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壽城吸氧操

為了解決111全民運動會的問題，作者王曉軍 這樣論述：

美麗神奇的賀州，漢元鼎六年（西元前111年）設置臨賀縣，有2000多年的建城史。這裡歷史悠久，底蘊深厚，是千年文化古郡，是嶺南文化、瀟湘文化、瑤族文化、客家文化等多文化交融之地。 　　 賀州地處湘、桂、粵三省（自治區）結合部，是中國長壽之鄉，是“全國雙擁模範城”“中國優秀旅遊城市”。這裡區位優越、交通便捷，是“三省通衢”及廣西的東大門，是面向粵港澳大灣區*便捷的通道，交通網絡四通八達。 　 　 這裡資源富集，物華天寶，人勤長壽；這裡風景優美，景色宜人，是生態資源寶地；這裡擁有華南地區天然氧吧——姑婆山國家森林公園和中國具旅遊價值古城鎮 ——黃姚古鎮等優質旅遊景點；這裡被譽為“粵港澳後花園”“生

態賀州，長壽勝地”；這裡的人們愛好健身養生；群眾體育大發展，競技體育大跨越，體育產業蓬 勃發展，體育文化深入人心。這裡的體育健兒在奧運會賽場、亞運會賽場、全國運動會賽場上頻頻獲得佳績。這裡正在建設南方美溫泉足球小鎮，正在打造“壽城賀 州，綠茵之都”的體育名片。 　　 壽城吸氧操正是在這個時代大背景下應運而生的12017年10月28日，在姑婆山國家森林公園，萬人共演壽城吸氧 操，成功挑戰吉尼斯世界紀錄，榮獲“世界大規模呼吸練習”稱號，並於2018年受邀亮相中央電視臺，走向全國。為更好地適應全民健身上升為國家戰略，打造 國家名片的新形勢、新需求，方便各地區、各行業廣大健身愛好者，尤其是基層體育工作

者全面學習運動養生知識，指導人們科學健身，北京體育大學王曉軍教授精 心編寫了這本《壽城吸氧操》教材。 王曉軍，博士，教授，研究生導師，國家武術裁判，中國武術學院傳統運動康養研究中心主任，中國武術協會委員，中國健身氣功協會委員，中國民間中醫醫藥研究 開發協會常務理事，全國武術醫療研究會會長，國家中醫藥管理局中醫藥行業專業技術考評專家，國家“中醫預防保健調理師（運動養生）”項目負責人。   自 幼習武，先後師從周永福、門惠豐、張廣德、張榮時、田秋田、梅墨生等武術名家修習傳統武術、導引養生功、氣功等。繼承“武醫一家，武醫同道”的優良傳統， 師從我國中醫運動醫學創始人李永昌教授，系

統學習導引療法、推拿按摩等中醫養生康復診療技術；師從北京中醫藥大學于天源教授，攻讀針灸推拿碩士學位。首次 提出並界定了中醫運動處方的理論與方法體系，明確了其概念、原理、原則、內容與分類等內容，填補了該領域的學術空白。   受國家委派及應國外武術組織的邀請，多次赴美國、澳大利亞、德國、西班牙、義大利、俄羅斯、日本等國家講學。主持國家省部級橫向課題10余項，於國家核心刊物發表論文20餘篇，先後出版《中醫運動處方理論及其治療個案研究》《傷科推拿學教程》《易筋壯骨功》等多部專著。 第一章 壽城吸氧操概述 第一節 壽城吸氧操特點 第二節 壽城吸氧操康養功效 一、筋骨順位 一、易筋壯骨

三、健腦益智 四、提高平衡能力 五、改善肺功能 六、改善臟腑機能 七、頤心養性 第二章 壽城吸氧操基本技術 第一節 手型與手法 一、手型 一、手法 第二節 步型與步法 一、步型 二、步法 第三節 身形與身法 一、身形 二、身法 第四節 眼神與眼法 一、隨視 二、注視 第五節 基本腿法 第六節 呼吸方法 一、自然呼吸 二、順腹式呼吸 三、逆腹式呼吸 四、懸息 第七節 意念導引 第三章 壽城吸氧操（立式） 功前禮儀：抱拳行禮 第一式 紫氣東升 第二式 乾坤交泰 第三式 潛龍出海 第四式 金獅揉球 第五式 丹鳳朝陽 第六式 游龍戲水 第七式 仙姑獻瑞 第八式 鶴翔九霄 第九式 神龜賀壽 功後禮

