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想太多是會爆炸的―― 臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環

為了解決思考的定義的問題，作者關朵琳・史密斯 這樣論述：

讓你苦惱的是問題本身， 還是你自以為真的想像? 　　你時常因為小事而焦慮？感覺全身病痛？在意他人的評判眼光？覺得伴侶根本不在乎你？認為同事老闆總是找你麻煩?……不過，這些問題實際真有那麼嚴重嗎？或者，那只是「想太多」的你在杞人憂天？ 　　★和問題直球對決吧！從根本改變認知，才是消除內心焦慮與苦惱的關鍵! 　　在《想太多是會爆炸的》書中，心理師關朵琳・史密斯以「CBT―認知行為療法」的技巧和心理學知識為基礎，透過俐落又清晰的風趣語言，結合豐富臨床經驗，為我們解釋「想太多」的雙面意義，同時也闡述形成「焦慮感」的心理機制，以及該如何處理那些導致情緒不安、阻撓你我勇敢向前的「思緒病毒」。 　　

她剖析思想的運作模式，專業又幽默地帶領我們分析與練習，打破負面與過度思考的慣性，進而提供一套你我可靈活運用在個人日常生活、職場人際互動、伴侶關係經營等問題上的應對方式，是一堂實用、有趣、而且具體有效的「紙上診療課」，絕對能幫你找到讓自己平靜又安心的解決策略！ 　　幽默、靈活、輕盈、有效克服焦慮，一本對現代人徹底實用的精神消磁指南。 名人推薦 　　諮商心理師／莊博安 　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 　　臨床心理師，《練習不壓抑》作者／蘇益賢 　　人氣Podcast『馬克信箱』／歐馬克   作者簡介 關朵琳・史密斯（Gwendoline Smith） 　　紐西蘭人，擁有社會科學學

士、社會科學榮譽碩士、臨床心理師學位，是一位臨床心理師、演說家、部落客。著有《知道之書》(The Book of Knowing)、《闡釋憂鬱》（Depression Explained )、《分擔負荷》（Sharing the Load）等作品。 她同時也以「知道醫生」之名為人所知。 　　作者官網www.gwendolinesmith.co.nz 譯者簡介 黃意雯 　　妄想抓住青春尾巴，卻屢遭青春甩尾的人。年輕時認為語言乃與世界接軌之橋梁，熱衷學習外語。目前從事英語教學工作。譯有《地下紐約》、《菜鳥新移民》、《瘋人院臥底十日紀》等書。   作者序 第一單元  何謂

過度思考？ • 第一章　過度思考的定義 • 第二章　過度思考的危害 • 第三章　進一步認識憂慮型過度思考的運作機制 • 第四章　憂慮型過度思考（又名擔憂 第二單元　克服過度思考 • 第五章　如何處理過度思考：治療模式 • 第六章　療程開始  • 第七章　認識思緒病毒 • 第八章　應該，必須，與需要                                                                         • 第九章　思緒日記 • 第十章　開始見到成效 • 第十一章　複習時間 重點整理                                    

                                     附錄1：閃卡 附錄2：思緒病毒 附錄3：思緒記錄表 延伸閱讀 第一章(節選) 我該擔心自己想太多嗎？　   大家常問我，是不是所有的想太多都有害？我認為不是。有時候，我們會過度專注想著某件事，因而受到影響。這種情況就像是被催眠，我們在一種近乎恍惚的狀態下失去時間感，我想可用做白日夢或是恍神來比喻。  這裡有幾個例子： 你正在熱戀當中，你發現自己對愛人朝思暮想，可能就連夜裡也會夢到對方。（我想這就是所謂的「日有所思，夜有所夢」。 ）　　這樣算有問題嗎？不！大多數人都喜歡這種感受，而且樂在其中，不會因此引起焦慮。

 你的婚禮即將來臨，你希望自己的髮型和禮服無不完美無瑕，因此鎮日想著禮服的樣式與顏色。　　這樣算有問題嗎？沒那麼糟！很多人可是婚結個不停，而且每次都還能劫後餘生呢！ 你正在為游泳比賽練習，不斷想著自己的動作與換氣。　　有問題嗎？這聽起來更像是對勝利的渴望！運動員在職業生涯中一直都處於這種心理狀態。這種想法除非是受到對失敗的恐懼（進而演變為憂慮）所驅動，否則運動心理學家是不會介入的。   你發現自己不斷想著高爾夫球的揮桿姿勢，或是邀朋友到家中聚餐時想試作的新菜色。不斷地想著，不停地計畫；不斷地想，不停地計畫。　　這是因為有問題，還是出於興奮？我認為是後者。　　這答案的判斷標準在於你是怎麼想的。如

