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伸展運動解剖書
為了解決籃球爆發力訓練菜單 的問題,作者阿諾‧尼爾森尤卡‧寇柯寧 這樣論述:
~完美體態的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~ 不論你追求的是更柔軟的動作,更完美的體態展現,或是更優質的健康狀態, 本書都會是你的最佳利器。 【本書特色】 ◎人體運動學院教授;運動科學教授畢生絕學。 ◎100幅以上解剖透視圖,透視伸展運動&人體運動關聯。 ◎71 伸展動作,從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。 ◎透過各種動作變化,了解如何安全、有效地增強動作的幅度。 ◎以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群,教你如何調養、修復身體,從痠痛與傷害中迅速恢復。 【精華內容】 第一~七章:側重在全身主要關節部位的伸展,從頸部開始,以足部及小腿作結
。在每一章中,則有數種伸展動作分別針對牽引人體各個關節的肌肉。而針對較僵硬的肌肉,會設計一連串漸進的伸展動作,避免肌肉較僵硬的人(初學者)在伸展時對關節施加過大壓力而導致肌肉、韌帶或肌腱受傷。 第八章:介紹九種動態伸展,涵蓋所有主要關節部位。 第九章:推薦幾個適合初學到進階者以及降低血糖的伸展計畫,另外還包括針對特定運動的伸展動作。 《伸展運動解剖書》將帶領你透視各種伸展動作, 幫助你把肌肉訓練得更柔軟、更有力量。 本書原文版已經歷過多次增訂、改版, 目的只為提供讀者最完整、有效的伸展教學。 透過本書,你將了解如何拉大伸展動作的幅度, 增加訓練的強度
,提升身體自動恢復的速度, 並將每個伸展動作的效率最大化。 書中滿載全彩的動作透視圖,帶你詳細透視每一個部位的伸展動作, 剖析每個小動作會如何影響整體肌群的運作。 透過各種動作變化,你也會了解如何安全、有效地增強動作的幅度。 【伸展要點】專欄中,詳細介紹了每個伸展動作的過程, 你也將了解此動作的各種優點,以及必須注意的安全性考量。 本書的每一個動作中,都詳列了主肌肉群與次肌肉群。 每種伸展計畫中,皆分為三個難易度階段, 建議你可以先使用最簡單級,來協助你從痠痛與傷害中迅速恢復。 在第九章「自訂伸展計畫」章節中,詳列各項不同的靜態/動態伸展
菜單, 你可以找到最適合你目前狀況的伸展計畫。 不論你平時從事哪種運動,都能找到最適合的賽前伸展動作與訓練伸展動作; 你也可以以健康為優先考量,開始你的降血糖伸展計畫。 你追求的是更柔軟的動作,更完美的體態展現, 或是更優質的健康狀態,本書都會是你的最佳利器。 作者簡介 阿諾‧尼爾森 博士(Arnold Nelson) 路易斯安那州立大學人體運動學院教授,在人體柔軟度方面的研究超群絕倫,在伸展影響肌肉表現的效果詮釋方面是公認的頂尖權威。尼爾森博士為美國運動醫學會院士,具有德州大學奧斯汀分校肌肉生理學博士學位,目前居住在路易斯安那州首府巴頓魯治。
尤卡‧寇柯寧 博士(Jouko Kokkonen) 夏威夷楊百翰大學運動科學教授,在解剖學、人體運動學、運動生理學及運動健護有超過二十年的教學經驗,並擔任田徑教練超過三十年。寇柯寧博士的研究焦點是伸展的短期及長期效果,具有楊百翰大學運動生理學博士學位,目前與他的妻子居住在夏威夷歐胡島北岸的拉耶。 譯者簡介 林晏生 師大英語系畢,美國哥倫比亞大學東亞語言與文化碩士,現任國中英語教師,喜歡中英對比,譯有《囚徒健身》、《人體運動解剖全書》、《籃球運動解剖書》等書。 .序
.Chapter1 頸部 .Chapter2 肩部、背部及胸部 .Chapter3 手臂、手腕及手掌 .Chapter4 下半身軀幹 .Chapter5 髖部 .Chapter6 膝蓋及大腿 .Chapter7 足部及小腿 .Chapter8 動態伸展 .Chapter9 自訂伸展計畫 .伸展索引
.關於作者 前言 柔軟度是全身體適能的關鍵要素。不幸的是,在很多體適能課程中,柔軟度通常都不是重點項目,往往只獲得些許關注,甚至完全遭到忽略。雖然規律運動的好處你我都心知肚明,但卻沒什麼人曉得柔軟的關節、規律的伸展對於良好的健康狀態及活動表現也是不可或缺。舉例來說,伸展運動能夠幫助關節炎患者。為了幫助舒緩疼痛,尤其是在病發初期,關節炎患者經常會讓患部保持彎曲靜止不動。如此一來,雖然可能短暫緩解關節不適,但關節維持在相同姿勢卻可能導致肌肉及韌帶僵硬。缺乏運動會使肌肉縮短繃緊,導致活動度永久降低,對日常活動造成不便。此外
