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【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤!

為了解決瑜珈球 深蹲的問題，作者森拓郎 這樣論述：

　　台灣是美食王國也是澱粉大國，雖然現在是「限醣」和「生酮」的風潮， 　　但減肥者最真實的心聲是，我就是無法「斷醣」，而且無法維持一輩子！ 　　日本百萬減肥暢銷書作者最新作！ 　　減肥，根本不需要毅力，吃醣也能2個月-10kg的終極減肥術。   　　關於「斷醣」 　　1. 郵政醫院營養師黃淑惠：「生酮飲食因為必須透過脂肪作為提供身體能量的來源，正常情況下，並不建議一般人進行生酮飲食，除非是有癲癇等精神患者，尤其是已經有心血管疾病、腎臟病、糖尿病及癌症病人，一定要在醫師及營養師的督導下進行。」 　　2. 振興醫院營養師林孟瑜：「生酮飲食法有一定的危險性，特別對於有血糖控制不佳或患有糖尿病

的人，因為當體內胰島素分泌不足時，過多的酮體堆積在體內，恐會出現酮酸中毒，嚴重甚至會面臨昏迷、死亡的威脅。」 　　3. 營養師程涵宇：「正常人不至於出現酮酸中毒，但因生酮飲食中的脂肪攝取量高達80～90％，除了施行有一定的難度之外，長期下來，可能會增加結腸癌、攝護腺癌及乳癌的風險。」 　　「我就是忍不住不吃美食！」這就是所有女人的心聲。 　　想瘦又愛吃，最後只留下滿滿的罪惡感！早餐想吃熱騰騰的蛋餅飯糰、午餐想吃季節限定的冰沙、工作結束後繞進便利商店買限量甜點，每天還一定要來杯手搖飲。「吃」是給每天辛苦工作的自己一點點的慰藉，但內心的聲音是「我想瘦！」。   　　有這些症狀者請注意！！ 　

　1.  點餐時會不點白飯的女人 　　2.  對卡路里斤斤計較的女人 　　3.  在健身房狂跑跑步機以為就能瘦的女人 　　4.  怕胖所以斷食的女人 　　5.  認真執行半身浴然後再運動的女人 　　6.  目標是劈腿角度180度的女人 　　7.  在辦公室用瑜珈球代替椅子的女人 　　8.  下班後去健身房做熱瑜珈的女人……etc   　　既然無法斷醣、生酮飲食一輩子，那就要吃得對、動得對。 　　本書精選47種難瘦女子的症狀，只要對症下藥、通通有救！   本書特色 　　1. 全書圖解，減肥超輕鬆：不用再看落落長的文字，插畫圖解快速抓重點。 　　2. 破除「生酮」、「限醣」就是健康的迷思：營養

均衡、正確運動、心情愉悅才是減重的不二法門。 　　3. 歸納47種難瘦女子的特徵，不同症狀個個擊破！  

瑜珈球 深蹲進入發燒排行的影片

個別化增強式動作訓練方案對國小中度智能障礙學生平衡能力與健康體適能之影響

為了解決瑜珈球 深蹲的問題，作者林意婷 這樣論述：

國小智能障礙學生占所有國小身心障礙學生總人數四分之一，多數智能障礙學生因障礙程度不同、認知能力高低或生理條件優弱勢能力等原因，致在健康體適能與平衡動作表現上與同儕有極大的落差。本研究以個別化增強式動作訓練，探討對國小中度智能障礙學生平衡能力與健康體適能之影響，以三位國小中度智能障礙學生為研究對象，研究設計為單一受試研究法之A-B-A實驗設計，研究參與者進行為期十週，每週兩次，每次四十分鐘。以個別化增強式動作訓練為主要介入內容，難度採循序漸進，共有十二組動作，分為三階段，每階段為兩週，組數與次數隨著動作強度做調整。其動作內容有拿球蹲、垂直跳、跳停、單腳抬膝、舉球蹲、雙腳踢臀跳、雙腳跨跳、拿球跨

腳蹲、拿球蹲跳、雙腳交叉跳、單腳跨跳和弓箭步蹲跳。於介入後蒐集平衡能力與健康體適能資料，以目視分析與C統計進行資料分析。本研究結果歸納出個別化增強式運動方案對國小中度智能障礙學生之平衡能力有立即與維持成效；對健康體適能均具有正向改善趨勢。因此，個別化增強式動作訓練可以有效增進國小中度智能障礙學生之平衡能力且對健康體適能有正向改善，可考慮將其動作訓練作為國小中度智能障礙學生健身運動及體育課程之運動處方。

