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放下，其實沒什麼大不了！：雜念退散的煩惱清理術

為了解決山上人家 油電車的問題，作者呂佳綺 這樣論述：

　　【自我療癒的輕生活練習！】 　　Q：「最近什麼事讓你心生煩惱？」　　A：「油電雙漲害景氣這麼差，這讓我的生意怎麼做得下去？」　　－＞（對未來充滿焦慮　典型症候群）　　B：「小孩怎麼補習成績都不見起色，以後免試入學沒進好學校怎麼辦？」　　－＞（把別人的人生問題都攬在自己身上　典型症候群）　　C：「聽說公司持續虧損，近期內又要裁員，搞不好這次就換我倒楣？」　　－＞（看一個影，就開自己一槍的慣性負面　典型症候群）　　D：「我都煩死了，你越問我越心煩，給我滾！……」　　－＞（煩到心生無名火，變成遷怒他人的惱羞成怒　典型症候群） 　　各位朋友免煩惱，本書就是要告訴你通體舒暢之放下撇步~　　讓人生煥發

光彩．宛若新生的煩惱清理術！！　　利用６條心靈雜物搜查線，幫助你找出被大腦隱藏的惱人思緒，　　並透過４８個煩惱清理小技巧，帶你一步步清空堆積如山的雜念！　　用簡便的方法打掃你的心，讓心空間充滿愉快的香氛，　　那些烏煙瘴氣的雜念再也不能趁虛而入，你的人生你做主！　　別再把心當作煩惱儲藏室！　　想遠離煩躁焦慮的自己，　　找回輕鬆自在、無處不自得的心空間，　　你需要徹底實行心靈大掃除！ 本書特色 　　就像拖地前要先掃地、丟垃圾前要先分類，清理煩惱也有它一定的步驟。 　　首先，你要找到 　　☆造成煩惱的亂源－－「多慮」，還有它「活在過去與未來，而不是現在」的固定搗亂模式。 　　接著，你可以按部就班的來

進行清理： 　　☆丟掉陳年雜念－－令你困擾的多半是過去不愉快的經驗所衍生的直覺感受，對現在根本一點也不重要、更沒幫助！現在的事情都處理不好，何必讓過去經驗讓人生更舉步維艱，放輕鬆~過去的事情不必追憶，因此有所成長的你才是贏家！ 　　☆去除負面意念－－負面情緒雖會讓人難受，但也不必勉強自己強顏歡笑、盲目正面思考讓心情變好。只要在負面情緒出現時，立刻有所警覺地「消滅」它，就能讓壞情緒不再越長越大。 　　☆分類自身心念－－心情好不好，只有自己最清楚。「無感」勝「有感」，練習你對感受的敏銳度，揪出壞情緒透析問題，並對自己、對環境多一點體貼與寬容；讓好心情傳出去，感染他人，環境的正面電波也會回傳給你，讓

「好情緒」從「特效藥」變「維他命」！ 　　☆擺脫過時觀念－－I Phone 都已經出到第五代了，你卻還在重蹈覆轍，用三千年前的老掉牙觀念和自己過不去？別再被舊觀念綁死，更新價值觀，打通身心氣結，能跟上時代腳步的你，人人都按讚！ 　　現在，該清的都清理完畢了，但若沒有好好維持的話，一不小心又會開始囤積煩惱。 　　因此，最後本書將要傳授你如何保持心情良好、用全新價值觀看待自己的~ 　　☆終極清理「心方法」－－喜歡自己，快樂常在！ 　　房間清理了，雜物丟光了，也買了充滿幸福感的新家具，以後不必再靠和別人吐苦水倒心理垃圾，擺脫煩惱，你自己就可以輕鬆做到！ 　　書中提供許多令人感同身受的煩惱案例和療癒心

法大分享之外，每篇最後還附上一個煩惱清理How  to  do？幫助你對症下藥，煩惱掃光光，一覺到天亮！ 　　☆清理實效Ｑ＆Ａ☆ 　　Q.如何避免被煩惱淹死，不再杞人憂天？　　Ans. 為了避免煩惱內化成憂心忡忡的緊張大師性格，就要把可能發生不如預期的情況通通列出，再從中找出最糟狀況，對症下藥，趕快思考解決方案，就是替自己找百憂解！ 　　Q.如何避免鑽牛角尖、深陷負面漩渦？ 　　Ans.如果怎麼想都只會想到壞的地方，那表示你現在「一點也不客觀」，那就乾脆「別想這件事了」！有時候，「放空思考」比思考本身更重要！ 　　Q.如何放下過去的失敗，不再耿耿於懷？　　Ans. 當際遇不順、埋怨過往牽絆人

