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好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

為了解決鄭雲龍 椅子 評價的問題，作者安保雅博,中山恭秀 這樣論述：

你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！ 　　日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 　　近30年來診斷超過10萬人的結論── 　　每天好好走路，老後就不會臥床不起！ 　　現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 　　高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 　　日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要

每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。 　　走路當運動，一生好健康！ 　　◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 　　只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： 　　‧步幅加大1公分 　　‧腳跟先著地 　　‧腳離地時用腳尖將身體向前推 　　‧手肘向後拉 　　◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 　　請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微

肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。 本書特色 　　身心全方位的鍛鍊秘訣 　　走對路，一身輕！ 　　‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 　　透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 　　‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 　　‧利用拐杖提高穩定度。 　　‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 　　‧強力推薦水中步行。 　　‧提高「應變壓力反應」的能力。 　　‧良好的睡眠品質。 　　走路運動習慣養成心法 　　‧其實，真的一點點就好！ 　　電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 　　在等待微波爐的空檔裡，

稍微踮一下腳跟……。 　　‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 　　即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 　　重要的是盡量提高做的次數。 名人推薦 　　侯鐘堡  原力復健科院長 　　范政弘  社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 　　陳相宏 復健專科醫師 　　蔡佳芬  臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任 　　鄭雲龍  脊椎保健達人