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年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果

為了解決韓國皮拉提斯工具的問題，作者瑪麗亞．荷瑟．波爾塔勒．朵莉賽絲 這樣論述：

專為「年長者、一般人運動前暖身」設計！ 免費下載App，就能觀看包含45支教學示範影片 一書在手，如同物理治療師、復健人員親身指導   　　你是否有「一蹲下來，就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆，現在怎麼有點卡卡的」，或是「平日久坐辦公椅，想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗？這是因為隨著年紀增長，肌肉和關節開始失去原有的柔韌，不僅變得愈來愈僵硬，而且耐受力降低，身體動作因此受到限制，導致肌肉緊繃、不適和疼痛。   　　為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需

費力且不易受傷。此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。   　　本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。   　　本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。此外，還包括

單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。   　　第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。   　　最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。   本書特色   　　1. 有圖解影片可看，清楚易懂 　　全書90個伸展運動和變化版，專業圖解搭配

45支QR CODE影片示範，手機、電腦都能看。   　　2. 從頸部到腳，循序漸進伸展 　　將人體分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計伸展動作，由簡至複雜，跟著程序圖解做，不易受傷。    　　3. 讀者群廣，素人專業都可參考 　　翔實的肌筋膜、骨骼解剖圖解和伸展運動，除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師、按摩治療師、健身教練的實用參考書。   　　4. 專業背景作者，提供理論與實踐 　　作者擁有護理、自然療法、瑜珈等專業學位和技能，精心設計伸展動作，並提供實用的技術應用建議、效益評估和重點技巧。   　　5. 不需特殊工

具，在家就能進行 　　只要準備基本的墊子、椅子，在臥室或客廳徒手就能進行這些伸展運動，有利於長期進行。     醫界、學界專家推薦   　　李曜舟∕阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師 　　林宗慶       亞東紀念醫院兼任主治醫師 　　林英欽       臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任 　　陳志明       台北市物理治療師公會理事長 　　陳冠誠       台大醫院復健部主治醫師  　　康峻宏       台北醫學大學附設醫院復健科主任 　　楊政峯       社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長  　　蔡美文     

 陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任

韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練+有氧鍛鍊，持續5天，降體脂.雕曲線超有感

為了解決韓國皮拉提斯工具的問題，作者崔寶瑛 這樣論述：

IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練 獨創「短時高效」健身法 25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃 利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果 　　本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。 　　◎Dasol媽獨創，「短時高效」健身計劃，居家也可練 　　1.徒手簡易訓練法，雕塑各部位肌肉 　　‧鍛鍊翹臀 ► 橋式

運動：躺姿腳踩地，將臀部抬起，啟動臀大肌。 　　‧緊實胸肌 ► 手肘上抬：雙手在胸前併攏，吐氣上抬，訓練平常鮮少運動到的胸肌。 　　‧打造美背 ► 闊背肌下拉：雙手向上伸直再彎曲，使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。 　　‧修飾手臂 ► 曲臂支撐：坐姿，手放在腰側撐起身體使臀部離地，鍛鍊三頭肌。 　　2.彈力帶、水瓶輔助，提升訓練強度 　　‧用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。 　　‧用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。　 　　3.超有感5＋2健身計劃 　　每天5組肌力訓練＋2組有氧運動，持續五天的健身計劃，就能有

效率的鍛鍊出線條。 　　◎適用對象 　　1.想要增肌減脂的小資女：想讓自己看起來身形更結實、完美，按照Dasol媽的健身法step by step跟著練就能打造理想身材。 　　2.想要產後快速恢復的媽媽：擔心產後身材走樣、肚皮鬆垮，這套快速有效的健身計劃非常適合要照顧寶寶又要工作的忙碌媽媽們。 　　3.純粹就是想減肥：不論是先天或後天肥胖，只要有心就能瘦下來！和Dasol媽一起動起來，把運動變成日常生活的一部分，只要努力堅持下去，身體一定會給你最好的回報！ 　　◎ 特別收錄 　　1. 增肌減脂料理：瘦身時期該怎麼吃？增肌時該吃什麼才對？攝取身體真正需要的卡路里，兼顧營養均衡。 　　2

. 解答疑難雜症：不想氣喘吁吁，可以不做有氧運動嗎？汗流得越多、運動效果越大？什麼時候做運動最好？不小心貪吃或吃了消夜，怎麼補救？健身者與瘦身者的常見問題，一一解答。 　　3.打造健康習慣：從飲食、運動到每日的生活習慣，仔細提點，打造健康有活力的體態與生活。 本書特色 　　1.內容涵蓋多元且完整：本書包含正確健身運動觀念說明、分部位動作解析和漸增強度訓練法、分級計劃表、食譜、健身Q&A等等，內容十分全面。 　　2.大量圖解＋詳細解說：健身動作step by step全部圖解，一目了然，動作簡單，非常容易上手，實用性強。 　　3.分級與實用性訓練計劃表：根據初學者與中高級者的劃分，

每天制定不同的健身及有氧動作，如同專人量身為自己打造鍛鍊計畫一樣，跟著練就能達標。 好評推薦 　　健身教練Annie （ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）