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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

為了解決網球教學的問題，作者PhilPage,ToddEllenbecker 這樣論述：

　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練

　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括

14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器

材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式

阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。    本書特色   　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

網球教學進入發燒排行的影片

內外在專注焦點對青少年網球選手發球表現之影響

為了解決網球教學的問題，作者張惠茹 這樣論述：

　　目的：本研究目的在於探究內外在專注焦點指導介入，對於青少年網球選手發球效益。招募18 名國小青少年網球運動員為實驗參與者（性別：11男7女、年齡：9.22±1.33歲、球齡：2.72±3.27年、身高138.27±9.08 公分、體重 30.91±8.61公斤）。隨機以內外在專注焦點介入，進行10次（內在5次、外在5次）的網球發球。測驗前，給予熱身10分鐘和2次試發練習。根據發球落點以座標紀錄並獲取發球準確度參數，以Excel 進行數值分析，統計方式採相依樣本t檢定及內部一致性（ICC）資料分析，統計水準設定為α=.05。　　結果：實驗參與者執行內在專注焦點發球的ICC值為.71、執行外

在專注焦點發球的ICC值為.75，均具有不錯的一致性。不同注意焦點發球表現的t考驗結果p值為.002 達顯著水準。　　結論：外在專注焦點指導介入在發球穩定性及發球表現均優於內在介入。

網球運動教程

為了解決網球教學的問題，作者陳贏 這樣論述：

共分八大章節及一個附錄。第一章主要介紹網球運動的起源與發展、網球運動的組織機構與賽事、網球運動的場地設施與器材、網球運動的基本禮儀；第二章主要闡述網球的擊球技術原理和技術理論及網球單打、雙打常見技術及其訓練方法；第三章主要剖析網球戰術思想和原則及網球單打、雙打常見戰術及其訓練方法；第四章主要是網球教學原則、教學方法、教學組織與實施、教學檔制定、教學效果評價等；第五章主要是網球訓練原則和方法及身體、技能、心理素質訓練；第六章主要是網球競賽規程的制定、網球競賽的編排方法、網球競賽日程表的制定；第七章是裁判的分工與職責、裁判的執法程式與記分法、裁判手勢與位置圖、裁判判罰案例分析；

第八章主要介紹網球運動損傷及預防、網球運動疾病及預防、網球運動疲勞及恢復。附錄部分是國際網聯比賽通用規則、網球常用語中英文對照、普通高校體育教育專業網球教學大綱示例。

迷你網球課程對中重度智能障礙學生功能性體能影響之研究

為了解決網球教學的問題，作者李慧倫 這樣論述：

本研究探討迷你網球課程對中重度智能障礙學生之功能性體能的影響。採行動研究法，依據文獻探討，針對迷你網球課程及功能性體能關係進行探究之後，以桃園市某特殊教育學校三位高中智能障礙學生為研究對象。依據研究設計之課程與內容，實施8週共16堂課，總計800分鐘的實體與練習教學。教學前先進行功能性體能測驗，教學中，透過觀察、訪談、教師日誌、學習單等資料蒐集，並分析學生學習成效。課程結束後實施後測：採用「魏克生符號檢定」（Wilcoxon Signed Ranked Test）分析資料。歸納本研究結論如下：一、透過訪談和觀察等資料，智能障礙生在進行迷你網球課程後，對迷你網球課程的學習，找到運動的樂趣和從事

運動的意願。二、迷你網球課程，對中重度智能障礙學生的功能性體能在行走、上下樓梯、走平衡木、站姿手向前伸有正面提升。三、教師透過教學現場的反思與回饋，能促進教師專業成長。四、中重度智能障礙學生的迷你網球課程教學，執行上仍有些許亟待努力和改善之問題。五、中重度智能障礙學生功能性體能，值得透過運動協助提升。最後，本研究根據上述結論，提供相關建議事項，做為教師教學以及未來相關研究之參考。