,運動量減少代表燃燒的卡路里也降低,所有增加的體重都將對關節造成更大負擔。因此,體適能專家建議關節炎患者每天伸展所有主要肌群,對活動度已經降低的關節給予適當的壓力。 好的柔軟度能夠為肌肉及關節帶來好處。除了預防傷害之外,還有助於減少肌肉痠痛,促進所有肢體動作的效率,效果對運動週期間隔四天以上的人特別明顯,不論是打趣味的高爾夫或是週末激烈的籃球賽。提升柔軟度還能增進生活品質、確保身體功能。每天長時間不動(例如伏案)的生活型態會造成關節僵化,使身體很難從固定的姿勢中伸展開來。而良好的柔軟度能夠保持肌肉彈性,並提供關節寬廣的活動範圍,有助於避免僵化的情形發生,同時讓身體運動及日常活動更加流暢、
輕鬆。具備良好的柔軟度還會讓一些簡單的動作更加容易進行,例如彎腰或綁鞋帶。 伸展也有助於避免及緩解肌肉抽筋的症狀,尤其是發生在夜晚的腿部抽筋。夜間腿部抽筋的成因繁多,包括運動過量、肌肉使用過度、長時間久站於硬地上、扁平足、久坐、睡覺時腿部姿勢怪異、體內鉀或鈣等其他礦物質不足、脫水、某些藥物(例如抗精神病藥物、口服避孕藥、利尿劑、史塔汀類降血脂藥物、類固醇)、糖尿病或甲狀腺疾病。無論原因如何,較柔軟的肌肉比較不容易抽筋,而伸展有助於立即緩解抽筋的症狀。有趣的是,目前的研究顯示第二類糖尿病患者或是高風險族群,若是做30~40分鐘的伸展運動,將有助於控制血糖。因此,每天固定伸展的好處可說是再明
顯不過了。 一般人每天應該要有多少的伸展量呢?大多數人會完全忽略這個重要的健身流程,少數會做伸展的人往往做的時間又很短,而且只以下半身肌群為主。事實上,說一般人會伸展某個肌群超過15秒都算高估了,每次花在伸展的時間幾乎不到5分鐘。即使是運動員,伸展在整體訓練課程中也未獲得應有的重視,用來伸展的時間可能只比一般人多一些,而且還是因為作為熱身的一部分。在訓練過後,大部分運動員不是太累就是根本沒想到要做伸展。伸展能夠作為運動前熱身或運動後緩和的一部分,但前者有些爭議。緊接在其他運動前的伸展可能會對後續的表現造成負面影響,尤其若是伸展超過30秒,則影響更加顯著。因此,簡短的伸展或快速的拉筋可以在
熱身階段操作,但如果是增加柔軟度的伸展訓練,就必須留待緩和階段再進行了。 ◎伸展運動的解剖及生理層面 肌肉(例如肱二頭肌)是一種複雜的器官,由神經、血管、肌腱、筋膜以及肌肉細胞所組成。神經細胞(神經元)以及肌肉細胞都是透過電位驅動。靜止電位(又稱靜止膜電位)呈現負極,一般大約是負70毫伏特,神經元及肌肉細胞便是藉由電位的改變來加以驅動。電訊號無法在細胞之間任意跳躍,必須依靠神經元釋放一種特殊的化學物質──神經傳導素──來與其他神經元或肌肉細胞進行傳導。 神經傳導素會將正鈉離子注入細胞,使靜止膜電位往正極升高,一旦到達閥值(通常是負62毫伏特),細胞便開始興奮,也就被啟動了。啟
動的神經元會釋放更多神經傳導素來喚醒其他神經,使被啟動的肌肉細胞開始收縮。 靜止膜電位的變化除了能夠引起興奮外,還能造成促進或抑制。促進作用發生在靜止膜電位略高於正常值但低於閥值,能夠提升後續神經傳導素釋放使電位超過閥值的機率。抑制作用則發生在靜止膜電位低於正常值,因此會降低到達閥值的機率,通常會使神經元無法順利啟動目標。 要產生動作,還必須靠肌肉的運動單位。運動單位是肌肉的基本功能單位,每個都由一個運動神經元及數個與其相接的肌肉細胞組成,從4個到超過200個不等。每個運動神經元下的肌肉細胞有時又被稱為肌肉「纖維」,是一束管狀結構的肌原纖維,外層包覆著一條條的肌漿網組織。肌原纖維則
是由數個結構相同的「肌小節」組合而成,這便是肌肉收縮的基本單位。 肌小節主要由粗肌絲、細肌絲以及Z線三個部分構成。位於相鄰兩條Z線之間的區段即為一個肌小節,而與兩端Z線連接的則是細肌絲,向外延伸不到半個肌小節的長度;至於位在肌小節中間的粗肌絲,每一條的兩端都分別被六條細肌絲以螺旋狀的排列方式纏繞著。在肌肉收縮(向心、離心或等長)時,粗肌絲控制著細肌絲相對於粗肌絲滑動的方向及幅度,進行向心收縮時,細肌絲滑向彼此;進行離心收縮時,粗肌絲會試圖避免細肌絲朝反方向滑開;而進行等長收縮時,粗細肌絲皆保持不動。各種收縮都是由肌漿網所釋放出的鈣離子所引起,而這只有在肌肉細胞的靜止膜電位超過閥值的時候才
