皮拉提斯動作名稱的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

強韌關節，運動零傷害：小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化!

為了解決皮拉提斯動作名稱的問題，作者宮田徹（MiyataToru） 這樣論述：

深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全，其實暗藏危險！ 預防運動傷害，從強韌關節做起！ 獨創「關節．皮膚體操」，擺脫疼痛與失能！   　　►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體，反而容易造成關節傷害？為什麼？  　　►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛；規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整？ 　　►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌，但老覺得越動越痛、越練問題越多，怎麼辦？   　　為了強健體魄、塑身減重，你每日維持良好習慣、勤做各類運動。 　　但你不知道的是，錯誤的運動操作與生活習慣，將不斷磨損軟骨、傷害關節健康！   　　人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」； 　　軟

組織必須既有彈性，也要有韌性；能被牽拉，也要有回縮的能力。 　　由於軟組織牽動著關節的活動，由此可知，健康的關節必須強韌，絕非越軟Q越好。   　　當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜，關節周圍組織的支撐力就會下降， 　　導致全身關節連動困難，長久下來便會引發各種失能傷害，例如： 　　鬆筋症候群（日本歌后宇多田光亦患有此症）、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。   　　★小心！看似安全的運動與生活習慣，可能就是疼痛元凶！ 　　現代人深知樂活健齡的重要，運動風氣日益盛行，人們也越來越愛動；  　　透過串流平臺分享，相關健身影片、健康資訊很容易就能取得； 　　時至今日，幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜

伽、負重訓練等。 　　然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做，很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。 　　 　　本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、 　　飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等， 　　精準提出導致關節受傷的問題點；並藉由近百幅的詳盡圖解， 　　提供歪斜矯正對策，更收錄關節復位與強化支撐法，以及獨創的「關節．皮膚體操」。   　　★獨創「關節．皮膚體操」，強化韌性與支撐力、遠離運動傷害！ 　　人體關節之所以缺乏韌性，不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題， 　　「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。 　　 　　近年來，醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大

腦連接，並作用於許多器官。 　　在動作表現上，運動傷害較少且表現出眾的人，皮膚動作也十分「順暢」。 　　例如，肩膀周邊的皮膚動作良好的人，通常也沒有肩頸僵硬問題。 　　這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如；同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。 　　 　　為此，作者獨創可強韌關節的「關節．皮膚體操」，迄今已指導數千人，成效斐然。 　　全書收錄10種依「部位別」分類，最具代表性的皮膚體操，並詳盡圖解說明操作方式； 　　更依據各種常見「健身項目別」對症下藥，清楚點出錯誤動作，並提供關節照護對策。   　　除此之外，還有更多關於強韌關節的常見問答：   　　►你的關節還好嗎？足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手

部七大部位立刻檢測！ 　　►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲，代表了什麼意義？  　　►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛？起床前後各三招，活絡關節，解痠止痛超有感！ 　　►運動前後如何正確伸展？選購新鞋時須注意哪些要點，以避免關節受傷？ 　　►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷？辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善？ 　　►如何搭配痠痛貼布強化關節．皮膚體操？腰部、肩部，橫貼、直貼都OK！   　　修正造成反效果的錯誤運動，找回不傷關節的正確動作！ 　　現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損！   本書特色   　　◎日本關節復位專家，教你透過簡單的動作強韌關節，有效改善歪斜、復位

傷處。 　　◎破解錯誤的運動方式與生活習慣，找回零傷害的正確動作，即刻免除疼痛、預防受損！ 　　◎獨創強化關節支撐力與可動性的「關節．皮膚體操」，迄今已有數千人以上受惠，成效斐然。   專業推薦   　　台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長 王偉全 　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師 吳順堯 　　物理治療師／周佳緯 　　原力復健科診所醫師 侯鐘堡 　　脊姿維運動物理治療所／揪健康運動物理治療所／Just Well 運動物理治療團隊執行長 蔡維鴻

