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西進 武 嶺 sub4進入發燒排行的影片
西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10
5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力
2. 車子器材盡量調整成8kg內
3.至少花3-4個月備賽
4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎
5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包
6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定
7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間
歡迎大家❤️
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西進 武 嶺 sub4的網路口碑排行榜
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#1.strava設定-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看|2022 ...
當然遺憾的還是雖然Nicola Spirig是3h58m完賽，又一個sub 4的女子，但里程實在不足太多了， ... 是我騎過最痛苦的西進武嶺此武嶺約騎是由台灣最強醫生41哥搖旗一波⚠️ 於 fashion.gotokeyword.com -
#2.2019年12月29日星期日
在Strava上的單車熱門路段，我的排名大概都在前20%以內（西進武嶺、大雪山之類的），所以越野跑路段抓個前25%的成績應該還算寬裕，反正能高越嶺沒甚麼 ... 於 yanncherng.blogspot.com -
#3.批踢踢單車板
武嶺sub4 小小心得分享. 7. 如題我也來分享這次武嶺破四小心得，去年我武嶺成績是4:12。那時沒有功率踏板只能看心跳體感騎，不過看strava紀錄可以看到鳶峰後心跳已經上 ... 於 doitwell.app -
#4.自行車／我有一個夢—西進武嶺
武嶺 是公路之巔，標高3275公尺，公路車騎久了，就會想要挑戰西進武嶺、東進武嶺和北進武 ... 我們這一團有人的目標是330，有人的目標是SUB4，而我呢？ 於 udn.com -
#5.[出售] Lake CX238卡鞋附ultegra卡扣- 看板bicycleshop
推. SarTcu. 01/04 00:26, ·, 1 · 西進武嶺sub4不騎了喔 ; 推. SarTcu. 01/04 00:28, ·, 2 · 還以為退坑跑步了要加油喔 ; →. HwaSIn. 01/04 01:53, ·, 3 · 口罩解封後回去跑步 ... 於 pttconsumer.com -
#6.CT 喇低賽) 武嶺牽車才是王道西進牽車四小時內秘訣攝手位置...
西進武嶺 ，大家都在找解答。CT 喇低賽) 武嶺 牽車才是王道 西進 牽車四小時內秘訣攝手位置... ... 公路車 西進武嶺 配速配瓦實驗坡度分析四小時內攻略建大盃... 住宿推薦. 於 hotel.twagoda.com -
#7.西進武嶺Sub4實記- Tri4Peak
聽武嶺2小時的業餘選手如何在工作之餘來準備武嶺去年我們訪問了昇陽車隊的選手關於公路賽的準備方式，隔週訪問了ftl車隊的蝦哥、小霙、叮噹. 於 asoraremam.izabelcamille.ch -
#8.作者SarTcu 的總覽(PTT發文,留言,暱稱) - PTT網頁版
1 · : 西進武嶺sub4不騎了喔01/04 00:26 ; 2 · : 還以為退坑跑步了要加油喔01/04 00:28. 於 www.pttweb.cc -
#9.西進武嶺2018 登山賽訓練心得
以一個要準備西進武嶺的騎士的騎量來說，我的騎量真的不高，Strava年騎量，在七月的東進武嶺前是2000km，到九月才逼近3000km，回想年輕的時候，有大把的時間一直練， ... 於 bikeuma.tw -
#10.[心得] 武嶺sub4小小心得分享
如題我也來分享這次武嶺破四小心得，去年我武嶺成績是4:12。那時沒有功率踏板只能看心跳體感騎，不過看strava紀錄可以看到鳶峰後心跳已經上不去表示腳 ... 於 ptt.reviews -
#11.【備戰武嶺系列】你的速度我來配，區段配速上武嶺全解析
