重訓 作用的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗寫的 日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解) 和庵野拓将的 增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》都 可以從中找到所需的評價。
另外網站重量訓練幫你減壓、讓你幸福快樂!也說明:有愈來愈多研究發現,運動對老鼠、甚至於人的認知功能都有改善的作用。 澳洲和芬蘭的學者都研究過重量訓練對腦功能的影響。《應用生理學期刊(Journal of ...
這兩本書分別來自方舟文化 和一起來出版所出版 。
臺北市立大學 競技運動訓練研究所 蔡鏞申所指導 唐婉琇的 活化後增能對於大專女子舉重運動表現的影響 (2021),提出重訓 作用關鍵因素是什麼,來自於向心深蹲、半蹲跳箱、動作表現。
而第二篇論文國立臺中教育大學 體育學系碩士在職專班 許太彥所指導 黃資皓的 八週戰繩訓練介入對高中乙組籃球隊員遠距離投籃表現之影響 (2021),提出因為有 三分球、發力率、下肢爆發力的重點而找出了 重訓 作用的解答。
最後網站吃維生素D沒用? 研究證明重訓「抗氧化」能力更勝一籌則補充:根據研究結果可以觀察到,重量訓練或者阻力訓練,對降低身體發炎、提升抗氧化的機制有著獨特而不可取代的作用。 重訓並非每天練最好! 6大肌群每周要練2-3 ...
日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)
為了解決重訓 作用 的問題,作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述:
◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會,《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作, 完整收錄超過1000種食材&營養素情報!知識滿載,健康滿點! ★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 ★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查,現代家庭必備的食材百科! ★ 從蔬菜、水果、穀物.豆類、肉.蛋.乳製品、海鮮……無所不包。 ★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等,讀完不禁驚呼:「原來如此!」 ★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄,一冊就讀懂! 一日三餐是日常所需,但在繁忙的現代生活中,
每次外食前,你是否留意過,店家究竟使用了何種食材? 偶爾自己煮,除了比量、比價、比新鮮之外,你還能如何選購? 購買生鮮蔬果,你可曾好奇高麗菜、番茄等,究竟對身體有什麼好處? 上館子吃牛排,沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位?何以價差會這麼大? 晚餐想吃魚,但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎? 想降低精緻澱粉攝取,主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康? 本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫, 更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作; 聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威, 以深入淺出的筆法,告訴你每天吃下肚的食物,究竟藏有
什麼祕密? 以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存,才能吃得美味又健康? 自古有云:「醫食同源」,意即食物本身就擁有改變身體的能力, 人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。 想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵, 只要掌握基礎知識,任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。 下列這些關於生活中常見食材的大哉問,你能清楚回答嗎? ▍番茄也能當藥材?而且風味越酸,藥效越好?為什麼? ▍被公認為美容聖品的小黃瓜,熟食的功效竟比生吃還強? ▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素,可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆? ▍奇異果有助肉類消化,但怎麼吃
最營養?答案令人大呼意外! ▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇?東南亞地區還會特地煎來吃? ▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語? ▍雞肉好吃與否竟有方程式可循?最大關鍵在於飼養期? ▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃?兩者原來差在這裡! ▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚?那……裡頭裝的是什麼? ▍常用於火鍋湯頭的昆布,為何會被日本人當成訂婚賀禮? ▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻?除了內服還能外用? ▍風行日本的萬用鹽麴,在家就能輕鬆做,原料200g,夠你用兩週! ◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢ 日本最具公信力的
NHK精心策畫 「零赤字」最高人體健康目標達成計畫 召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」 精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手 ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。 ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。 ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大? 沒看過這本書,別說你了解自己的身
體! 本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速、不易生病的好體質。 人體醫學尚未落
實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少: ☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定? 生理時鐘位於腦部的下視丘,而控制這個生理時鐘的基因數量,會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的,經由生活習慣的改變,你可以把目前不太健康的作息調整過來,早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。 ☉女性為什麼比男性容易便祕? 女性普遍來說腹肌力較差,大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕,因為黃體荷爾蒙發出指令,讓水
分或鹽分留在體內,腸壁吸收水分後,糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。 ☉睡到一半為何會「鬼壓床」? 壓力大、不規律的生活或時差等,都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象,因脊髓神經受到壓迫,肌肉動不了,身體才無法移動,睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。 書中還有許多有趣的知識點,例如:你知道什麼是「幽靈血管」?肚子咕咕就是餓了嗎?唾液能夠治療蛀牙?大腦裡藏著麻醉劑?人體還有「另一個胃」?「耳石」脫落是掉到哪裡了?喉嚨也有味蕾?「肝累了」你有感覺到嗎?……豐富精彩的重要人體冷知識,絕對讓你大開眼界,讀完本書,保證你從吸
進一口氣到放出一個屁,不管是這裡痠還是那裡痛,都會感到安心有靠,豁然開朗:「哇,原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」 [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。 ■ 做自己的健康管理師 超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊 本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號: 1. 好吃有效的專業營養療法 抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底 九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各
部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。 ☉節食要以「減少體脂肪」為目標,而非「減少體重」 每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維,盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物,例如把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜。 ☉預防3C惡視力,舒緩眼睛疲勞的食材救星 除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間,可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆,富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝,富含葉黃素的甜玉米
、金盞花,這些都是保護眼睛的好食材。 ☉強化肝功能、避免便祕,牛蒡和蒲公英茶可幫忙 牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名,除了可清炒、煮湯,也有做成乾燥牛蒡茶的產品,方便隨時飲用,也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分,跟牛蒡一樣可以緩瀉,還能改善肝功能。 [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。 2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢 善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂效果,微微流汗、一點點喘,
就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。 ☉按摩臉部,刺激唾液分泌 唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣,還能抑制口腔細菌增殖,是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長,人的唾液腺分泌唾液的能力會變差,可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習,能讓你更容光煥發,顏值加分。