人體解剖全書 第三版

為了解決皮拉提斯動作名稱的問題，作者安德魯．貝爾 這樣論述：

　　★美國亞馬遜網站五顆星好評！ 　　★全球暢銷超過百萬冊，繁體中文版第三版轟動上市！  　　★第三版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定、審定序   　　皮膚‧肌肉‧骨骼…… 　　你不可不知的人體祕密   　　手，其實是你最佳的人體探測員。一個成人的手指頭上，每6.45平方公分就有多達五萬個末梢神經，伸出你的手，試著去感受、探索人體的奧妙：皮膚的質地、肌肉的鬆緊、骨骼的伸屈，藉由觸診來了解自己或他人身體的結構。   　　超過1300幅兼具實用與藝術的細緻插畫，呈現206塊骨頭、162條肌肉與33條韌帶，以及110則的身體標記，帶領你一同走進人體旅程。 　　 　　人體本身就是一趟

充滿驚奇的旅程，本書作者安德魯‧貝爾在十歲時，無意間發現自己身體一塊肌肉的位置而興奮不已，從此踏上了探索身體的旅程，現任職於美國幾座知名的按摩學院以及大學，教授醫護人員、身體工作者需知的身體研究課程。 　　 　　全書分為七大章節，首章先大致一覽身體的系統架構，從骨骼、肌肉、筋膜，到心血管、神經、淋巴系統，就像摸索地圖般的熟悉人體各部位的專有名詞，讓讀者看見龐大而複雜的身體系統；後面六章則開始進入正題，介紹身體各個不同的部位，分別針對肩膀與手臂、前臂和手部、脊椎和胸廓、頭頸和臉、腿部以及腳部，做脈絡性而深入的介紹，教授讀者各部位的觸診技巧。 　　　　 　　對一個醫護從業者、或任何一種身體治療者（

包括針灸、物理治療、瑞典式按療……）而言，觸診就跟英文字母一樣，是重要的基礎，讓治療工作能更精準、有效。但不同的是，我們不需要去死記硬背那些肌肉、骨頭的位置，觸診本身應該像是一場持續不斷的探索之旅，甚至在觸摸人體每個部位的同時，都會加強我們的觸覺。 　　 　　觸診的力量在於它的運用，活用這本書，一般人即可輕鬆學會如何探索自己的身體；專業人士則可透過本書所傳授的技巧，讓工作得心應手，甚至成為一門獨到的藝術與技術。   　　◎觸診三原則 　　1.動作緩慢 　　2.避免施加太多壓力 　　3.專注當下的感覺   　　此外，你隨時可以在自己身上練習觸診，例如排隊、搭公車時，都是我們探索前臂以及手上那些有

延展性的皮膚、細小的骨頭和多肌腱肌肉的絕佳時機！   　　◎如何使用本書？由於每個人的體型大小、體態都不同，因此本書設計的情境是：您的同伴躺在診療檯上、或坐在椅子上，您則依照書中的說明，為同伴進行觸診。如果您是學生，建議您按照本書的進度學習，必要時重複練習書中介紹的方法，循序漸進探索人體；如果您已經是較有經驗的醫療人員，您可以選擇需要的章節來閱讀。   　　◎本書將幫助讀者的技能與知識： 　　1.觀察身體表面構造，並有信心地探索皮膚與筋膜構造。 　　2.了解身體各部位的骨骼，探索它們之間的關係以及柔軟組織。 　　3.了解肌肉的起點與附著點，感受並描述它們的整體形狀、輪廓與纖維方向。 　　4.了