彈力瑜珈球減肥

為了解決瑜珈球 深蹲的問題，作者Shopping-Wang 這樣論述：

用瑜伽球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能， 比如放鬆肢體的伸展運動，消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動 包含瑜伽的伸展、力量、耐力與機理 幫助你燃燒多餘脂肪，塑造更完美的體態形象 　　瑜珈球最早出現於二十世紀五○年代的瑞士，是當時的一名兒科大夫為了提高患者的均衡感知力和平衡反應力而最先應用的；後來舞蹈家斯蒂芬和她的教練邁克•莫里林將之發展為強化體力以及減肥運動的工具。所以，瑜珈球又稱「瑞士球」、「健身球」、「減肥球」。 　　瑜珈球材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與內部充好氣的瑜珈球接觸時，會均勻地撫摸和擠壓人體接觸到的部位，從而產生對身體的按摩作用，有促進血液循環的效果。 　　瑜

珈球的動作是根據傳統瑜珈操的動作不斷發展，針對腹部、背部、腰部、臀部等主要部位，把球特有的彈性和滾動性結合而成的，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有令肌肉得到有效按摩、放鬆，消耗脂肪而達到減肥的功效。相比於傳統瑜珈，瑜珈球運動的趣味性更強，因而形成一種新興的健身運動。 　　瑜珈球可以用來協助鍛鍊身體的平衡感、增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性，是一種能提高專注能力、減輕精神壓力、增強四肢和脊椎的承受的耐力運動。 　　現在學習瑜珈運動的人很多，但因每個人的年齡、體型都不同，所以運動的強度和方式對每個人自然也不盡相同。做傳統瑜珈拉伸運動若是姿勢不標準或是用力過猛，就很容易對身體

軟組織和骨關節造成傷害。這時，使用瑜珈球來輔助做運動，不但能避免肌肉酸痛，又能利用瑜珈球的柔軟彈性，反彈掉一部分錯誤的力量，降低錯誤姿勢所造成受傷的風險。 　　用瑜珈球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能，比如放鬆肢體的伸展運動，消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動，鍛鍊肌肉、增強身體彈性的肌肉運動，以及刺激平時不用的肌肉，消除贅肉的運動等，瑜珈球運動完全能滿足瘦身者所需的全部功效與動作。 　　瑜珈球包含了瑜珈的伸展、力量、耐力與瑜珈的機理，練習時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，除了有很強的心肺功能調節以及對腰背疾病療效特別顯著之外，更特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用。借助

著簡單的瑜珈球運動，可以促進身體健康，幫助你燃燒多餘脂肪，塑造更完美的體態形象。  

全身性阻力運動與墊上運動對成年女性腰椎核心相關肌群之影響

為了解決瑜珈球 深蹲的問題，作者吳梅菱 這樣論述：

研究目的：本研究之目的旨在探討高雄地區之有意願參與運動訓練之女性，在全身性阻力運動、或墊上運動、或全身性阻力運動合併墊上運動介入後對基本生理指標及腰椎核心相關肌群的影響。方法：本研究共徵召88位無固定運動習慣的20歲至45歲女性。依抽籤方式進行分組，並依運動訓練介入方式分為: A組為無運動組(n=22)、B組為全身性阻力運動組 (n=22)；C組為墊上運動組 (n=22)；及D組為全身性阻力運動合併墊上運動組 (n=22)等4組。本研究共為期11週；全部受試者均於第1週、第6週及第11週進行前、中、及後測。測試方法為：以體組成計檢測基本生理指標；以手握式測力器及壓力生物回饋儀分別檢測與腰椎核

心相關肌群之肌肉耐力及肌肉力量。A組無運動介入；而B、C、D 三組則於第2至第5週及第7至第10週進行每週2次，每次60分鐘之運動訓練。結果：在基本生理指標方面：A組體脂具顯著性增加；B組體脂及D組之BMI具顯著性降低。在肌肉力量方面：A組在各肌群均無顯著差異；而B組在腹肌及左臀肌群、D組在腹肌及C組在各肌群均達顯著增加；且C 組在肌肉力量方面之進步較其他組別明顯。在肌肉耐力方面：A及C組在各肌群均無顯著差異；而B組在背肌、左臀及右臀肌群及D組在各肌群均達顯著增加；且B、D二組在肌肉耐力方面之進步較其他組別明顯。結論：腰椎核心相關肌群對人體執行動作的凖確至關重要，而從事腰椎核心穩定度運動可有效

訓練此相關肌群。從本研究之結果可看出，成年無固定運動習慣的女性可經由墊上運動以達到增加穩定腰椎核心相關肌群之肌力；而可經由執行全身性阻力運動或全身性阻力運動合併墊上運動以達到增加穩定腰椎核心相關肌群之肌耐力。