脂肪率的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

為了解決脂肪率的問題，作者費雪曼 這樣論述：

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。 超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記   　　 對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解： 　　以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？ 　　以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆…… 　　以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。 　　以為要強制節食，才可以長肌肉。 　　以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用…… 　 　　堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。   　　重訓

小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？   　　費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。   　　★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。   　　★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。   　　★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。  

　　★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。   　　★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。   　　學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。   專業推薦   　　專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦 　　國際健身超模男神 洪翊展 　　健身品牌經理人 李旭倫 　　知名健身教練 Troy／Brad布萊德 　　營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny 　　分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦 　 　　作者在影響訓練成果的要素裡，使用

金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性，唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神 洪翊展   　　不管是健身兩、三年的訓練者，或是還未踏入健身房的小白，利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人 李旭倫   　　錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地，還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy   　　除了可以幫助新手建立好正確的就觀念，減少走錯路的時間，也覺得老手可以利用些時間，進修複習，甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德   　　本書可以讓你找出重訓的意義，讓你有更高效率的訓

練品質，雖然說是相當簡單的理論，不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師／健身教練雙證照 黃君聖Sunny

脂肪率進入發燒排行的影片

探討膝骨關節炎病人於身體組成與身體功能表現之相關性研究

為了解決脂肪率的問題，作者顏秀卉 這樣論述：

研究背景：膝骨關節炎與肥胖之間的關係密切，隨著疾病進展，個案易有疼痛、身體活動下降之狀況，進而引起肌肉質量流失；過去研究多以體重或身體質量指數定義肥胖，但無法辨別個案實際的肌肉、脂肪及骨骼身體組成，容易造成辨別身體組成之偏差而影響治療。回顧國內外對膝骨關節炎之研究，鮮少透過生理測量了解個案身體組成與身體功能表現之關係，更忽略了肌少型肥胖個案所引起的膝骨關節炎情況，因此更顯出運用生理檢測身體組成以了解膝骨關節炎個案於身體功能表現之重要。研究目的：探討膝骨關節炎病人於身體組成及身體功能表現的相關性。研究方法：本研究以橫斷式研究設計，以南部某區域教學醫院骨科門診被診斷為膝骨關節炎之病人為收案對象；

於110年5月1日至11月30日以結構性問卷訪談，並透過TANITA MC-780MA多頻分段身體組成分析儀檢測身體組成，與膝關節彎曲角度、30秒起坐次數及五公尺行走速度之身體功能表現關係。本研究以SPSS 26.0套裝軟體進行分析，描述性統計以平均數、標準差、百分比等進行基本資料、身體組成與身體功能表現現況分析；推論性統計部分，以獨立樣本t檢定及單因子變異數了解基本資料、身體組成與身體功能表現間之差異；以皮爾森相關了解基本資料、身體組成與身體功能表現間之關係；以多元迴歸分析確認影響身體功能表現之因子。研究結果：本研究共納入122位膝骨關節炎病人，女性佔69.7%；平均年齡為68.38歲，其中

65歲以上佔67.2%。X光診斷級數以第四級45.1%為多。病人年齡、現在職業、過去職業、手術經驗、診斷級數、IPAQ、雙膝是否診斷關節炎與身體功能表現有顯著差異；BMI、體脂肪率、軀幹及下肢脂肪率高，下肢肌肉量低之病人身體功能表現較差。經迴歸分析結果顯示，年齡與現在職業為關節伸直角度之預測因子，可解釋變異量為10.3%；年齡、現在職業、手術經驗、診斷級數、雙膝是否診斷關節炎、BMI、體脂肪率為關節屈曲角度之預測因子，可解釋變異量為17.1%；年齡、現在職業、過去職業、手術經驗、診斷級數、IPAQ、雙膝是否診斷關節炎、BMI、體脂肪率於30秒起坐次數為有效之預測因子，可解釋變異量為32.8%；

年齡、現在職業、過去職業、手術經驗、診斷級數、體脂肪率為五公尺行走速度之預測因子，可解釋變異量為22.3%。結論：本研究與其他研究之不同在於運用身體組成生理量測儀器實際了解膝骨關節炎個案之身體組成；研究結果顯示，膝骨關節炎病人於身體組成分析多有肥胖之趨勢，且部分病人呈現肌肉流失之狀況；年齡及職業為關節伸直角度、關節屈曲角度、30秒起坐次數及五公尺行走速度之預測因子；本研究對於關節伸直角度、關節屈曲角度、30秒起坐次數及五公尺行走速度之預測可解釋變異量介於10.3~32.8%；於這些預測因子中雖可解釋變異量不高，但可以看出對膝骨關節炎病人身體功能表現影響之重要。建議膝骨關節炎病人於治療前需要重視

年齡與職業之評估，同時治療過程亦需針對肌肉流失與身體肥胖組織進行生理之分析，以使臨床照護與促進身體功能之方案擬定對應病人之需求，以達到病人為中心之最佳照護；於研究上，未來仍需透過縱貫性研究以了解影響因素與身體功能表現間之因果關係。

我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

為了解決脂肪率的問題，作者美好生活實踐小組 這樣論述：

　　動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄 　　只要60天，達成增肌減脂計的目標！   　　◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆ 　　●○●○清楚的記錄表格●○●○ 　　「60天健身記錄表格」 　　「In Body數值表」 　　「身體組成記錄表」 　　「身體尺寸表等記錄表格」   　　●○●○實用的健身知識●○●○ 　　重量訓練20個Q＆A 　　高蛋白質食物表 　　蔬食者的高蛋白質食物表 　　常見運動能量消耗表 　　10道健身食譜   　　 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線

條健美、不易發胖。   　　 常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。   　　 在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。   　　 這本日記本適合想挑戰6

