皮拉提斯課程的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片)：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力

為了解決皮拉提斯課程的問題，作者卓莉 這樣論述：

一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。   皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專

注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。 【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電

腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。 ［好評推薦］ 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨

科診所主治醫師 林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理    

皮拉提斯課程進入發燒排行的影片

合格大人得懂的事：時間到了，人人都會長大成人，但不是人人都能長成大人。

為了解決皮拉提斯課程的問題，作者孫惠珍 這樣論述：

「想成為大人，不是自己宣布『我是大人』就好了， 一定要會做那些該做的事情。」 ──韓劇《未生》，主角張克萊的媽媽對他說 　　什麼是「成為大人該做的事」？     　　曾在韓國最大廣告公司擔任文案創作、現為知名散文作家的孫惠珍說： 　　合格的大人是跌跌撞撞出來的，絕大多數人留下的是怨懟，但， 　　你能夠讓這一切都值得，只要你認真經歷。       　　孫惠珍說：以前總以為，長成大人後，我會達成夢想中的職業， 　　或是在公司裡快速升遷，成為成功人士； 　　住在一棟有書房、更衣室、大片窗戶、大片景觀、有陽光灑落的房子裡； 　　接著，談一場轟轟烈烈的戀愛，結婚，成為孩子的媽……。 　　可

是，現在，我的大人真實生活，卻變成： 　　年過30歲，面試依然失利；好不容易買了房子，銀行出的錢也比我多； 　　一碰到沒興趣、未知的領域，就馬上退縮； 　　相親過一個又一個對象，至今依然沒有好結果。 　　後來我終於理解， 　　不是年紀到了就是大人，大人得完成以下這些事情── 　　養活自己、獨立過活、追求喜好、談場戀愛，重點是：四件事還要按順序完成。 　　　 　　◎上班養活自己，容易，也不容易 　　有一陣子我很討厭工作，現在我會說：「謝謝公司允許我來上班」。為什麼？ 　　如果你連續度過好幾個星期都沒有工作，就明白那兩天休假有多可貴。 　　有了工作之後，我還越來越享受有「截止日」的工作挑戰， 　

　因為只要通過這一天，就擁有遵守承諾的滿足感和自由。 　　◎獨立過生活：唯有合格大人，才能做到的事 　　獨立的第一件事，就是你得有個住處，可能是租或買房子。 　　沒想到，這是一個艱難的過程， 　　因為我的錢不多，要求卻很多，坪數要大、有陽臺、還要有採光…… 　　後來我終於理解：房子的問題不在「找」，而是「做出決定」，還有放棄與妥協。 　　是的，不要放棄，但試著妥協。（合格大人得懂的事）        　　◎喜好：開始上班和獨立後，才夠格享有的報酬 　　上班後，我參加讀書會、行銷學講座，甚至買家具、打扮…… 　　然後才理解：一切都很完美，除了價格以外。 　　有時還得花錢買決心，例如我的皮拉提斯

課程，很貴。 　　◎戀愛：以為變成大人就會順利，但還是會被擊垮 　　我喜歡的人沒愛上我，喜歡我的人剛好都是我討厭的類型。 　　就連相親對象也總對我說：「有機會再見！」說穿了就是沒有機會。      　　人生，都是在跌跌撞撞中學習的── 　　獻給一路跌跌撞撞的你，你可以讓經歷過的都值得。 各界推薦 　　職涯生涯教練、「布姐陪你聰明工作創意生活」版主／布姐 　　時尚勵志作家／吳娮翎 　　作家、丹鳳高中圖書館主任／宋怡慧  

皮拉提斯運動介入對醫療人員壓力、睡眠品質的影響

為了解決皮拉提斯課程的問題，作者蘇飛宇 這樣論述：

目的：利用皮拉提斯運動介入對醫療人員壓力、睡眠品質的影響，來探討運動介入之實驗組與無運動介入控制組有無顯著差異。方法：本研究以類實驗設計，方便取樣招募36位22-55歲之男性或女性醫療人員，將其隨機分配為實驗組及控制組各18位;實驗組接受連續八週，每週一次，每次90分鐘的皮拉提斯課程，並採用中文版壓力知覺量表 (Chinese 14-item PSS) 與中文版匹茲堡睡眠品質量表 (CPSQI) 進行量測與分析評估，透過卡方檢定及獨立T檢定分析受測者基本資料及前測同質性，並以二因子混合設計變異數分析以檢定二組在各變項介入前測、後測及前測、後後測之差異。結果：(1)透過八週的皮拉提斯運動介入對

醫療人員之壓力知覺及睡眠品質皆有顯著的改善效果。(2)八週的皮拉提斯運動介入在壓力、睡眠品質的延遲效應並不顯著。結論：執行八週皮拉提斯介入後，發現實驗組在壓力知覺及睡眠品質的改善效果顯著均優於控制組，顯示皮拉提斯能有效改善醫療人員之壓力及睡眠品質，可提供醫療人員良好的舒壓、改善睡眠之介入方法。而追蹤延遲效果顯示停止皮拉提斯介入後四週之延遲效應不佳。