☉刺激穴位,增強免疫力 若身體出現違和感,相關的穴位也會加以反映,像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀,刺激相對應的穴位可促進氣的流通,改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點,如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。 ☉活化腸道,要常做腹式呼吸 腹部是人體免疫力重鎮,也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動,要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境,最簡單的方法就是多做腹式呼吸,不要急著算次數,深而緩速的吐納才有健康效果。
[健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。 3. 「中醫漢方」與「自療調理」 不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。 ☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 漢方皆以天然植物(少量動物性)為材料,製劑樣式多元化,像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯
、慢性胃腸炎用人參湯;藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈;外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等,各種症狀各有對症解方。 ☉天然保養油按摩可適用全身 天然保養油加上輕柔的按摩,可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大,基本上天然保養油都可以塗抹全身,常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可,若本身為敏感膚質,可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。 ☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統,人聞到植物的香氣會覺得很放鬆,
是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了,荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法,芳香療法也有助改善更年期的不適,有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油,有助緩解更年期特有的自律神經失調;伊蘭油可增加雌激素分泌量;鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。 [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。 4. 西醫健康檢查定期做 健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要就醫。 另外,養
成定期到醫院做健檢的習慣,如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等,要注意各部位檢驗報告的數值,超標時要積極尋找對策改善。 [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。 ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言 破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭 你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?「氧氣膠囊」可以消除疲勞
和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。 ☉清宿便排毒只是商人噱頭 有些廣告裡號稱只要清除宿便,人就會變美變健康。事實上,所謂的「宿便」並不存在,因為腸道每天都會新陳代謝,老化的腸道不斷剝落排出,糞便不可能一直積在腸道,預防便秘才是務實的做法。 ☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣,可達到消除疲勞或抗老的效果,這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關,若過度提升血氧濃度,會增加「活性氧」,反而會提高疾病或老化的風險。 ☉膠原蛋白不
是吃下肚就吸收 身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後,需借助維生素於體內合成,並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物,從體內改善體質,才能有效預防鬆弛或皺紋。 [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。 ■ 藥學博士幫你把關 家庭醫護箱常備藥品都OK嗎? 居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效? 像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎? ☉胃藥常見有五大類 胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品,常
見的制酸劑可中和過多胃酸,消化劑為促進消化功能,健胃劑可用來增加胃液分泌,組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌,保護劑則用來修護胃部受損的黏膜,可諮詢藥師確定你買對了,但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。 ☉整腸劑的功效 整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成,主要為了調整腸道環境,也能改善腹瀉或便秘,像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種,還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感,甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。 ☉低劑量避孕藥 一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives),據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果,主要成分為雌激素和黃體素,
一經服用,荷爾蒙分泌速度會變慢,也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險,服用者必須戒菸。 [健康御守]養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。 ■ 書中還有更多超值情報: > 慢走也能越走越瘦的姿勢 > 讓血管變年輕的伸展操 > 舒緩不適症狀的穴位按摩法 > 40 歲後的肌膚保養祕訣 > 避免更年期障礙的 5 個養護法 > 芳香療法怎麼玩才紓壓 > 改善失眠憂鬱的深層睡眠 > 營養素與漢方生藥的超級食力 > 病毒細菌、過敏源檢疫站 中文版審定 臺北醫學大學食品安全學系副教授/楊惠婷 藥學博士、台北醫學大學
藥學系名譽教授/楊玲玲 專業推薦 台灣營養學會榮譽理事長/王進崑 台大營養學博士/吳映蓉 人氣營養師/高敏敏 型男主廚/詹姆士 《健康2.0》主持人/鄭凱云 朝暉中醫診所院長/陳仲豪 義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全 郭世芳中醫診所院長/郭世芳 前彰化基督教醫院國際癌症e院院長/蔡松彥
重訓 作用進入發燒排行的影片
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活化後增能對於大專女子舉重運動表現的影響
為了解決重訓 作用 的問題,作者唐婉琇 這樣論述:
目的:本研究目的在於探討介入兩種活化後增能(Post-activation potentiation, PAP)模式(向心深蹲PAP熱身及半蹲跳箱PAP熱身)後對於大專女子舉重選手運動表現的影響。方法:本實驗採用平衡次序法進行一般伸展熱身、向心深蹲PAP熱身及半蹲跳箱PAP熱身,並招募10位大專女子舉重選手作為受試者。使用測力板以及反光球搭配高速攝影機進行上膊與蹲跳動作數據的蒐集,並以Dartfish軟體分析動作。動作分析參數包含上膊最佳重量、跳躍最大力量、跳躍最大爆發力、腳踝最大角度及槓鈴向前最大位移。以單因子變異數重複測量分析,比較三種熱身之間的舉重最佳重量、舉重動作表現及跳躍表現之差異
。結果:本研究在舉重最佳重量結果顯示一般伸展熱身、向心深蹲PAP熱身及半蹲跳箱PAP熱身之間有顯著差異(P=0.003),以LSD法進行事後檢定發現,主要的差異在一般伸展熱身(1.37±0.13體重)和向心深蹲PAP熱身(1.43±0.12體重)(P=0.001),一般伸展熱身(1.37±0.13體重)和半蹲跳箱PAP熱身(1.43±0.13體重) (P=0.019),在其餘檢測指標三種熱身均無顯著差異。結論:活化後增能作用對大專女子舉重選手有顯著提升運動表現的效果,在動作上的影響因素為何有待進一步研究探討。
增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》
為了解決重訓 作用 的問題,作者庵野拓将 這樣論述:
教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法, 健身者必備的一切「知識」與「動機」, 改變行為,每天進步一點點,發揮滾雪球般的力量! ▋▋BOOK 1 用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是錯的!】 ✕ 運動前先拉筋當暖身 ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果 ✕ 大量攝取蛋
白質對腎臟不好 ✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量 ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續 ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高 ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法 ►為何非要「最正確的科學觀點」? 如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。 ►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式 目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解
最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。 ►蛋白質攝取全指南,市面上第1本! 蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身? 本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。 ►30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動