0天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。   本書特色   　　➊清楚好填寫的表格 　　以必備的項目為基礎，設計出易填寫的記錄表格、In Body數值表，以及身體組成、尺寸表，讓記錄內容一目瞭然。   　　➋易攜帶翻閱的尺寸 　　長18公分×寬13公分的日記本大小，方便攜帶且容易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。    　　➌整理出易錯的健身Q＆A 　　精選出20個一般人對健身常見的迷思，

以Q＆A的方式說明，讓讀者更容易理解與實踐。    　　➍將實用資訊表格化 　　將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表，以及常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解內容。   　　➎提供好吃的健身食譜 　　吃得正確能讓健身效果更顯著，書中分享10道食譜給想要健身的人，美味且做法簡單，任何人都能做。

力弱症對老年健康影響之探究

為了解決脂肪率的問題，作者高東煒 這樣論述：

背景: 近二十年來的老年相關研究多著墨於衰弱症與肌少症，但力弱症對老年健康之影響，相關文獻並不多。肌少症族群易造成臨床上不良預後，已有相當多的文獻報告，如跌倒、住院、失能，甚至死亡等。肌肉量下降的同時，脂肪量也會上升，連帶造成肌力不足，但老化過程中，此三者之先後順序，與交互影響，仍有待進一步釐清。2010年歐洲肌少症工作小組制定了操作型定義，2014年亞洲肌少症工作小組也發表了適合亞洲老人的共識，原則上都是測量肌肉量、握力、行走速度三項指標。然而到了2018年歐洲肌少症共識做出修訂，提出“可能肌少症”的概念，2019年亞洲肌少症工作小組也做出修正，同樣出現“可能肌少症”這個名詞。因此肌肉功能

的重要性逐漸受到重視，然而針對這群“可能肌少症”的老年人，兩個工作小組僅僅呼籲可能要有介入措施；是否要更積極做進一步測量評估、追蹤預後甚至預防進展為肌少症方面，兩個工作小組都沒有明確的指引。這群“可能肌少症”的老年人，事實上應可歸類為肌肉量正常，但肌肉功能下降的族群，即所謂“力弱症”。肌肉功能的衰退，對臨床預後的影響，在近年來的研究，其重要性已逐漸超越肌肉量的下降。在此老化的同時，肌肉與脂肪量的消長，其身體組成的改變、以及臨床預後等表現，力弱症是否與肌少症存在著顯著差異，應有長期性的追蹤研究。方法: 以前瞻性之研究設計為主軸，收案條件為65 歲(含)以上居住於社區的老年人；能用文字或語言與研究

者溝通；能配合相關檢測者。以北部醫學中心年度老人健檢，同時間也從門診，以65 歲以上老年人為收案對象。排除條件為認知功能障礙者、最近運動時會胸痛、心絞痛或關節疼痛者；有鬱血性心衰竭者；醫生建議不宜運動者。癌症病患目前正接受藥物或放射治療者。人口學資料：年齡、性別、身高體重、身體質量指數、腰圍等；生活型態：飲酒、抽菸等；健康狀況:自覺健康狀況、慢性疾病、規則使用中的藥物、日常生活功能最近一年內有無跌倒等。身體活動程度包含測試握力表現、行走六公尺所需時間之測量。身體肌肉量及脂肪量之測量，以八點電極生物電阻抗分析儀獲得四肢肌肉量，並對身高平方做校正而得到四肢肌肉量指數。以2019亞洲肌少症工作小組之

共識做為肌少症之判定標準；將肌少症判定標準依據肌肉質量、握力與行走速度做區分，肌肉量減少但握力及行走速度正常則為肌少症前期，肌肉量減少合併握力降低或者行走速度變慢則為肌少症；肌肉量正常，但握力差或走路慢或兩者皆下降者，則為力弱症。同時收集血液檢體20 毫升。並於第12 個月、第24 個月、第36 個月，48個月重複測量身體肌肉脂肪組成與功能狀態，並詢問受試者或家屬，調查於這些觀察時間內是否有跌倒等臨床事件。以描述性分析呈現社區中老年人肌肉量及肌肉功能表現之流行病學概況。就基本資料，收集問卷、身體功能檢測、肌肉量、脂肪量檢查及血液生物指標各變項，進行相關性分析，並可觀察出力弱症、肌少症前期及肌少

症之影響因子。初步以Markov model 預測老年人肌肉健康狀態，平均每年隨著時間進展自然老化之軌跡，再以COX 統計方法，分析四個時間點，受試者肌肉量減少、肌肉功能下降，甚至進展成為肌少症，變化消長之動態轉移情形。並分析其與健康預後如是否有跌倒、代謝症候群等之相關性。資料處理統計平台：以 Excel 來進行資料之匯整及初步處理，後續運算則以SPSS 進行包括描述性分析、卡方檢定、student t-test、ANOVA、羅吉斯複迴歸分析等。結果: 在初步的肌肉量、脂肪量與肌肉功能分析當中，共分析了295位老年受試者，肌少症前期有24位，肌少症則有50位(16.94%)。發現肌少症前期的老

年人比肌少症族群更為精瘦。肌肉量、握力與行走速度與肥胖指標如體脂肪率、脂肪肌肉比，皆存在著負相關。在迴歸分析當中，男性行走速度與體脂肪率呈負相關；而女性握力與體脂肪率及脂肪肌肉比呈負相關。在後續的觀察性分析中，共765位受試者，發現力弱症老年人，具有較高比例的代謝方面異常，較高的體脂肪率、較粗的腰圍，較高的脂肪肌肉比；然而肌少症前期的老年人，則有較低的肥胖相關指標。臨床事件中，易跌倒族群有比較多的肌肉功能下降現象 (p