儀：抱拳行禮 第四章 壽城吸氧操（坐式） 功前禮儀：抱拳行禮 第一式 紫氣東升 第二式 乾坤交泰 第三式 潛龍出海 第四式 金獅揉球 第五式 丹鳳朝陽 第六式 游龍戲水 第七式 仙姑獻瑞 第八式 鶴翔九霄 第九式 神龜賀壽 功後禮儀：抱拳行禮 第五章 壽城吸氧操導引詞 第一節 壽城吸氧操（立式）導引詞 第二節 壽城吸氧操（坐式）導引詞 第三節 壽城吸氧操（立式）分解動作名稱 第四節 壽城吸氧操（坐式）分解動作名稱 參考文獻 附錄：養生拍打功

提高孩子免疫力的195種保健細節

為了解決111全民運動會的問題，作者卓越育兒編委會 編著 這樣論述：

母乳能促使嬰兒的免疫系統成熟嗎？母乳中有哪些免疫因子？如果孩子生病了，可以做撫觸嗎？有規律的生活能提高免疫力嗎？均衡飲食可提高免疫力嗎？情緒和壓力會影響免疫力嗎？如何讓孩子不生病，本書為你一一解答。 《提高孩子免疫力的195種保健細節》一書系統地從懷孕期保健、母乳喂養、撫觸、運動、飲食、生活習慣、調節情緒、預防接種等方面向讀者介紹了提高免疫力的195個小細節，深入淺出、易學易懂，適合廣大家庭讀者閱讀和學習。 增強全民體質，從孩子開始。 第一章 關於免疫力第二章 從懷孕期開始保健，可提高孩子的免疫力細節01 避免高糖食物細節02 要小心霉變的食品細節03 孕婦

補充魚油能影響免疫系統的發育細節04 合理均衡的營養很重要細節05 充足的睡昧也很重要細節06 適量的運動細節07 孕婦受感染影響新生兒免疫力細節08 輻射導致免疫力下降嗎細節09 高頻電磁波影響寶寶健康及免疫力細節10 孕婦壓力大，孩子易得過敏症和哮喘第三章 母乳能提供最原始的免疫力細節11 母乳能幫助嬰兒免受感染細節12 母乳中含有抗體可以抗擊細菌細節13 母乳中含抗茵分子可黏附着細菌和病毒細節14 細胞防御細節15 母乳促使嬰兒的免疫系統更快成熟細節16 母乳中抗體的作用原理細節17 母乳的免疫學優勢細節18 母乳喂養的孩子還需要打疫苗嗎細節19 母乳中免疫園子的增加細節20 嬰兒生病時

零喂母乳嗎細節21 母乳可調節嬰兒的情緒細節22 量身定制的母乳細節23 上班族也可以純母乳喂養細節24 斷奶后就不喝奶了嗎細節25 牛奶不能空腹喝嗎細節26 不適當的方式妨礙了純母乳喂養細節27 母乳是最安全的喂養方武細節28 母乳喂養促進嬰兒發育細節29 母乳喂養促進母子健康細節30 母乳喂養的好處細節31 吃母乳可增強肺功能細節32 易過敏嬰兒6個月前最好以純母乳喂養細節33 新媽媽開奶技巧細節34 新媽媽母乳喂養如何進行細節35 國際母乳會建議家長這樣添加輔食細節36 嬰兒可以吃什麼輔食細節37 配方奶與腎結石有關嗎細節38 母乳喂養的嬰兒常拉大便，並非消化不良第四章 按摩可以改善血液

循環，提高免疫力細節39 按摩對寶寶很重要細節40 按摩的要求和注意事項細節41 按摩的具體方法細節42 什麼時候開始按摩細節43 用水去按摩細節44 嬰兒按摩和中醫按摩的區別是什麼細節45 寶寶有濕疹時可以做按摩嗎細節46 如果孩子生病了，可以做按摩嗎細節47 嬰兒爬行按摩細節48 幻何給寶寶選擇按摩油細節49 撫觸時始終對嬰兒微笑第五章 做好預防接種，主動對抗疾病細節50 疫苗接種概況細節51 什麼是卡介苗細節52 什麼是乙肝癌苗細節53 什麼是脊髓灰質疫苗細節54 什麼是百白破細節55 什麼是A群和A+C群流感疫苗細節56 什麼是麻疹疫苗細節57 什麼是乙腦疫苗細節58 孩子感冒還可以接