果你是這樣想： 我的天啊！我替伴娘選錯顏色了！那件禮服我穿起來一定超胖！我應該買那件Ａ字型的復古婚紗，而不是這件雪紡垂墜婚紗。大家一定會想：「他為什麼要娶這個穿衣服沒品味的胖女人？」 這樣的想法會為你帶來恐懼，還會產生有害的過度刺激。　　不過，如果你是這樣想： 我對我的婚禮當天充滿期待！伴娘看起來一定令人怦然心動，即將成為我丈夫的那個人當然也是。我喜歡我的婚紗，我的邀請函，婚禮場地十分完美…… 就算你對同樣的事情朝思暮想，如此的思考模式也會是一種令人愉悅的刺激。想太多嗎？是。但有問題嗎？我認為沒有。 在關於想太多的諸多症狀中，會引起臨床醫師注意的，是你的睡眠是否因此而受影響。你徹夜想著伴娘的禮

服算有問題嗎？

思考的定義進入發燒排行的影片

設計趨勢預測應用於設計思考流程之研究

為了解決思考的定義的問題，作者林貞瑜 這樣論述：

台灣近年愈來愈重視設計產業，政府提倡將設計作爲企業的目標策略與核心，不過目前許多政策仍在規劃階段，只有少數成功的大型企業，早已開始進行設計趨勢相關的研究工作，因此本研究動機為瞭解企業執行設計趨勢的目的與過程，以及對設計師的影響。本研究採用質性研究中的半結構式訪談，以台灣本土大型科技企業之設計中心作為本研究之個案，透過研究目的：一、瞭解企業內部如何進行設計趨勢預測與彙整。二、企業內之設計師如何應用設計趨勢進行設計思考與發想。三、設計趨勢對於企業內的設計師的影響為何。以及文獻探討的歸納，聚焦於企業中執行設計趨勢預測與設計思考之流程及應用，以及企業內之設計師認為趨勢預測之於個人或公司之影響，訪綱分

為四大類，共26道題目，分別訪談八位參與過設計趨勢研究之設計師，從中瞭解設計趨勢的重要性。本研究依照企業內部設計師們所提供的經驗與建議，研究者根據訪談結果提出下列點結論：1、企業內之設計中心執行趨勢，會綜合多種不同形式的團體預測方法使用，每年無固定使用之方法，會依據人員、目標的不同去做調整，訂定趨勢結論。；2、企業全體人員可從宏觀趨勢抓取機會點，在成立新專案時導入，而設計人員可從設計趨勢抓取應用面，在設計發想時導入使用，或是設計提案時導入設計理念中。；3、設計趨勢對於設計師而言，是一個與時俱進的工具書，使設計作品在產業界的壽命更加長遠。4.趨勢研究結果不需要強制在設計中心內部去做驗證，可以從市

場回饋中得到答案。

別再用錯你的腦：日本超人氣部落客Chikirin的思考11法則

為了解決思考的定義的問題，作者Chikirin 這樣論述：

　　別只等標準答案，Chikirin的思考11法則， 　　幫助你找出「屬於自己的答案」： 　　①暫時與「知識」脫離！ 　　②擬定「決策程序」！ 　　③試問「為什麼？」、「所以呢？」 　　④探索所有的可能性！ 　　⑤比較與分析縱向思考與橫向思考！ 　　⑥取捨與選擇判斷的基準！ 　　⑦標準不能混為一談！ 　　⑧找出屬於自己的「濾網」！ 　　⑨資料必須追根究柢！ 　　⑩利用可視化讓思考更深入！ 　　⑪知識要歸納整理進「思考櫃」中！ 　　你知道嗎？ 　　大家一起開會，容易陷入蒐集情報的迷霧中…… 　　報告內附有各種分析圖表乍看似乎很精彩，其實你只是在做作業…… 　　求職、徵人居然和相親有異曲同工之

