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(親簽版)怡辰老師的高效時間管理課：心態×概念×工具，打造恆毅力的人生複利心法

為了解決目標設定 SMART 範例的問題，作者林怡辰 這樣論述：

《從讀到寫》、《小學生年度學習行事曆》作者最新力作， 5場早鳥讀者限定線上導讀會Ｘ高效時間管理交流社團， 讓怡辰老師陪你一起，把時光釀成價值，讓人生活出意義！   　　這本書的誕生， 　　源於一場多達上千位教師報名、課後回饋超過兩百則的高效教學與時間管理工作坊開始⋯⋯   　　你也曾有過以下的迷茫與困頓嗎？ 　　Q. 為什麼經常覺得時間不夠用？問題到底出在哪裡？ 　　Q. 怎麼工作最有效率？如何養成影響一生的好習慣？ 　　Q. 一天的時間該怎麼分配最好？如何不把工作帶回家？ 　　Q. 如何把人生花在真正有價值、有意義的事情上？ 　　Q. 該如何起步，才能累積「培養孩子恆毅力」的恆毅力？ 　

　Q. 如何回顧反思，才能不被時間所欺，累積自己的人生複利？   　　時間管理的重點不僅僅是「計劃」，更重要的是「實踐」， 　　今天不會發生的，未來也不會發生！ 　　國小資深教師、重度閱讀推廣者林怡辰老師， 　　繼以「時間軸」整理孩子學習關鍵點的《小學生年度學習行事曆》後， 　　回歸原點，以自身生命故事與親身經驗，徹底省思「時間」的真義與價值， 　　提供讀者跨越不同人生階段，人人都需要的時間管理思維與實用工具。 　　並提供讀者下載6款方便、實用的，作者自身長年使用的人生盤點與時間管理表格， 　　幫助你提升時間可視性，不再被時間所欺。   　　怡辰老師指出，「時間管理」的議題，其實更是重新「認識

自己」的生命課題。 　　作者特別專訪把時光釀成價值的教育夥伴生命故事， 　　收錄包括何憶婷Ｘ姜青慧Ｘ孫菊君Ｘ陳權滿Ｘ歐陽立中Ｘ蔡淇華Ｘ蘇明進， 　　七位涵蓋國小、國中、高中教師，以及從體制內轉換跑道自行創業的教育工作者等， 　　提供讀者時間管理的心法，應對生命課題的思考，以及運用生命歷程的多元想像。 　　幫助讀者提升時間的「質」，讓每一分、每一秒的時間，變得更有價值。   　　除了真實溫暖、貼近生活的真實人生故事外， 　　本書同時也帶你向高手取經，從「曼陀羅人生計畫表」「時間軸＋50大目標」「時間管理矩陣圖」， 　　到兼顧健康、家人、工作、財務與學習的「家庭月收支表」「夢想清單」、「生活打卡表

格」⋯⋯ 　　讓怡辰老師陪你，將時間運用可視化，在時光中選擇目標、堅定信念、刻意練習、栽培自己； 　　在以終為始的人生目標盤點中，心中時時有遠方，身心卻能穩穩的活在當下。   　　「我想說的，不只是「時間管理」，而是這二十多年來的故事， 　　是關於我怎麼從「把書店當成避難所，找光」，進而到「寫一本書放書店，有光」。 　　這二十多年的故事裡，有關於時間、關於管理、關於價值、關於長時間的堅持， 　　寫下這些，希望能為茫然無頭緒的你，提供一點啟發的靈感； 　　期盼能為在黑暗中的你，帶來一點光。這永遠是我不變的初衷。」 　　 ——本書作者 林怡辰老師   本書特色 　　 　　1. 有別於多數只談冰冷的

「時間管理」計畫使用，更有作者溫暖且真實的人生脈絡與實踐分享。 　　2. 作者親自訪問7位教師的生命故事與時間管理心法，更貼近大多數真實人生的時間管理方法。 　　3. 收錄作者慣用6款時間管理、人生計畫表等工具，並提供範例與空白表格，加入會員變可免費下載！ 　　4. 本書採雙目錄實用性設計，讀者可根據自身情境與需求，以「功能檢索目錄」搜尋書中引導與建議。 　　5. 書籍只是起點，早鳥讀者線上導讀會Ｘ作者親營時間管理交流社團，陪你一起淬煉出時間的價值！   花時間誠摯推薦   　　Esor｜《時間管理的難題》、《防彈筆記法》作者、電腦玩物站長 　　王永福｜《教學的技術》作者、頂尖職業講師 　　何