種嗎細節59 什麼時候不適合接種疫苗細節60 孩子預防接種會出現什麼異常反應細節61 自費的疫苗簡介細節62 寶寶接種前后的注意事項細節63 3千多元的價肺炎球類疫苗要不要打細節64 價肺炎球類疫苗和23價肺炎疫苗有什麼區別細節65 什麼是輪狀病毒疫苗細節66 水痘疫苗要打嗎細節67 甲肝疫苗有必要打嗎細節68 什麼是HIR細節69 什麼是麻腮風疫苗細節70 6個月內嬰兒不適合接種流感疫苗第六章 有規律的生話是提高免疫力的基本要素細節71 0-2個月嬰兒的生活規律細節72 3-4個月嬰兒的生話規律細節73 5-6個月嬰兒的生活規律細節74 7-8個月嬰兒的生話規律細節75 9-12個月嬰兒的生

活規律細節76 培養孩子良好的生話習慣細節77 培養良好的睡眠習慣細節78 白天小睡為何很重要細節79 別讓寶寶抱着睡細節80 新生寶寶睡姿如何選擇細節81 要觀察寶寶在睡覺中的不正常現象細節82 不同月齡寶寶的睡眠時間細節83 寶寶睡眠易醒的五大原因細節84 培養良好的飲食習慣細節85 培養孩子飲食習慣的注意事項細節86 孩子飲食習慣不好，問題在家長細節87 飲食習慣宜和忌細節88 美國人是怎樣培養孩子飲食習慣細節89 孩子飲食習慣上的八大誤區細節90 孩子飲食習慣是幼年時形成的細節91 規律被打斷了怎麼辦細節92 不要養成有害的飲食習慣細節93 如何培養兒童的飲食態度細節94 養成排便習慣

第七章 均衡飲食可以提升防御功能細節95 均衡飲食可提高免疫力細節96 有機飲食可增強免疫力細節97 微量元素可提高對某些免疫的抵抗力細節98 常吃西紅柿可提高免疫力細節99 選取多彩的食物，可提供均衡的營養細節100 2-4歲的飲食最重要細節101 均衡營養提高免疫力(添加輔食篇)細節102 過節時應該遵守的飲食原則細節103 提高免疫力的食品細節104 清淡飲食影響孩子一生的健康細節105 兒童飲食不宜口味重細節106 膳食中的「加減乘除」法細節107 給肥畔兒童的飲食建議細節108 寶寶斷奶后的飲食誤區細節109 根據舌苔調節孩子的飲食細節110 嬰兒腹瀉應該怎樣守排均衡的飲食細節111

嬰兒飲食不均衡會導致腹瀉細節112 孩子咳嗽應該怎樣調理飲食細節113 不同的季節應怎樣安排飲食細節114 感冒期間飲食的謬誤細節115 不均衡的飲食導致的身體問題細節116 嬰兒腎結石與飲食有關嗎細節117 嬰兒發燒的飲食護理細節118 均衡的飲食可緩解寶寶秋咳細節119 飲食可解決寶寶虛汗問題細節120 攝取糖分過高會干擾白血球的免疫功能細節121 補充必需脂肪酸對免疫細胞非常重要細節122 改善體內生態環境提高免疫力細節123 多吃蔬果可增強免疫力細節124 亞硝酸鹽影響嬰幼兒健康嗎細節125 孩子便秘吃什麼好細節126 口腔潰瘍與免疫力有關細節127 孩子偏食導致飲食不均衡第八章 吃

得過飽導致免疫力下降細節128 吃得過飽會傷害大腦及健康細節129 孩子吃得太飽也會生病細節130 孩子哭鬧有時其實並不是餓了細節131 吃得太飽、太精會導致孩子厭食細節132 合理安排零食細節133 別使勁喂孩子吃東西細節134 哭鬧不睡覺是吃得太多了細節135 從嬰兒大便判斷嬰兒的消化健康第九章 防止痛從口入，要講衛生細節136 良好的清潔習慣可使嬰兒少生病細節137 清潔衛生直接關系到嬰幼兒的身心健康細節138 應該怎樣培養孩子生活衛生習慣細節139 愛干凈不等於潔癖細節140 養成衛生習慣的小妙招細節141 預防手足口病的關鍵是注意家庭衛生細節142 怎樣讓孩子獲得衛生健康知識細節14

