡這本書,我簡直愛死了!書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧,堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 身為前頂尖體操選手及體操教練,利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情,也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟,如果你連自己的重量都無法駕馭,那麼額外的阻力又有何用?韋德教練深諳此理,因此設計了一套訓練計畫,能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 簡單易讀、條理分明,通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起,讓最困難的運動
對持續投注心力的人來說也變得可行。 韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心,這是當今的健身界所缺乏的。做得好,教練!這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德(Mark Reifkind),俄式壺鈴挑戰大師級教練(Mster RKC Instructor)、吉亞壺鈴訓練(Girya Kettlebell Training)所有人。 《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊,是我見過最豐富的。如果可以,我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書,不過更重要的是,我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。
──查克‧伊文艾許(Zach Even),著有《終極祕密力量訓練》(The Ultimate Underground Strength System)。
奇岩 令和 PTT的網路口碑排行榜
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#1.西寧國宅ptt - 漫画エロ同人誌
中和-新北板橋公車站.08.2021 · 柯下午赴西寧國宅視察公安消防,現場媒體追問目前北市有多少類「城中城」複合式建物? 柯表示,以前內政部規定是16樓以上,才會針對公共 ... 於 ckt.ajlraymond.fr -
#2.[閒聊] 淺談奇岩重劃區- 看板home-sale - 批踢踢實業坊
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#4.【令和】開價82萬/坪,格局規劃2房 - 591新建案
591為您提供:「令和」位於台北市北投區,基地面積137.84坪、建蔽率44.9%, ... 令和. 預售屋住商用近捷運近公園重劃區. 單價82萬/坪 ... 奇岩重劃區(華廈). 於 newhouse.591.com.tw -
#5.近奇岩捷運站精品飯店小宅令和開案3週已熱銷5成 - LINE TODAY
「令和」的基地坪數僅137坪,首次進入台北市一級戰區的精業建設選擇了這裡蓋起精緻小宅,業者表示,奇岩重劃區是低密度的住宅區,土地成本相當高, ... 於 today.line.me -
#6.西寧國宅ptt
西寧國宅ptt 10. 三峽-捷運府中站.02. 中和自立路-新店.2020 · 農曆7月到,有網友在ptt問卦「台北市哪一棟大樓最陰」?因為他在網路上看到一些老故事,就有大樓被冠上 ... 於 mediaenothe.fr -
#7.有人也在看奇岩的房子嗎? (第4頁) - Mobile01
國美大奇兩房6F+坡平$2,028 / 7F $1,828。 只是礙於公設比,實際空間不知是否夠您使用。 ps. 宏普會貴的原因是,他們購入的成本很高,再加上此區中小坪數的物件少,屋主無 ... 於 www.mobile01.com -
#8.[閒聊] 看了快四年終於出手買下人生第一間小宅 | 健康跟著走
江滙life ptt - 後續在這個區域看了江翠ONE、江翠一號(PARK)、聯上涵翠、新潤青峰這. ... 等)與奇岩重劃區(常殷泊美) 立信的開價是這樣的,777萬不需含車位,這樣一坪 ... 於 info.todohealth.com -
#9.[問題] 奇岩站外與奇岩重劃區比較 | 奇岩ptt - 旅遊日本住宿評價
奇岩ptt ,大家都在找解答。最近在找房子,我個人是比較喜歡奇岩重劃區裡面的環境,但老婆覺得離捷運站太遠,晚上偶然機會去看了奇岩站外的岳榕莊,老婆很喜歡格局跟高 ... 於 igotojapan.com -
#10.[問卦] 奇岩重劃區VS.林口三峽淡水 - PTT八卦政治
是這樣子的,朋友最近想在雙北的新市鎮置產, 如果把新興的北投奇岩重劃區跟林三淡比,奇岩會是比較好的選擇嗎? 只知道之後會有士北科技園區,那現在 ... 於 pttgopolitics.com -
#11.北市府聯查預售案「令和」、「僑駿ONARI」都被糾核 - 奇摩新聞
【MyGoNews林湘慈/綜合報導】台北市政府地政局繼2021年3月26日聯合法務局消保官及建管處開始進行2021年度預售屋建案實地聯合稽查,3月29日繼續出擊, ... 於 tw.news.yahoo.com -
#12.西寧國宅ptt
(圖/記者丁上程攝,2021. 鄰近西門町的西寧綜合行政大樓,屋齡已39年,目前地下室和1樓為西寧市場,2樓到4樓為台北市府局處.08.2021 · 高雄城中城惡火燒出全台危老大樓 ... 於 uiw.rutrut.eu -