延伸閱讀：備戰武嶺北部路線 、 備戰武嶺中部路線（先附上符合上管寬度的配速小紙條， ... 武嶺從中心碑算起，總長52公里爬升2623公尺，平均坡度5% 於 www.xinmedia.com -
#12.「武嶺四小時訓練」+1
「武嶺四小時訓練」+1。摘自小馬:武嶺全攻略http://blog.yam.com/martin509/article/23281189目標完賽時間：4小時預計抵達時間地點距離km坡度%均速Km/hr累計 ... 於 medicine.pharmknow.com -
#13.西進武嶺難度
Check the information of the 西進武嶺難度. ... 【騎車】西進武嶺攻略｜武嶺約騎別擔心坡度里程實測大公開，insta360 one R看到的超廣 ... 西進武嶺SUB4經驗談！ 於 cboard.net -
#14.西進武嶺Sub4實記 - Tri4Peak
西進武嶺Sub4 實記 · 這不算是篇攻略，只是為自己紀錄在實力沒顯著提升之下的一次準備方式。 · 這次的武嶺成行要感謝主揪Ricky，我知道凡是跟著大夥一起行動 ... 於 tri4peak.com -
#15.All Episodes of TriYang鐵人三項- Podcast
籃球隊隊長，羽球隊教練目標：全馬破3，西進武嶺破3 騎慢一點： 瘦的人游泳訓練會不會有什麼影響瘦的人該怎麼挑選適合自己的比賽場地？ 贊助方案每月訂閱贊助-51元。 於 www.audacy.com -
#16.[閒聊] 今年西進總結- 看板bicycle
騎車這麼多年西進武嶺一直都是我的一個罩門每次去騎都覺得騎的不好。 ... 今年的目標就是西進武嶺可以有所突破很幸運今年七月初第一次西進就成功SUB4. 於 moptt.tw -
#17.西進武嶺訓練菜單的推薦，MOBILE01、PTT
西進武嶺 訓練菜單的推薦，在MOBILE01、PTT、YOUTUBE和這樣回答，找西進武嶺訓練 ... 關於西進武嶺訓練菜單在[問題] 求推薦武嶺sub4訓練菜單- 看板bicycle - 批踢踢實業 ... 於 gadget.mediatagtw.com -
#18.請問武嶺要四小時左右該如何訓練
我想~你應該要先練有關肌力跟心肺! 至於~肌力可能要多做輕度重量訓練~慢慢加強! 至於~心肺~多騎平路~練自己的心跳區間~盡可能讓自己不要超過140~150!!因為 ... 於 www.mobile01.com -
#19.西進武嶺4小時推力比 - 台灣觀光指南
台灣觀光指南，市民組推力比,武嶺破4,如何提升推力比,推力比計算,西進武嶺sub4,推力比公式,西進武嶺小抄,推力比4. 於 travel.imobile01.com -
#20.配速產生器- 西進武嶺
路段 距離 坡度 累距 區間 均速 累時 中心碑‑人止關 16.08 km 2.1 % km 00:00:00 0.00 kph 00:00:00 人止關‑霧社 5.3 km 5.5 % km 00:00:00 0.00 kph 00:00:00 霧社‑最高小七 11.98 km 6.6 % km 00:00:00 0.00 kph 00:00:00 於 ctyeh.com -
#21.Bont Blitz 43(27-27.5程度) ブラック系 自転車 1年保証
Bont Vaypor S REMOLD at Home Dreambuild Corratec Revo BOW SL 2022 I Mountainbike World Champion I 29 inch crosscountry hardtail 西進武嶺SUB4經驗談！ 於 www.ultralab.com.ec -
#22.西進武嶺｜進步2.5小時｜心得分享｜如何事先預測成績
西進武嶺 ｜進步2.5小時｜心得分享｜如何事先預測成績｜如何配速｜配速表｜2020 NeverStop永不放棄挑戰巔峰｜武嶺｜3275. 2020.9和朋友們參加西進武嶺活動成績比上次進步了 ... 於 awkafegypt.gov.eg -
#23.地理中心碑-武嶺
地理中心碑-武嶺 · 距離52.78 km · 爬升海拔2,828 m · 平均坡度5.2 % · 最低海拔478 m · 最高海拔3,246 m · 海拔差異2,768 m · 爬坡級別HC · 有9,854 人試過23,286 次 ... 於 www.strava.com -
#24.我有一個夢——西進武嶺 - 跑步筆記
我們這一團有人的目標是330，有人的目標是SUB4，而我呢？這些目標對我而言太遙遠了，做不到。我希望平安無傷關門時間前完賽，全程完騎不牽車 ... 於 running.biji.co -
#25.公路車西進武嶺配速配瓦實驗坡度分析四小時內攻略建大盃...