作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。 ►五花八門的「增補劑」該如何選擇? 精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。 本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。 ►「提升意志力」也有科學方法! 人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學
與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。 據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎? 各界專業推薦 力格運動健護中心創辦人/甘思元 Amber物理治療師/王文妤 Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 「看過這本書,勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗,我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同,都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識,科學像是一支火炬,照耀著你將要走的每一步,如果沒有運動科
學,就像在深邃的黑洞中行走,只能摸索前人的足跡,跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究,不停地往未知領域插上新的火炬,照亮並指引後人,得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已,未來需要持續深入研究與更新;而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法,探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體,有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值,絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 讀者受用推薦 ►我的鮪魚肚越來越緊實了。
──30多歲男性.上班族 ►想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦 ►我現在喜歡自己上健身房,生活相當健康。──50多歲男性.公司董事 ►我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族 ►我想在夏天之前練出「美麗曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族 ►書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員 ►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.企業主 ▋▋BOOK 2 美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸
、訓練低潮的最強輔助訓練手冊 有動機,沒藉口! 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維! 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少? 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練
低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。 ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適
度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環 ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及! 「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯 提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分: ◤ 第一部分 正
確心態的養成 改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議? ◤ 第二部分 如何設定目標? 如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說
,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。 專家、教練聯合推薦 ▍漢娜女子力、自由教練 Hana ▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安 ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚 ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd. ▍暖心健身教練 珍珍 ▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙 ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業人士、名人推薦 「《動機強化全書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion
執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Pr
actical Programming for Strength Training)作者 「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者 「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to S
EALFIT)作者 「我喜歡麥可的作品,有大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用。」——諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人 「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標——而且永遠不再卡住。」——傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者 「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」——馬克.佩里(Marc
Perry),CSCS/CPT創辦人,BuiltLean執行長 「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長 「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《動機強化全書》。」——薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持
人 「這本書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀。」——亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑,有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味,但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事,甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣,要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例,並提供一系列方法,幫助讀者強化行為改變的動機,有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.,ACE私人教練講師 「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。
誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書,一起打造屬於自己的意志力永動機!」──林長揚,暢銷作家、物理治療師 「這本書不講訓練,而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情,會感到困難,這本書就是適合你的,例如訓練。」──陳曉謙,物理治療師/肌力與體能訓練師 「這本書裡寫的不是雞湯,而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥?』『要怎樣養成運動習慣?』這些常見問題都能獲得解答,就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼,內分泌新陳代謝專科醫師 「本書引用大量科學研究與實用方法,適合想要突破現狀的你,也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導
者。照書上說的去做,你會深刻體驗『在健身房忍受的磨練,也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕,本書譯者、臨床心理師
八週戰繩訓練介入對高中乙組籃球隊員遠距離投籃表現之影響
為了解決重訓 作用 的問題,作者黃資皓 這樣論述:
本研究以12名臺南市高中乙組男子組籃球隊員為研究對象,將戰繩訓練介入球隊日常訓練之中,欲了解此介入對球員之投籃命中率(罰球、三分球、10公尺三分球及12.425公尺三分球)、四種垂直跳(蹲踞跳、下蹲跳、擺臂下蹲跳及墊步擺臂下蹲跳)、最大發力率(peak rate of force deveiolment,PRFD)、最大力量(peak force,PF)、足底壓力中心(center of pressure,COP)之影響,依能力平均分配為實驗組及控制組,實驗組為介入戰繩訓練;控制組為一般投籃訓練。實驗為期八週,每週介入兩次,介入開始前於結束後皆實施前後測,測驗項目為四種垂直跳及四種投籃
方式。實驗以sony攝影機蒐集受試者投籃的運動軌跡和影像資料,使用Type 9286AA,Kistler測力板(1000Hz)蒐集四種垂直跳及投籃時的PRFD、PF及COP等數值,分析投籃參數及垂直跳參數做為比較依據。統計方法使用在組間比較時使用獨立樣本t檢定,組內比較時使用成對樣本t檢定進行資料處理,參數成績以平均數和標準差呈現,統計水準皆訂為α=.05。 研究結果之組間前後測參數比較,實驗組和控制組在下肢爆發力的PRFD、PF、COP數據上和前測並沒有太大差異,而在投籃的命中率以及得分的進步百分比數據上,雖然未達顯著差異(p>.05),但是實驗組稍有進步,控制組稍有退步。八週的戰繩運
動訓練介入,對於下肢爆發力雖無顯著的影響,但對於超遠三分球的命中率及投籃品質之運動表現是有所提升。
重訓 作用的網路口碑排行榜
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#1.北部战区陆军某旅发挥官兵主体作用推动主题教育走深走实
“只有思想上高度认同,才能在行动上坚定追随。”该旅领导介绍,他们把“拥护'两个确立',锻铸绝对忠诚”作为主题教育的重中之重精细筹划 ... 於 www.mod.gov.cn -
#2.北部战区空军紧跟形势任务精准发力,破解机关党建难题
5月上旬,记者与该战区空军一些机关党支部书记和党小组长就这个主题进行了交流。大家普遍认为,调整改革后,机关职能作用改革重塑,战建一体、后装合并、 ... 於 www.81.cn -
#3.重量訓練幫你減壓、讓你幸福快樂!