#13.[請益] 奇岩重劃區的未來性探討?? | home-sale 看板 - My PTT
板上很多重劃區都多所著墨,唯獨奇岩重劃區討論不多想請教板上各位高手,奇岩重劃區的未來性,小弟我先列出幾點優缺點。 台北市大面積重劃區土地所剩不多,奇岩重劃區 ... 於 myptt.cc -
#14.Re: [請益] 奇岩重劃區購買請教- home-sale | PTT職涯區
承1 所以奇岩重劃區的小坪數規格都很爛,都是邊角料剩下的規劃. ... 還有就是台北市其實非常建議有車位,但奇岩我沒記錯多數案子車位是不夠的吧? 於 pttcareer.com -
#15.[閒聊] 北投近期建案保固分享- PTT看板home-sale - 干饭人
... 如下建案名結構/防水/固定設備建材聽禾15/5/1 令和15/3/1 樹晴15/5/2. ... 企大業15/3/1 璞玥15/5/5 豐盛學15/3/1 天母常玉15/2/2 奇岩綠境15/3/2 ... 於 ganfanren.tw -
#16.Re: [問題] 奇岩重劃區是利空還是利多?? - 看板home-sale
chengmachi. 04/06 14:54, ·, 1 · 您好,我是信義房屋明德店洧騏,若您想入住,重劃區外 ; chengmachi. 04/06 14:54, ·, 2 · 第一排新潤和峰也很不錯唷,當初屋主成本價都4X- ... 於 www.pttweb.cc -
#17.[請益] 奇岩重劃區購買請教- 看板home-sale | PTT職涯區
打算自住,只求未來不虧即可,奇岩重劃區這地點是否有潛力d. ... 目前無用車習慣,預計搭配房子比較好脫手) 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 pttcareers.com -
#18.[請益] 奇岩重劃區小坪數- home-sale | PTT Web
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#19.標籤: 恩緹醫美ptt - 凱的日本食尚日記
恩緹醫美ptt-標籤文章彙整。 @凱的日本食尚日記. ... ☆【台北|奇岩】台北小秘境。奇岩蜀葵花海佔地700坪、2000棵一丈紅. 閱讀文章:☆【台北|陽明山】時空錯亂了! 於 kaikay.tw -
#20.PTT、dcard - 奇岩重劃區相關新聞報導、懶人包、照片 - ETtoday
奇岩 重劃區相關新聞報導、懶人包、照片、影片、評價、爭議、負評、缺點、PTT、dcard. ... 奇岩重劃區珍稀小坪數飯店宅「令和」磁吸北市買盤. 2020年11月13日14:19 ... 於 www.ettoday.net -
#21.奇岩令和 :: 連鎖超商/餐飲業者
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#22.[心得] 台北換約畢業- home-sale - PTT生活政治八卦
工作考量,優先以台北北區,但考量預算好像要奇岩站以後5.家裡過去買房都是成屋經驗,沒買過預售,有點怕怕案件A:奇岩重劃區令和老爸先發現奇岩重劃區 ... 於 ptt-politics.com -
#23.奇岩建案、奇岩令和ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 露營資訊 ...
在奇岩令和ptt這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者roger31311也提到餐廳名稱:藝奇日本料理岩板燒台北衡陽店消費時間:2022年/12月地址:台北市中正區衡陽路52號 ... 於 camping.reviewiki.com -
#24.令和- 北投區 - 實價登錄比價王
令和位於台北市北投區三合街一段82巷61弄,單價82~82萬元/坪,總價1788~1900 萬,格局2房。建案特色是精業建設、奇岩重劃區、捷運奇岩站、捷運北投站,2022/05/28更新 ... 於 community.houseprice.tw -
#25.新竹縣爵士悅買房推薦ptt mobile01 591 已收訂,交易中!
發大財!除了地段與價格,不少人在買房會考慮居家風水,來提升運氣和財運,風水老師表示,房子格局很多,但有6種常見住了會變窮光蛋的類型,民眾不得不知, ... 於 reyeswilomar.pixnet.net -
#26.這邊的軌道配置有一種台北捷運北投-奇岩的相似感 - Facebook
這邊的軌道配置有一種台北捷運北投-奇岩的相似感是個不錯的新加坡地鐵拍車地點這些列車外觀真的很似曾相識,連搭車時都有一點點錯覺,以為自己回到了台北。 於 m.facebook.com -
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2022北投捷運站買房-酒店飯店,精選在PTT/MOBILE01/Dcard開箱討論和優惠推薦,找北投捷 ... 奇岩捷運站#奇岩重劃區#精品飯店宅#海沃創意行銷#網紅副總 ... 於 hotel.gotokeyword.com -
#29.醫生PTT造謠「中央徵快篩送高雄」 雙和醫院急懲處 - 上報Up ...
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令和15/3/1 樹晴15/5/2 泊山妍15/5/1 萬企大業15/3/1 璞玥15/5/5 豐盛學15/3/1 天母常玉15/2/2 奇岩綠境15/3/2 一青悠15/5/1 力方飛15/5/3 麗源富域15/3/1 於 www.ucptt.com -
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