會發生。當鈣離子被收進肌漿網時,肌肉便會放鬆,不再收縮。 肌小節一開始的長度是肌肉收縮的關鍵。每個肌小節所能產生的力量與長度有關,受影響的模式類似倒U曲線。因此,當肌小節的長度變長或變短時,力量便會減少。當肌小節伸長時,只有粗細肌絲的尾端彼此相碰,兩種肌絲之間產生力量的連接有限。而當肌小節縮短時,細肌絲會開始彼此重疊,這麼一來也會使產生力量的連結減少。 肌小節的長度是由所謂的本體感受器所控制,這是一種內建在肌肉中的特殊組織,尤其是在四肢的肌肉。本體感受器具有獨特的感知能力,能夠提供像是關節角度、肌肉長度及肌肉張力等資訊。肌肉長度變化的資訊是由一種稱為肌梭的本體感受器負責提供,它們與
肌肉細胞平行排列。另外一種稱為高爾肌腱器官的本體感受器則與肌肉細胞相連,提供肌肉張力變化的資訊,間接影響肌肉的長度。肌梭在觀察肌肉長度變化及變化速率的部分可以分為動態快速及靜態慢速,長度的快速變化會引起牽張反射,促使被伸展的肌肉進行收縮以抵抗肌肉長度的遽變;較慢的伸展動作則會讓肌梭放鬆,漸漸適應新的長度。 肌肉收縮時會對肌腱及高爾基腱器官造成張力,高爾基腱器官記錄張力改變的量及速率,當張力到達某一定值時,便會透過脊髓的連結激發伸長反應,抑制肌肉繼續收縮,並使其放鬆。此外,肌肉收縮也可引起交互抑制,也就是拮抗肌的放鬆。舉例來說,肱二頭肌用力收縮時會使肱三頭肌放鬆。 身體對急性伸展(或
稱短期伸展)及慢性伸展(一週重複多次的伸展)的適應有所不同。目前大部分的研究顯示當急性伸展造成關節活動範圍顯著增加時,會導致運動神經受到抑制、肌小節過度拉長或是肌腱長度及順應性增加。這些改變的幅度並無定論,不過似乎是與肌肉形狀及細胞排列、肌肉長度及對運動的貢獻、近端及遠端肌腱的長度有關,而這些短暫的改變會導致肌力、爆發力及肌耐力的最大值下降。另一方面來說,研究顯示固定每週至少三或四天進行10~15分鐘的深度伸展則能夠促進肌力、爆發力及肌耐力,同時改善柔軟度及活動度。根據動物實驗,這些好處部分得歸功於肌小節數量的增加。 同樣地,研究也顯示急性伸展及慢性伸展對於預防運動傷害有不同的效果。雖然
急性伸展有助極度緊繃的人減少肌肉拉傷的情形,但對一般人來說,急性伸展的傷害預防效果似乎相當有限。柔軟度天生較好的人比較不容易發生運動傷害,而每星期進行三或四天的深度伸展能夠提升這種先天的柔軟度。由於這些急性及慢性伸展的差異,很多運動專家現在都鼓吹運動後再進行主要的伸展。 ◎伸展種類 本書所介紹的伸展運動能夠以多種方式操作。大部分人喜歡自己做,也可以藉由旁人協助。沒有輔助的伸展方式稱為主動伸展,有他人輔助的則是被動伸展。 伸展主要可以分為四種:靜態、彈震、本體感覺神經肌肉促進(PNF)以及動態。 靜態伸展最常見,在操作時,會伸展某個肌肉或肌群,並固定該姿勢撐一段時間。
彈震伸展有反彈的動作,無須固定某姿勢撐一段時間。由於彈震伸展會引起牽張反射,因此有些人認為彈震牽引極有可能導致肌肉或肌腱受傷,尤其是最緊繃的肌肉部位。不過,這個主張純屬臆測,並沒有任何發表研究支持彈震伸展會造成傷害的說法。 本體感覺神經肌肉促進伸展指的是藉由伸展已經收縮到達關節活動範圍極限的肌肉來進一步刺激本體感覺器官的伸展技巧。肌肉在到達活動範圍極限後,會放鬆休息一下,以便進行更大幅度的伸展。這種伸展最好是有他人從旁協助操作。 動態伸展是一種較為功能取向的伸展,結合其他運動的動作使四肢的活動範圍超出正常極限。動態伸展一般的特徵包括揮動、跳躍或其他誇張的動作,藉由這些動作的動量
來帶動四肢超過正常的活動範圍,引起本體反射。適當的刺激本體感受器官有助於神經刺激肌肉細胞,讓神經能夠更快發送訊息,使肌肉的收縮更加敏捷有力。動態伸展能夠增加肌肉溫度及本體刺激,已被公認為具有促進運動表現的功能。注意動態伸展和彈震伸展不應混為一談,雖然兩者皆包含反覆動作,但彈震伸展是活動範圍較小、接近極限的快速反彈動作。 ◎伸展計畫的好處 固定的伸展計畫(詳見第九章)可以帶來多項長期訓練的好處: ‧改善柔軟度、體力(肌耐力)及肌力(改善幅度取決於對肌肉施力的大小,詳見第九章) ‧減少肌肉痠痛 ‧改善肌肉及關節活動度 ‧更有效、更流暢的肌肉動作 ‧經由更大的活動範