妙…… 　　表面化的數據如果不深入分析，有可能放錯重點…… 　　每個月總點閱率超過兩百萬人次的版主Chikirin， 　　教你怎麼想、怎麼看、怎麼思考。   作者簡介 Chikirin 　　日本關西人。泡沫經濟最盛期任職於證券公司。之後留學美國，攻讀研究所，回國後任職於外商公司。擔任管理職後，提早退休，現在過著「不工作的生活」。連同瓦解前的蘇聯在內，一共遊歷過大約五十多國。 　　2005年春天以「嘲諷社會派」自居，成立部落格「Chikirin的日記」。部落格文章主題領域廣泛，從政治、經濟到理財、解決問題、世代論等等都有涉獵，發表的獨特見解深得人心。現在每個月總點閱率超過兩百萬人次，

每日不重複訪客人數高達兩萬人以上，是日本擁有最多支持者的一名部落客，著有《緩慢思考》（East Press）等書。 譯者簡介 黃瓊仙 　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。 　　譯作有《訂價科學》、《訂價模式》、《為什麼豐田人都用「A3紙」思考》、《麥肯錫、史丹佛都在用的思考筆記》、《阿德勒教你用傾聽給人勇氣》、《懂一點醫學，健康養生50年》、《人生必修的十堂生死課》、《六十而健》、《龍臥亭幻想》等。   前言 序章　「知道」與「思考」是截然不同的兩件事：思考一下職棒的未來 從棒球迷的年齡層來思考 什麼都不懂的人是如何

想的？ 職棒永遠不滅？ 片面思考絕對不行！ 「思考」會被「知識」所矇蔽 「知識」是過去！「思考」是未來！ 第１章　首先必須思考的是「決策程序」：一直開會，卻得不到結論的原因？ 超級重要企畫案的來龍去脈 需要的不是情報，而是「決策程序」 決策程序必須超級具體 所謂「思考」，就是把輸入轉換成輸出 把「作業」誤認為「思考」的陷阱 將思考時間「可視化」！ 第２章　提問「為什麼？」、「所以呢？」：就算總生育率提升，還是無法遏止少子化現象 看到數字必須思考的兩個問題 少子化問題的「為什麼？」 就算總生育率提升，還是無法解決少子化問題 少子化問題的「該如何因應？」 情報與思考之間的平衡很重要 「思考」的

定義就是調查？ 官方的報紙廣告一定有內幕 第３章　檢討所有的可能性：日本也需要低價生活圈？ 需求持續增加的社會救助該如何做？ 避免「思考遺漏」時該下的工夫 考慮到所有可能性而誕生的「低價生活圈構想」 為何石原都知事能獲得壓倒性勝選？ 分解構成因素，並須思考所有可能的組合 第４章　縱橫雙向皆須比較：自戰後經濟的縱橫比較中，找出日本往後該走的道路 所有分析的開始就是「比較」！ 比較的基本是「縱與橫」 歷史年表是超長期的時序比較 試著比較日本、中國、韓國的一百年 縱與橫比較世界經濟 英國和美國都曾有過「失落的二十年」！ 想「脫工業化」，需要強大的領導者 挑戰程序比較 第５章　判斷基準愈簡單愈好

：向婚活女子學習！ 「判斷基準太多」會無法下決定 婚活女子的兩個判斷基準 面試官的猶豫也一併解決 社會人適性的四大分類 判斷基準來自於「目標樣貌」 鎖定判斷基準，就能看到本質 第６章　基準統一後再思考：以生活者角度，挑戰製作霞關組織圖 非洲是一個國家？ 議論基準是否一致？ 如果以消費者廳的標準為其他省廳命名的話？ 基準統一就能知道真正的聲音 日本真正需要的省廳單位？ 第７章　最重要的不是情報，而是「濾網」：為了就業所做的企業研究毫無意義，為什麼呢？ 找出「自己的濾網」比「企業情報」重要 求職失敗，就能找到濾網！ 透過打工找出適合自己的濾網 Chikirin式的「工作四大類」 以自己的濾網一

決勝負！ 第８章　盡全力網羅所有情報、數據：自殺的最大因素真的是「健康問題」？ 自殺的最大原因？ 「自殺人數增加」是正確的說法？ 從全世界的男女自殺率所得到的啟發 只看「概要」的危險性 2010年的自殺率為何降低了？ 第９章　圖表使用方法會影響「思考產能」：利用階梯圖成功大幅降低電費！ 圓餅圖與長條圖的特色與使用方法 能瞬間提高思考產能的階梯圖 利用階梯圖成功節省兩萬日圓 負數也可以可視化 合併程序與階梯圖 試著將思考可視化！ 終章　將知識歸納整理於「思考櫃」中：對於全球大事件的報導，NHK、BBC、CNN竟有如此大的差異 911事件讓日本、美國、英國媒體的差異性浮上檯面 只報導日本人是

