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向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃

為了解決谷關七雄是百岳嗎的問題，作者李佳芬 這樣論述：

女孩們，一起來爬山吧！ 　　「女生的體力能爬百岳嗎？」「我能揹負重物登山嗎？」 　　別讓這些小小的疑慮，掩蓋了妳心中想要進入山林的純粹野性。 　　身為山女孩的作者已累積登山經驗十年、挑戰過多座台灣百岳和海外名山，本書循序漸進，從一日健行＞兩天一夜露營＞百岳登山＞海外冒險，如果你也想自我突破、登高望遠，本書能提供最實用的資訊──   　　成為山女孩的必備條件！ 　　行前裝備｜從背包、登山鞋、登山杖、保暖衣物等，均有詳細剖析，找出適合自己的最佳配備。 　　鍛鍊體力｜重點訓練登山時所運用的心肺呼吸、肌肉，透過定時、定量的訓練，以增強自身的體能續航力。 　　登山之道｜包括8座台灣山岳，以及日本

富士山與馬來西亞京那峇魯山的路線規劃，每一條路線均由作者親身經歷，並提供所需時間及行前建議。 　　登山豆知識｜提供登山小知識，是野放新手的實用資訊。 合力推薦 　　●吳佳穎（小黑） Haglöfs Taiwan 戶外品牌贊助選手── 　　「書裡平易近人的介紹登山旅行該注意的事項，完全解決女性登山時會遇到的問題，有了這本書，你會迫不及待的背上登山背包．旅行去。」 　　●登山補給站 專業登山資訊平台 本書特色 　　第一本台灣山女孩實用書！ 　　裝備到路線，細緻的規劃就是要消除你心中的所有擔憂！ 　　面對山，請懷抱崇敬之心，但也要懂得照顧自己，就從這本書開始。 作者簡介 李佳芬

　　目前任職於國際戶外運動品牌，負責品牌社會責任相關工作。 　　熱愛戶外運動，舉凡單車旅行、馬拉松、潛水與國內外登山皆有涉獵。曾經擔任運動品牌的紡織品開發，對於機能性面料與戶外裝備有極大的熱情與主見，有感於市面上極少針對女性戶外運動的知識介紹，因而設立「野放」，以激勵所有想親近戶外的女性同胞們。 　　戶外運動經歷 　　登山：百岳17座、日本富士山、 馬來西亞神山、印尼Mt. Rinjani (3,726 m) 尼泊爾ABC（Annapurna Base Camp, 4,130 m） 　　網誌：outdoorgearfun.wordpress.com/ PART 1  登山路．心路 PA

RT 2 登山前，該做好什麼準備？ 01／吃的、用的全在裡面：登山背包 02／讓你健步如飛：登山鞋 03／支撐你全部的重量：登山杖 04／登山也能睡個好覺：睡墊、睡袋 05／飽食一頓的野炊趣：餐具、炊具、爐具 06／登山衣服該怎麼穿？ 內衣褲 內層衣物 保暖衣物 防風雨衣物 其他配件：手套、頭巾、帽子與綁腿 如何保養登山服飾？ 07／快速讓身體充滿元氣：補給品的選擇 08／在山林裡，也想打卡對外分享：電子器材 09／乾爽登山去：女性專用（生理用品、保養品） PART 3  登山的前期準備 01／檢視自己的身體：鍛鍊之必要 提升心肺功能 登山肌群鍛鍊 核心肌群鍛鍊 02／登山前，必須認識的高山

症 03／找尋志同道合的嚮導與隊友 PART 4 走吧！一起來爬山 01／一日健行 台北人的好朋友—陽明山 尋幽探蘭—加里山 谷關七雄之最—馬崙山 02／兩天一夜的露營健行 宛如森林祕境─哈盆越嶺 一日多樣風情─水漾森林 03／百岳登山健行 親民的終點站─石門山 落日之美─合歡主峰 一段自省的路程─雪山 04／走出台灣！海外登山健行 宛如科幻場景─日本富士山 Mountain Fuji 嘗鮮的攀岩課─馬來西亞京那峇魯山 Mountain Kinabalu PART 5  12個堅持走下去的理由 | 附錄 |女孩們，有任何登山的問題，這裡一次解決！ 裝備篇 準備篇 山野篇 行進篇 【建議裝

備表】 【網路幫手】

谷關七雄是百岳嗎進入發燒排行的影片