圍施展更大的力量 ‧預防下背問題 ‧改善外表及自我形象 ‧改善身體姿勢 ‧更佳的運動熱身及緩和動作 ‧改善血糖控制 ◎運動員的靜態及動態伸展 很多運動員會在訓練課程中安排靜態及動態伸展。靜態伸展能夠改善某些肌肉關節部位的柔軟度,是改善柔軟度最常見的方式。在進行靜態伸展時,必須伸展某個肌肉或肌群,並維持該姿勢一段時間。 有些運動員喜歡做動態伸展,尤其是當作暖身的一部分或是比賽前的準備。動態伸展會刺激本體感受器官(牽張感受器),使其進行激烈的反應,在快速的彈回動作後通知被伸展的肌肉進行收縮。 有些運動,例如講究爆發力、短時間的項目,本身會增加對本體感受器
官的刺激,因此,操作動態伸展可以讓運動員為這些爆發動作做好準備。為了達到競技的目標,運動員有時必須做出這些爆發動作。舉例來說,藉由屈曲並伸展髖關節及膝關節來做幾個快速蹲下起立的動作,能夠讓人跳得更高更遠。
籃球爆發力訓練菜單進入發燒排行的影片
遭遇十字韌帶這種大傷,心理上的影響可能不亞於生理,害怕、自我懷疑等等,一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了,或根本不知道術後應該訓練,但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影,其實還是有很高的機會能夠回到球場,所以宇劭是很偉大的,給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練
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【 前十字韌帶斷裂?我這輩子都沒辦法重回球場了嗎? |開刀後還能運動?|十字韌帶術後訓練菜單|練健康鄭宇劭】
街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身
為了解決籃球爆發力訓練菜單 的問題,作者邱仁政(Leon),彭羿旻(Vic) 這樣論述:
第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書! 肌力、體能、身材的絕對進化!推、拉、蹲,全身肌群鍛鍊一次到位! 練出違背地心引力的靈活力量!運用自身重量,自由自在表現自己。 ◎你就是自己的教練,體重是最好的健身器材,走到哪裡都是你的健身房。 街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等,只利用日常生活伸手可及的物品,舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆,甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。 本書主要內容為「街頭健身五大神技」,包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,每個動作皆有步驟示範圖,對照能練到的身體肌群,幫助讀
者充分評估自身肌力,依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。 一旦練成這些特技般的動作,不僅能獲得莫大的成就感,更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級,進而提升自信。 本書所介紹的三種基本動作,包含推(push)、拉(pull)及蹲(squat)的變化,已鍛鍊到全身上下的所有肌群,還可融合你喜歡的酷炫花招,是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後,會變得更有自信,就能無拘無束的表現自己。」 本書特色 ◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長+街頭健身神人聯手出擊&示範 街頭健身五大神技+高難度動作,步驟清楚,解說詳盡。 ◎精壯身材這樣練!翻轉人生,重建自信 宅男
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#2.籃球訓練菜單APP延伸文章資訊 - 美妙體態瑜珈在你家
籃球訓練菜單 APP,你想知道的解答。爱篮球,来壹球,轻松学打篮球,篮球生活更有趣!「专业系统、简单易学的篮球训练课程,让训练不再枯燥」:.-上千个篮球. 於 yogawikitw.com -