否平安的NHK 進行壓倒性分析的BBC 使用「思考櫃」整理報導型態 情報敏感度也能提升的「思考櫃」 配合「思考櫃」，提前想好 可以判斷情報的價值 不變的BBC與改變的NHK 「知識」與「思考」的理想關係 總整理 後記 參考文獻   序 　　2005年3月，我開始以「Chikirin」之名撰寫部落格。當時完全不瞭解把自己的想法、感受公開於網路上究竟有何意義，只是想抒發情緒，就這樣開始了我的部落客生涯。 　　「Chikirin」是我玩線上電玩遊戲時所用的代號。只要使用這個代號，便能莫名獲勝，讓我好喜歡這個代號。所以，我的部落格標題就叫做「Chikirin的日記」。開始寫部落格的三天後，查

看點閱率數字是一天約十次，當時心裡好感動：「有人在看我寫的文章呢！」 　　現在「Chikirin的日記」每篇文章平均約有四萬人（獨立訪客）點閱，成為每個月總點閱率超過兩百萬人次的部落格。較受到關注的文章點閱人數會超過十萬人，還有數百個社群書籤或推特會分享該文章。 　　有時候我的文章會被翻譯成英文或法文，還有入口網站或新聞網站介紹我的文章，最近則有人邀請我以「Chikirin」之名寫書、接受採訪或演講。現在我也以「Chikirin」之名開始在推特寫文章，原本不過是網路筆名的「Chikirin」，如今儼然變成了一號人物，而這個形象角色的「個體」也愈來愈鮮明。 　　我的部落格文章主題領域廣泛，

從政治、經濟、國際關係、商業管理到個人職場倫理、理財方法、流行事物等皆有涉獵，只要是與社會或人有關的事項，都可能成為我的討論主題。因為是匿名部落格，我不會提及自己專業領域，所有發言純粹就是業餘人士的意見。引用的資訊也都是公開的資料，並沒有特別之處。 　　如此平凡的部落格竟然能獲得這麼多人的青睞，原因應該是「Chikirin」的觀點或看法很有個人格調，絕對不會人云亦云。 　　我的見解確實獨特稀有（算是怪胎吧？），而且有時候就像在鬧彆扭般，總是提出與多數人對立的意見。 　　本書內容在介紹造就了「Chikirin獨特見解」的幕後推手──「思考方法論」。對於大家平常會接收到的訊息或情報，「Chi

kirin」這個人會以何種方式去接收？對於接收到的資訊會以何種程序來吸收與分析？會以哪種模式思考，而提出獨特的見解呢？對於這些事，我以自己既的方式仔細思考後，再以文字寫出我的心得，然後再透過編輯的大力幫忙，將這些文字整理印出，於是，這本書就問世了。 　　在我剛進社會工作時，老是被上司嫌「想法短淺！」，總是叫我「再仔細想想！」。每次被指責時，就會在心裡吶喊「只會叫我想、想、想，為什麼不告訴我到底該如何思考？」 　　那時候如果上司告訴我「有一本書會教你該如何思考，看了這本書就會知道，你先把這本書看完！」真有這種書的話，一定輕鬆不少。因為有過這樣的經驗，讓我想撰寫一本對於當時尚是社會新鮮人的自己

有幫助，而且淺顯易懂、容易閱讀的「思考方法論總整理」的作品。 　　本書會於各章節中一一介紹「Chikirin」日常使用的「思考技巧」，並搭配實際例子解說。也網羅了所有我認為「只要知道這個方法，各領域都適用」的自學方法論。 　　對於一直在尋找「何謂思考？」的答案的人，以及在尋求「思考方法」（跟當時的我一樣）的人，誠心期許本書能助您一臂之力。 第1章 首先必須思考的是「決策程序」：一直開會，卻得不到結論的原因？超級重要企畫案的來龍去脈各位在職場中，是否曾有過這樣的經驗？某日，社長對經營企畫室長下達指示，「關於那個新事業企畫案應該要在今年提出吧？我希望趕快進行公司內部討論，這可是關係到公司的