有愈來愈多研究發現,運動對老鼠、甚至於人的認知功能都有改善的作用。 澳洲和芬蘭的學者都研究過重量訓練對腦功能的影響。《應用生理學期刊(Journal of ... 於 www.fruitenzy.com -
#4.吃維生素D沒用? 研究證明重訓「抗氧化」能力更勝一籌
根據研究結果可以觀察到,重量訓練或者阻力訓練,對降低身體發炎、提升抗氧化的機制有著獨特而不可取代的作用。 重訓並非每天練最好! 6大肌群每周要練2-3 ... 於 www.setn.com -
#5.肌力真的很重要!重量訓練和運動表現到底有什麼關係? - 健身 ...
因此,是否要強化肌耐力和作用肌群的選定,就與競賽項目有很大的關係。 例如:田徑場比賽,短跑和中長距離跑者就是個很好的例子。 短跑選手需要具備良好是 ... 於 www.sportsv.net -
#6.負重訓練好處、重訓缺點、重訓作用在PTT/mobile01評價與討論
重量訓練 的好處相當多,最顯著的是增加肌肉。從年輕時就開始做重訓,還能提早打底,防止步入中年之後的肌力流失。澳洲和美國的研究更陸續發現,重訓... 於 fitness.reviewiki.com -
#7.多功能重訓
從年輕時就開始做重訓,還能提早打底,防止步入中年之後的肌力流失。. 澳洲和美國的研究更陸續發現,重訓 ... [divide] 護腕作用. 護腕最主要的功能就是「 保護手腕 ... 於 hotelcamartina.it -
#8.【momo獨家】美國第一健身強人+給女生重訓+飲食12週最有效 ...
美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,女生也能練出精實肌肉 ... 我可以自信的說:即使我不是無所不知,但我知道什麼方法有成效,什麼毫無作用。 於 m.momoshop.com.tw -
#9.重量訓練之喚起肌肉@ 新眼光全人學習學院 - 隨意窩
201205120615重量訓練之喚起肌肉 ... 要做到-適當休息-短時間重訓強度夠-少量多餐(吃的要少油.少鹽.少糖.又營養) ... 不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。 於 blog.xuite.net -
#10.為什麼要做重量訓練? | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
為什麼說肌肉是好的組織呢?第一,肌肉所燃燒的熱量高於脂肪,當身體的肌肉組織越多,整體代謝也將更有效率;第二,肌肉還能支配人體活動、做出動作、提供保護等作用。 於 www.mr-sport.com.tw -
#11.受傷後最好避免運動?肌力訓練有多重要?體能教練用科學證據 ...
這些都經常發生,卻沒有產生像對重量訓練一般的恐懼感,但是對於已經有 ... 增加合成作用的方向,也可以把身體導向增加分解作用的方向,肌力訓練對 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#12.重訓新手健身菜單:「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...
重訓 (重量訓練)是現在不少女生的熱門健身運動選項,是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果,不僅能雕塑身材線條、維持體重, ... 於 www.harpersbazaar.com -
#13.為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗?想要瘦身 - 筋日頭條
因此解釋上,我們可以統稱這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」,也可以稱為肌力訓練,阻力可以來自於自身體重而已或是外來的阻力,範圍很廣,重訓是其中一個 ... 於 jzfitness.tw -
#14.上海:把高校畢業生作為促進就業工作的重中之重 - 新浪新聞
支持中小微企業吸納高校畢業生,按規定予以補貼。進一步發揮就業見習政策的作用,增強高校畢業生就業能力。加大院校畢業學年學生技能提升支持力度,2022屆 ... 於 news.sina.com.tw -
#15.【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶 - 時尚肌肉
不管你從事一般專項競技運動,還是健身房的重量訓練,甚至身體有受過傷的人,都會接觸 ... 也因為有了安全保護的心理作用,身體會能更放心的去徵召更多肌群來發力。 於 thefashionmuscles.com -
#16.張意德 德霖學院
排球運動選手重量訓練的目的以增加肌力與爆發力為目標,而排球運動必須具備能將球扣 ... 因此,任何運動的動作中,先利用主要作用肌群作離心收縮,然後再瞬發性的向心 ... 於 web.nchu.edu.tw -
#17.練重訓好處不輸有氧? 日研究:每週1小時多降2成死亡率
研究作者本田孝典指出,肌肉強化有助於骨骼肌組織質量提升,在葡萄糖代謝中具有關鍵作用。葡萄糖代謝功能的異常可能導致更高機率的心血管疾病和癌症。本田 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#18.健康網》重訓後肌肉痠痛代表「有練到」? 英專家:並非如此
克拉克指出,想變強壯變健康不需要運動到會痛為止,即便運動後沒有疼痛,運動仍有發揮作用;若運動後感到痠痛,也不代表自己的運動效率更高,只代表自己的 ... 於 health.ltn.com.tw -
#19.树立良好家风涵养廉洁文化——省审计厅召开党组理论学习中心 ...