憶婷｜臺南市中山國中教師 　　姜青慧｜嘉義縣水上國小教師 　　孫菊君｜新北市中和國中視覺藝術教師 　　陳權滿｜嘉義市港坪國小教師 　　歐陽立中｜暢銷作家、Podcast「Life不下課」節目主持人 　　蔡淇華｜臺中市惠文高中圖書館主任、作家 　　蘇明進｜臺中市大元國小教師 　　藍偉瑩｜社團法人瑩光教育協會理事長                      　　—— 以上依姓名筆畫順序排列   　　何憶婷老師 　　眼中的怡辰老師是個有著三頭六臂的好老師好媽媽，跟老師的認識大多來自老師的臉書，時常看見老師在臉書上分享與學生互動的紀錄，感受到老師真誠對待學生的心。 　　而在寒暑假期間，則會看見老師與家

人間的相處，在田間享受大自然的恩惠，越煮越多的各式蔬果，小孩之間的趣事。 　　除此之外，還能看見老師以穩定的速度創作，不禁吶喊：怎麼有時間寫書啊！！！是不是有偷借時間沙漏？   　　姜青慧老師 　　從工作、教養、到生命夢想的追求，怡辰學姊奉行時間複利的核心價值，點點滴滴累積成巨變。於我而言怡辰老師就像是涓涓清流：樸素的清泉淙淙，平凡無聲的流過山間流過雨林，拉長時間軸的遠端，已然遇見浩瀚的汪洋。   　　孫菊君老師 　　和怡辰老師相識最初是臉友，在老師的動態分享中，總是意外發現彼此興趣喜好和習慣之相似，使用同一款鋼筆、同一盞桌燈，關注相似的主題，習於用筆記進行時間管理、讀書心得、教學設計⋯⋯然而

，怡辰老師的恆毅力又是我遠遠不及的。她身兼三寶媽和繁重家務，又負擔學校行政與細瑣課務，令人驚奇的，還有爆棚的內容產出力，可以堅持日日晨起寫作不輟，完成一個又一個出版計畫！ 　　菊君《點亮藝術力》撰寫過程面對身心挑戰之際，是怡辰時時給予真誠的建議提點與鼓勵支持，讓書籍可以順利出版。怡辰老師總是如此親和謙遜且無私分享，是我私慕傚法的對象。   　　陳權滿老師 　　怡辰老師是我教學生涯中的貴人之一，也是全方位的人生導師。因為她常常分享許多「秘笈」，從閱讀寫作到時間管理，從班級經營到家庭經營，或是子女教養到人生規劃，真心感受到跟著怡辰老師走，快樂人生就會久。   　　蔡淇華老師 　　所有的能力都起源於

熱情與善良，怡辰老師為這句話做了最好的示範。 　　因為對教育的熱情，怡辰老師永遠願意會為學生多多做一點，慢慢地，就長成他人仰之彌高的專業大樹。而這棵樹的根，仍牢牢捉住教育現場的土壤。   　　蘇明進老師 　　如果要談教師的時間管理，怡辰老師可說是當今的最佳人選。身兼三寶媽、教師、作者、講師、校務推手、研習高密度參與者⋯⋯多種身份，我常常感到好奇，明明大家都只有24小時，但怡辰老師的時間怎麼都用不完？想必大家都和我有同樣的好奇，來讀讀這本書肯定可以學到好多招！

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基於遊戲化機制之自我調整學習模式對國小四年級學生數學成效之影響

為了解決目標設定 SMART 範例的問題，作者陳宜君 這樣論述：

本研究旨在探究「遊戲化機制之自我調整學習方案」應用於國小四年級數學課程，藉以提升學生的學習成就、學習動機與學習策略。為達此研究目的，本研究以研究者任教教學場域之四年級班級學生為研究對象，完成為期八週的課程，共四次的自我調整學習循環。本研究採準實驗設計，實驗組以「遊戲化機制之自我調整學習模式」進行教學課程，前兩次之自我調整學習循環為一般自我調整學習模式；後兩次為結合遊戲化機制之自我調整學習模式。而控制組則以「自我調整學習模式」進行課程，四次皆採用一般自我調整學習模式學習。兩組學生每一次自我調整學習循環，皆須設定學習目標，並定期監控與反思自我表現。實驗組的課程安排，將在第五週加入ClassDoj