解主要的關節構造，包括韌帶與滑囊液等關節常見的疼痛與傷害好發點。 　　5.了解身體各部位的標記，從而辨識主要神經、血管與淋巴結的名稱與位置。   本書特色   　　◎第三版圖片全面翻新，附上專有名詞附上英文原文對照。 　 　　◎超過1300幅兼具實用與藝術的細緻插畫，呈現206塊骨頭、162條肌肉與33條韌帶，以及110則的身體標記，帶領你一同走進人體旅程。   　　◎隨書附贈示範DVD，由作者本人親自帶領讀者探索肌肉與骨骼的奧祕！   專序推薦   　　．臺大醫院復健部主治醫師，臺大醫院副院長，臺灣大學醫學系教授／王亭貴 　　．臺北完全優診所院長／林承箕　 　　．國立陽明大學運動健康科學研究

中心主任／陳俊忠 　 專文推薦   　　◎「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」頻道、「流動瑜伽的身心回正練習」作者／Katie  　　◎聯新國際診所院長、奧亞運國家隊醫師／林頌凱 　　◎肯園創辦人、亞洲重量級芳療專家／溫佑君 　　◎長庚大學及長庚醫院復健科／鄧復旦 　 　　◎從沒想過觸診與手法的教學能夠透過圖像與文字說明的清楚，本書結合了人體解剖知識與徒手觸診的擺位、手感技巧的解讀，涵蓋頭顱、脊椎、四肢關節，肌肉、神經、骨骼構造，甚至皮膚筋膜等更細微的組織，是很扎實的基礎，推薦給想增進臨床技術的專業人員閱讀。——Claire C.運動物理治療、康睿物理治療所共同創辦人／Claire  

　　◎記得還在醫學院就讀時，表面解剖這門課教導我靠雙手沿著身體找出可摸到的肌群、韌帶與骨凸點，協助個案的評估。學習解剖的過程中，最重要的便是搭配著圖片參考才會印象深刻，這本書不但解剖內容非常詳細，同時還搭配大量彩圖供讀者參考，非常推薦給正在讀醫學院的學生或是教練、皮拉提斯老師等從事動作相關產業的專業人士。—— Hunter 物理治療師／Hunter   　　◎每個人都要跟自己的身體相處一輩子，主動了解人體的設計與運作方式，學習怎麼正確的使用人體，是值得每個人投資一輩子的功課。而對於身為身體工作者的我們來說，更是不能不擁有的重要工具書。精美易懂的圖片，詳盡又容易搜尋的說明，大大幫助我掌握資訊與

提升課程設計的效率，強力推薦給每位從事人體相關產業教學的老師們收藏！——goddess yoga tw 心流旅程創辦人／Vicky 老師   　　◎地基越深，建築物越穩，地基越廣，建築物越高，知識也是如此，專業教練每天面對許多動作控制、肌力訓練和能量系統問題，但這一切的技術，其實都奠基在對人體結構的理解和應用，這本「人體解剖全書」，可以讓專業人員時時溫故知新，磨練專業。——怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安   　　◎《人體解剖全書》是我在學生時期至現在臨床工作中最喜歡的解剖書之一，它藉由簡單明白的圖示，讓生硬平面的解剖知識，在手中立體的重現，幫助我精準的處理各種疑難雜症。」——揪健康矯正訓

練空間創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟）   　　◎對於非醫學相關的人士，如果想要了解人體骨骼肌肉的構造，往往只能靠著解剖圖譜去想像。本書不但圖片精美，而且更結合了觸診技巧和表面解剖學，讓骨骼肌肉的構造和功能更容易的理解和記憶。——大夫訓練／吳肇基醫師   　　◎《人體解剖全書》內容深入淺出、言簡意賅，作者在內容的安排上深具巧思，可見其豐富的經驗與教學功力，將原本複雜的醫學術語，藉由搭配精準的插圖，變得引人入勝並增加學習動機，是一本十分適合觸診技術初學者的書籍。——陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師／林維萱   　　◎這是一本很好的身體工具書！圖文編排的