探索运用亲属座谈会、廉洁家书、家训大家谈等形式,引导干部及亲属共同做到重家教、树家风、传家训。四要坚持深化廉洁教育,持续引领勤廉作风。发挥警示 ... 於 audit.jiangxi.gov.cn -
#20.為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗?想要瘦身 - 運動星球
2019年8月23日 — 重量訓練(weight training)的解釋:當我們講到重量訓練時,它的意思其實是負重訓練,也就是使用額外的重量針對各部位肌肉群分別做各種動作來訓練 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#21.有些「重訓神話」已經多次被證實其謬誤之處,人們還是深信不已
對於女性來說,還能夠有效的降低骨質疏鬆症的風險。 提高心理幸福感. 肌力訓練除了可以提高自信,對心理健康也有相當好的正面作用,像是改善抑鬱症和 ... 於 www.thenewslens.com -
#22.訓練到力竭對肌肥大的優缺點 - Peeta Fitness 健身網
普遍的人對於力竭的感受就是,超級酸痛、肌肉快要爆出來了的感覺。而就是這種感覺讓很多人著迷,覺得要練到力竭、無力、隔天也要超酸,肌肉才會長出來 ... 於 www.peeta.tw -
#23.負重訓練裝備大解析 - 經緯武道
現在健身風氣盛行,一提到運動很多人的第一個直覺就是去健身房進行重量訓練,但是不是每個人都喜歡或者是有辦法天天上健身房去訓練,這時候,很多人都會選擇在戶外或者 ... 於 www.budomart.com.tw -
#24.台灣心肌梗塞學會提醒急性心肌梗塞病友Paxlovid 服藥安心秘訣
藥物需求因而大增,然而有許多高風險確診者雖然想服用,但又考量到Paxlovid 與許多藥物都有交互作用、禁忌症而不敢服用。 台灣心肌梗塞學會理事長兼高雄榮總重症醫學部主任 ... 於 focusnews.com.tw -
#25.不可不知重量訓練的8個好處!想變健康、抗老化你一定要看
想要真的減掉脂肪、恢復良好姿勢和端正體態,阻力訓練絕對是最佳的選擇。透過長期規律的訓練,你會更能了解到身上每塊肌肉的作用,在做任何動作時,可以清楚的感受到 ... 於 butterfit.com -
#26.ઉវዋਕኝࢦณቚ̝நኢᄃ၁ᅫ!
速受傷部位的復原,根據受傷部位特別設計的重量訓練,可使傷後的肌力、肌耐力、. 柔軟度及關節活動範圍儘速的恢復,並使新形成的膠原、韌帶與肌腱有更佳的作用。 於 homepage.ntu.edu.tw -
#27.健身一族都在吃的BCAA是什麼?營養師讓你三分鐘搞懂BCAA
健身重訓吃BCAA 有助於長肌肉、增加運動表現嗎?吃BCAA 真的有這麼神嗎?搭上最近的健身風潮,各種補充品或增補劑的詢問度越來越高,Heho 營養師宜庭 ... 於 heho.com.tw -
#28.重量訓練的注意事項| 綠野行健康運動器材
例如,金字塔訓練(pyramid system,根據訓練的load與作用reps的關係而定)、超組訓練(super set system,是針對訓練肌群而從事超過多組式的強迫性肌力訓練)、燃盡式訓練( ... 於 greenwild.qdm.tw -
#29.拋開對重訓的誤解,《抗老化,你需要大重量訓練》 - Rakuten ...
這樣的過程透過荷爾蒙的作用以及養分的吸收過程,會促成明顯的肌肉生長現象。由於目前科學所知,人體的肌肉生長會在肌纖維數量不變的情況下增加肌肉 ... 於 www.kobo.com -
#30.護心、促代謝,重訓真有這麼神奇?科學研究告訴你一定要重訓 ...
肌力訓練除了可以提高自信,對心理健康也有相當好的正面作用,像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀,還能提高睡眠品質,畢竟睡得飽,隔天精神一定好。 於 health.gvm.com.tw -
#31.【2021】健身的好處多!| 這10個好處說明你為什麼該健身!
透過健身能增強心肺、內分泌等內臟器官的功能,使新層代謝旺盛,從而使我們的營養狀況得到改善,身體的造血機能也隨著增強,血液中的紅細胞、白細胞和抵抗 ... 於 fitnesstwenty.com -
#32.新手必學的5大重訓解析!不論是自宅訓練、器材鍛鍊
詳細解說5種常見的重量訓練方式,即使是健身新手也能完全秒懂,立即上手。 ... 一來就能夠不受重力的作用方向影響,從四面八方對肌肉持續施加負荷。 於 www.vogue.com.tw -
#33.堅持健身有什麼好處,為什麼健身會讓人上癮?
1、首先,對於胖子來說,健身能幫你減肥,在減脂之後還能讓自己保持一個健美的身材,讓你變得自信。 · 2、健身對於個人生活的自律,起到了一個積極的作用。 於 www.wondercore.hk -
#34.「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃
健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#35.壺鈴量身挑選!動作重量大解析(極佳的燃脂效果的壺鈴瘦身)
等等動作,可以在短時間進行有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力爆發力訓練...等等各種健身運動,是一種極為省時又安全有效的健身運動器具。 於 www.funsport.com.tw -
#36.World Gym健身俱樂部Taiwan - 【鄭多燕也發福? 有氧運動+重 ...