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今年夏天,位在信義區的adidas 101籃球場,化為2018 Sports Base運動基地, ... 欄架及小角錐訓練,加強敏捷性、肌肉爆發力及協調性等訓練,結束課程 ... 於 www.chinatimes.com -
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#9.籃球特訓! Kevin Garnett的下盤循環菜單
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#11.籃球體能訓練菜單 - subvietnam.shop
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籃球 的能力需求相當多,凡舉衝刺、跳躍、變向和體能都是關鍵的一部分。但是以運動科學的角度,這些訓練對籃球運動員有什麼幫助? 於 rcsportsperformance.com -
#32.藥球訓練的重量如何決定? - 台灣營養
藥球(Medicine Ball)是一種有分重量等級且外型與籃球相似的運動球,在運動 ... 槓鈴和啞鈴訓練為運動員的肌力奠定基礎,但若討論到爆發力的提升,卻 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#33.七個訓練爆發力的藥球動作游念儒Vic - Beyond Fitness
通常在爆發力訓練中包含奧林匹克舉重,例如:抓舉及挺舉,不過拿藥球來 ... 的運動表現更進一步成長的人,試著將藥球的訓練動作加進自己的訓練菜單中 ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#34.科學化肌力訓練增強身體素質健身工廠助高苑工商籃球隊邁向 ...
「健身工廠教練來了之後,孩子們的身體素質、對抗性和爆發力都明顯增加,場上的續航力也大幅提昇了。」已經在HBL領域執教24年的總教練田本玉很開心地說, ... 於 medium.com -
#35.籃球訓練菜單急急 - 正妹跨丟鬼
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線 (練爆發力) 6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力) 7.八字步(訓練協調感) 於 lulu78g030.pixnet.net -
#36.別再説誤會它是籃球!1顆「藥球」提升肌肉量!重量挑選
別再説誤會它是籃球!1顆「藥球」提升肌肉量!重量挑選、全身性健身菜單強化你的爆發力 · 1.藥球弓箭步. 藥球. 訓練部位:腿部肌群、核心肌群。 步驟: · 2. 於 www.womenshealthmag.com -
#37.籃球/不要再叫我「最強高中生」 陳將双結束赴美移訓 - 聯合報
而在經過20多天的Gate強化訓練之旅後,陳將双也直言,很珍惜這次能夠在 ... 到美國挑戰世界頂級籃球訓練的機會,特別的是這次的訓練課程所有的菜單 ... 於 udn.com -
#38.將怎樣可以增強彈跳力???(打藍球方面)
或在籃球場上做連續單腳跳,兩腳交換跳,連續雙腳跳等動作之訓練(注意要連續), ... 這是增強爆發力的較好的方法,只是要注意酸痛的問題,也就是訓練量的控制, ... 於 www.epsport.idv.tw -
#39.教練,我想灌籃! 4個月開發你的灌籃潛力| 籃球課程 - PressPlay
彈跳力怎麼訓練?全台第一堂為彈跳力而生的線上課程,想成為Dunker就要做Dunker的訓練!針對彈跳力和爆發力規劃的訓練菜單,四個月開發灌籃潛力,提升運動表現. 於 www.pressplay.cc -
#40.籃球四大訓練週期
而且籃球選手的訓練方式,與棒球是大相逕庭的. 棒球運動,只要爆發力強,基本上就可以吃很開. 籃球是講究爆發力、肌耐力的運動,人體的力量又有限. 於 maxsportcenter.pixnet.net -
#41.運動選手背後的秘密 HBL球員青春肌肉不僅好看更 ... - 東森新聞