3 孩子不講衛生怎麼辦細節145 培養孩子排便后的良好衛生習慣細節146 孩子坐便盆時的衛生習慣第十章 喝水能保持黏膜濕潤，抵抗細菌入侵細節147 讓孩子多喝白開水細節148 夏天貪涼會增痛，應多喝白開水細節149 夏天孩子需要喝多少水細節150 拍背飲水治小孩喉嚨有痰第十一章 太干凈了會形成免疫記憶細節151 孩子太干凈了不好細節152 臟游戲有利身心發展細節153 在大自然中嬉戲增強免疫力細節154 玩泥巴預防過敏細節155 孩子越干凈越容易生病第十二章 不要隨意使用抗生素細節156 孩子生痛時別再亂用抗生素細節157 腹瀉要避免使用抗生素細節158 幾種常見的嬰兒腹瀉的原因細節159 正

確使用抗生素細節160 發熱不要亂用抗生素細節161 鼻塞、流涕、打噴嚏，可以用抗生素嗎細節162 兒童濕疹可以用抗生素嗎細節163 夏天不要隨意給孩子吃抗生素細節164 藥箱里不用准備抗生素細節165 抗生素使用六大誤區細節166 肚子就成了藥罐第十三章 空氣清新可預防疾病的滋生細節167 防止室內污染的辦法細節168 冬天怎樣保持室內空氣新鮮細節169 健康由清洗空調做起細節170 讓家里空氣更清新的九個小妙招細節171 養花保持新裝房空氣清新細節172 土辦法能讓治理裝修污染嗎細節173 去除家具異味的方法第十四章 情緒影響免疫力細節174 情緒影響免疫力細節175 家庭氛圍很重要細節1

76 和孩子討論身體自我治療的能力細節177 多和其他孩子接觸細節178 承受壓力愈大愈容易惑冒第十五章 及時添增衣物可增強孩子的抵抗力細節179 不同月齡的穿衣指南細節180 怎樣選購寶寶的衣服細節181 怎樣給新生兒穿衣眼細節182 春季怎樣給寶寶穿衣服細節183 夏天如何給寶寶穿衣服細節184 秋季如何給寶寶穿衣服細節185 怎樣春捂秋凍細節186 冬天如何給寶寶穿衣細節187 如何給兩歲的孩子穿衣細節188 怎樣指導孩子穿衣服細節189 該不該讓嬰兒睡涼席第十六章 適當的運動能增強體質細節190 鍛煉嬰兒提高身體抵抗力細節191 沒學過爬行長大愛得病細節192 孩子可以參加成人的體育項

目嗎細節193 要讓孩子上課外體育興趣班嗎細節194 怎樣通過運動糾正扁平足細節195 愛運動寶寶的10大優勢細節196 長久持續運動會降低免疫力

女性社區舞蹈參與者休閒涉入、社區意識與生活滿意度之研究

為了解決111全民運動會的問題，作者林芷伊 這樣論述：

女性承擔家庭、社會和工作多重責任，壓力沉重。社區舞蹈運動有助於鍛練身體、釋放壓力、抒發情感、增進社交、提升生活品質，適合女性參與投入。本研究主要目的為瞭解女性社區舞蹈參與現況，以及瞭解女性社區舞蹈參與者在休閒涉入、社區意識與生活滿意度之差異性、相關性及預測力。本研究採問卷調查法，以女性社區舞蹈參與者 363 位為研究對象，以「休閒涉入量表」、「社區意識量表」與「生活滿意度量表」等量表，採用李克特 (Likert) 五點式量表計分，並以描述性統計、因素分析、信度分析、獨立樣本 t 檢定、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析及迴歸分析等統計方法進行資料分析。研究結果顯示，女性社區舞蹈參與者以50

歲以上居多，學員由於能就地就近在社區內從事休閒活動，花費不多、交通方便、時間短，既能達到運動效果並能兼顧家庭與工作，因此願意長期持續地參與社區舞蹈休閒活動。參與者對休閒涉入的感受度愈高，其社區意識與生活滿意的感受度愈明顯，三者之間存在顯著相關性。休閒涉入與社區意識對生活滿意度有顯著的預測力，社區意識在休閒涉入與生活滿意度間扮演部份中介的角色。因此，建議女性社區舞蹈參與者持續參與社區舞蹈活動，不僅能獲得紓壓等各項效益之外，透過鄰里關懷、互助，進而凝聚社區共榮意識，以豐富生活內涵及提升生活品質。建議相關單位在規劃活動時，增加更多適合中高齡女性的課程活動，以維護身心健康，同時提高社區參與的效能。關鍵

字：女性社區舞蹈參與者、休閒涉入、社區意識、生活滿意度