想要瘦出身姿氣質,優美挺拔就要練好核心肌群。你身體的穩定性、控制力和平衡力也會藉此變強哦。 因為核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節, ... 於 zh-tw.facebook.com -
#37.健身房里的“银发族” - 新闻频道
而围绕老年人运动健身,近年来也不断有新的业态出现,如适老化健身器械、社区嵌入健身房,线上平台也推出了针对中老年人群的运动课程。 满足运动和社交 ... 於 news.dayoo.com -
#38.重訓的五大好處,為什麼你這麼需要肌肉! - NiSORO
1.提升基礎代謝躺著都在燃燒熱量!!! 光是這點就讓人覺得超興奮! · 2.身材勻稱,有曲線更結實! 再相同重量下,脂肪體積為肌肉3至4倍,故當肌肉比例較高時 ... 於 www.nisoro.com -
#39.廢宅健身不是夢一天重訓3秒也能提升肌力#啞鈴彎舉(173334)
研究人員表示,雖然目前尚不清楚肌肉離心收縮產生有效作用的機制,但每天只進行3 秒的最大離心收縮即可在較短的時間內提高肌肉力量,這對健康和健身很重要 ... 於 www.cool3c.com -
#40.生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律|動一動don1don
我不是說輕重量和其他訓練方法在重訓中沒有作用,但假如你的目標是要快速增肌,那先把注意力放在提高肌力絕對是最好的方法。 於 www.don1don.com -
#41.【教練教重訓】菜單Level2:背部黃金比例(強度) - 肌力訓練
今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分,背部肌群的阻力訓練, ... 肌群的訓練會有加分的作用,因為它能夠協同參與的程度越多我們就可以挑戰更重的 ... 於 www.joiiup.com -
#42.重訓增肌不易胖還能改善思考力 - 康健
重量訓練 的好處相當多,最顯著的是增加肌肉。從年輕時就開始做重訓,還能提早打底,防止步入中年之後的肌力流失。澳洲和美國的研究更陸續發現,重訓 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#43.10個理由讓妳知道重量訓練的好處
他可以燃燒脂肪的時間居然能長達48個小時,持續的作用,增加你的肌肉質量,. 加快你代謝脂肪的速度。 有研究指出,做七八個重量訓練動作,比做一小時有 ... 於 poseidonsally.pixnet.net -
#44.多吃小分子肽會長肌肉嗎?掌握3關鍵讓健身重訓事半功倍
健身運動、重量訓練必備【小分子肽】20分鐘迅速增強肌力▽ ... 生成、輔助營養傳輸、維持體內代謝等作用,且與乳清蛋白相比,由於分子量小,僅有180道 ... 於 www.magiclove.vip -
#45.我是女生,我重訓 - Cofit
過程中,肌肉的收縮也是一種促進能量代謝的過程,甚至運動後,給予肌肉細胞足夠的能量,也能維持代謝作用、肌肉增加能量需求,讓脂肪細胞萎縮。後續肌肉量增加,基礎代謝率 ... 於 events.cofit.me -
#46.吃維生素D沒用? 重量訓練增加「抗氧化」能力更勝一籌
但是,重訓期間增加維生素D補充,卻對減化氧化發炎反應沒有幫忙。 ... 或者阻力訓練,對降低身體發炎、提升抗氧化的機制有著獨特而不可取代的作用。 於 bccnews.com.tw -
#47.跑步、有氧會燒掉肌肉嗎?準確「燃脂不減肌」醫師教你畫重點
都說運動2飲食8,而且重量訓練很重要,那我們還需要跑步嗎?拳擊有氧能上嗎? ... 身體發現肝醣快要耗盡,除了燃燒脂肪,也會開始分解肌肉進行葡萄糖新生作用。 於 www.edh.tw -
#48.多數人不知道的健身知識|重訓很危險?要用彈力帶?多做單 ...
你要做正確的自由運動項目,對我們來說,最有效果的是需要多肌群連同作用的「複合自由重量動作」。像是蹲舉就需要用到膝蓋、足踝和臀部,還得全身肌群共同 ... 於 blog.icook.tw -
#49.有氧運動比增肌訓練更好?增肌10大迷思破解
迷思3:大重量訓練很危險迷思?4:你無法同時增肌與減脂? ... 運動項目,對我們來說,最有效果的是需要多肌群連同作用的「複合自由重量動作」。 於 www.epochtimes.com -
#50.健身重訓要怎麼踏出第一步?推薦訓練菜單 - Pinkoi 設計誌
近幾年有越來越多人會固定去健身房健身,畢竟為了維持良好的體態,只有單純吃少是不夠的,除了正確的飲食及睡眠以外,也需要一定的重量訓練來刺激肌肉 ... 於 blog.pinkoi.com -
#51.重量訓練的好處你一定要知道重訓不僅是用來練大肌肉
身體的協調能力,對於女性來說,. 還能有效的降低骨質疏鬆症的風險。 在心理層面上也有相當好的正面作用,. 像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀,. 於 www.popdaily.com.tw -
#52.運動生理學網站重量訓練之理論基礎
這主要是因為運動單位的徵召增加及神經衝動的加速刺激,但是在肌肉力量的增長中,神經系統的作用是有限的,高水準的肌肉發展則必須多考量增加肌肉收縮的 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#53.瘦子增肌必看,健身增肌大補帖! - superfit
雖然重量訓練是肌肉生長的刺激方式,但在訓練後的恢復期才會真正地幫助 ... 的利用方式,會將他們組合起來,構成我們要的肌肉組織,達到增肌的作用。 於 superfit.com.tw -
#54.蛋白粉|唔再使冤枉錢亂買大隻奶粉盤點香港10款運動補充劑
運動營養(Sport Nutrition)是一門專業的學問,而運動補充劑(蛋白粉健身奶粉)(Sport supplement)就是當中的一大範疇。不少專業運動員和健身人士都有進食 ... 於 www.nmplus.hk -
#55.不只增肌減脂!重訓更能啟動「後燃效應」 | 華人健康網
重量訓練 讓人不用在跑步機、腳踏車上度過漫漫長夜,還能提高新陳代謝,持續燃燒脂肪! 重量訓練除了能「增肌」,幫助女生獲得結實體態,在「減脂」上 ... 於 www.top1health.com -
#56.重訓的五個好處讓你找不到偷懶的藉口
各種健康和健身專家表示,重量訓練對每個人來說都是必不可少的,可以做為你計劃進行的任何鍛煉和健身計劃的重要組成。 重訓是指硬舉與練啞鈴、壺鈴, ... 於 www.gq.com.tw -
#57.我適合哪種健身護腕?7 款健身護腕推薦
因此透過纏繞於手腕的護腕,可以增加保護作用,讓你在訓練時更加專注,減少對於受傷的擔憂。 我需要健身護腕嗎. 不是所有人都需要健身護腕,如果你是一個剛踏入重 ... 於 jo-fitness.com -
#58.競技啦啦隊女生之重量訓練計畫 - 政治大學
拮抗肌的肌肉. 作用與主動肌相反,拮抗肌拉長能讓催動肌收縮並讓關節產生動作。舉例來說,. 女生可能較常訓練腹肌群,而訓練較少的下背肌群,如此容易造成肌力 ... 於 nccur.lib.nccu.edu.tw -
#59.訓練用錯力? 小心「代償作用」! - iFit 愛瘦身
所謂「代償作用」是指當動作姿勢錯誤,或某一肌群肌力較弱時,其他肌肉群就會幫忙施力;除了不易訓練到正確肌群外,也容易讓代償部位的肌肉負荷過大、甚至 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#60.在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法 - 台灣營養
它同樣有訓練類別和區分訓練部位的設計,另外還增設了挑戰菜單,像是31天比基尼身材挑戰、跑步菜單等等,對於意志力比較薄弱的人,有很大的激勵和監督作用 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#61.血流阻斷訓練法BFR 完整教學 - Focused Taiwan 佛克斯台灣
但是,比起健走,重量訓練配合BFR在加強肌肉和力量的效果更好。 ... 最佳建議:將綁帶綁到你感覺適當的緊度,並在重訓時發揮你最大肌力的40-50%。 於 focused.com.tw -
#62.對抗肌肉分解,養出「肌」本- 照護線上 - 診所藥局
進行分解作用時,身體會將肌肉分解,將大分子拆解為胺基酸小分子,並且 ... 阻力訓練和重量訓練都能讓肌肉增強,練習過程中,要讓肌肉支撐住某個重量 ... 於 www.careonline.com.tw -
#63.【知識】重訓每次都練到力竭真的對增肌有幫助嗎?