籃球 對於台灣的體育迷絕對也不陌生吧~雖然說看SBL是必須的,但看到學生們 ... 而南山高中的訓練菜單也揭開,雖然基本上訓練菜單是依照自己的訓練週期 ... 於 news.ebc.net.tw -
#42.提升爆發力-增強式訓練 - 人人焦點
提升爆發力—增強式訓練爆發力的運用在舉重、短跑、拳擊、籃球…等運動,都需要非常強的爆發力。 ... 5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力. 於 ppfocus.com -
#43.籃球隊訓練計畫表範例@ 老徐籃球園地 | 健康跟著走
中鋒訓練菜單- 太多大學「系籃球隊」教練隊長,或高中想「發奮圖強」人來信問,如何擬訓練計畫?...4:10~4:20投籃;中鋒換位,傳球後空手... 於 info.todohealth.com -
#44.【等級:中學】適合籃球的重量訓練(一) - 體育刻TUK
動作一:繩索上抬(負重式爆發力訓練). 籃球賽場上經常會使用從腳傳遞到全身的爆發力,例如搶籃板時的跳躍或是運球過人時的重心轉移。 爭搶籃板所需要的是起跳的瞬間 ... 於 www.tuk.com.tw -
#45.7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】
像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況: 你可以依你的個人目標去進行設定改善肌力、肌耐力、爆發力,或肌耐力,你可能會同時想改善 ... 於 eagersport.online -
#46.籃球運動解剖書 - 博客來
書名:籃球運動解剖書,原文名稱:Basketball Anatomy,語言:繁體中文 ... 拉舉運動.chapter 5上身肌力及爆發力:推舉運動.chapter 6爆發力重量訓練:躍然框 ... 於 www.books.com.tw -
#47.籃球核心訓練、籃球肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論
所以Bettle為Garnett所安排的菜單,將以下半身訓練為主。「如果你能專注在建立腿部肌力,並且獲得成效,那麼你的爆發力、敏捷性以及速度都能同時獲得提升!」他說。 於 basketball.reviewiki.com -
#48.【跳高訓練技巧】只有170cm如何也能灌到正式籃框的高度
本次我們邀請到一名運動健身教練-Ryan,雖然身高只有169公分(號稱170公分XD)不過卻能摸到一般正式比賽的籃球框,可見跳躍的高度是相當驚人的; ... 於 1on1.today -
#49.長榮大學女子籃球隊108 學年度訓練計畫
(二)、肌力、爆發力:1.垂直跳摸高。 2.負重(重量)訓練。 (三)、耐力、肌耐力:1.中長跑訓練(400 公尺 ... 於 dweb.cjcu.edu.tw -
#50.維密天使Elsa Hosk竟曾是籃球員,魔鬼身材裡藏著什麼驚人 ...
維密天使Elsa Hosk竟曾是籃球員,魔鬼身材裡藏著什麼驚人爆發力? by 動誌編輯中心 ... 而Elsa的好身材完全來自她的籃球訓練!沒錯! 於 sportz.im -
#51.籃球爆發力訓練菜單的分享,FACEBOOK ... - 運動情報網紅推薦指南
籃球爆發力訓練菜單 的分享,在FACEBOOK、運動視界、SPORTSV、DCARD、PTT、YOUTUBE和飛教練這樣回答,找籃球爆發力訓練菜單在在FACEBOOK、運動 ... 於 sport.mediatagtw.com -
#52.NBA球員健身訓練菜單?如何跳得更高和跑得更快?|體能|籃球 ...
NBA球員健身 訓練菜單 ?如何跳得更高和跑得更快?|體能| 籃球訓練 |KIDULT SPORTS CENTER HONG KONG. 8,468 views Premiered Mar 4, 2020 很久沒見大家, ... 於 www.youtube.com -
#53.籃球|陳將双接受魔鬼菜單特訓「呈現不夠好的一面很尷尬」
已經和隊友分開後,獨自到東岸進行後續特訓的陳將双,接受Mike Atkinson開出的個人化菜單,其中包含核心以及髖部的爆發力訓練,讓陳將双在練完第1餐後 ... 於 www.appledaily.com.tw -
#54.籃球筆記- 增加爆發力的訓練菜單,你練對了嗎? 想要增強下肢 ...