方式不像教科書那樣的艱晦，想要找的資料也隨手一翻就找到了。適合家中隨時查閱的書籍。——原力復健科醫師／侯鐘堡    　　◎肌肉骨骼解剖一直是骨科臨床行醫一定需要的基本功。我個人也有相當多的工具書以及app作為平常參考輔助，除了幫助手術過程外，超音波注射治療或是徒手處理上也都非常仰賴這方面的知識。而在試讀《人體解剖全書》過程中，我覺得收穫最多的反而是在一開始的觸診技巧章節部分提醒了大部分醫療人員會忽略的地方。十分推薦這本工具書給每一位需要知道肌骨解剖的醫療、體適能工作者。——悍草教育訓練總監、光田醫院運動醫學科／陳彥志醫師  　  　　◎《人體解剖全書》以深入淺出的方式，清楚介紹了解剖學的知識，

搭配的圖片及影音DVD，更是絕佳的學習資源。書中的觸碰探索引導，不僅能幫助治療師及身體工作者更深入了解人體組織，也對實務工作提供了相當大的幫助，是一本極具參考價值的解剖學工具書。——臺灣瑜珈療癒協會祕書長、C-IAYT 認證瑜珈療癒師／蔡士傑    　　◎人體解剖學是理解人體活動的根本，本書詳盡的剖析人體各部位的解剖構造，並涵蓋了重要的觸診技術以及常見的相關傷害，非常值得入手作為學習與臨床上的參考用書。——Physiomotionlab 創辦人／劉奕辰   　　◎「很榮幸能擔任這本專業醫學書籍的推薦人。特別想推薦的原因是因為，在以乾針治癒了許多因肌筋膜骨關節疾病而長年疼痛無法生活，後來幸而免受

開刀之苦的患者後，實在很感謝各界學者在研究人體解剖上付出的努力。《人體解剖全書》深入淺出，詳細說明全身解剖與運動上的肌筋膜牽動，讓非醫學專業的民眾能自我照護，並配合醫學瑜伽伸展，在家閱讀並跟著做就有機會讓自己的長年的疼痛改善甚或痊癒，實為無論是熱愛運動、或有長年疼痛的人都有幫助的實用工具書。 」——乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒 Dr. Victor

彼拉提斯運動之紓壓成效-從腦波、心率變異度及良導絡變化探討

為了解決皮拉提斯動作名稱的問題，作者涂淑華 這樣論述：

彼拉提斯運動之紓壓成效~從腦波、心率變異度及良導絡變化探討~摘要現代人生活步調快、工作壓力大，因工作壓力所造成的猝死、憂鬱症、跳樓等社會新聞層出不窮，壓力易導致自律神經系統失調，引發身、心疾病，因此紓壓是現代人必修學分。本研究目的是探討8週彼拉提斯運動之紓壓成效，藉由腦波、心率變異度、良導絡及正負情緒自我感覺量表偵測自律神經活性及正負向情緒之變化，藉以評估紓壓成效。本研究對象為22名坐式上班族（年齡30.50±3.20 yrs，收縮壓101.31±14.32mmHg，舒張壓68.09±9.65mmHg），以隨機分派方式分成實驗組（n=11）與控制組（n=11），實驗組介入8週彼拉提斯運動，控

制組則無任何介入，兩組前後測皆以Biopac MP150多功能生理訊號擷取器量測受試者前額葉F3、F4位置之腦波（β波、α波、θ波、δ波）及心率變異度各10分鐘，並擷取第4-8分鐘進行分析比較；另以ME-Pro型號之良導絡診斷系統測量良導絡數值（平均電流量、上/下比值），藉以評估交感及副交感神經活性之變化。心理指標部分則以常用於運動心理研究與情緒相關之正負面情緒量表(Positive and Negative Affect Scales, PANAS)、運動引起的感覺量表(Exercise-Induced Feeling Inventory, EFI)及盤斯心情量表(Profile of Mo

od State, POMS)三份量表前後測之得分評估運動前後之情緒變化與紓壓成效。所有資料以相依樣本 t 檢定及獨立樣本 t 檢定比較組內與組間之差異，顯著水準設為p