文/C4圖/123RF想必大家都聽過「No pain, no gain」的這個道理,對於健身來說,希望能在僅有的訓練時間當中,把自己榨乾到一滴都不剩, ... 於 running.biji.co -
#64.健身菜單怎麼選?重訓課表安排的三大迷思 - TeamJoined
重訓 該不該搭配有氧? 增肌減脂先從觀念開始!更能隨著自身狀態安排健身菜單! ... 由於自由重量的作用力方向必然是向下的(地心引力) 有時機械式器材藉由 於 www.teamjoined.com.tw -
#65.減脂三大運動方式:有氧,重訓,間歇型訓練誰更好?獨家分析 ...
重量訓練 後是有燃脂作用、因為細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝對減脂有很大的好處,而且很少有反彈的情況,身材也會慢慢變得 ... 於 kknews.cc -
#66.健身完整攻略手冊,看這本就夠! - World Gym
訓練更大重量:有在做重訓的朋友們,哪個不希望自己能再練重一點,把肌肉再練大一 ... 且在健身路上,若有教練能為你一對一教學,可發揮一定的健身督導和監督作用,也 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#67.肌力訓練與有氧運動:如何建立健身計畫 - Ask The Scientists
如果您的目標是減重或增加肌肉,那可能需要更多特定鍛煉。所以,讓我們分別解析一下肌力訓練與有氧運動,以便真正了解它們的作用。 於 askthescientists.com -
#68.體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性
肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練,也就是一般大家熟知的重量訓練。 1. 肌力: 指肌肉對抗某種阻力時所發出力量,一般而言是指肌肉在 ... 於 www.fitness.org.tw -
#69.重訓不只讓人變壯,還能對抗3大老化症狀 - 風傳媒
重訓 適用於想要變壯的人,我不追求最大肌力那我應該不需要○ 重訓有一定受傷風險,年紀大的人是沒有機會的○ 壯一定要練腹肌,肌肉線條才是強壯的表現○ 什麼人需要這本書 ... 於 www.storm.mg -
#70.北部戰區陸軍某旅發揮官兵主體作用推動主題教育走深走實--軍事
“隻有思想上高度認同,才能在行動上堅定追隨。”該旅領導介紹,他們把“擁護'兩個確立',鍛鑄絕對忠誠”作為主題教育的重中之重精細籌劃 ... 於 military.people.com.cn -
#71.重訓背部
美國人氣健身教練破解迷思,分享重訓原理與益處! ... 除此之外,當你在進行向上、向前的重訓動作時,背部肌肉也能產生抗衡作用,在訓練時,能使全身 ... 於 cerianifoto.it -
#72.重量訓練/肌力訓練/阻力訓練/為何要重訓/重訓好處/如何重訓 ...
我剛接觸重訓也是先拿啞鈴、空槓開始訓練,後續肌力成長也是一點一滴累積 ... 沒有太大作用,固定每週1~3次訓練時間重訓,對肌肉提升有正成長幫助。 於 carafitlife.com -
#73.健身要多久才有效果?4訣竅讓健身更快速有效 - PTFIT-全台首創 ...
讓體態更勻稱、身材更苗條,通常需要重訓及有氧運動雙管齊下。重訓主要能產生肌纖維生成作用(Myogenesis)並促進肌肉合成,提升人體的基礎代謝率,身體脂肪也不容易囤積, ... 於 www.ptfit.pro -
#74.「重訓」不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給 ...
提高心理幸福感肌力訓練除了可以提高自信,對心理健康也有相當好的正面作用,像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀,還能提高睡眠品質,畢竟睡得飽,隔天精神一定 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#75.適合您的最佳舉重腰帶? - Harbinger
而對於重訓新手,使用腰帶的目的主要為預防受傷。 Harbinger作為健身康體行業的領導者,研發出具有不同功用的腰帶,適合重量訓練、舉重和力量訓練的 ... 於 www.harbingerfitness.com.hk -
#76.重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學 ...
