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吃出逆齡好膚質：專業營養師團隊的156道食譜，21天打造素顏美肌

為了解決長痘痘要吃什麼水果的問題，作者好食課營養師團隊 這樣論述：

飲食才是保養肌膚最重要的事！ 營養師精心設計21天逆齡計畫，飲食習慣無痛調整 一日三餐輕鬆養膚、抗老化，讓你素顏也自信 　　保養品越買越貴、護膚療程越買越多，卻總是不見成效？其實，這些「外在」方式只能短暫維持，「內在」的調整才能長久有效。 　　維持健康好氣色，吃對食物比在臉上塗塗抹抹更有效！只要吃對，不僅可以改善膚況，甚至可以解決許多長期困擾你的肌膚問題。 　　臉上油得可以煎蛋？ 　　維生素B群有助改善肌膚發炎、紅腫問題，告訴你維生素B群的常見食物有哪些，吃什麼才能抑炎抗痘。 　　靠飲食就能抗斑、美白？ 　　選擇低GI與富含維生素A、C、E、β胡蘿蔔素的飲食可以減少氧化壓力

與糖化終產物（AGEs）的生成，預防細胞的老化，也可避免紫外線的傷害。 　　 　　養膚保健聖品有效嗎？ 　　如果想要加速肌膚保養的速度，搭配保健食品強化營養補充也是一種方式。認識保健食品的功效和挑選方式，助你買對保健品。 　　吃豬腳不能補膠原蛋白！ 　　天然食物的膠原蛋白分子大、難吸收，別把含膠質食物誤認為膠原蛋白質！多吃水果臉蛋才會容光煥發，為你精選高維生素C含量的水果。 　　21天3階段飲食計畫，一生受用的保健原則 　　‧ 第一階段打底期：抗發炎、顧腸道和平衡分泌，打造強健基礎。 　　‧ 第二階段加強期：幫助油性肌膚能平衡油脂、穩定血糖，乾性肌膚則可加強保濕、減少黑色素沉澱，讓肌膚恢復

彈性！ 　　‧ 第三階段養成習慣期：完整計畫的助眠餐，再加上提升運動成效的運動餐，促進血液循環與代謝，維持長久美麗膚況。 本書特色 　 　　1. 最自然的美肌方式，而且零風險。 　　2. 不需要花大錢買保養品，是最划算的保養法。 　　3. 讓身體由內而外更健康，可以長久實行。 　　4. 營養師團隊專業解析常聽到的保養偏方，建立一生受用的正確飲食觀。 　　5. 一日三餐輕鬆養膚，不知不覺改變肌膚問題。 好評推薦 　　林莉（ LinLi Boutique創辦人）：「好食課營養師團隊整理眾多飲食與肌膚的迷思，並設計多道可以改善膚況、調整膚質的煥膚食譜，讓「飲食」+「肌膚」+「美麗」有了更密切的

連結與加乘。」 　　趙昭明醫師（趙昭明皮膚科診所院長）：「這本書是專業營養師以科學為背景，以簡單易懂的方式解析如何透過飲食來養好膚質，在家或外食都能吃出好膚況，推薦給大家！」

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