生的親友來找你，你會對他們說什麼呢？ 　　「沒關係，當時的你已經盡力了，現在的你一定會做得更好！」　　「過去的事情已經過去了，人生中有所失必有所得，真正的輸贏，不再過去，只在當下、未來。看你是要繼續耗費寶貴的心力於情境中舉步不前，還是放下一切執念勇敢向前，就看你怎麼選擇了？」 　　寬以待人，更要寬以待己，懂得安慰別人，更要學會陪自己談心，練習對鏡子中的自己這麼說說看吧！ 作者簡介 呂佳綺 　　資深心理諮商師　　國立台灣師範大學教育心理與輔導學系畢　　美國馬里蘭大學生涯諮商碩士　　17年專業諮商經驗 　　現為全球華人心靈成長文教基金會專任心理諮商師，專長為生涯發展諮商、青少年諮商、心理衛生及個別

與團體心理諮商，曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理諮商服務。 　　畢生致力推動身心靈整合，並透過自己的專業經驗，　　幫助過兩千多名在職場、家庭、戀愛等生命中載浮載沉的人，　　突破人生的關卡，因此備受患者、讀者一致信任推崇。 　　希望藉由自己在身心靈領域的專業成就，　　幫助人們找回對生命的熱忱、最純粹的喜福之道。 Chapter１煩惱都是自己想出來的，也只有自己能清理★【心靈雜物搜查線】你是容易自尋煩惱的人嗎？★99%的煩惱都源於「多慮」★你正在挖「惱」洞給自己跳嗎？★隨時放空清煩惱，用滿分的幸福來取代★抬頭，你就能看見陽光★對過去的事健忘，才有空間裝進現在★對未來

的事放心，小小的改變都充滿驚喜★專注當下，讓煩惱自動遠離★現在的你，就是此刻最好的你 Chapter２不再囤積心靈垃圾，學會放手丟掉煩惱★【心靈雜物搜查線】你對舊愛放手了嗎？★拋棄惱人束縛，開始練習輕生活★丟掉你為人生充填的過多意義★名利的數量不等於生命的質量★待人以包容，讓愛在每顆心中流動★捨下沈重的擁有，讓貧困的人們幫你分擔★放棄爭論，用優雅的姿態收服人心★原諒與被原諒，都是需要練習的★心情好不起來，就乾脆地割捨「讓心情變好」的想法 Chapter３避免不好的意念滋生，你需要經常清潔去污★【心靈雜物搜查線】你是個情緒化情人嗎？★放下還不夠，你必須讓心靈垃圾車開走★消滅「憤怒」！不當讓人迴避

的情緒暴走族★消滅「貪心」！要得太多你也用不到★消滅「抱怨」！精力用對地方，改變從自已做起★消滅「誤解」！不再委屈，以美好笑容化解誤會★消滅「恐懼」！拋棄執著，用愛擁抱生命★消滅「完美主義」！讓人生旅途的風景盡收眼底★消滅「成見」！放下先入為主，好關係由此開始 Chapter４心的感受最重要，意念分類就靠它來幫忙★【心靈雜物搜查線】透視你不為人知的潛在慾望？★不要「困惑」，讓心的聲音指引你★不能左右別人的「脾氣」，可以改變自己的心情★「慾望」好比頭髮，經常修剪就可以亮麗有型★悲慘的並不是現實，而是你無法「接受」它★「接納缺陷」，生命將在意想不到的地方轉彎★對自己有「感覺」，是情緒管理的關鍵★在

逆轉勝前，先保持「冷靜」★及時「紓壓」，抓住幸福的尾巴 Chapter５擺脫世俗價值觀，天天整理才能保有好心情★【心靈雜物搜查線】測試你的人生價值觀？★「貧富差距」和你想的不一樣★幸福，從不比較開始★別人的看法無法衡量出你真正的價值★別忙了，地球不會因為沒有你就停止轉動★擁抱日常小挫折，未來就能零阻力★人生不過如此，加減過而已★提升你的幸福敏感度，快樂要靠自己追尋★享受生活，其實很簡單 Chapter6練習收納美好記憶，維持乾淨清爽的心空間★【心靈雜物搜查線】測試你的樂觀指數有多少？★少少的期待，才會有大大的滿足★從心驅逐討厭鬼，讓喜歡的人住進來★下到地獄最底層，之後就會是通往天堂的路★自信是

開啟成功之門的鑰匙★心態幽默，笑看人生得與失★言談運用小技巧，就能兩全其美★天才，是做自己喜歡且擅長的事情，並堅持到底★即使處境再差，也要豪邁地說：「我習慣快樂！」 欲望好比頭髮，經常修剪就可以亮麗有型你是否常想：「衣櫥裡永遠少一件衣服」、「錢賺再多都不夠花」、「新出的商品功能更齊全」。當欲望浮現，永遠不愁缺乏滿足的藉口。近年「收納」的技巧盛行，深究原因，是許多人家裡總是囤積了大量日常生活幾乎用不到的東西，卻不知該如何處理。所以如何在有限的空間存放大量的物品，儼然成了一門專業學問。事實上，完美的「收納」只是藉口，好讓我們能要得更多。欲望黑洞永遠也填不滿一位苦行僧，為了修行，準備到山中去隱居。