提高心理幸福感肌力訓練除了可以提高自信,對心理健康也有相當好的正面作用,像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀,還能提高睡眠品質,畢竟睡得飽,隔天精神一定 ... 於 health.udn.com -
#77.練腿的好處為何? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機! |
因為腿部訓練動作大多是「多關節動作」,同時作用的肌群包括核心、背肌、臀肌……。 所以疲勞感會比練二頭、腹肌來的 ... 這1 大重訓好處已經不再成立 ... 於 fitnessmentor.tw -
#78.重訓好處太多練出肌力還可增進腦力
重量訓練 的好處相當多,最顯著的是增加肌肉。從年輕時就開始做重訓,還能提早打底,防止步入中年之後的肌力流失。澳洲和美國的研究更陸續發現,重訓 ... 於 www.chinatimes.com -
#79.初學者基礎重訓指南:背部‧手臂‧腿部‧核心‧臀部,5大重點部位 ...
滑輪機:在健身房看到的大型健身機器,纜線的一端連接著重量,一端連接著手柄。 複合運動:由一組以上的肌群同時作用的運動模式,例如深蹲和臥推。 啞鈴:中間是短 ... 於 24h.pchome.com.tw -
#80.久坐是健康殺手!3點提高抗癌力彈跳重訓排毒又強心
人們常會問我,是否有某項運動完全兼顧了心跳率和排毒作用?我的答案是:所有的「有氧運動」都是有益處的,反覆彈跳則特別有益,因為它在活化淋巴系統 ... 於 health.ettoday.net -
#81.有氧先還是重訓先?相輔相成事半功倍,順序真的有差!
如果你的運動目標是以減肥瘦身或是提升肌肉力量,那麼先重訓會比較適合。 ... 能量,看似無用的膳食纖維,對人體其實有著相當重要的生理作用,而被譽 ... 於 havfit.com -
#82.增肌減脂三大重量訓練絕對指南『健身新手必看』 - 伊格運動
1.肌肉三種作用型態. 向心收縮Concentric action. 肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量時。 例如:進行手臂 ... 於 eagersport.online -
#83.百歲人瑞改善膝關節,靠得原來是「重訓」?
銀髮族進行重量訓練的原則是,先了解老人的身體狀況,依個人的體適能; ... 深蹲的動作,這個動作可以強化大腿的股四頭肌,有輔助關節支撐的作用。 於 www.ilong-termcare.com -
#84.博客來-初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部
想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門? 自己也能在家安全有效的鍛鍊? 本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標, 於 www.books.com.tw -
#85.重量訓練法
游泳是藉由肢體對水產生作用力及相對水對肢體產生反作用力的原理帶動身體前進,而前進速度的快慢,又取決於划臂及踢腿的動作速度,亦即划手及踢腿的工作距離增加時,身體向 ... 於 web.ntnu.edu.tw -
#86.重訓椅介紹 - 愛健身
重訓 椅介紹 ,在家健身沒有專業教練,訓練時多半也只有自己;若是器材沒有提供良好的支撐性,訓練時重量又沒有控制好,發生危險的機率也會提高。 於 ifitness.tw -
#87.有效減脂!先重訓後有氧VS. 先有氧後重訓高維之Vicky
這想法不完全錯誤,但若有氧搭配重訓,對增肌減脂來說更有效率! ... 是將葡萄糖或肝醣經由醣解作用分解為丙酮酸、乳酸,同時會產生ATP供應身體所需, ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#88.「重量訓練」再加上跑步等「有氧運動」,心臟、血管最健康
當身體活動時,這些肌肉的收縮與擴張能造成周圍血管的收縮和擴張(稱為擠乳作用),幫助血液對抗地心引力,讓它們流回心臟。尤其人站立時,由腿部回流心臟 ... 於 technews.tw -
#89.記憶力下降是健忘、失智?6招逆轉大腦退化 - 新唐人電視台
睡不好會影響大腦,因為睡眠對大腦扮演重要的作用:好的睡眠有助大腦鞏固 ... 建議一週運動150分鐘,林志豪指出,最好是有氧運動再加重量訓練,兩者 ... 於 www.ntdtv.com -
#90.Pre-Workout 預鍛鍊| 預鍛鍊作用及使用時機 - MYPROTEIN
你知道有一種營養補充品可以幫助你在健身時- 甚至還沒走進健身房前,就可以最大化提升整體體能表現? 我們整理了Pre-Workout 預鍛鍊的作用, ... 於 www.myprotein.tw -
#91.重量訓練的原則 - 國立臺灣體育運動大學->
(二)專項肌力(Specific strength). 是指主要參與運動動作的肌肉(主要作用肌)之肌力。此型態的肌力對. 每一種運動都是獨特的。 (三)最大肌力(Maximal strength). 於 www.ntus.edu.tw -
#92.健身黑魔法!同化類固醇的用途和副作用 - Hello醫師
對於熱衷重量訓練,以及經常跑健身房的人來說,想讓身材變得更加結實、 ... 本文將為你介紹同化類固醇對人體的作用以及負面影響,了解為什麼它有「黑 ... 於 helloyishi.com.tw -
#93.重量訓練
重量訓練 後對身體會產生某些變. 化,皆是好處,依序如下:. (一)增加肌力及爆發力。 (二)增加肌耐力。 (三)增加淨肌肉量(lean Muscle mass)及肌內尺寸(Muscle size) ... 於 www.pe.ncu.edu.tw -
#94.調查:不只看薪酬逾6成民眾換工作考慮這兩點 - 鉅亨
PwC調查:7成員工換工作首重薪酬。 ... 林瓊瀛指出,雇主的作用不是告訴員工應該怎麼想,而是給他們一個開放且安全的環境來分享感受,並傾聽和了解 ... 於 news.cnyes.com -
#95.開啟你的重訓旅程!想要改善體態、強化健康,靠它就對了
除了做重訓的當下可以消耗熱量,運動過後的36小時都能延續重訓所產生的「後燃作用」。只要你調高重量,消耗的熱量就會增加,這對時間有限的現代人來 ... 於 www.epicmethods.com.tw