和SUB3不同，今年 SUB4 人數414人，比去年332人(菁英組+市民組)多了82人漲幅25%，其實 武嶺 四小時內，對於50歲以內的男性，幾乎談不上先天 ... Read More ... 於 hotel.igotojapan.com -
#26.西進武嶺攻略 - TERRY 鍾騵鋌
齒比。 第一次西進武嶺賽事我是騎11速28T，遇到上坡時，大部份都是站騎 ... 於 www.imterry.com -
#27.Re: [閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗- bicycle
ptt 熱門文章、政治八卦. 於 ptt-politics.com -
#28.李浤正(@shin10_12) - Cycling life
Cycling life · 公路之巔武嶺它就是有股魔力儘管每每過程都萬分痛苦 · 西進武嶺3rd 4:06飲恨未能如願SUB4 只能怪自己. 於 www.instagram.com -
#29.武嶺季定番-談談長爬坡技巧
首先先了解的目標爬坡當中，主要會面臨到的陡坡挑戰，以西進武嶺來說，可能是在12~16%左右，接著找一條坡度類似的路線，距離不用太長，測試齒比是否可以讓你在「合理的 ... 於 www.garmin.com -
#30.2020 第12 屆建大輪胎武嶺盃自行車大會師
2020 第12 屆建大輪胎武嶺盃自行車大會師. 國道六號埔里交流道下平面道路 ... 扣放行段，從地理中心碑開始算，西進武嶺sub4. 賽後評分: 經典賽事，氣氛不錯～前段要 ... 於 www.marathonsworld.com -
#31.🚩西進武嶺Sub4
red_flag:西進武嶺Sub4 (裝備(刷毛頭套, 刷毛長袖, 刷毛腿套, 全指手套, 鞋套, 風衣, 羽絨背心(塞口袋備用), 脖圍)…: :red_flag:西進武嶺Sub4. 於 coggle.it -
#32.西進武嶺訓練的推薦，MOBILE01、YOUTUBE、PTT和網路上 ...
關於西進武嶺訓練在[問題] 求推薦武嶺sub4訓練菜單- 看板bicycle | PTT體育區的評價; 關於西進武嶺訓練在[問題] 求推薦武嶺sub4訓練菜單- PTT 熱門文章Hito 的評價; 關於 ... 於 gadget.mediatagtw.com -
#33.關於西進武嶺，或許你可以這麼騎
有了這三個觀念之後，就可以來正式的分析西進武嶺每個路段的攻略。「就我自己而言，會將整個賽段分成七個部分，地理中心碑–人止關；人止關–霧社；霧 ... 於 cyclingtime.com -
#34.Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享PTT推薦- bicycle
我也分享一下自己今年初登武嶺的數據,車齡3-4年,68年次 : CT : FTP 220/69/9.5 NeverStop 220 : 路段距離配瓦區段時間實時實瓦 於 pttyes.com -
#35.20230506 解鎖單車西進武嶺成功| 網誌 - 跑步筆記
過人止關後就是真正進入西進武嶺的爬坡路段，這段坡度大部分都維持在6-8%，全長5 公里，我們也在預計時間內抵達《第2站-霧社》，到霧社市區有一小段平路， ... 於 running.biji.co -
#36.Vanden Cycling - 西進武嶺室內課表。 給平穩參賽求4-4.5 ...
西進武嶺 室內課表。 給平穩參賽求4-4.5小時左右完騎的人。 熱身結束後， 做z4 FTP(3組*15分)組間休息8分再來做zone3 tempo(2組*45分)組間休息10分總共 ... 於 www.facebook.com -
#37.[閒聊] 肥宅車齡一年首次武嶺- bicycle板
老婆的鼓勵下勇敢的報名7/1的武嶺盃，也是在這個時候購入訓練台。 ... 不多，讓我首登武嶺sub4，不過我想這就是騎車的魅力吧，第一次發文分享給大家。 於 disp.cc -
#38.[問題] 求推薦武嶺sub4訓練菜單- 看板bicycle - 批踢踢實業坊
大家好想跟各位版友請教一下有沒有值得推薦的訓練菜單我的FTP今天第一次測只有199，體重70~71浮動，2.84 w/kg。 http://i.imgur.com/efyyz5C.jpg. 於 www.ptt.cc -
#39.單車攻略｜西進武嶺路線解析
西進武嶺 從埔里地理中心碑出發，沿著台14 線經人止關，到霧社接台14 甲線沿著清境農場，翠峰，鳶峰，昆陽一路爬到武嶺，全長53 公里，爬升2,800 公尺。 於 blog.velodash.co -
#40.Re: [問題] 有藝人有能力跑半馬以上嗎？ - PTT
日本藝人也算的話，sub4的一堆，甚至有sub3的陳漢典跑過半馬，不過他真正強的是單車，是 ... 陳的單車算中等吧西進武嶺稍快我十分鐘東進好像跟我差不多不過我騎登山車. 於 www.ucptt.com -
#41.「武嶺機車危險」懶人包資訊整理(1) - 蘋果健康咬一口
武嶺 機車危險資訊懶人包(1)，2018年12月18日—約莫10年前（透漏年紀了==），我在中橫某家店 ... 舊傷復發高山症痛到哭｜西進武嶺最終回ft. ... 西進武嶺SUB4經驗談！ 於 1applehealth.com