離去時他只帶了一塊布當作衣服。幾天後，在洗衣服時，苦行僧便發現，沒有替換用的衣服很不方便，於是就下山向村民們乞討一塊布。村民們知道這位修道者相當虔誠，平時也會向其請教，指點迷津，因此也不吝嗇地分了一塊布給他。過了一陣子，苦行僧發現居住的地方，在陰暗的角落裡躲了一隻老鼠，在他專注修行時會去撕咬衣物。為了遵守戒律不殺生，又無法趕牠走，他只好回到村莊裡，向村民借一隻貓來驅趕惱人的老鼠，村民也善意地送給他一隻貓。擁有貓之後，他又想：「這樣一來貓要吃什麼維生呢？不可能跟我一樣只吃素吧！」於是他又向村民要了一頭乳牛，這樣貓就可以靠牛奶維生。有了乳牛之後，苦行僧還是覺得這樣不妥，又和村民要來圈養牛隻的木柵欄

……。如果這個故事就這樣永無止盡的演變下去，你知道最後會變成怎樣呢？因為苦行僧無盡的索取，半年後，竟然將整個村莊都搬到山上，打破了他所謂清修隱居的心願。當欲望出現，它便成為一條鎖鏈，一個接著一個，若是沒有外力阻止，就沒有斷裂的一天。而我們為了滿足自己的欲望，總是找得出各種各樣的藉口與理由。俄國文豪托爾斯泰曾說：「欲望越小，人生就越幸福。」欲望與知足，對立於我們內心天平的兩端。我們不必追求不可能的平衡，但若讓它一直處於傾斜狀態，不假時日，它便會失準甚至毀壞；適時的增減，才能使它維持動態的平衡。隨時保養你的心靈天平，幫助自己清理囤積過多的欲望，就能讓幸福長長久久。欲望不能完全去除，卻可以經常過濾某

個城市的西邊有座寺院，因為位置偏僻，香火並不旺盛。原先的住持圓寂之後，新的住持索提法師被派到這裡。他先是圍繞寺院巡視一圈，發現周圍的山坡上遍佈著雜亂的灌木。於是，法師找了把剪刀，不時去修剪其中一棵灌木。半年後，那棵灌木被修剪成了漂亮的球形。僧眾們對法師的舉動感到疑惑，但法師卻只是微笑，並未回答。某天，一位衣著光鮮的香客來到寺院。法師於是陪伴客人在寺院內四處參觀。走著走著，客人突然問到：「法師，請問如何才能消除欲望？」索提法師聽後，便進入內室取了把剪刀，對客人說：「施主，請跟我來。」他領著客人來到長滿灌木的山坡，將剪刀遞給客人，並指著那棵圓球形的灌木說：「只要您能經常像這樣去修剪一棵灌木，您的欲

望就會消除。」客人接過剪刀，選了一棵灌木便喀嚓喀嚓地修剪起來。半小時後，客人笑著向法師說：「身體似乎舒展了許多，但經常充塞心中的那些欲望似乎並沒有放下。」法師點點頭回道：「剛開始的確會這樣，只要經常修剪就可以了。」後來這位客人頻繁地到訪寺院，三個月後，竟將灌木修成了一隻初具雛形的鳥。法師問他：「現在你是否知道該如何消除欲望了？」客人面有愧色地回答：「大概是我太過愚鈍，每次修剪的時候，都能心無旁騖，但一離開這裡，所有的欲望卻一如既往地冒了出來。」法師對客人說：「施主，您知道為什麼當初我會建議您修剪灌木？」看見客人不解的神情，法師略微停頓，又說：「我只是希望在每次修剪前，您都能發現，之前修剪的部份

又重新長了出來。就像人類的欲望，無法指望它能夠完全消除。我們能做的，是盡量將其修剪得美觀。若是放任它恣意生長，就會像滿山雜亂的灌木般，醜陋不堪；但只要經常修剪，就能塑造一幅美麗的風景。對於名利也是相同的道理，只要取之有道，用之有理，並能惠己及人，就不應該將它視為一道心靈的枷鎖。」原來這位客人是山下的地產大亨，正為俗事煩憂，才會向住持求道，沒想到住持卻一眼看破他的心事。事實上，在物欲橫流的年代，要心無旁騖是不可能的，也不不必感到罪惡感。倒是你若經常為欲望所苦，你可以嘗試看看這個作法：如何清理令人困擾的過剩欲望？找一張白紙，用黑筆寫上所有現在困擾著你的欲望。接著，從這張欲望清單中，以藍筆圈出你現在

有能力完成的選項。最後，拿著紅筆，大大方方的圈起你最想達成的願望。你還想什麼呢？不要遲疑，現在就去完成那件心中的想望吧！透過這個方法，可以幫助你過濾紛擾的雜念，不僅能夠更清楚知道自己現在的能力極限，更重要的是，你會發現隱身其中的真正心願。經常檢視欲望，其實是幫助自己減輕心裡的負擔，這時，稍微用一些技巧，給自己一點暗示，就能幫助你脫離煩擾。How to do?☆找出真正想要且力所能及的目標，讓自己滿足其實沒那麼難！