命運。」因為這是決定公司是否要進軍目前在業界備受矚目的市場的重要決斷，所以從公司各部門挑選適當人員，組成特別團隊。團隊領導人是常務兼經營企畫室室長，他從公司的技術部門、營業部門、海外部門、法務部門、財務部門等主要部門召集菁英員工，組成團隊。第一次會議中，經營企畫室長慎重地說明這項企畫案的成立背景、社長重視的程度，以及今後的進展方向，並回答團隊成員的提問。幾個小時後，在會議進入尾聲時，對各個部門提出要負責的課題，宣布一週後再集合開會。一週後的第二次會議。技術部門針對最新技術趨勢做了簡報，接著由法務部門承辦人針對專利未解決的事項補充說明，財務部門說明資金調度的方法，海外部門報告美國消費者動向。不愧

是菁英！每個人的調查報告品質都很高，與會者也認真傾聽並踴躍提問。有年輕成員因為是第一次瞭解平常不太有機會接觸到的其他部門工作內容，覺得自己受益良多而感到振奮。兩個小時後，會議結束了。擔任會議主持的企畫室長看著手邊的筆記，整理出下一次開會前必須完成的作業。「那麼，下一次請海外部門報告歐洲市場。然後，技術部門要針對持久性提出補充調查報告。希望法務部門確實掌握美國爭議案件的最新情報。還有……」一直在交代工作。又過了一週，召開第三次會議。這時，各部門也都做了完美的調查報告，每位與會者都專心地傾聽其他部門的說明，並提出精準犀利的問題，雖然意見分歧，但大家都很認真地在討論。……就這樣，每週持續召開類似的會

議。可是，永遠都做不了任何決策。公司該投入新事業？還是按兵不動，靜觀情況？抑或尋找可能的合作對象？或是獨資？遲遲沒有定案。

AHP應用於複雜議題學習活動分析-以新冠疫情類包機檢疫流程為例

為了解決思考的定義的問題，作者連晟閔 這樣論述：

2020年台灣因 Covid-19 大流行而封鎖了邊境。台灣為了保護海外國人的權益，開展了類包機政策，此政策為了接應海外國人回國，政府透過類包機的方式，接送國人從重災區陸續歸國。但當類包機成功降落台灣機場後，一場挑戰才悄然的到來，當包機乘客將落後，由於機場空間有限、以及為了減少乘客接觸時間，避免增加感染機率，因此如何有效處理200多人的檢疫流程，對於當時機場工作人員、醫護人員以及維安人員，是一件棘手的挑戰。透過不斷的與合作夥伴討論以及交換意見，他們根據現場的狀況，以及經驗，迭代出一套能讓旅客安心，且符合法規的檢疫流程。這類問題的難處在於，它不能單單透過專一領域而解決，必須協同各領域的專家，互

相交換意見，因而產生出一套流程設計的解決辦法。2020年成功大學開設了一門問題導向式的課程模組，通過引入研究機場現場 Covid-19 檢疫過程的困境為主題。然而學生對於這類型複雜的議題是陌生的，且對於機場檢疫流程的相關細節，也是未知的，為了使學生能夠學習如何設計一套符合規定的包機檢疫流程，本研究設計了六項學習活動，讓學生們能反覆利用各項學習活動，解決流程設計中所遇到的問題。六項學習活動分別為「單向授課」、「白板討論」、「Lego模型」、「基因演算法模型」、「Unity模型」以及「擬真演練」。儘管有了六項學習活動的協助，學生們能反覆利用各項學習活動，來解決相關流程設計遇到的問題，但何種學習活動

，能最大化協助學生解決流程設計中特定問題，則為本研究所關心的議題。因此本研究利用層級分析法，分析了不同背景的學生，對於六項學習活動解決六項檢疫流程設計的問題中，所佔的權重比例。因此，根據分析結果，將各項權重依序排序，整理出一套可應用於往後課程設計中的建議。根據層級分析結果，以及經由學生作業回饋比較後，本研究找出三項學習活動，分別為單向授課、白板討論以及Lego模型，這三項是學生們認為對設計流程幫助最多的學習活動工具，因此本研究建議日後若有這類課程設計，專業知識的建構是不可或缺的、透過白板的小組討論，可以有效的分析流程細節設置，Lego模型則提供了一套快速建置三維草模的學習活動工具。關鍵字：層級

分析法（Analytic hierarchy process）、問題導向式學習、學習活動、工程教育、棘手問題（Wicked problem）。