提升突破爆發力!6個讓你腳軟的腳部訓練| 籃球筆記. 圖片來源:123RF強化下肢不單只是進行squat,你必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀大肌、膕繩肌及有助於 ... 於 www.facebook.com -
#55.如何加強自己的爆發力?簡單的籃球體能訓練介紹 - YouTube
如何加強自己的 爆發力 ?簡單的 籃球 體能 訓練 介紹|體能 訓練 | 籃球訓練 |Tania 陳苑澄|KIDULT SPORTS CENTER HONG KONG. 9,046 views Premiered Oct 4, ... 於 www.youtube.com -
#56.美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中前10名肌力訓練的動作
籃球員需要更高爆發性的垂直跳躍,這個動作可以建構到下肢的爆發力。因為這個動作就是要做的快,你不需要很重的啞鈴。使用深蹲1RM 15%~30%的重量來進行。 於 www.unclesam.cc -
#57.籃球跳躍力訓練 - Fkics
彈跳訓練器籃球爆發力練彈跳鍛煉腿部肌肉力量健身器材阻力彈力繩身體力行旗艦店¥ 56 ... 到底訓練內容有沒有特別for跳躍力的菜單→ cider :麼會是小看林書豪而且籃球又 ... 於 www.yawlamv.co -
#58.【心得】【分享】一般正確的跳躍力訓練方法、概念
訓練 跳躍力,就是訓練爆發力所以千萬別在聽那些什麼「可以加強爆發. ... 籃球國手們國中開始就接觸重量訓練,國中小假日在打球的學生/社會人士們只是 ... 於 forum.gamer.com.tw -
#59.彈跳力訓練菜單跳高訓練菜單 - Cofyt
籃球 鞋jordan籃球鞋系… 問:甚麼方法可以增加彈跳力?我身高170cm.65kg,站立單手摸高220cm,曾去健身院練深蹲及各種訓練,但也跳不高,但十分奇怪,那年做暑期苦工, ... 於 www.shodoh.co -
#60.肌力訓練- 籃球場上的健身迷思 - JoiiUp
重量訓練及跑步是兩種截然不同的元素,進行下肢的重量訓練予許改善肌力、爆發力及耐力。而相反的,跑步頂多只能改善耐力。肌力在籃球比賽中扮演了非常 ... 於 www.joiiup.com -
#61.籃球衝刺訓練法
敏捷性的確影響著比賽中的急停能力與橫移能力。這都是籃球員必須. 加強地方。 ※以下提供提升敏捷性與衝刺的訓練參考菜單: 基礎訓練. 在球場每5 碼放一個三角錐(一碼約1 ... 於 md1.mdhs.tc.edu.tw -
#62.彈跳力訓練重訓 - Fytob
由於爆發力的訓練重質不重量,量多只會造成疲勞,效果會被大打折扣. 16/8/2016 · 2007年,博爾特的運動人生出現 ... 來看看針對籃球安排的週間重訓和球場體能菜單吧! 於 www.ykshen.co -
#63.「詹皇」LeBron James訓練菜單公開!37歲生化人「全力詹 ...
他的大多數訓練都是低重量級的重量級訓練,他會做臥推,深蹲和硬舉等。 每天瑜伽30分鐘. 在籃球這項運動裡,可不只有硬碰硬的對抗,靈活的伸展及協調性也 ... 於 mf.techbang.com -
#64.林翊翔的檔案- Hahow 好學校
你不能指望你照著健身菜單走,就能擁有40吋的垂直彈跳或是像NBA球員般變向加速度 ... 業餘籃球愛好者, 和想追求更好運動表現的朋友,訓練爆發力和彈跳力不再只是男生的 ... 於 hahow.in -
#65.籃球訓練 - Siica2021
籃球 這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作,透過短跑類訓練,能夠提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期 ... 於 siica2021.it -
#66.科學訓練助球員體壇全面再進化- Newsweek - 小世界周報
但球場上每個位置球員所運用的肌群不盡相同,若用同一套訓練菜單,會導致 ... 籃球選手最常見的檢測項目為速度、敏捷以及爆發力,現今隨運動科學訓練 ... 於 shuj.shu.edu.tw -
#67.重量藥球
司博特建議進行爆發力訓練先從「輕重量」試起。 ... 而藥球的大小、外型,跟籃球很像,差別在於藥球的重量,1到10公斤都有,依個人能力和訓練菜單來選擇。 於 kasvuvire.fi -
#68.爆發力訓練籃球– 義隆電股價有爆發力 - Docpinect
增加爆發力的訓練菜單,你練對了嗎? 想要增強下肢力量,這六個訓練絕對讓你練出勁爆腿力See more of 籃球筆記on Facebook. 象星兩種收縮的訓練方式,比單純的向心訓練 ... 於 www.rafhve.me -
#69.[問題] 練爆發力一定要練大重量嗎? - musclebeach | PTT消費區
小弟我從1年半前開始健身,就是以提升專項運動表現為目標(籃球),所以上網查很多資料,才知道最大肌力是爆發力的基石,就開始了大重量訓練,到現在 ... 於 pttbuy.cc -
#70.我想要一份籃球的訓練菜單- 健身
我1到5有1ㄍ小時可以訓練. ... 我想要一份籃球的訓練菜單- 健身 ... 速度︰速度是需要有強而有力的爆發力;耐力持久的快速長跑,主要訓練是伊天跑多次爆發力訓練, ... 於 fitness.faqs.tw -
#71.打籃球的爆發力 - 健身板 | Dcard
小弟我的專項運動是籃球,想問各位,我蹲完最大肌力後在去做一些爆發力增強式的 ... 還有如果把訓練的方式改成健力的菜單5X5是不是也對爆發力有幫助? 於 www.dcard.tw -
#72.籃球訓練菜單app2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...
