空中腳踏車的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段

為了解決空中腳踏車的問題，作者池谷敏郎 這樣論述：

「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」──日本代謝名醫池谷敏郎   　　作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者， 　　身高才173公分的他，年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲。   　　最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積， 　　（男性腰圍超過90公分，女性超過80公分。） 　　再美的衣服穿上身，大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。 　　於是他下定決心，澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。   　　現在，他56歲，體重64公斤，血管年齡28歲， 　　體脂肪更只有10.6％──和運動員的體脂肪一樣。 　　（天呀，小編我體重58公斤，體脂肪31%，醫生

快教教我吧！）   　　他說，肥胖分兩種，一是皮下脂肪，二是內臟脂肪（脂肪全部集中在肚子） 　　內臟脂肪一旦堆積（肚子變大），高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。 　　 　　怎麼減？運動沒用，就算你重訓、勤練仰臥起坐，肚子也不會消， 　　他的終極手段就是「輕醣飲食」，切勿斷醣  　　啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪。   　　•早餐不吃主食，補充蛋白質： 　　醣類最能堆積內臟脂肪，但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。 　　最好的方式，是早餐將主食（飯、麵等澱粉）減半，甚至早上不吃主食， 　　大量補充膳食纖維跟蛋白質（作者喝優酪乳或是豆漿）。 　　 　　•先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰

圍大小： 　　同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪。 　　用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃。   　　•超級食物，跟內臟脂肪說掰掰： 　　兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪的代謝功能； 　　糯麥 （大麥的一種）膳食纖維極豐富，能抑制糖分或脂肪，熱量只有白飯的一半； 　　鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸，促進脂肪分解，預防心肌梗塞或腦梗塞。   　　•除了注意吃，你還得多動──免操免練，可抄捷徑： 　　天天定時起床，能提高代謝；洗完澡後，小口小口的喝冰水； 　　搭捷運時，抬起腳跟上下動；都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場？ 　　作者研創出轟動全日本的殭屍操，三組動作，等同30分鐘

步行熱量， 　　利用上廁所的空檔練習，他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。    　　只要15天，這是體脂率只有10%的名醫， 　　擊退內臟脂肪的終極手段   各界推薦   　　晨光健康營養專科諮詢中心院長／趙函穎 　　減重醫師／蕭捷健 　　「營養師愛碎念」版主／孫語霙 　　「酮話-護理師料理廚房」創辦人／郭錦珊

空中腳踏車進入發燒排行的影片

尬舞—捷運地下街的街舞文化

為了解決空中腳踏車的問題，作者李招俊 這樣論述：

近年來舉凡政府舉辦的街舞比賽，學校街舞社團的成立、專走嘻哈風格的演藝工作者，甚至於在小學的創作舞比賽中，處處都可嗅到嘻哈的精神。在捷運地下街新開幕的台北新世界購物中心，常有一群青少年，佔據其中一處廣場，空氣中流洩著節奏強烈的碎拍音樂，廣場上則持續有人秀著高難度的街舞招式，一個接一個，一隊接一隊的尬著舞，惹人側目。大人認為青少年問題只有兩種；若不是「犯罪問題」就是「升學問題」。而青少年現象的複雜，遠超過這樣狹隘的觀點。本研究是從街舞者的視野，採參與觀察及非正式訪談，從觀察日誌、研究者反思札記和電郵回饋文件中，分析歸納，再輔以研究者自身的街舞經驗反覆參照反省，逐步釐清勾勒出地下街尬舞者的面貌。本

研究的主要企圖就在於揭露捷運地下街青少年街舞的「倒轉」的生活方式，和尬舞文化的空間意涵。研究發現：街舞者從服裝反映自我概念、跳舞反映身體處境、尬舞釋放現實壓力。從外表動作顯示出來的「倒轉」形象，意味著他們在心靈上想藉著賣力的旋轉，勇於活出自己、突破自己，並「殺」出大人們對他們的看法。他們並不急於「殺」出大人們對他們的看法，他們的心靈空間其實無限寬廣，充滿創意和想法。不是只會在地上打滾，將衣服弄得很髒，將身體弄得受傷，故意講一些你聽不懂的話，比一些你看不懂的手勢，聽一些你認為很吵的音樂。他們很有主見的，在他們的王國裡，不懂他們的大人才是扞格不入的。

緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

為了解決空中腳踏車的問題，作者尚皮耶．克萊蒙梭,弗雷德里克．德拉维耶 這樣論述：

不是胖，只是肉鬆了！ 只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力 專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿 健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線   　　每天運動健走，身材卻毫無進化 　　體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多 　　屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……   　　實行緊實曲線、精準鍛鍊法， 　　讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。 　　本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊， 　　練到重點、效果立見、成就感上升！   　　◎【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！   　　1、臀部緊實： 　　鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的

臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。 　　► ►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。   　　2、腹部緊實： 　　腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。 　　► ►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。   　　3、腰部緊實： 　　想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。 　　► ►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。   　　4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。 　　► ►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。   　　◎【健身教練 × 解剖專家

聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練！   　　鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？ 　　明明練腰，卻造成背部痠痛？ 　　本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖， 　　45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉， 　　讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。   　　◎量身打造個人化訓練菜單 　　根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。   本書特色   　　1、精準鍛鍊計畫：45組針對腰．腹．臀．腿的最佳訓練，詳細步驟圖解，搭配呼吸及姿勢上的注意事項，精準鍛鍊不白費。 　　2、專業解剖圖解：身體各部位全彩解剖圖解

，每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然，可以直接針對目標集中鍛鍊，有效重塑身體曲線。 　　3、觀點解說全面：清晰詳盡的專家意見，建立按照自己的時間表、健康情況、體型，建立個人專屬訓練計畫，還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。 名人推薦 　　Annie KAO｜ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監 　　Ashlee｜專攻纖腰翹臀的健身Youtuber 　　筋肉媽媽｜健美國手暨健身證照國際講師 　　廖欣儀｜營養師 　　「從專業的角度出發，用淺顯易懂的圖文指導居家訓練，適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者，或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師