o應用程式，作為遊戲化機制工具，融入在數學課堂進行監控與競賽。遊戲中的積分機制由研究者根據學生自我調整學習情況（包括課堂與課後作業自我調整行為）為加分來源。本研究之研究工具包含數學學習成就測驗與數學學習方法（包學習動機與學習策略）量表；並分析兩組學生在自我調整學習表單上之表現。本研究結果如下：一、採用遊戲化機制之自我調整學習模式之學生，在數學學習成就上無顯著差異。二、採用遊戲化機制之自我調整學習模式之學生，在數學學習方法（學習動機與學習策略）上，只有數學淺層動機在後測2有顯著差異。三、採用遊戲化機制之自我調整學習模式之學生，在目標設定、監控與反思上，只有目標設定進步幅度大於對照組學生。四、採用

遊戲化機制之自我調整學習模式之學生，低成就學生在課堂表現效果比高成就學生參與程度更多。且實驗組學生認為課程變得趣味性，引起更多的正向學習效果。

動機迷思：成功取決心態而非動機，高成就者的自我驅動法則

為了解決目標設定 SMART 範例的問題，作者JeffHaden 這樣論述：

勝利是種心態；成功是場心理戰， 掌握心理戰的運作策略，你將無所不能。 ──完成目標、破除惡習的高度實踐指南── 　　「成功跟尋找動機沒有太大關係，而在於勇於摸索挑戰，並在完成任務後受到激勵。對此，這本論述清晰、引人入勝的書，提供了大量的實踐指引。」──亞當．格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授 　　明知成功需要恆毅力，但你卻感染了「三分鐘熱度症候群」嗎？ 　　‧明知那是理性、正確的選擇，卻提不勁去做？ 　　‧母胎意志力絕緣體，總是難以抗拒耍廢、娛樂等誘惑？ 　　‧做事習慣拖延，老是在壓死限？ 　　‧永遠都在「構想」計畫，卻遲遲無法「執行」？ 　　‧總覺得人生空虛、沒意義，總是

渾渾噩噩、得過且過，卻不知道如何改變現狀？ 　　‧總當思想的巨人，卻是行動的侏儒？ 　　‧難以戒掉壞習慣，典型的自律精英門外漢？ 　　不管是成功瘦身、取得學位、成為頂尖績效高手或講出一口流利的外語等，我們總習慣假設那些實踐目標的人，一定比常人更有勇氣、更有毅力、更有天賦，甚至更有動力。然而，在《動機迷思》，作者傑夫．海登要破解常人迷思，揭示成功者並非天賦異稟，其脫穎而出關鍵在於──善用例行程序的力量，驅動自我前進。 　　程序先行、成功緊跟、動機後生── 　　動機並非點燃行動的火花，更非成功的先決條件， 　　建立正確例行程序，催發你我內建的成功原動力， 　　就能創造優勢、提升成長效能！ 　

　◎  有效驅動自我實踐目標的「程序制定八步驟」 　　1 設定目標 　　2 擱置決策焦慮，選出合理可行的例行程序 　　3 如有必要，為自己客製化一套鉅細靡遺的流程 　　4 重新安排行事曆 　　5 擬定每日計畫 　　6 執行程序 　　7 修正行程問題 　　8 視情況調整程序，增加成功機率 　　◎　本書精華 　　．動機是結果，不是先決條件 　　．如何設定正確目標？好目標的必要條件？ 　　．如何建立一套有效的例行程序？ 　　．成為連續成就者，迎接更有價值的多元人生 　　．要獲得驚人的意志力，需要少一點意志力 　　．激發高生產力的減法原則 　　．揪出個人心理盲點，降低決策疲勞 　　．設定努力數字，表

現更出色 　　．培養歸屬感，與專家結盟 　　．高成就者必備的慷慨基因 　　．打造讓你更容易成功的環境 　　．改變人生的一％優勢 　　作者傑夫．海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。在本書，他顛覆了傳統的「動機孕育成功」認知，揭示其實是反其道而行。而本書也提供了高度實踐性的具體建議，讓所有人都能停止徘徊與猶疑，有頭緒地升級自己的做事系統，利滾利般地驅動自我升級！ 好評推薦 　　「傑夫．海登知道很多不為大眾所知的事：成功跟尋找動機沒有太大關係，而在於勇於摸索挑戰，並在完成任務後受到激勵。對此，這本論述清晰、引人入勝的書，提供了大量的實踐指引。」──亞當．格蘭特（Adam Grant），華頓商