Kop Gym 在Facebook上關於籃球訓練菜單app的文章與內容 ... 身為騎士隊的球迷和在健身房工作的人,我對於目前籃球界第一人Lebron James的每日訓練菜單非常感 ... 於 big.gotokeyword.com -
#73.把爆發力訓練排入課表吧!-VBT
在競技運動的領域,幾乎所有運動比的都是”快”,所以爆發力應該是運動員訓練菜單中必備的內容,. 爆發力=力量*速度. 不論你是利用外部負重或自身體重 ... 於 dsc-training.com -
#74.籃球重訓菜單
【籃球教學】透過3種運球訓練,強化運球過人技巧【爆發力訓練】運動新手或老手都適合的訓練菜單【在家健身】4種最有效的在家練背方法【健身 ... 於 felicitaserb.ch -
#75.體能|兒童體能訓練之爆發力訓練 - 每日頭條
科學訓練能使肌纖維變粗,彈性增加,肌肉活動能力提高,同時可使骨骼增長、增粗、骨密質增厚,韌帶更加堅固,關節更加靈活。 籃球訓練需要耐力+速度+力量. 於 kknews.cc -
#76.怎麼樣自主訓練較合適?(已修添處方)
尤其以投籃或爆發力彈跳這兩件籃球事來說,投籃訓練越久、越多,投籃命中率越高;而,彈跳訓練持續越久、越能艱苦訓練,比賽就算僵持到第四節,你還是 ... 於 www.roundballcity.com -
#77.超越人類極限!Kobe Bryant 獨門「666 魔鬼訓練菜單」完整曝光
首先在田徑訓練的部分,有打球的朋友都知道,籃球是一項需要不斷來回跑動的運動之一,因此做好田徑訓練才能有效增進在球場上的移動力與爆發力,Kobe ... 於 today.line.me -
#78.籃球新手
【籃球教學】透過3種運球訓練,強化運球過人技巧【爆發力訓練】運動新手或老手都適合的訓練菜單【在家健身】4種最有效的在家練背方法【健身知識】nfl ... 於 661392646.aekcaffe.ch -
#79.籃球選手的每周訓練課表 - 運動星球
肌耐力及爆發力運動能夠在同一個訓練時段一起進行,然而,同一時間只能強調其中一項體能素質。舉例來說,接受馬拉松訓練的選手不能同時進行舉重比賽的訓練 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#80.籃球體能訓練法
星期一:練肌力與爆發力;跳繩雙腳跳200 次、左右腳單腳跳各50 次;防守. 滑步左右前後各10m 為一組,做三組;運球練習的急停再走、轉身與換手、背後. 等四項運球過人各15 ... 於 210.60.110.11 -
#81.深蹲練了很久卻還是跳不高?教練我想灌籃! - 動人
例如,去年秋季我開始訓練一支二級(Division II)大學的棒球隊伍。為了測試他們的爆發力,在開季時先測每個人的垂直跳高度,接著經過兩個月的高強度肌力 ... 於 www.dongrens.com -
#82.籃球菜單
引爆訓練獨家菜單(九) 磨練,使人難以忍受,使人步履維艱,但它能使強者站得更 ... 訓練課表時間項目10分鐘動態熱身15分鐘運球訓練15分鐘爆發力訓練10分鐘靜態伸展 ... 於 www.empower.com.tw -
#83.【如何有效的重訓菜單】與【各位大大請當小弟我開一個得分 ...
【如何有效的重訓菜單】的網路資訊大全.【各位大大請當小弟我開一個得分後衛的訓練菜單】,【籃球爆發力訓練】,【肌肉瞬間大怎麼樣練習.還有練習完要吃什麼對肌肉增長 ... 於 dow10k.com