學院教授 　　「傑夫．海登的寫作手法融會了科學、情感、成功和不忍釋手的故事性。一旦你閱讀《動機迷思》，你就再也不會宛如坐等著由天而降的禮物般，枯等著靈感與動機乍現。」──艾瑞克．斯爵伯格（Eric Schurenberg），《Inc.》雜誌總裁兼總編輯 　　「有時候，當你電腦執行效率低時，專業人士知道你可以按Command+Option+ESC鍵來強制結束應用程式。傑夫．海登的書就像那些快捷鍵，不過按下它能解決你的人生難題。閱讀這本書，你能學到如何在身心不潰堤下，成功擺脫負面迴圈。」──達美斯．沙哈（Dharmesh Shah），HubSpot共同創辦人 　　「所有企業家、高階管理者、主

管、父母、教練、渴望提升身心健康者的必備案頭書。」──丹．里爾頓（Daniel Reardon），Fitness Genes執行長 　　「傑夫．海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。但他的成就並非得自其天賦異稟，而是他遵循書中所提的建議──不是關於動機，而是當中的過程與揮汗努力。」──萊恩‧霍利得（Ryan Holiday），《成長駭客行銷》作者 　　「傑夫．海登顛覆了傳統的『動機孕育成功』認知，揭示其實是反其道而行。一旦你認知到是『成功招致動機』，一切都會改變。」──大衛．馬凱特（L. David Marquet），聖塔菲號潛艦前艦長、《當責領導力》作者 　　「這本書並非僅是一條『教你

致富百萬或成功減肥甩油』的開創性守則。它更教你如何改變心態、懂得樂在過程當中，從此扭轉人生。何樂而不為呢？」──莎拉．奈特（Sarah Knight），美國作家 　　「傑夫．海登翻轉了所有我們被教過的目標設定技巧，重新界定何謂成功。」──卡拉．阿爾維爾．萊巴（Cara Alwill Leyba），美國作家 　　「整本書真是出奇得好！傑夫顛覆了一般大眾對於『如何完成目標』的認知。他論述道，假設你只是空等動機來激勵你，你的職涯與人生不會有任何改變。去買這本超讚的書吧！」──布魯斯．卡薩諾夫（Bruce Kasanoff），美國作家  

新冠疫情期間高中職教師線上教學滿意度之研究

為了解決目標設定 SMART 範例的問題，作者許家瀅 這樣論述：

隨著資訊科技的進步，數位學習領域有了非常大的改變，區分為同步、非同步以及混成等方式進行數位教學，多元化的數位學習平台、數位教材、線上評量方式以及多媒體內容應用的普及，對教師而言，也必須要快速的學習且善加利用這些新的數位教學工具來進行教學活動，才能適切地發揮數位教學的成效。2020年起，因新冠肺炎疫情的感染與蔓延下，深刻影響學校的教學與學生學習情況。自2021年5月19日起，台灣國內因新冠疫情進入三級警戒，為降低群聚感染之風險，三級警戒也延長至高中以下學校休業式（7月2日），而我國教育部宣布「停課不停學」的因應措施，各級學校全面改採線上教學，學生居家遠端上課，線上教學成為疫情期間的正式課程。本

研究透過問卷調查法，探討我國於COVID-19疫情實施線上教學期間，高中職中等教師透過Google Classroom數位學習平台進行線上教學之教學滿意度探討，瞭解教師於線上同步教學中，其數位教學自我效能、課程實作性、數位教學設計對預期教學成效與教學滿意度之影響。本研究蒐集共351份有效樣本，達94.35%之有效問卷回收率，採用統計軟體SPSS 25與Smart PLS 3.0 進行統計資料分析，研究結果如下：(1)數位教學自我效能對預期教學成效有正向影響。(2)數位教材設計對預期教學成效有正向影響。(3)預期教學成效對教學滿意度有正向影響。本研究依據研究結果，對於學術研究與管理實務意涵提出各

項建議，提供後續研究的參考。